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Luis Pablo García Coronado

la vida deportiva de un tipo "normal"

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AGUJETAS HASTA EN LAS PESTAÑAS

Algo estaría haciendo mal durante todo este año, cuando no he tenido agujetas hasta ahora. Durante este año y medio en el que he vuelto a hacer deporte, después de mucho tiempo, he hecho lo que mejor se me da, ejercicio aeróbico, salir a correr, montar en bici, y algo de natación, cuanto más mejor, por que se me da bien, soy un motor diesel con resistencia, y me da igual 10 que 10.000, y por eso en este primer año he podido pasar de la distancia sprint de triatlón, al Ironman, pasando por olímpicos y Half, a parte de hacer maratones y demás.

No ha sido fácil del todo, pero si ha sido cómodo. Las dificultades empiezan ahora, cuando quiero pasar de un motor diesel, a un deportivo, donde hay que meter series, velocidad, fuerza, y ejercicios…, esto es otra cosa, no tiene nada que ver con lo anterior, de momento me parece un trabajo mucho más exigente, para que me entendáis, prefiero salir a correr durante 2 horas a un ritmo cómodo, que hacer durante 40´ un 8 x 1.000 a tope, pero esto es lo que he escogido, y esto es lo que quiero, el objetivo es la San Silvestre, y en estos 3 meses voy a tener que mantener un equilibrio inestable entre disfrutar y sufrir.

Sabéis en qué lo noto? Hasta ahora alardeaba de que entrenaba 7 días a la semana, que no descansaba por que no lo necesitaba, y así era, por que estaba en un medio cómodo, en mi medio…., esta semana, desde ayer sé que mañana voy a descansar, y estoy deseando que llegue el viernes para no entrenar y tomarme la mañana con calma, y descansando, ahora el cuerpo me pide descanso.

También creo que esto es hasta que me amolde al nuevo trabajo, pero tiene razón Víctor, al decirme y al insistirme en la importancia del descanso.

Buen día a todos, deseando que se me pasen las agujetas, os mando mis mejores deseos para este fin de semana…. vaaaamoooooossssss.

ENTRENANDO CON FRÍO, POR FIN…

Esta mañana se ha notado que la temperatura está cambiando, he salido a correr a las 6:00 de la mañana, con manga larga y me he quedado pajarito…, sobretodo por el coñazo del GPS, que ha tardado 5´ en encontrarme, y la verdad es que no es agradable estar a esas horas con frío esperando a que te localicen los de Garmin.

Cuando por fin me ha localizado, me he puesto a entrenar, 20´ de running calentando, hasta El Retiro, allí tenía que hacer 15´ de series tranquilas, 5´ a 3:45, 5´ a 4:15 y 5´ a 3:30. Pienso que he ido más rápido de lo que marcaba el GPS, aún tardadndo en localizar, luego falla también algo, estos bichos no terminan de convencerme, pero por lo menos son una referencia. Por este motivo me gusta entrenar en el gimnasio, y hacer series en cinta, por que aunque no es lo mismo, cojo la referencia de velocidad real. 

Después de estas series, he vuelto a casa, otros 20´ de running suaves. Ha sido un buen entrenamiento, manteniendo vivas las piernas para lo que queda este mes, la ION 4 Madrid Lisboa, y a ver si hago algún triatlón olímpico, y algún duatlón sprint.

Me ha impactado mucho la noticia que se ha publicado esta semana sobre una mujer multada en el metro de Madrid por ir con una bici plegable ( http://www.20minutos.es/noticia/1912122/0/multa-metro/bici-plegable/pasillos-madrid/ ), es un gran ejemplo de ciudad moderna, que se preocupa por que sus ciudadanos no usen el coche, y vayan en medios de transporte más saludables, igual que en otras ciudades europeas donde alcaldes se desplazan en bicis, así que es lo que pretendemos?

A mediodía iré a nadar, a seguir con el plan marcado, y con ganas de terminar la semana.

Buen día a todos y vaaaamooooossss

SPINNING, PARA QUÉ SIRVE?

Ya estamos a mediados de semana, la verdad es que por un lado las semanas se me pasan volando, en el tema deportivo exactamente, parece que no me cunde, pero en el tema laboral cada vez se me hacen más interminables.

Esta mañana tocaba bicicleta estática, 70´, he hecho 30´ minutos por mi cuenta y me he metido luego en una clase de spinning.

Para olvidarme de los problemas que me rodean, y que en lugar de desaparecer parece que crecen día a día, me he puesto a pensar durante la clase de spinning, en para qué sirve realmente el spinning, dando mi opinión particular, por su puesto, y nunca sin meterme en lo profesional de los entrenadores, y demás personas que se dedican al mundo del fitness y el spinning.

Una clase de spinning dura unos 45´ aprox, donde se trabja de diferentes formas la cadencia de pedaleo y la resistencia. Durante los 12 últimos meses mi experiencia en ciclismo de competición ha sido duatlones o triatlones sprint, olimpico, y Half. Para los 20 kilómetros en bici de los duatlones o triatlones sprint creía que me iba a servir para los cambios de ritmo, pero me di cuenta de que sirve más para aguantar esta distancia que los cambios de ritmo, y que estos se trabajarían mejor haciendo series.

Para la distancia olímpica de 40 kilómetros en bici, aquí ya a nivel de resistencia la clase de spinning empieza a ser corta, y tampoco sirve para algún cambio de ritmo que te puedan meter durante estos 40 kilómetros.

Para la distancia Half, 90 kilómetros en bici, es donde en principio serviría menos, pero si he visto un trabajo importante en el spinning para esta distancia, ya que por su puesto no trabaja la resistencia, pero si la cadencia de pedaleo, fundamental, sobretodo en etapas de Half llanas. clases de spinning de mucha cadencia con cambios de ritmo pueden hacer un trabajo interesante en media distancia.

Por su puesto, pienso que lo más importante para entrenar la bici es salir a montar en bici, pero es difícil sacar tiempo entre semana, y hay que conformarse con algunos ratos en el fin de semana.

Buen día a todos, mañana más y mejor.

AHORA SI QUE SI.

Ahora si que me meto a fondo en la temporada, con un objetivo muy claro, seguir disfrutando del deporte, pero ir exigiéndome poco a poco cada vez más, por que si no tanto sacrificio, no merece la pena.

La verdad es que aún no tengo claro cuál es el gran objetivo para este año, por que tengo carreras de todos los tipos, empezando este fin de semana por una media maratón, pasando por la maratón de Sevilla en febrero, luego duatlones sprint, medio ironman, triatlones de todos los tipos, y espero que algún ironman.

El objetivo de cada uno de estos es ir encontrándome cada vez mejor, y estar cada vez más cerca de la cabeza, aunque a día de hoy, esto es una gran incógnita, me encuentro bien, voy entrenando bien, pero luego las carreras es otra cosa muy diferente.

Hoy tocaba hacer estática, 80´ de estática, es lo que peor llevo, ya que es poco el tiempo que tengo para dedicar a la bici, y como ya he comentado en otros post, el hacer estática, o clases de spinning puede ayudar para los duatlones sprint, o distancias cortas de bici, entre 20 y 40 kilómetros, pero por ejemplo para el medio ironman, 90 kilómetros, no sirve de nada.

Empiezo a rodar en la estática, con mi música para animarme, y ayudarme a despertarme, y como hoy llevo pantalón corto, en seguida me vuelvo a dar cuenta de la diferencia tan grande que tengo aún entre la pierna operada, la derecha, y la izquierda, en el muslo, puedo tener unos 3 centímetros de diferencia.

En seguida me pongo a pensar y me obligo a hacer dos días a la semana pilates, para intentar recuperar la pierna antes de marzo. Posiblemente esta sea la causa de pequeños dolores que aparecen y desaparecen en rodilla, caderas y tobillos. Debo cuidarlo y vigilarlo.

Os acordáis de lo de las galletas de chocolate? El control que he tenido sobre ellas la semana pasada, que ha hecho que dure un paquete de galletas, lo que nunca había durado antes, una semana entera para tomarme el paquete de galletas de chocolate, ha hecho, que se haya acabado, y que ya no las eche de menos, me he quitado la adicción a las galletas de chocolate, quiero decir a la ingesta compulsiva de galletas de chocolate, sigo tomando cada día algunas galletas y algunos dulces que me dan vitalidad.

Ya tengo fecha para el primer «entrenamiento con pros», será con Javier Ramírez de Arellano, el jueves de esta semana, y parece que va a ser unas series en pista, vaya paliza me espera, qué ganas!!

Feliz lunes y buena semana. #vamosahacerdeporte

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