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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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DÍA DEL TRABAJO, PUES A ENTRENAR

Para mi el día no ha empezado de otra forma diferente que un día normal, ya que ayer se me olvidó desconectar el despertador y esta mañana a las 5:00 ya estaba despierto, pero me ha venido muy bien para aprovechar más la mañana, sin duda, una mañana sin trabajar despierto desde las 5:00 da mucho de si.

Hoy no iba a entrenar muy pronto, la verdad es que quería salir a montar en bici, pero el clima no acompañaba, por lo que he decidido ir al Virgin. He llegado a una hora prudente, a las 10:00 de la mañana, quería hacer estática y nadar, al final sólo he hecho estática, nada de nadar, me sigue dando una pereza horrible, pero tengo que ponerme ya en serio, como siempre, esta frase me persigue, a partir de la semana que viene!!

En la estática no me he encontrado muy bien, creo que empieza un microciclo de bajón, me encontraba con las piernas cansadas, incapaz de subir pulsaciones, y se me ha hecho la hora de estática eterna, pero he terminado contento, por que era un día de esos en los que hace no mucho tiempo a los 15´ me hubiera ido al spa, y aún encontrándome bastante regular he aguantado una hora en la bici, y haciendo todo lo posible para subir un poco las pulsaciones.

Esto hace que me replantee los entrenamientos de la semana que viene, intentaré entrenar con intensidad, pero siendo consciente de que las próximas dos semanas tendré un bajón de intensidad, y a partir del 19 de mayo, volveré a subir, a ver si es verdad y coincide la subida con las competiciones que empiezo a partir del 25 de mayo.

Espero que hayáis disfrutado de la fiesta en el día del trabajo. Mañana más y mejor!!

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SPINNING, PARA QUÉ SIRVE?

Ya estamos a mediados de semana, la verdad es que por un lado las semanas se me pasan volando, en el tema deportivo exactamente, parece que no me cunde, pero en el tema laboral cada vez se me hacen más interminables.

Esta mañana tocaba bicicleta estática, 70´, he hecho 30´ minutos por mi cuenta y me he metido luego en una clase de spinning.

Para olvidarme de los problemas que me rodean, y que en lugar de desaparecer parece que crecen día a día, me he puesto a pensar durante la clase de spinning, en para qué sirve realmente el spinning, dando mi opinión particular, por su puesto, y nunca sin meterme en lo profesional de los entrenadores, y demás personas que se dedican al mundo del fitness y el spinning.

Una clase de spinning dura unos 45´ aprox, donde se trabja de diferentes formas la cadencia de pedaleo y la resistencia. Durante los 12 últimos meses mi experiencia en ciclismo de competición ha sido duatlones o triatlones sprint, olimpico, y Half. Para los 20 kilómetros en bici de los duatlones o triatlones sprint creía que me iba a servir para los cambios de ritmo, pero me di cuenta de que sirve más para aguantar esta distancia que los cambios de ritmo, y que estos se trabajarían mejor haciendo series.

Para la distancia olímpica de 40 kilómetros en bici, aquí ya a nivel de resistencia la clase de spinning empieza a ser corta, y tampoco sirve para algún cambio de ritmo que te puedan meter durante estos 40 kilómetros.

Para la distancia Half, 90 kilómetros en bici, es donde en principio serviría menos, pero si he visto un trabajo importante en el spinning para esta distancia, ya que por su puesto no trabaja la resistencia, pero si la cadencia de pedaleo, fundamental, sobretodo en etapas de Half llanas. clases de spinning de mucha cadencia con cambios de ritmo pueden hacer un trabajo interesante en media distancia.

Por su puesto, pienso que lo más importante para entrenar la bici es salir a montar en bici, pero es difícil sacar tiempo entre semana, y hay que conformarse con algunos ratos en el fin de semana.

Buen día a todos, mañana más y mejor.

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EL POST MÁS TRISTE

Durante esta semana y la anterior, parece que me cuesta más despertarme, no sé si es por el cambio de hora aún , o por las vacaciones, pero se me hace duro madrugar, aún así, ayer conseguí despertarme tras varios avisos del despertador, fui a la cocina a prepararme el café y mientras se calentaba vi como Jorge me había puesto un whats app «cómo se están poniendo las maratones», no entendí nada, leí otro del chat de amigos del barrio que salen a entrenar, y aunque no voy mucho con ellos sigo incluido en el mismo, comentaban lo de la bomba en Boston. Fui rápidamente al ordenador, y me puse a ver las noticias, se me empezó a cortar el cuerpo al ver las imágenes, y ver lo que había pasado, que horror, se me empezaron a quitar as ganas de ir a entrenar, pensé en la de veces que había estado en carreras así, y como hace poco estaba mi familia y amigos viéndome llegar en una carrera.

Decidí no entrenar ese día por respeto, pero si es verdad que en facebook lo que recomendaban era lo contrario, hacer kilómetros y dedicarlo a los afectados por el atentado, así que eso fue lo que hice, a mediodía, después de trabajar en el Hospital, fui al Virgin Active, me cambié y me fui a correr a la pista de atletismo de Canal de Isabel II, fui hasta allí, di 6 vueltas, y volví, unos 50 minutos, con mucho calor, dedicados a los afectados por el atentado  del maratón de Boston.

Esta mañana, me ha vuelto a costar poner el pie fuera de la cama, me he despertado tarde, y he ido a spinning, más carga de bici, y más caña, recuperando poco a poco la normalidad en los entrenamientos.

Ahora voy a pilates, a mi sesión semanal, y en poco tiempo estoy notando la mejoría, me está viniendo muy bien para equilibrar el trabajo en los miembros inferiores, ya que después de la operación de la rodilla, tengo la pierna izquierda aún más desarrollada que la derecha, y trabaja más por lo que se  me carga más esta pierna.

mañana más y mejor, deseando que llegue el fin de semana, que esta semana con el calor se está haciendo especialmente larga.

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EMPIEZO LA SEMANA CON BUENOS PROPÓSITOS

Semana nueva, propósitos nuevos, y sobretodo después  de haberme quitado la gripe, catarro y demás de la semana pasada, me siento como nuevo, y con muchas ganas de entrenar.

Hoy empiezo con sesiones dobles. Esta mañana he hecho un poco de estática y luego me he metido en la clase de spinning, las sensaciones han sido buenas, me he encontrado bien, aunque tengo un poco de dolor en el pecho, pero debe ser pequeños restos del catarro.

Esta tarde voy a nadar con el equipo de triatlón del Virgin Active Capitán Haya, a ver si mejoro en la natación, que la tengo bastante abandonada.

El spinning si puede ser un buen aliado, y un buen sustituto a la falta de rodaje que tengo para la carrera del domingo, ya que son sólo 18 kilómetros de bici, que será poco más de media hora, y el spinnig puede hacer que pueda mantener a buen ritmo esos 18 kilómetros.

Lo que va a ser una incógnita es la carrera a pie, he visto los parciales del año pasado y los primeros lo corren a 3.00´ el kilómetro, qué nivel!! yo aún no estoy en esos tiempo, mañana intentaré hacer las 5 series que tenía pendientes del viernes, e intentar hacer los 5 x 2.000 a 3.10´ en función del test de mañana veré cómo puedo ir el domingo.

Sería un gran resultado terminar entre los 20 primeros de la categoría absoluta, a ver si se da todo bien!!

Buen día a todos!!

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AHORA SI QUE SI.

Ahora si que me meto a fondo en la temporada, con un objetivo muy claro, seguir disfrutando del deporte, pero ir exigiéndome poco a poco cada vez más, por que si no tanto sacrificio, no merece la pena.

La verdad es que aún no tengo claro cuál es el gran objetivo para este año, por que tengo carreras de todos los tipos, empezando este fin de semana por una media maratón, pasando por la maratón de Sevilla en febrero, luego duatlones sprint, medio ironman, triatlones de todos los tipos, y espero que algún ironman.

El objetivo de cada uno de estos es ir encontrándome cada vez mejor, y estar cada vez más cerca de la cabeza, aunque a día de hoy, esto es una gran incógnita, me encuentro bien, voy entrenando bien, pero luego las carreras es otra cosa muy diferente.

Hoy tocaba hacer estática, 80´ de estática, es lo que peor llevo, ya que es poco el tiempo que tengo para dedicar a la bici, y como ya he comentado en otros post, el hacer estática, o clases de spinning puede ayudar para los duatlones sprint, o distancias cortas de bici, entre 20 y 40 kilómetros, pero por ejemplo para el medio ironman, 90 kilómetros, no sirve de nada.

Empiezo a rodar en la estática, con mi música para animarme, y ayudarme a despertarme, y como hoy llevo pantalón corto, en seguida me vuelvo a dar cuenta de la diferencia tan grande que tengo aún entre la pierna operada, la derecha, y la izquierda, en el muslo, puedo tener unos 3 centímetros de diferencia.

En seguida me pongo a pensar y me obligo a hacer dos días a la semana pilates, para intentar recuperar la pierna antes de marzo. Posiblemente esta sea la causa de pequeños dolores que aparecen y desaparecen en rodilla, caderas y tobillos. Debo cuidarlo y vigilarlo.

Os acordáis de lo de las galletas de chocolate? El control que he tenido sobre ellas la semana pasada, que ha hecho que dure un paquete de galletas, lo que nunca había durado antes, una semana entera para tomarme el paquete de galletas de chocolate, ha hecho, que se haya acabado, y que ya no las eche de menos, me he quitado la adicción a las galletas de chocolate, quiero decir a la ingesta compulsiva de galletas de chocolate, sigo tomando cada día algunas galletas y algunos dulces que me dan vitalidad.

Ya tengo fecha para el primer «entrenamiento con pros», será con Javier Ramírez de Arellano, el jueves de esta semana, y parece que va a ser unas series en pista, vaya paliza me espera, qué ganas!!

Feliz lunes y buena semana. #vamosahacerdeporte

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Entrenamiento 3/09/12

Esta mañana he vuelto a la normalidad, despertándome a las 5.00 de la mañana. No me he tomado el agua tibia con limón, me he tomado un café con leche, he puesto a punto algunas cosas de trabajo, y he cogido la fixie para ir al Virgin Active de Capitán Haya.

He hecho una clase de spinning con 3 intervalos de subida. Se me ha dado bien, ha sido un entrenamiento tranquilo y con sufrimiento medio.

He recuperado bastante bien los kilómetros realizados ayer a pie.

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