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Luis Pablo García Coronado

la vida deportiva de un tipo "normal"

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biomecanica

Por qué duelen los isquiotibiales.

isquiotibiales

Siempre que trato a alguien en consulta con alguna lesión o algún dolor, les doy una pequeña o gran charla, y siempre comento, que los dolores o las lesiones, son la suma de muchas circunstancias o no suelen ser el resultado de un sólo acto, aunque en muchas ocasiones lo parezca. Sensaciones, emociones y experiencias se transforman en estas molestias.

Dicho esto, decir que los isquiotibiales es la musculatura posterior de la pierna, y que va del isquion de la pelvis, hasta la rodilla, tibia y peroné.

Esta musculatura está constantemente trabajando en nuestra estática cuando estamos de pie, nos ayudan a mantenernos de pie y que no nos caigamos y por su puesto es una parte activa de la marcha, cuando andamos y lanzamos el paso, los isquiotibiales son los que “nos acortan el paso” y hacen que avancemos.

En muchas ocasiones, las molestias en esta parte, aparecen en personas que trabajan durante muchas horas sentados, posición en la que están acortados, y van a perder poco a poco elasticidad, y favorecerá el riesgo de lesión, tanto en esta parte, en el isquiotibial, como en la zona lumbar, ya que el isquiotibial acortado, al insertarse en el isquion de la pelvis, va a tirar de la pelvis, provocando tensión en la zona lumbar. Por eso son importantes los descansos en el trabajo, y no estar tantas horas sentados, hay que levantarse como mucho cada dos horas, para dar un paseo y estirar estos músculos, y estirar no es ponerse a hacer una tabla de estiramientos en casa, simplemente pasear un poco.

Al ser una musculatura que tiende al acortamiento, la lesión suele aparecer al hacer una zancada larga, o un gran esfuerzo con la pierna, como subiendo en trails o haciendo cuestas.

La molestia es ese pinchazo en la parte posterior del muslo, que hace que nos echemos la mano constantemente.

Suelen ser dolores limitantes, para la práctica deportiva, y lo primero que hay que hacer es confirmar que no hay rotura. Nos puede ayudar que alguien nos mire la parte posterior del muslo, y de la rodilla, y que no haya hematoma, eso nos puede indicar que es una sobrecarga o una contractura.

En estos casos, lo mejor es aplicar calor, o bien con agua caliente de la ducha, no abrasiva, simplemente por encima de 37º o meter en el microondas unas bolsas de semillas. Aplicar el calor 15 minutos, no más, y después hacer unos estiramientos suaves, como siempre acompañados de estiramientos de músculos del resto de la pierna, no sólo los isquiotibiales, ya que muchas veces, aparecen estos dolores por descompensaciones y podemos aprovechar para estirar bien toda la pierna.

También podemos automasajearnos la zona, con cuidado, pero se agradecerá.

La actividad que puedas hacer o no, va a depender de la clínica del dolor que tengas. Si es moderado, puedes seguir corriendo suave, sabiendo que estás al límite, y por tanto, deben ser carreras suaves, llanas, por terreno cómodo, y zancada normal, parando a estirar las veces que sean necesarias. Si el dolor es más intenso, hacer ejercicios sin impacto, bici o elíptica, o natación con pullboy entre las piernas.

Las molestias musculares son el mejor motivo para acudir al fisioterapeuta, cada vez tienen más herramientas para tratarlas, y todas son válidas, lo que si hay que averiguar el origen de la sobrecarga, que pueden ser malos hábitos posturales, alteraciones biomecánicas, o quizá que hay algo en tu vida que no te deja avanzar, ahí lo dejo, el resto lo tienes que pensar tú 😉

Salud amigos.

TEST BIOMECÁNICO

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Ayer por la tarde tuve mi primera experiencia biomecánica. Era una cosa que tenía pendiente después del Hlaf de Málaga, ya que hay que arañar de cualquier sitio para intentar bajar minutos al crono, e intentar subir la velocidad en la bici.

Esta bici no la usaba desde que tenía 23 años aprox, y desde entonces han cambiado muchas cosas en mi, y además como soy poco cuidadoss, nunca me había fijado en posiciones, ni medidas ni nada, de hecho cuando compré el acople de triatleta, empecé a usaro tal y como me lo pusieron en el taller y con poco entrenamiento.

Como ahora viene una temporada de competiciones duras, lo que busco sobretodo es la comodidad, que la postura en mi bici pueda aumentar la velocidad lo veo difícil, pero si voy a intentar ir lo más cómodo posible.

Fueron 2 horas y media desde la posición que hay arriba a la que hay abajo, parecen iguales, no? pues de eso nada, cambios, algunos centímetros por unos sitios, y algunos milímetros por otros, pero no tiene nada que ver una foto con la otra.

Este fin de semana será cuando la pruebe con seriedad haciendo el circuito de Ecotrimad.

Buen fin de semana a todos y aprovechad para hacer deporte que parece que va a hacer buen tiempo.

SIN UN GRAMO DE FUERZA

Así es como me encuentro…

Esta noche no he tenido fiebre, pero ayer estaba destrozado y me fui a dormir otra vez bien pronto, me he despertado bien y he ido al gimnasio a entrenar, quería hacer las series que no hice ayer, pero al intentarlo tenía la sensación total de pajara, ese estado en el que notas que no tienes absolutamente nada de fuerza, y que no puedes tirar de tu cuerpo, pues así me encontraba, así que otro día más de entrenamiento muy muy ligero, pero no pasa nada, por que como dije ayer, esto es así y hay ciclos de bajón, y este es el mío, y mejor tomarse la semana como una semana de descanso activo, que no frustrase por no poder entrenar bien.

Esta tarde me hacen una prueba de biomecánica en la bici, a ver si consigo mejorar la postura, mañana os contaré y si puedo subo el vídeo del test.

Buen día a todos, yo voy a seguir luchando contra mi virus, de momento me gana 3-0….

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