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Luis Pablo García Coronado

la vida deportiva de un tipo "normal"

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Entrenar con la imaginación

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Llamamos entrenamiento, a cada momento en el que nos ponemos la ropa de deporte y nos lanzamos a la calle o a nuestro sitio de entrenar o practicar deporte, para realizar el acto de entrenar.

Hemos empezado a oír cosas sobre el “entrenamiento invisible” haciendo referencia normalmente a la alimentación y al descanso.

Pero y si empezamos a hablar de “entrenamiento con la imaginación”?

Es una realidad que con la visualización y la imaginación activamos esas mismas zonas en nuestra corteza cerebral, que cuando hacemos el gesto físico real. Sobre esto ya no hay duda, por lo que “algo” podemos estar alterando o creando, cuando nos imaginamos algo relacionado con el deporte que practicamos.

Parece esto, mucho más fácil de creer cuando son deportes que llevan asociado algún gesto técnico, como la natación, el golf, el tenis…. Visualizar e imaginar el golpe perfecto, la brazada perfecta, parece que tiene efecto en nuestra corteza cerebral, y aumenta las posibilidades de que así lo hagamos.

Pero y por que no entrenar el entrenamiento perfecto, el objetivo, el ritmo perfecto, el estado perfecto…

Imaginarnos estas cosas, quita bloqueos de frustración, ya que muchas veces el entrenamiento se convierte en nuestro peor enemigo…, no conseguimos los ritmos que nos habíamos marcados, estamos cansados, agotados…, no podemos más, y encima, empezamos a actuar sobre el destino final, nuestro reto…, no lo voy a conseguir…

Y por que no dedicar algo de tiempo, a imaginarte que corres, casi volando, que tus pies prácticamente no tocan el suelo, por que te sientes ligero, liviano, con ganas de volar, que podrías estar así días, y días, que nunca has tenido unas sensaciones tan buenas, que todo lo que hay alrededor es espectacular, el tiempo acompaña, la brisa nos empuja, los árboles nos animan, y el sol o la humedad es la perfecta.

Si disfrutamos de este estado durante unos minutos, nuestro cerebro lo va a agradecer, el recuerdo de este entrenamiento que nosotros nos podemos crear como lo queramos, nos va a dejar un recuerdo imborrable,  nos va a motivar, y nos va a ilusionar.

Esto es todo lo real que tu quieras, por que no deja de ser imaginación….

Trabajo, familia y ocio

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Parece que todos tenemos claro que el deporte forma parte de nuestro ocio, o por lo menos así surgió cuando empezamos a hacer deporte.

La vida, o el día a día lo dividimos en 3 partes, no es la famosa regla de los tres 8, ni mucho menos, si no es que tenemos que repartir nuestro tiempo entre trabajo, familia y ocio.

Siempre que el deporte no nos reporte dinero, debe ser considerado ocio, y el ocio está relacionado con disfrutar.

Cuando nos equivocamos, y empezamos a exigirnos con expectativas no reales, en el deporte, este empieza a ocupar zonas que no son ocio, y empiezan a sacrificar puntos del trabajo y familia, robando emociones que estos nos generan, como ansiedad y “estrés”, por tanto, lo que empezó como ocio, para huir de esas emociones, lo hemos convertido en un elemento más, que nos aleja de la felicidad, parece contradictorio, verdad? pero así es.

Por tanto no perdamos el norte, disfrutemos del deporte, como si de una reunión de amigos tomando una cerveza se tratase, y eso no quiere decir que nos aleje de nuestros tiempos, marcas, u objetivos, ya que si emocionalmente estamos “enchufados”, los resultados viene con buen trabajo.

Vaaaaaamoooooosssss

Correr con 10 kilos menos

Esto es Alter G, una cinta casi normal, en la que puedes reducir tu peso corporal hasta el porcentaje que quieras.

Tuve la oportunidad de probarla hace unos días. En estos momentos en los que los ritmos de entrenamiento son suaves, sobretodo en carrera, tenía ganas de subirme a esta máquina, a ver si podía agilizar un poco las piernas.

Y efectivamente, sólo tuve que quitarme unos 10 kilos, o poner la máquina quitando un 15% de mi peso, y así fácilmente poder mover las piernas a ritmo cercano a las 3:00 minutos el km.

Creo que esta máquina tiene grandes utilidades, tanto para la salud como para la mejora en el rendimiento, y que pronto se extenderá su uso.

De momento, a seguir corriendo con 10 kilos más, jejeje

Vaaaamoooosssss

Nutrien3 y Luarca, lo que no es entrenamiento

Entrenar no es sólo entrenar, hay otras cosas que pueden hacer que des un salto de calidad en tu preparación.

Hasta ahora era un auténtico ignorante en esto, ya que mi encuentro con el deporte de nuevo hace casi 4 años, fue “casual”, cuando pensaba que nunca más haría deporte.

Hasta este mes de noviembre, por tanto, he estado haciendo ejercicio físico, conociendo nuevas experiencias, y sobretodo a muchas personas, de las que de todas aprendo un poco.

Pero llegó el momento de dar un paso más, sin abandonar la ilusión, la motivación, el entretenimiento, y la alegría por hacer deporte, llegó el momento de ponerme en manos de un entrenador y de unos nutricionistas.

De Luarca os he hablado mucho, está consiguiendo de mi que entrene con cabeza, tanto dentro de la cabeza, como fuera, hago mis visualizaciones y meditaciones dentro del plan de entrenamiento no mental y no visual que me prepara Jaime, parece complicado, pero no lo es.

Y de la nutrición que decir, Nutrien3 son unas chicas, que no sólo trabajan la nutrición, si no que hacen que te olvides de la comida para que peinses en lo que quieres hacer y convertirte en lo que quieres ser.

Se que esta suma no va a ser igual a 2, se que el entrenador y la nutrición con estas personas me va a sumar mucho, pero mucho muchísimo 😉

Vaaaaamoooooossssss

Y SIGO ENCANTADO CON LOS AYUNOS

Pues si, asín es, ayer martes y como todos los martes tocó de nuevo hacer ayuno. A estas alturas lo tengo totalmente integrado dentro de mi actividad semanal, y sé que los martes toca ayunar.

Cada vez paso menos hambre estos días, si en algún momento pasé hambre. Paso hambre el resto de los días al tener sensación de hambre y pensar que en un rato voy a comer, pero como los martes sé que no voy a comer más que una pieza de manzana, en seguida me quito de la cabeza el pensamiento de hambre y a seguir con el día.

Ya son 4 meses desde que hago ayunos los martes, y ayer fue el primer día en el que pude hacer un entrenamiento de intensidad moderada a pesar del ayuno, y esta mañana después d e desayunar he podido entrenar casi una hora a intensidad media/alta.

Las ventajas que estoy notando es que durante la semana estoy menos cansado, estoy más activo, puedo dormir menos (no sé si es bueno o malo, pero me viene muy bien robar horas del día a la noche) y estoy entrenando y compitiendo mejor que nunca.

Esta es MI realidad, que no quiere decir que sea la realidad de todo el mundo, ni que a todo l mundo le venga bien hacer estos ayunos. me considero que soy una persona que mentalmente soy fuerte y bastante cabezón, y cuando me propongo hacer algo, lo hago y siempre saco las conclusiones positivas, y positivizo las conclusiones negativas.

Lo que recomiendo es que cada uno “experimente” con su cuerpo, que pruebe cosas nuevas, que nunca perjudiquen a la salud, pero que si haga pequeñas pruebas, como entrenar en ayunas, también, que salga de la zona de comfort, o comodidad en busca de aumentar el rendimiento.

Hoy a tooopeee de energías!!

Vaaaaaamooooooossssss!!!

EN ESTADO DE GRACIA

No termino de imaginarme lo que me está pasando. Si hace un par de años me dicen que voy a hacer 4 carreras y que voy a enlazar 4 podios seguidos no me lo creo. Una tercera plaza en Rivas, 2º en mi grupo de edad en la Media Maratón de La Latina, tercero de nuevo en el duatlón Villa de Madrid en la Casa de Campo en un día horrible, y ayer primero en los 7 kilómetros de Ciudad Universitaria.

Estoy contento, la verdad, y sobretodo estoy contento por que sé que aún no he alcanzado mi máximo rendimiento, ni mucho menos, de hecho el mes de febrero y lo que llevamos de marzo está siendo bastante duro y he podido meter pocos entrenamientos de calidad, y todavía queda lo peor, por que todo esto es un poco ficción, a mi lo que me gustan son los triatlones de larga distancia, este año quiero volver hacer bastantes Half Ironman, y allí es donde se ven mis auténticas carencias, mala natación, y escasos entrenamientos en bicicleta, pero por lo menos llegaré con la carrera a pie trabajada.

muchas gracias a todos los que me estáis siguiendo y animando estas últimas semanas, vosotros sois parte importante de mi trabajo diario.

Vaaaamooooooooooooooosssss

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