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Luis Pablo García Coronado

la vida deportiva de un tipo "normal"

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retiro

DOBLE ENTRENAMIENTO EN AYUNAS…, NO DIGO MÁS Y LO DIGO TODO

Ayer era martes, y como todos los martes tocaba ayuno.

Noto que cada martes no sólo llevo mejor el ayuno, día en el que hago vida totalmente normal, si no que desde hace unas semanas puedo entrenar a ritmos normales durante ese día y el siguiente.

Así que esta semana me atreví a quedar con Salinas para hacer una tirada trotando de 1 hora.

Quedamos a las 18:00, y ayer hacía calor y bastante sol, fuimos trotando por la zona de Fuencarral-El Pardo, recorrido chulo, con subidas y bajadas, pero lo pasamos bien y se nos fue la hora volando mientras nos poníamos al día de nuestras cosas.

A pesar del calor, los días de ayuno el cuerpo no me pide a penas agua tampoco, por lo que pasé el entrenamiento de forma bastante decente sin tener ni calor ni sed, y salió un entrenamiento majo de nivel medio, no llevaba ritmos, pero fuimos tranquilos, aún así aguantar una hora de carrera continua bajo el sol y el calor, en ayunas, tiene bastante merito.

Para colmo, esta mañana sin apenas romper el ayuno he decidido hacer otro entrenamiento, ir al Retiro y ver amancecer, y otra tirada de casi 60 minutos.

El resultado ha sido bastante bueno, ya que pienso, y esto es un pensamiento personal, sin base de ningún tipo, pienso que haciendo estos entrenamientos suaves exijo a mi cuerpo un poco más que entrenamientos normales convencionales, es decir, preparo a mi cuerpo en entrenamientos como si llevara una hora de entrenamiento previo, no de castigo muscular, pero si de posibles bajadas de recursos energéticos del cuerpo.

Y no sé si esto es verdad o no, lo que si sé es que a mi de momento me está funcionando, y me gusta los cambios que noto en mi estado físico.

Y este fin de semana a seguir entrenando.

Vaaaaamoooooooossssss

HACÍA MUCHO QUE NO IBA AL RETIRO

Y hoy he vuelto, así es, son las 7:00 de la mañana y ya estoy entrenado y duchado.

Hoy me ha tocado madrugar, despierto desde poco más de las 4:00 de la mañana, he decidido irme a entrenar a las 5:30 pasadas, y coger dirección al Retiro.

No creáis que estaba sólo. De camino al retiro, entre las 5:30 y las 5:50, me he cruzado con 4 personas, dos de ellas muy graciosas además en pleno Serrano, haciendo unos ejercicios de calentamiento, dos tíos de unos 60 años, me ha encantado.

En el Retiro, dando una vuelta al mismo, de 5:50 a 6:10, me he cruzado con unas 10 personas, hoy me han roto un poco a estadística por que sólo había 3 chicas, el resto chicos. La mayoría de los días hay más chicas que chicos, o cantidades casi iguales.

Y de vuelta a casa por Serrano de 6:10 a 6:30 me he cruzado con otras 5 personas.

Conclusión, cada vez somos más los pirados que nos tiramos a la calle a entrenar, por que no tenemos más remedio, o por que realmente mola hacerlo a estas horas. Hoy cuando he llegado aún no había amanecido, pero dentro de poco, se verá amanecer y serán días de primavera, una auténtica pasada.

Vaaaaaaaaamooooooooooosss

FATIGA

En este estado me encuentro hoy…, y me he cogido el día de descanso, merecido descanso. La culpa la tiene el calor que está haciendo estos días en Madrid. 

Ayer a mediodía fui a spinning, una clase que estuvo bastante bien en el Virgin de Capitán Haya, pero desde que salí, estuve bebiendo agua toda la tarde, con sensación de sed constante y sin  asimilarla, por que bebía y sudaba, bebía y sudaba.

Por la noche había quedado con Jorge Benito del club de corredores, y fuimos a correr al Retiro, hicimos una tirada suave de casi 55 minutos, y después de ducharme más de lo mismo, calor, sed, un par de cervezas que no me quitaron la sed, y he pasado toda la noche con mucho calor, y con los gemelos muy cargados, como si me fuera a dar un calambre en cualquier momento.

Esta mañana me he despertado para ir a entrenar, aunque más que despertarme, el tema es que no estaba durmiendo bien, y he decidido levantarme. he ido al gimnasio a entrenar, y a los 20´de carrera continua, he decidido parar, estaba cansado, molesto, y no me iban las piernas, podía haber nadado, pero he decidido darme el día de descanso, pocos son los que tengo así durante el año, pero hoy he visto que era obligatorio.

Mañana seguro que estoy recuperado para hacer unas series. 

SUMANDO KILÓMETROS A PIE

Tengo las piernas destrozadas. Me está gustando mucho el entrenamiento que me ha preparado Brian, pero he de reconocer que es una paliza.

Ayer por la noche salí a correr, eran las 21:30 de la noche, fui al Retiro, que hacía mucho que no iba por allí, y estaba hasta arriba de gente, allí había quedado con Víctor Rodríguez y un amigo suyo, y fuimos a la cuesta del Angel a hacer 10 series de 1´.

Me encontré a gusto, no las hice al 100% pero las hice a un ritmo aceptable, no quiero quedarme vacío, ya que tengo que recordar que tan sólo hace 15 días estaba haciendo el Ironman de Vitoria, y estoy entrenando la carrera a un ritmo alto.

El mayo problema lo tuve cuando llegue a casa…, algo de cena saludable, 2 cervezas y 3 hamburguesas, suficiente para recuperar el machaque del día, pero antes de darme cuenta, entre entrenamientos y cenas, eran las 12:00 de la noche, y no tenía sueño, me fui a dormir, para ver si en la cama me entraba sueño, de eso nada, a eso de la 1:00 empecé a tener sueño, pero ha sido toda la noche en un duerme vela, hasta las 5:00 que ha sonado el despertador, que era cuando mejor estaba. He decidido quedarme en la cama descansando, me viene bien, hoy tengo que viajar, y quería descansar por lo menos unas horas más, y así he hecho.

No pasa nada por que hoy no entrene, y además el fin de semana voy a llevarme la bici y voy a poder entrenar en bici por las montañas de Cómpeta para poder preparar el Half de Guadalajara que he visto que es bastante duro el sector en bici.

Sin más os deseo muy buen día y muy buen puente a los que lo tengan.

A seguir entrenando

CON LAS PIERNAS TOCADAS

Hacía mucho que no tenía estas sensaciones en las piernas, sensación de piernas cargadas y con varios dolores por las piernas, parece algo negativo, pero no, es un dolor que cojo con gusto, y me explico.

Como comentaba en algún post anterior, durante los últimos meses, unos 3 meses, me he dedicado sobretodo al entrenamiento en bici, y natación, más la bici, luego la natación, y me he quitado muchos días de carrera a pie. 

En ecotrimad, independientemente de la pajara que me dió, me vi en los primeros kilómetros, que se me iba a hacer muy largos los 21 kilómetros, y es por que creo que no he dedicado el tiempo que necesitaba a la carrera a pie, y además, lo poco que la he entrenado siempre ha sido para hacer tiradas de no más de 50´y para hacer series, insuficiente para hacer une media maratón en un Half, y que deciros si me pongo a pensar en una maratón de un Ironman.

Por tanto, me oy a centrar durante unos días más en la resistencia en la carrera a pie, que en la velocidad, y además a mi me gusta correr y correr, puedo estar un día entero sin parar de correr.

Esta mañana por tanto me he despertado, y me he puesto las zapatillas, las 6:00 y poquito de la mañana, ya casi amaneciendo, y un día espectacular, con muy buena temperatura, ropa de corto y sin pasar ni frio ni calor. He tirado hacia la zona del Retiro, y me he puesto a dar vueltas al Retiro, vaya día más bueno, y que bonito está Madrid ahora que ha llegado la primavera.

En total, un ritmo tranquilo, en el que habré hecho unos 18 kilómetros en 1 hora 20 minutos.

Tampoco me he encotrado a gusto del todo, por que me está pasando factura esta primavera tardía, y además no se si es parte de mi cabeza revolucionada, pero se me ha olvidado tomar el antihistamínico esta mañana, y tenía sensaciónn de que no llenaba los pulmones.

Objetivo para Astromad…, llegar entero a la carrera a pie y disfrutar de la misma, como hace tiempo que no disfruto de una carrera a pie.

QUÉ PENA ESTE TIEMPO

Es una pena que no haya podido aprovechar este día de fiesta para montar en bici, por que tenía programada tanto la tarde de ayer como hoy por la mañana para aprovechar y montar en bici, ayer quería haber hecho bici de montaña por la casa de campo, y de eso nada de nada, estática en el gimnasio, menuda diferencia!!!

Y hoy por la mañana quería haber hecho una tirada larga metiendo algún puerto de la sierra, pero con este tiempo que incluso amenaza nieves en la sierra, pues nada de nada.

Al final hoy he decidido salir a correr y aprovechar para hacer una tiradita más larga que otros días, he hecho cerca de 20 kilómetros en unos 80´ muy a gusto, saliendo del gimnasio, llegando al retiro, dándole un par de vueltas, y de nuevo para el gimnasio.

En algún rato me ha llovido bastante, sobretodo mientras estaba en el retiro, pero no me ha importado, por que me gusta mucho correr con lluvia, y como no jarreaba he podido disfrutar, m gusta correr, me gusta correr por el retiro, y me gusta correr con lluvia, por lo que al final no ha sido un mal día.

Ahora a aprovechar lo que queda de festivo.

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