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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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deporte

MI DORSAL PARA SEVILLA

Esta mañana he tenido ocasión de hacer un buen entrenamiento antes de venir para Sevilla. 2 horas de marcha por una gélida Madrid, empujando un carrito con un gordito de 12 kilos dentro.

Una vez terminado este entrenamiento me he puesto manos a la obra para sacar el billete de ave para Sevilla. He tenido un par de momentos de pánico, pero al final, a las 12,15 he conseguido un billete para las 14.00. Y ya aquí en Sevilla he conseguido un alojamuento. Una cama supletoria en un hotel tryp, me parace a mi que vamos a dormir en una litera de 3 pisos.

El tiempo aquí es espectacular, 18 grados ahora mismo, que son casi las 18.00.

Aún sin saber lo que pasará mañana, estoy convencido de que será otra gran experienci

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Primer día de entrenamiento del año. Primer reto

Aún convaleciente de la gastroenteritis me he levantado para entrenar. He hecho lo previsto, 45´de estática para soltar un poco las piernas y reencontrarme con la bici casi 15 días después de sólo haber corrido preparando la San Silvestre.

Es el comienzo del entrenamiento para ICAN Málaga

Mi primer Medio Ironman, estoy muy motivado y muy ilusionado con este objetivo. La fecha es el 7 de abril, hasta la fecha seguiré haciendo pruebas, y posiblemente haga la Maratón de Sevilla el 28 de febrero, como entrenamienton para este Half, o para un posible Ironman en Mayo.

Me he encontrado aún flojo, la gastroenteritis deja bastante débil, y creo que aún me quedan un par de días para encontrarme más o menos bien.

El sábado voy a hacer una carrera de 10 kilómetros, para desquitarme de la San Silvestre, y aunque aún no estaré al 100%, espero hacerla bien.

Buen día y #vamosahacerdeporte

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Deporte y emprender. Cap I

Aunque llegues el último en una carrera, siempre tendrás por detrás a los que no se atrevieron a correrla.

Este es el mensaje que debe tener en la cabeza constantemente el emprendedor. Sus actos son actos de valentía, de coraje, hay muchos que lo intentan, incluso que se acercan mucho al momento de crear una empresa, de hacer realidad su idea, pero pocos son los que finalmente lo hacen, y consiguen que su vida gire alrededor de esta idea.

El deporte es igual, es constancia, es sacrificio, es entrenar un día y otro día, para que llegue el momento de la carrera, y te puede salir bien o mal la carrera, peor la haces y la terminas, cosa que otros ni lo intentan.

Ahora que está «de moda» lo de ser emprendedor, hay muchos que hacen el amago de crear una empresa, pero ser emprendedor no es un estado transitorio, es un medio de vida, una forma de ver la vida, y de vivirla, siempre atento a todo, siempre observando, con mucho sufrimiento y sacrificio, muy parecido al deporte, plantearte unos objetivos, como una marathon, y sufrir, sufrir, y sufrir entrenando, para conseguir hacer la carrera, y terminarla, y da igual si eres el primero o el último, lo importante es que has hecho algo en lo que crees, y en muchos casos, que sólo tu creías que podías hacer, y has demostrado a todos los que tienes cerca que se puede hacer.

Si eres emprendedor, lucha, pelea por lo que crees, da igual que fracases, por lo menos lo intentaste. Vivir es despertarte por la mañana y luchar por lo que crees.

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Entrenamiento 5 y 7/09/12

Hoy escribo por los dos días ya que ni el 5 ni ayer pude escribir.

El 5 salí con Belén García a correr, salimos a las 6.00 de la mañana e hicimos el circuito normal desde Virgin hasta el Retiro, una vuelta y otra vez para el Virgin, pero en esta ocasión con algo más de ritmo, hicimos unos 13 km en una hora.
Después hice media hora de spinning.

Hoy he corrido en cinta para ver el estado en el que me encuentro y tengo las piernas lentas, de correr a un ritmo inferior al mio, noto que las piernas no van rápidas y me cuesta bajar de los 4 min/km.

He corrido media hora llegando 5 minutos a 17 km/h, he descansado 16 minutos en bici y he vuelto a correr subiendo desde los 13 hasta los 16,5 km/h en 16 minutos.

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Entrenamiento 3/09/12

Esta mañana he vuelto a la normalidad, despertándome a las 5.00 de la mañana. No me he tomado el agua tibia con limón, me he tomado un café con leche, he puesto a punto algunas cosas de trabajo, y he cogido la fixie para ir al Virgin Active de Capitán Haya.

He hecho una clase de spinning con 3 intervalos de subida. Se me ha dado bien, ha sido un entrenamiento tranquilo y con sufrimiento medio.

He recuperado bastante bien los kilómetros realizados ayer a pie.

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Entrenamiento 2/09/12

Esta mañana salí a entrenar con los compañeros de Santa hortensia, para hacer un poco de distancia larga, los primeros 2km fuimos a un ritmo muy muy tranquilo, por encima de los 5 min/km, a partir de Arturo Soria subimos un poco el ritmo, hasta ir unos 10/12 km a un ritmo de 4 y medio aprox. Así hasta que salimos del parque de ifema.

Cuando salimos del parque de ifema, dimos una vuelta por el parque del Capricho, zona preciosa, a un ritmo ya algo más lento cerca de los 5 min/km.

Los últimos 5 km han sido los más lentos, ha pasado un poco de factura la distancia al grupo, desde la quinta de los molinos hasta la vuelta, a un ritmo de 5 min/km.

Aunque es un ritmo lento para mi, al final hemos hecho 23 km en 1hora 45 aprox, es de gran utilidad para mi estos rodajes, para preparar la larga distancia en grupo.

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Entrenamiento 1/09/2012

No hay entrada del entrenamiento de ayer, ya que no pude entrenar. Está pasando factura el verano del mes de agosto, el trabajo y los desplazamientos y esta última semana me he encontrado muy cansado, ayer me quedé descansando por la mañana, y no hice más que los desplazamientos en Fixie, de casa a la Paz, 15 minutos, de la Paz, a El Árbol de Orense , 7 minutos, y de este a casa, otros 7 minutos, en total unos 30 minutos de Fixie.

Hoy he salido a correr 45 minutos a ritmo conversación de 4.40 el km, con el grupo de Santa Hortensia.
Ha sido una salida tranquila, para rodar un poco, y volver del cansancio, a la normalidad.
Este es un grupo excepcional, donde soy el joven del grupo, ya que hoy éramos 4, Horacio, con 74 años, campeón de España veterano con 2 horas 40 minutos en la Maratón, y con Julián, y Agustín, otros dos fuera de serie de unos 60 años.

La semana que viene la destinaré aromar, haciendo series en mitad de la semana e intentando fijar el ritmo de rodaje cómodo en 4 minutos el kilometro.

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Entrenamiento 30/08/12

Ahora que tengo claro los objetivos para los próximos 3 meses he empezado a entrenar con estas metas.

Quiero participar en los 10 km de tetuán el 30 de septiembre, y hacer 37 minutos, para participar el 31 de diciembre en la San Silvestre Internacional de Madrid.

En octubre haré el fin de semana del 8 un triatlón en la casa de campo, y finalmente el 18 de noviembre haré la maratón de Valencia y a partir de este momento y según los resultados planear el año 2013.

A las 6.00 de la mañana he salido a trotar con mi hermana Belén García, hemos corrido 70 minutos a 5min/km, un ritmo muy bajo, pero el problema ha sido la sensación de pesadez de piernas. Correr a este ritmo no me importa, incluso me gusta hacerlo un día a la semana, pero lo malo son las sensaciones con lo que haces este ritmo, y hoy han sido realmente malas.

Después he soltado piernas durante 20 minutos en la estática de Virgin Capitán Haya.

He de mejorar la elasticidad en piernas, para mejorar las sensaciones. Esta semana la dedicaré a rodar, para conseguir mejores sensaciones, y la semana que viene empezaré a meter series.

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Deporte es salud, y la salud pasa por el deporte

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Leí hace poco que uno de los acontecimientos más importante del último sigo es que se ha duplicado la esperanza de vida, y creo que todos nos estamos dando cuenta, vemos a personas que con facilidad llegan a los 90 años, y cada vez nos aproximamos más a los 100 años.

El problema es en qué condiciones vamos a llegar a estas edades o en qué condiciones queremos llegar.

La salud de ahora, los hábitos de vida saludable que adquieras entre los 30 y los 50 años, van a ser los que te marcaran tu futuro, y uno de los hábitos más indicados es la práctica deportiva.

Hablo de práctica deportiva adaptada a las necesidades de cada persona, desde caminar una hora al día, hacer pilates, correr maratones, o subir el Annapurna. Esta claro que no todos tenemos las mimas condiciones ni las mismas necesidades de superación, pero si que necesitamos todos hacer deporte de forma constante como poco 3 días a la semana.

De esta forma tendremos tonificado nuestro cuerpo, y lucharemos contra el envejecimiento que no es otra cosa si no la pérdida de tono muscular y de elasticidad.

No lo olvides, tu salud del futuro, tu envejecimiento depende de lo que hagas hoy, y es verdad que el deporte es salud, practica deporte y hazlo en compañía.

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