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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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LuisPabloGC

Medita, ama, ayuna, entrena

DESPUÉS DE LA TORMENTA LLEGA LA CALMA

Y después de un gran fin de semana llega la depresión post fin de semana…, o eso parece.

Qué duros se hacen los días, y qué duras se hacen las semanas, siempre luchando contra los elementos y las elementas que te cruzas por el camino, por eso hay que ser fuertes mentalmente y mirar hacia delante, luchar por tus objetivos, por tu meta, y que el resto no te desvíe de tu camino, ir creando poco a poco tu mapa.

La semana se presenta dura, aún con algo de agujetas en las piernas después de la ascensión al Monte Perdido, aunque cada vez mejor.

Ayer fui a hacer algo de bici estática, para ir moviendo un poco las piernas y que se fueran limpiando. Quería salir por la noche a correr, pero iba a ser mucho, las piernas necesitan descanso, así que finalmente he salido esta mañana a trotar muy muy suave, cambiando de planes de lo que tenía programado, pero no me he podido organizar mejor hoy, ya que tenía reunión a las 8:30 en el hospital.

A partir de mañana empieza lo bueno de nuevo, por la mañana rodaré un poco en ayunas, y por la tarde test de Diper, para ver cómo van las cosas, espero estar descansado de piernas por lo menos.

Un tema importante de hoy es que empezamos a grabar las clases de Spoortool, por lo que dentro de poco voy a poder hacer algunos entrenamientos donde quiero, yo y todo el que quiera, claro, jeje. Os iré informando, posiblemente en menos de un mes tendréis disponibles más de 100 clases, hasta que no estén estas clases disponibles, no lanzaremos la web.

Vaaaamoooos a seguir, que quedan menos de 3 meses para la San SIlvestre!!!! 

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ASCENSIÓN A MONTE PERDIDO CON NIKE VOMERO 8

Fin de semana espectacular, fin de semana  de los que pasarán a la historia, fin de semana tremendo, una aventura que nunca me hubiera imaginado que fuera así, salió todo perfecto, desde la salida, hasta que llegamos arriba, buen tiempo, y lo mejor de todo es que volvimos sanos y salvos, que no es poco, por que aunque lo hice, NO RECOMIENDO SUBIR A MONTE PERDIDO CON ZAPATILLAS DE DEPORTE, para que quede claro.

Nos levantamos unos minutos pasados las 6:00 de la mañana, yo pude dormir perfectamente a pesar de que eran las fiestas de Broto y hubo música durante toda la noche, pero como la semana fue dura, me pudo más el sueño, y pude dormir sin problemas.

Poco antes de las 7:00 ya estábamos subiendo hacia la pradera, Julius, Salinas, Omar y yo. Nada más llegara  a la pradera, primera sorpresa, nos hemos olvidado de las luces, y sólo tenemos una lucecita de bici para los 4. Suficiente por que en media hora va a amanecer. así que empezamos sin problemas.

Empezamos, y en seguida empezamos a correr. Os recuerdo que el objetivo del reto era subir y bajar Monte Perdido en un día. Es una etapa que la gente la suele hacer en dos, incluso en 3 días, y queríamos hacerla en un día, y así hicimos, jeje.

En la salida de la pradera hay un cartel que marca un tiempo estimado de 5 horas 30 minutos para llegar al refugio. Nosotros empezamos a correr y a ver qué pasa. De noche escuchábamos el río, veíamos poco, lo suficiente para no torcernos un tobillo o pisar un charco, pero intuía que el espacio era espectacular.

Poco a poco fue amaneciendo y pude ir disfrutando de la zona, qué maravilla, espectacular Ordesa y sus paisajes, qué sitio tan espectacular, es la primera vez que paso por allí. Omar se queda ya que su objetivo es otro, llegar hasta el refugio, y aunque no está muy preparado seguro que lo hace en menos de 5 horas.

Nosotros seguimos corriendo, y corriendo, paramos poco, vamos a un ritmo tranquilo, y podemos disfrutar de las vistas, qué pasada, según vamos subiendo todo parece más espectacular.

Sin darnos cuenta estamos en cola de caballo, una cascada preciosa, hemos tardado menos de 1 hora y media, vamos muy muy bien. Nos hacemos unas fotos, comemos un poco y seguimos, y en dos horas nos plantamos en el refugio de Goriz.

Tomamos un café, comemos un poco más y seguimos, ahora empieza lo complicado, lo complicado de la montaña aunque nos complicamos también nosotros un poco ya que nos equivocamos de camino y regalamos unos kilómetros, volvemos al refugio y ahora si que cogemos el camino bueno, para arriba, aquí ya lo de correr poco, a subir y a subir, terreno duro y empinado. Llevamos unas 2 horas y paramos para agruparnos los 3, para hacer lo último que nos queda.

Llegamos a una zona peligrosa, a la escupidera, joder, se hace realidad todas las historias de miedo que había contado Omar la noche de antes, que si muere gente, que si está helado, que con zapatillas de deporte no…., efectivamente, las nike han aguantado y se han portado bien hasta ahora, pero esto es otra película, aquí hay hielo, no agarran nada y empieza a ser peligroso….

Subimos poco a poco, buscando piedras entre el hielo para que agarre un poco, y de repente llegamos a un paso de pocos centímetros, con hielo, y con una caída vamos a decir…, peligrosa…. Salinas raspa un poco el hielo, para que podamos apoyar con menos peligro, y pasamos pegados a la pared…, joder, qué ratito…. El resto más subida, más hielo, y cada vez más cuidado, hasta que nos vemos arriba…., 3.300 metros, hemos subido 2.000 metros de altura en unas 5 horas, qué pasada…, fotos, bocata y risas, pero se empieza a nublar…., ahora toca bajar.

Al principio peligro de nuevo, es peor bajar que subir, bajar de espaldas hace que te marees y que pierdas estabilidad, pero conseguimos bajar y pasar de nuevo por la zona peligrosa. 

Pasado lo chungo la bajada es rápida, jugándonos los tobillos, las rodillas y lo que haga falta, pero bajamos. Llegamos al refugio, nos dicen que Omar, que ya le conoce todo el mundo, ha estaod por allí y ha ido tirando hacia abajo, qué crack, también ha conseguido su objetivo

Descansamos un poco en el refugio, queda aún bajada, y seguimos. Llegamos a cola de caballo pasando por clavijas, una zona muy chula para bajar con cadenas, donde nos flipamos un poco creyéndonos escaladores, jeje, más fotos y a seguir bajando.

Pasada cola de caballo vemos a Omar, las piernas empiezan a sentirse cansadas, o a no sentirse, y bajamos el ritmo, vamos andando, y corremos algún ratito, hasta que vemos a las chicas, y hacemos lo que queda andando.

Ese día no nos dimos cuenta de lo que hicimos, hoy, pasadas 48 horas empiezo a ser consciente de la hazaña, subimos a 3.300 metros de altura, muy cerca de Dios, subimos con zapatillas de deporte, la gente con la que nos cruzábamos no salían de su asombro, íbamos con ropa como si fuésemos al Retiro, y no a Monte Perdido, mallas, camellback y poco más, nos jugamos la vida, que también hay que decirlo, y aunque las nike se portaron de lujo…, no es el calzado idóneo.

Ha sido un fin de semana espectacular. Gracias Celia, Julia, Laura, Ale, Salinas, Julius y Omar por un fin de semana inolvidable…, dentro de poco a por el siguiente reto…, quizás Soplaoman…., puede ser….

Vaaaaamooooosssss

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SUBIDA AL MONTE PERDIDO

En un rato cogemos carretera y chubasquero para subir Monte Perdido, en Huesca.

Un reto surgido sobre la marcha, gracias a la pasión que Julius y Sali tienen por Killian Jornet, que en qué momento se ha puesto este chico a hacer películas, que nos llevan a pensar que somos unos supermontañeros, y nos proponemos subir y bajar Monte Perdido en una jornada…

Aunque el día haya amanecido lluvioso en Madrid, parece que mañana vamos a tener suerte y que no nos va a llover, menos mal, aunque el terreno puede estar un poco húmedo de la lluvia de hoy.

Saldremos pronto, a las 6:00 de la mañana o algo así, para intentar volver antes de que anochezca, en total una ruta de 50 kilómetros, a ratos corriendo, a ratos andando, casi 25 de subida, y casi 25 de bajada, miedo me da esa bajada con las piernas ya destrozadas, sin fuerzas y temblando…

En el fin de semana os hago la crónica

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AGUJETAS HASTA EN LAS PESTAÑAS

Algo estaría haciendo mal durante todo este año, cuando no he tenido agujetas hasta ahora. Durante este año y medio en el que he vuelto a hacer deporte, después de mucho tiempo, he hecho lo que mejor se me da, ejercicio aeróbico, salir a correr, montar en bici, y algo de natación, cuanto más mejor, por que se me da bien, soy un motor diesel con resistencia, y me da igual 10 que 10.000, y por eso en este primer año he podido pasar de la distancia sprint de triatlón, al Ironman, pasando por olímpicos y Half, a parte de hacer maratones y demás.

No ha sido fácil del todo, pero si ha sido cómodo. Las dificultades empiezan ahora, cuando quiero pasar de un motor diesel, a un deportivo, donde hay que meter series, velocidad, fuerza, y ejercicios…, esto es otra cosa, no tiene nada que ver con lo anterior, de momento me parece un trabajo mucho más exigente, para que me entendáis, prefiero salir a correr durante 2 horas a un ritmo cómodo, que hacer durante 40´ un 8 x 1.000 a tope, pero esto es lo que he escogido, y esto es lo que quiero, el objetivo es la San Silvestre, y en estos 3 meses voy a tener que mantener un equilibrio inestable entre disfrutar y sufrir.

Sabéis en qué lo noto? Hasta ahora alardeaba de que entrenaba 7 días a la semana, que no descansaba por que no lo necesitaba, y así era, por que estaba en un medio cómodo, en mi medio…., esta semana, desde ayer sé que mañana voy a descansar, y estoy deseando que llegue el viernes para no entrenar y tomarme la mañana con calma, y descansando, ahora el cuerpo me pide descanso.

También creo que esto es hasta que me amolde al nuevo trabajo, pero tiene razón Víctor, al decirme y al insistirme en la importancia del descanso.

Buen día a todos, deseando que se me pasen las agujetas, os mando mis mejores deseos para este fin de semana…. vaaaamoooooossssss.

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ENTRENAMIENTO EN AYUNAS

Qué agujetas tengo!!! Por suerte no en las piernas, sólo un poco, sobretodo en los brazos, he debido medir mal estos días y me he levantado esta mañana con los codos encogidos, me cuesta estirarlos de las agujetas que tengo de ayer y de antes de ayer, de la rutina del gimnasio y del TRX, yo creo que sobretodo de algún ejercicio con el TRX, que no lo he hecho bien, y en lugar de cargar peso en las piernas he tirado más en los brazos, ya iré mejorando esta técnica.

Esta mañana tocaba entrenamiento en ayunas, aunque todos los días entreno en ayunas, jeje, pero hoy marcado por el Mr. Todos los días madrugo, despertador a las 5:10, a eso de 5:20/5:30 me levanto y hago mi rutina de agua con limón y jengibre y café con leche, leo la prensa y a entrenar. Hoy he eliminado el café con leche.

Qué noto con los entrenamientos en ayunas? Con respecto a cuando entreno en ayunas y cuando lo hago a otra hora, por ejemplo por la tarde, la diferencia la noto en lo que me cuesta meterme en el entrenamiento. Hoy por ejemplo, me ha costado los 2 primeros kilómetros, y luego me he empezado a encontrar mejor, más ágil de piernas y más fuerte. Cuando entreno por las tardes me cuesta mucho más entrar en el entrenamiento, me encuentro más pesado, y pasa más tiempo hasta que consigo encontrarme bien, si es que lo encuentro. No tengo ni idea del aspecto fisiológico del entrenamiento ni nada, pero a mi me parece que es por la cuestión de lo que tira el cuerpo. Por las mañanas noto rápido que el cuerpo empieza a tirar de algo que me viene bien, y sin embargo por las tardes debe tirar de las guarradas que he comido durante el día y no tira bien, lo digo, pero sin tener ni idea….

Esta tarde toca más entrenamiento, pista, técnica de carrera, y algo de físico.

Sin duda esto va a ser duro, no llevo ni una semana haciendo cosas y ya estoy empezando a notar cambios, este mes va a ser largo y difícil, pero tengo una gran motivación y eso es suficiente para vencer cualquier dificultad.

Vaaamoooooossssss

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EMPIEZA LA TEMPORADA

Y esto tiene pinta de que va a ser muy duro!!!!

El objetivo es la San Silvestre Vallecana, aquel objetivo que me marqué el 1 de enero de 2013 cuando empecé este blog, y todo lo que ha pasado desde entonces. La primera sorpresa este blog, de nuevo en septiembre record de visitas, cada mes supera al anterior, muchas gracias a todos por seguirme, sois una motivación más para mi. Y por otro lado, el 1 de enero, no me imaginaba todo lo que iba a ser capaz de hacer este año, varios Half, un Ironman, compitiendo prácticamente todos los fines de lesiones, una par de lesiones, y mucha diversión.

Ahora ha llegado el momento de afrontar en serio el objetivo de este año, 3 meses por delante para preparar la San Silvestre a conciencia. Es un 10.000, pero va a suponer más entrenamientos y entrenamientos más duros que para preparar un Ironman…, si, así es, es verdad, una media de 2 horas diarias de entrenamiento, con sesiones dobles de carrera a pie, con pesas, con ejercicios de técnica, con propiocepción, con series, y con mucho sufrimiento, por que si no se sufre en los entrenamientos no se consigue mejorar en competición.

De momento esta semana ya he empezado con los entrenamientos marcados por Víctor Rodríguez, no están siendo duros, pero si están haciendo que me mentalice lo que va a ser esto en los próximos meses. Esta semana va a suponer un avance, ya que el sábado hago algo que no está en el plan, y hace que esta semana la hayamos adaptado a este evento. El sábado subimos el Monte Perdido, 48 kilómetros con más de 4.000 metros de desnivel acumulados. Sin duda no es el mejor entrenamiento para preparar la San Silvestre, pero marcamos esto en el calendario hace unas semanas y allí que voy a ir, con Julius y con Salinas. Por eso esta semana los entrenamientos los hemos adaptado para reservar fuerza para ese día.

Ayer me estuvo marcando Víctor lo que van a ser los 3 próximos meses, me insiste en lo duro y en lo difícil que va a ser, pero estoy motivado. En este primer mes vamos a trabajar la fuerza, con trabajo de pesas, va a hacer que pierda velocidad en este mes, pero me vendrá bien para llegar fuerte a finales de diciembre, y a partir de noviembre a trabajar la velocidad. 

De momento me encuentro bien, con fuerzas y con ganas, sé que va a ser difícil, sé que va a haber semanas buenas y semanas malas, días buenos y días malos, y sobretodo conocerme bien para tener un equilibrio entre estar bien y en forma y no caer en una lesión.

Esto es el comienzo, os lo voy a contar cada día, el resultado…, lo sabréis el 31 de diciembre.

Buen día a todos y vamos a seguiiiiiiirrrr!!!

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CRÓNICA DE B DREAM AGEMASTER DE ALICANTE

Último triatlón  de la temporada, pero no significa que sea el final de la temporada, de hecho, empieza la temporada de la San SIlvestre. Desde que volví a hacer deporte en mayo del año pasado aún no he terminado la temporada, he ido uniendo competición tras competición y entrenando en función del siguiente objetivo, con poco criterio, y bastante anárquico, pero me lo estoy pasando realmente bien.

Este fin de semana bajamos a Alicante, decisión de última hora, para aprovechar el último fin de semana de buen tiempo, y así fue, con baño en la playa ayer por la mañana. Aprovechando que bajábamos a Alicante, me apunté el traitlón de Alicante de B Dreams.

El sábado tocó madrugar, por suerte Álvaro se despertó el primero a las 6:30 de la mañana, y nos pusimos en marcha, parecía que él estaba más nervioso que yo por la carrera. Me hizo gracia el viernes cuando fuimos a recoger el dorsal, que vimos a unos triatletas con bastante buena pinta que hablaban sobre la pasta y el pollo a la pasta que tenían preparados para cenar, y como se estaban organizando, y mientras mi preocupación era, a ver dónde podemos ir a cenar para que Álvaro pueda cenar con nosotros…, me queda tan lejano lo de ser amateur, jeje. Al final cenamos pasta todos, Álvaro unos boloñesa y Celia y yo carbonara y pasta con verduras en Campello, bastante rico todo, y a dormir.

Como estaba contanto el sábado madrugamos, y fuimos al puerto de Alicante donde era la carrera. Había bastante nivel, por que como se anulo la de los élite, había algunos en agemaster, que iban a por la pasta, claro…

A las 9:10 se dio la salida, dos vueltas en el puerto de Alicante. En el agua, pues mal, como siempre, aunque poco a poco voy mejorando, no sé si en algún momento conseguiré estar arriba del todo. También he notado que desde el Ironman de Vitoria he nadado bastante poco, pero aún así hice 26´que está bien, para lo que yo soy, aunque lejos de la cabeza, salgo del agua perdiendo bastante más de 5´respecto a los de cabeza, lo que hace que me condicione el grupo en la bici. Solo había hecho un triatlón olímpico antes, fue en Pareja, el año pasado, y el agua lo hice en 31 minutos, en ambos sin neopreno, por lo que si he mejorado algo, pero poco…

En la bici, eran 7 vueltas, las dos primeras sufriendo para coger un grupo bueno, una vez en el grupo más o menos bueno, 3 vueltas fuertes, pero en grupo que se va bastante mejor, y en las dos últimas me puse a tirar en el repecho que había en el circuito, para cansarme y llegar a la carrera a pie cansado que era el objetivo. Salió una media superior a 38 km/h, fuimos fuerte, aunque podía haber aguantado en otro grupo más fuerte.

En la carrera a pie eran 4 vueltas de 2,5 km. La primera vuelta notando las piernas pesadas de lo que había hecho hasta ese momento, me fijo en mi casio, y hago la primera vuelta en 9 minutos aprox, las dos siguientes me encuentro mejor, pierdo algo las referencias del casio, pero me encuentro mejor, y con sensación de velocidad. La última vuelta me cuesta, normal, pero hay que hacerla, intento hacerla a tope, paro unos segundos a beber agua, hace calor y me noto vacío de agua, merece la pena parar 5 segundos para coger fuerza, sigo, y no me lo creo, estoy entrando en 35´ en la carrera, me estaba encontrando bien, pero no pensaba que podía ir así, qué alegría, empiezo a notar los entrenamientos, y eso que aún no he empezado la preparación. Paso la meta y el speaker me nombra y dice que he quedado 5º de mi categoría, que subidón, sobretodo viendo que los 2 primeros son élites conocidos, y posiblemente los dos siguientes.

Mientras tomo las cervezas regeneradoras saludo a algunos conocidos, casi todos coinciden en lo mismo, último triatlón de la temporada, ahora descansan un mes, y empiezan la temporada que viene…, y yo no, yo sigo, es más, me noto que empieza mi temporada ahora, a a preparar la San Silvestre, entrenando más, y más duro que para el Ironman…..

Vaaaamooooosssss!!

P.D. gracias a Celia y a Álvaro por estar ahí, como siempre, en esta carrera que tanto me ha motivado, y gracias por el fin de semana espectacular, os quiero!!

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EL DÍA DE ANTES

Ha sido el cambio más significativo en el último mes, el día de antes de la competición. Hasta ahora creía que hasta el último entrenamiento contaba, y sobretodo los de los últimos días, quizá por que siempre he sido de los que preparo los exámenes a última hora, y me pego el atracón los últimos días, y hasta ahora pensaba que en el deporte era lo mismo, entrenar y entrenar, y por que no, el día de antes, o dos días antes lo mismo, entrenar fuerte para llegar a tope.

Desde que Víctor me está ayudando con los entrenamientos, estoy  empezando a entender y ver los resultados del descanso antes de las competiciones, y así ayer por la tarde hice 45´de estática suaves, para mover un poco las piernas y esta mañana no he hecho nada, me he quedado en casa haciendo cosas y preparando todo para el viaje.

Sin duda, he echado en falta la natación esta semana, no he nadado ningún día, pero no hubiera mejorado nada nadando hoy, así que mañana a ver qué tal se da la primera parte de la carrera… y en el resto a tope, a tope en la bici, donde parece que el circuito va a ser llano, y a tope corriendo donde también va a ser llano.

Buen fin de semana a todos, y mañana os cuento!!!

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TRIATLÓN EN ALICANTE ESTE FIN DE SEMANA

Ayer a medio día recibí un mail donde me confirmaban que podía inscribirme, aunque fuera de plazo al triatlón del sábado en Alicante. Participo con los grupos de edad a las 9:00 de la mañana en distancia olímpica. Tengo muchas ganas de hacer un triatlón olímpico por que sólo he hecho uno, y fue hace más de un año, sin neopreno, y con una bici que me dejó un amigo que mide 1,65, por lo que a penas podía pedalear.

Ha pasado más de un año desde este episodio, y este fin de semana es otra cosa. Aún sin estar en un gran momento, con el objetivo actual de ponerme a punto para empezar a preparar la San Silvestre, pero si me encuentro mejor, mucho mejor que hace un año, por lo que en esta ocasión voy a intentar ir a tope en los 3 segmentos y a ver qué sale….

Ayer por la tarde, miércoles tocaba pista con Javi, y fue paliza, unos minutos de calentamiento, un poco de técnica, unas abdominales, unos multisaltos, y al final 2x4x400, con Javi al lado, por lo que me llevo a un ritmo superior al que yo hubiera hecho si entrenase sólo. Hicimos el primer 400 más suave que el resto, a 1:13, los siguientes 6 clavados en 1:10, y en el último no pude aguantar a Javi que bajo a 1:08 y terminé en 1:11. Estas dos últimas vueltas a la pista fueron duras, terminando destrozado, con temblor de piernas y dolor en las piernas, pero recuperando bien, por lo que me quedé con muy buenas sensaciones.

Hoy de momento no he entrenado, espero poder organizarme esta tarde para sacar algo de tiempo y hacer por lo menos 1 hora de estática, voy a dejar la natación para mañana, ya que hoy no me va a dar tiempo a hacer las  dos cosas.

Buen día a todos y a seguir!!!!!

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