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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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Half Ironman

MI CALENDARIO 2013

Estamos a martes y ya se ha terminado la semana, cuanto menos curiosos. Haciendo entonces balance de la semana, pues ha sido una semana buena, ya pasó lo del tirón, calambre, o lo que fuera del domingo, y ayer y hoy me he entrenado con normalidad, esta mañana he corrido 45 minutos a una intensidad media, haciendo una media de casi 3.50 el kilómetro, por lo que voy aumentando el ritmo, que es mi objetivo, llegar a los objetivos de junio corriendo rápido.

Voy a hacer como los pros, jeje, y voy a compartir con vosotros el calendario que tengo previsto para este 2013, en el que no quitaré nada, a no ser que haya alguna lesión, y a lo mejor incorporo alguna carrera o alguna prueba sobre la marcha.

– 26 de mayo. triatlón bola del mundo.

– 1 de junio. Triatlón olímpico Casa de Campo

– 8 de Junio. Half Ironman Ecotrimad.

– 23 de junio. Half Ironman Astromad.

– 30 de junio. Half Ironman Wild Wolf Series Madrid.

– 27 de julio. Half Ironman Riaza. (según vacaciones)

– 5 de octubre. Ironman Huelva

– 19 de noviembre. Maratón de Valencia

– 31 de diciembre. San Silvestre Vallecana.

Bueno, pues este es en principio el calendario si va todo bien…., esperemos que si, y posiblemente entre pruebas meteré alguna más, que siempre viene bien competir y es el mejor de los entrenamientos.

Buen puente a todos, los que lo tengáis, y sobretodo a aprovecharlo para entrenar mucho!!

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SPINNING, PARA QUÉ SIRVE?

Ya estamos a mediados de semana, la verdad es que por un lado las semanas se me pasan volando, en el tema deportivo exactamente, parece que no me cunde, pero en el tema laboral cada vez se me hacen más interminables.

Esta mañana tocaba bicicleta estática, 70´, he hecho 30´ minutos por mi cuenta y me he metido luego en una clase de spinning.

Para olvidarme de los problemas que me rodean, y que en lugar de desaparecer parece que crecen día a día, me he puesto a pensar durante la clase de spinning, en para qué sirve realmente el spinning, dando mi opinión particular, por su puesto, y nunca sin meterme en lo profesional de los entrenadores, y demás personas que se dedican al mundo del fitness y el spinning.

Una clase de spinning dura unos 45´ aprox, donde se trabja de diferentes formas la cadencia de pedaleo y la resistencia. Durante los 12 últimos meses mi experiencia en ciclismo de competición ha sido duatlones o triatlones sprint, olimpico, y Half. Para los 20 kilómetros en bici de los duatlones o triatlones sprint creía que me iba a servir para los cambios de ritmo, pero me di cuenta de que sirve más para aguantar esta distancia que los cambios de ritmo, y que estos se trabajarían mejor haciendo series.

Para la distancia olímpica de 40 kilómetros en bici, aquí ya a nivel de resistencia la clase de spinning empieza a ser corta, y tampoco sirve para algún cambio de ritmo que te puedan meter durante estos 40 kilómetros.

Para la distancia Half, 90 kilómetros en bici, es donde en principio serviría menos, pero si he visto un trabajo importante en el spinning para esta distancia, ya que por su puesto no trabaja la resistencia, pero si la cadencia de pedaleo, fundamental, sobretodo en etapas de Half llanas. clases de spinning de mucha cadencia con cambios de ritmo pueden hacer un trabajo interesante en media distancia.

Por su puesto, pienso que lo más importante para entrenar la bici es salir a montar en bici, pero es difícil sacar tiempo entre semana, y hay que conformarse con algunos ratos en el fin de semana.

Buen día a todos, mañana más y mejor.

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VUELTA A LA NORMALIDAD

Una vez que han pasado  2 semanas desde el Half de Málaga, toca volver a la rutina y a la intensidad en los entrenamientos. Aunque he seguido entrenando, ahora tengo que meter un punto más en intensidad. Noto que voy recuperando la normalidad, y lo noto en que ayer y hoy me estoy volviendo a despertar con más normalidad, no como la semana pasada que me costaba mucho salir de la cama, y eso que esta noche Álvaro se ha despertado, y me ha roto un poco el sueño, peo han sido sólo un par de minutos.

Ayer nadé por la mañana, hice unos 1.800 metros a un ritmo normal, llevaba dos semanas sin nadar y lo noté, me costaba y sigue siendo mi punto más flojo, de aquí a los compromisos del verano debo seguir mejorando en la natación, sin hacer cosas raras, simplemente metiendo 3 días a la semana de natación, más los triatlones que haga va a ser suficiente para ir avanzando en posiciones el sector agua.

Por la tarde salí a correr, un poco de carrera contínua 60 minutos desde casa hasta IFEMA, hacía buena tarde para correr, fui bien, y pude hacer al final a gusto los 8 x 100 que me habían mandado, me vino bien para ir cogiendo agilidad en las piernas, por que estoy corriendo despacio, no al ritmo que me gustaría, pero es normal, por que es difícil entrenar la media y larga distancia con la velocidad, pero es un objetivo que tengo para este año, terminar bien en ambas cosas velocidad y resistencia.

Esta mañana tocaba correr de nuevo, 40´ cañero, y así los he hecho, haciendo el mejor kilómetro a 3:20″, confirmando que aún me falta ritmo.

Esta tarde vuelta a la piscina, a nadar más, y a seguir avanzando.

Confirmada también mi asistencia al Half de Astromad, por lo que haré de momento 2 Half en junio, ecotrimad y astromad, uno el 8 de junio, y otro el 23 de junio, posiblemente haga también el Half de las Wild Wolf Series el 30 de junio, por lo que junio promete, voy a hacer mi particular epic3, espero que me respeten los entrenamientos y las lesiones.

Buen día a todos!

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