Y qué gran regalo han traído. Un poco de lectura obligada, y una inscripción para el Half e Málaga del 7 de abril, ahora no voy a tener más remedio que hacerlo bien.
Esta mañana los Reyes también me han regalado un entrenamiento. No iba a entrenar, pero al final tenía tan cargadas las piernas, sobretodo los isquiotibiales que he preferido hacer un poco de trote suave, 45′ para soltar un poco las piernas y luego estirar bien durante 15′.
Ahora a seguir buscando a los Reyes Magos!!!!
Hoy escribo por los dos días ya que ni el 5 ni ayer pude escribir.
El 5 salí con Belén García a correr, salimos a las 6.00 de la mañana e hicimos el circuito normal desde Virgin hasta el Retiro, una vuelta y otra vez para el Virgin, pero en esta ocasión con algo más de ritmo, hicimos unos 13 km en una hora.
Después hice media hora de spinning.
Hoy he corrido en cinta para ver el estado en el que me encuentro y tengo las piernas lentas, de correr a un ritmo inferior al mio, noto que las piernas no van rápidas y me cuesta bajar de los 4 min/km.
He corrido media hora llegando 5 minutos a 17 km/h, he descansado 16 minutos en bici y he vuelto a correr subiendo desde los 13 hasta los 16,5 km/h en 16 minutos.
Esta mañana he vuelto a la normalidad, despertándome a las 5.00 de la mañana. No me he tomado el agua tibia con limón, me he tomado un café con leche, he puesto a punto algunas cosas de trabajo, y he cogido la fixie para ir al Virgin Active de Capitán Haya.
He hecho una clase de spinning con 3 intervalos de subida. Se me ha dado bien, ha sido un entrenamiento tranquilo y con sufrimiento medio.
He recuperado bastante bien los kilómetros realizados ayer a pie.
Esta mañana salí a entrenar con los compañeros de Santa hortensia, para hacer un poco de distancia larga, los primeros 2km fuimos a un ritmo muy muy tranquilo, por encima de los 5 min/km, a partir de Arturo Soria subimos un poco el ritmo, hasta ir unos 10/12 km a un ritmo de 4 y medio aprox. Así hasta que salimos del parque de ifema.
Cuando salimos del parque de ifema, dimos una vuelta por el parque del Capricho, zona preciosa, a un ritmo ya algo más lento cerca de los 5 min/km.
Los últimos 5 km han sido los más lentos, ha pasado un poco de factura la distancia al grupo, desde la quinta de los molinos hasta la vuelta, a un ritmo de 5 min/km.
Aunque es un ritmo lento para mi, al final hemos hecho 23 km en 1hora 45 aprox, es de gran utilidad para mi estos rodajes, para preparar la larga distancia en grupo.
Luis Pablo García Coronado 