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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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deporte

POR FIN EL MES DE JUNIO

Si, por fin el mes de  junio…

Desde que el año pasado terminé el Ironman de Vitoria a finales de junio, dejé un poco de lado los triatlones y me centré en los 10.000, en busca de un objetivo que buscaba para la San Silvestre, que no logré, pero que no descarto hacerlo este año, jeje, ya veréis!!!

El año ha sido durísimo, lo digo y lo defiendo, preparar un 10.000 para bajar 5 minutos es mucho más duro que preparar un Ironman para terminarlo, los entrenamientos son mucho más exigentes, mucho más sufridos, y de verdad que ha sido muy muy duro, y mi objetivo sigue siendo bajar de 33´, y estoy seguro que este año como muy tarde en la San Silvestre lo lograré.

Ahora en junio toca jugar a otro juego que me gusta más, la larga distancia, y a pesar de que el volumen de kilómetros que tengo ahora en las piernas en bici es ridículo, 400 kilómetros desde septiembre del año pasado, la larga distancia es lo que más me gusta y con lo que más disfruto compitiendo..

Empiezo este mes con Half Astromad,. después Half Skoda, el fin de semana siguiente, algún olímpico en julio, más Extreme Man Riaza a finales de julio, Half Guadalajara en Agosto, y alguno más que haré hasta Ironman Gandía el 26 de octubre, al que ya estoy inscrito, y que me han regalado mis padres por mi cumple, así que ya sabéis lo que queda ahora….., entrenar, entrenar y entrenar!!

Vaaaamooooossssss

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QUÉ GRAN FIN DE SEMANA

Este fin de semana ha sido una locura, de esos en los que no te enteras de nada de lo rápido que ha pasado todo.

Llego a este fin de semana, como os comenté en el último post, algo destrozado por las 9 sesiones de entrenamientos que hice de lunes a viernes, ninguna de ellas larga, pero si todas con bastante intensidad. Este fin de semana competía los dos días, y quería ver cómo respondían las piernas ante este cansancio.

Para complicar más la cosa, fin de semana de celebraciones que os voy a ir relatando.

El viernes por la noche, cena de despedida del gran Sali que se va a Tel Aviv una temporada, lo malo, que le vamos a echar de menos, lo bueno, que me deja la bici, jeje. Ka cena estuvo genial, lo pasamos muy bien, y trasnochamos un poco, por lo que al día siguiente cuando los peques tocaron diana, toma ya…., qué duro. Y encima a prepararme que tengo carrera, un 5.000 de esos intensos, puff…

Llego a la carrera, con poco tiempo como siempre, y en seguida veo los correspondientes corredores de nivel, incluido Alejandro Santamaría, triatleta de élite. Si es que no hay carrera fácil, que barbaridad.

Bueno, empieza la carrera, y se sale a un ritmo muy muy fuerte, yo voy al máximo, pero sé que no voy a poder ir a su ritmo, así que se me van 4 tipos por delante. Y así toda la carrera, yo a tope, a mi tope, viendo como los 4 primeros se me van poco a poco, pero es que eran muy muy rápidos, el primero clavó la carrera en 15´ y yo. de momento, jeje, no estoy a ese nivel. 

Al final conseguí pillar podio, 3º de mi categoria, biennnnnnnn

Después de la carrera a jugar un poco con los peques y a comer rápido que a parte de mi cumpleaños , es el de mi sobrina, y lo celebra con una merienda, y a parte tenemos reunión en la parroquia, para preparar el bautizo de Mara del día siguiente. Así, dos eventos a la vez.

Terminamos la reunión en la parroquia, y al cumple de mi sobrina, con mil niños, lo pasamos muy bien, y ellos de maravilla.

Cuando parece que nos vamos a casa, Celia, me ha preparado una fiesta sorpresa con unos amigos, jeje, parecía que iba a terminar, jeje, y aunque estaba destrozado, me lo pasé genial y me hizo mucha mucha ilusión, os quiero a todos, y mil gracias Celia, te quiero!!!!

Al día siguiente la Liberty, quería hacer marca personal, pero con el cansancio en las patas, más las celebraciones, quería ver cómo se daba el día, sin más.

Fui corriendo desde casa a la salida, para calentar unos 5 km, y mientras calentaba vi que no estaba para muchas fiestas.

La carrera empezó, un grupo se demarcó rápidamente, yo iba a mi ritmo, pasaba de forzar. La subida a Castellana como siempre dura, pero con el incentivo de que mis padres me esperaban en el Bernabeu, les veo, y les choco la mano, que ilusión. Concha Espina se me atraviesa, pero a partir de ahí me marco mi ritmo hasta meta.

No hice el mejor tiempo, 3550, 30 de la general, pero contento, por como he llegado, y ver que en condiciones de estar más muerto que vivo puedo aguantar un ritmo de 3:30 prácticamente.

Y después de esta carrera, un poco de peques, bautizo, y «fafillo fable» (castillo hinchable) como dice Álvaro.

Se me olvidaba, después de la Liberty fui un poco al gimnasio a soltar en la estática las piernas, así que la semana ha sido de 10 sesiones de entrenamiento, 2 competiciones, 4 fiestas…., un gran fin de semana.

Vaaaaaamoooooooosssssss

 

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SIN CONTROL DEL TIEMPO

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ARRASTRÁNDOME

Estoy en uno de sesos momentos en los que me arrastro por la vida, más que vivir la vida. 

Dos semanas en las que levantarme de la cama es una lucha, en las que la alergia me está machacando un poco,y se me hace el día más largo de lo normal, a pesar de que apenas tengo alergia en los últimos años, pero siempre me pasa que hay unos días en los que tengo un constante moqueo, y estornudo cerca de 100 veces al día.

El sábado tuve una carrera muy dura, fue el Cross de Capital at Work organizado por el Club de Corredores, y se me hizo terrible.

Era un 5.000, esta distancia me mata, por que supone ir a muerte de principio a fin, como en todas las carreras si, pero en esta ocasión a una intensidad un pelín mayor.

Desde el principio no encontré sensaciones, al calentar vi que me faltaban fuerzas, pero pensé que en la carrera sería diferente.

De eso nada, empecé la carrera a tope, para intentar romperla, pero se pegaron a mi un bikila, dos clínicas menorías y Nico del club corredores, y vi que yo cada vez iba a menos, y que ellos aguantaban el ritmo perfectamente.

Pasamos el 2.000 en 6:20, por lo que fuimos fuertes, pero a partir de ahí, peté, fui de más a menos y llegué 5, me pasaron, y me dejaron todos.

Después de la carrera me encontré fatal, a parte de sin fuerzas, pasé un día en el que estuve estornudando, y con moqueo todo el día, tuve que ir a una farmacia a por antihistamínicos, cosa que hacia años que no me pasaba, y por eso creo que así llevo de matado los últimos días.

Pero no pasa nada, ya me empiezo a recuperar y este fin de semana estará a tope de nuevo.

Vaaamooooossssss

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KILIAN JORNET, LO ESPECIAL DE SER NORMAL

Esta mañana, al poco de despertarme he podido leer un post de un blog donde hablaba de la alimentación de Killian Jornet, era una entrevista bastante amena que he compartido en mi twitter @luispgcoronado

Hablaba de los cuidados que tiene en la alimentación, de como se alimenta antes de una carrera, después, durante….

Y la respuesta a todas las preguntas era…. «Lo normal…»

No sé si los que leéis este post sabréis quién es Killian, muchos si, pero otros no. Killian es quizá el mejor o uno de los mejores atletas Españoles, que se dedica a hacer trails de montaña, esto es por ejemplo, el subir y bajar a toda velocidad el Mont Blanc y el Cervino, por ejemplo….

He visto un par de películas suyas y en ambas deja ver claramente su obsesión por la nocilla o nutela, y en la entrevista lo confirma, comentando que es su desayuno favorito, y es lo que desayuna casi a diario, compitiendo, o no, salvo los días en los que entrena en ayunas, siiiiii, entna en ayunas, qué crack, ahora me cae mejor, jaja

Y el resto de la alimentación, normal, todo lo normal, lo que el resto de los humanos, no lo que yo hago, si no lo que hace el resto, nada fuera de lo normal, así que gente, a tranquilizarse, y a normalizarse, alimentación correcta, si, pequeñas locuras, también siempre que te venga bien, pero sin volverse loco…, pero yo seguiré con mis ayunos, sin mis lácteos, y a ver qué es lo siguiente, jeje

Vaaaaaaamoooooooosssss

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Y SIGO CON MI ESTADO DE…..

Pues unos lo llamarán locura, otros trastorno, pero la verdad es que cada vez me encuentro mejor con los pequeños cambios que estoy haciendo en el tema de la alimentación.

Este año, como todos sabéis empecé con los ayunos, un día a la semana, todos los martes, como hoy, hago ayuno, sólo como unas piezas de fruta durante el día, y nada más. 

La evolución ha sido espectacular, este año me siento físicamente mejor que nunca, y estoy encontrando bastantes cosas positivas en los ayunos.

Para seguir con las «taras» la semana pasada me quité los lácteos, cosa que llevaba pensando durante mucho tiempo, ya que siempre he leído que los lácteos no son buenos, y finalmente me he decidido a sacar los lácteos de mi alimentación. Desde el principio he notado que me viene bien, sobretodo por dos cosas. Me tomo los cafés sin leche, y tomo menos cafés, así que ya sólo por esto, el tema es bastante bueno.

Lo que hago es vigilar el resto de lácteos que tomo, no me voy a volver loco, y si tengo que tomar algo de queso que me encanta lo voy a hacer, pero siempre intentando vigilar un poco más los lácteos.

Os iré contando qué tal va mi evolución, jeje

Vaaaaaamoooooooooooooooossss

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PODIO ESPECIAL

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La carrera des este domingo ha sido muy especial.

Nunca me hubiera imaginado hablar de podio especial, cuando hace poco no había hecho ni un podio. Este año llevo 8, algo totalmente impensable para mi, algo que no me imaginaba, pero que he de reconocer que me gusta.

Lo más sorprendente de este fin de semana, y que por eso digo que ha sido especial, ha sido la forma.

Después de la lesión en el muslo de hace dos semanas en la wings for life, me dio un poco de bajón, ya que quería haber hecho bien esa carrera. Me recuperé rápido, por suerte, ya que fue sólo una sobrecarga. Ese sábado tenía una carrera a la que no pude ir por falta de organización, y esta semana con el puente y demás quería volver a probar.

Me apunté a un 10.000 cerca de Benidorm, sin saber muy bien cómo era la carrera. Cuando llegué allí, vi que no era una carrera rápida, varias vueltas a un circuito urbano, en una cala con mucha subida.

Empezó la carrera y efectivamente, fue dura desde el principio, sin apenas tiempo para calentar el primer kilómetro cuesta arriba.

Pero la mayor sorpresa fue en el kilómetro 4 donde había un kilómetro realmente duro, y que se repetía en el kilómetro 8.

Se me hizo durísima la carrera, iba sin reloj, por lo que no sabía nada de ritmos de carrera ni nada, pero me llevé una gran sorpresa cuando pasé la línea de meta en 34:50, muy ceca de mi mejor marca personal, en un recorrido super duro, y llevando dos meses sin trabajar la velocidad, así que más que contento, y como premio pude subir al podio, dos veces, como 4º de la general que subí al podio, y como 2º de mi categoria.

En resumen, muy contento y a toooopeeeee de motivación!!

Vaaamooooooosssss

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DOBLE ENTRENAMIENTO EN AYUNAS…, NO DIGO MÁS Y LO DIGO TODO

Ayer era martes, y como todos los martes tocaba ayuno.

Noto que cada martes no sólo llevo mejor el ayuno, día en el que hago vida totalmente normal, si no que desde hace unas semanas puedo entrenar a ritmos normales durante ese día y el siguiente.

Así que esta semana me atreví a quedar con Salinas para hacer una tirada trotando de 1 hora.

Quedamos a las 18:00, y ayer hacía calor y bastante sol, fuimos trotando por la zona de Fuencarral-El Pardo, recorrido chulo, con subidas y bajadas, pero lo pasamos bien y se nos fue la hora volando mientras nos poníamos al día de nuestras cosas.

A pesar del calor, los días de ayuno el cuerpo no me pide a penas agua tampoco, por lo que pasé el entrenamiento de forma bastante decente sin tener ni calor ni sed, y salió un entrenamiento majo de nivel medio, no llevaba ritmos, pero fuimos tranquilos, aún así aguantar una hora de carrera continua bajo el sol y el calor, en ayunas, tiene bastante merito.

Para colmo, esta mañana sin apenas romper el ayuno he decidido hacer otro entrenamiento, ir al Retiro y ver amancecer, y otra tirada de casi 60 minutos.

El resultado ha sido bastante bueno, ya que pienso, y esto es un pensamiento personal, sin base de ningún tipo, pienso que haciendo estos entrenamientos suaves exijo a mi cuerpo un poco más que entrenamientos normales convencionales, es decir, preparo a mi cuerpo en entrenamientos como si llevara una hora de entrenamiento previo, no de castigo muscular, pero si de posibles bajadas de recursos energéticos del cuerpo.

Y no sé si esto es verdad o no, lo que si sé es que a mi de momento me está funcionando, y me gusta los cambios que noto en mi estado físico.

Y este fin de semana a seguir entrenando.

Vaaaaamoooooooossssss

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Ha nacido The Sportool

Muchos de los que me conocéis me habéis oído hablar en alguna ocasión de este proyecto, más que nada por que llevo 5 años y medio metido en él, y por fin hoy lo lanzo.

Desde aquí os voy a hablar en confianza, ya que los que me leéis sois de mi confianza 😉

The Sportool es una plataforma de canales deportivos exclusivos. Qué significa esto? Pues que vamos a crear diferente canales de deporte exclusivos y privados, tantos canales como gimnasios quieran participar de The Sportool, así como entrenadores personales, o personas relacionadas con el deporte que quieran tener su propio canal privado y exclusivo.

Desde hoy te puedes registrar accediendo a http://www.thesportool.com, de momento sólo existe el canal The Sportool fitness, donde tenemos algunas clases de fitness subidas, sabemos que no son las mejores, pero tenía que lanzarlo ya. Iremos mejorando según vayan pasando los días por que va a ser una cuestión de días, así como iremos ampliando la oferta de canales.

Muchas gracias por acompañarme en esta aventura, y sobretodo muchas gracias por visitar http://www.thesportool.com y registrate 😉

Vaaaaamooooooossssss

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