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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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Entrenamiento

CHEMA MARTINEZ, NAVALCARNERO AL LÍMITE, Y SALIDA EN BICI

Entre otras muchas cosas ese ha sido mi fin de semana.-

La cosa empezó muy bien el viernes, en el cross de Aldovea, donde pude compartir podio con Chema Martínez, y como os conté en el último post.

El sábado, tenía las piernas como palos de la paliza del día anterior, ya que el perfil del cross era duro, y seguía con catarro por lo que sabía que iba a ser un día duro, pero tenía muchas ganas de ir a Navalcarnero y de hacer Navalcarnero al Límte, ya que lo que veía por facebook que estaban liando parecía que iba a tener muy buena pinta y así fue.

Salí más fuerte de lo que pensaba que iba a poder, de hecho los 5 primeros kilómetros estuve rodando por debajo de 3:25, no me imaginaba que después de lo del viernes, iba a poder ir así, pero claro, quedaba lo mejor, a partir del km 6 empezaba lo duro, y fue cuando las piernas empezaron a petarme, sufrí como un maldito los últimos kilómetros.

El año que viene sin duda volveré por que me pareció un evento deportivo a tener muy en cuenta, e intentaré doblar conn la carerra el sábado y la MTB el domingo.

El domingo empecé la temporada de bici, una salida con Jorge Benito por la Casa de Campo de casi 3 horas, que me vino muy bien para volver a encontrarme con la bici, ya que desde septiembre sólo había montado en los duatlones.

Y ahora a seguir!!!!

Vaaaaamooooooosssss

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EMPIEZA LA TEMPORADA DE …… CATARRO

Ufff, ayer ya empecé a notar cosas raras, pero durante esta noche se han confirmado.

Ayer me encontraba como si un tren hubiese pasado por encima mio, pero bueno, hay días que son así, que parece que no puedes tirar de tu cuerpo, y me di descanso, no entrené en todo el día a pesar de tener cosas programadas. Ayer ya me levanté con dolor de garganta, pero se me pasó durante el día.

Pero esta noche, ha sido mala noche. Álvaro se despertó a las 4:00, y al oírle y despertarme me di cuenta del dolor de cabeza y garganta que tenía. Desde entonces toda la noche regular, con dolor, pasando mala noche.

Ahora mismo en ese estado vivir sin vivir en ti, con la cabeza embotada, pero sé cómo lo voy a solucionar.

En cuanto termine de trabajar, me voy al gimnasio, me pongo una sudadera, y me monto en la estática a sudar el catarro durante 90´, seguro que mañana como si nada, que además mañana tengo carrera, para colmo, y el sábado la esperada de Navalcarnero.

Así que nada, a recuperarme y a tirar.

Vaaaaamooooooooooosssss

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PUES A MI EL AYUNO ME FUNCIONA

Sin entrar en detalles de si es bueno o es malo el ayuno, eso lo dejo para los profesionales del tema, la verdad es que subjetivamente a mi me está viniendo muy bien.

Y no sólo por los resultados de las últimas carreras, imposible saber si sin hacer el ayuno habría pasado lo mismo.

Lo que si noto son las sensaciones en los entrenamientos y en los niveles de sufrimiento. Antes, cuando hacia series o cuando tenía carreras exigentes terminaba con ganas de vomitar y tenía mal estar durante unas horas, a veces durante un día. Desde que hago los ayunos esto no me ha vuelto a pasar.

También, a nivel muscular me encuentro mejor, sobretodo en la recuperación, noto que recupero mejor de las competiciones y de los entrenamientos exigentes.

Repito que esto no tiene ninguna base científica, son sólo mis sensaciones, pero lo que tengo claro es que de momento voy a seguir ayunando los martes 😉

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EN ESTADO DE GRACIA

No termino de imaginarme lo que me está pasando. Si hace un par de años me dicen que voy a hacer 4 carreras y que voy a enlazar 4 podios seguidos no me lo creo. Una tercera plaza en Rivas, 2º en mi grupo de edad en la Media Maratón de La Latina, tercero de nuevo en el duatlón Villa de Madrid en la Casa de Campo en un día horrible, y ayer primero en los 7 kilómetros de Ciudad Universitaria.

Estoy contento, la verdad, y sobretodo estoy contento por que sé que aún no he alcanzado mi máximo rendimiento, ni mucho menos, de hecho el mes de febrero y lo que llevamos de marzo está siendo bastante duro y he podido meter pocos entrenamientos de calidad, y todavía queda lo peor, por que todo esto es un poco ficción, a mi lo que me gustan son los triatlones de larga distancia, este año quiero volver hacer bastantes Half Ironman, y allí es donde se ven mis auténticas carencias, mala natación, y escasos entrenamientos en bicicleta, pero por lo menos llegaré con la carrera a pie trabajada.

muchas gracias a todos los que me estáis siguiendo y animando estas últimas semanas, vosotros sois parte importante de mi trabajo diario.

Vaaaamooooooooooooooosssss

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CORRER MÁS BARATO QUE HACER TERAPIA

Se habla mucho de la fiebre del running, de por qué ahora hay tanta gente que sale a correr, es una moda?, es una vía de escape? es un estilo de vida?

Yo creo que algo de moda es, una moda buena, que fomenta estilo de vida saludable, una moda que moderniza las ciudades, mola moverte por tu ciudad y ver como la gente está entrenando desde primera hora de la mañana, y como la gente va a trabajar en bici, en long board, cada uno a su estilo y a su rollo pero contagiando deporte.

Es una moda por que parece que si ahora no eres runner o no haces triatlones, no estás IN, y por que no hablar de los Ironman, hace años era un selecto club los Ironman Finisher, ahora la gente va a trabajar con la camiseta de finisher debajo del traje de chaqueta, por que si no has hecho un Ironman, no eres nadie.

Y estas modas, molan, o por lo menos a mi me gustan, mejor que otro tipo de modas banales que no llevan a a nada, que el deporte esté de moda, hace que cambie la cultura social.

Y por su puesto que el deporte y el running es una vía de escape, para parados, estresados, directivos, emprendedore, divorciados, separados y casados…, es tu rato, tienes tu rato de entrenamiento a la semana que ese es para ti.

Y también un estilo de vida, se fomentan las relaciones sociales, y nos reconocemos, en una cafetería ves perfectamente quién hace deporte y quien no, conoces gente en las carreras, y compartes algo en común, la diversión y la satisfacción que supone terminar una carrera, sea cual sea.

Así que Dios bendiga esta moda y a entrenar!!!

Vaaaaaaamoooooooooooossssssss

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CON MENTALIDAD DE TRIATLETA

No sé dónde estaréis vosotros, pero yo hoy estoy en Madrid, y es uno de esos días que huele a primavera. Parece que el temporal se pasa, hoy no hace aire, ha salido el sol y la temperatura es buena. Como ha hecho tanto aire Madrid tiene esa luz especial, todo brilla, todo esta limpio, de momento no hay contaminación.

Así que he inaugurado la temporada de piñón fijo´, para empezar a trabajar el sector ciclismo, claro.
Esta mañana he llevado al peque a la guardería, 15´ desde casa con sus 16 kilos, luego he ido al hospital, 10´ más, luego a un ambulatorio, 15´, luego a otro ambulatorio, 20´, luego a una reunión, 20´, luego a una comida, donde aún estoy 15´ más, de aquí iré a por el peque, 15´y de la guardería a casa 15´. Esto es un entrenamiento, y el que no lo crea, que lo haga.

Esto, unido a la natación del lunes, está sacando mi lado más triatleta, que sale a relucir con el buen tiempo, que es cuando empiezo a pensar en los triatlones, la verdad es que con el frío y la lluvia me cuesta pensar en nadar y bici, pero ya ha llegado el buen tiempo por fin.

Vaaaaamoooooooosssssss

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PRIMERA SESIÓN DOBLE, Y PRIMER DÍA DE NATACIÓN

Ayer fue un día especial…, un día en el que me reencontré con cosas del pasado. 

Por un lado pude hacer una sesión doble de entrenamiento, a mediodía y por la noche, no recuerdo cuándo fue la última vez que hice una sesión doble, pero desde luego debió ser durante los entrenamientos del Ironman de julio, por lo que desde entonces nada.

Por otro lado me reecontré con el agua. La última vez que nadé fue en el Half de Guadalajara el primer fin de semana de septiembre. Fui a nadar con el equipo de Nacho Tellez, y me vino bastante bien, ya que al entrenar con un grupo, no te queda más remedio que nadar, por que si no, a las 22:00 de la noche, primero, sólo no habría acabado en la piscina si no en la cama, y segundo, no hubiera aguantado más de 20 minutos, y ayer fue una sesión de una hora de natación, con series y ejercicios, la verdad es que muy provechosa.

Así que ayer me volví a encontrar con mi yo triatleta, jeje, he dejado de ser un poco runner y vuelvo a ser triatleta, pero este año, ya he aprendido lo del año pasado, no puedes abandonar lo que has ganado, por mucho que haya mejorado los tiempos corriendo, si ahora no sigo trabajándolo, lo normal es que al entrenar la bici y la natación pierda en la carrera, por lo que no lo voy a hacer, tendré que hace pocos entrenamientos, pero de calidad, y siempre exigirme por encima del 100%, y lo mismo voy a hacer en los entrenamientos de bici y de natación , por que si no va a ser muy difícil que pueda aumentar el rendimiento en estas disciplinas,

Así que empieza mi temporada de triatlón, vamos a por ella.

Vaaaamooooooooooooooooooooooooosssss

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CUESTIÓN DE TIEMPO Y SACRIFICIO, ESTÁS DISPUESTO?

Si quieres conseguir algo en la vida, debe saber que es cuestión de tiempo y de sacrificio, coger la balanza y saber si estás dispuesto a sacrificar otras cosas, otras muchas cosas por conseguir tus objetivos.

Las dietas por ejemplo, si quieres perder 24 kilos durante un año por que tienes sobrepeso, sabes que te va a llevar tiempo, que te va a llevar mucho sacrificio, mucho esfuerzo, muchos momentos malos, de sufrimiento, renuncias a cosas para no caer en la tentación, pero al final si eres constante, eres disciplinado, y en tu balanza ganó el «quiero hacerlo», al «bueno, si no lo hago, tampoco pasa nada», al final lo consigues, consigues lo que te has propuesto y la satisfacción es infinita.

Este ejemplo de la dieta es sencillo, pero se puede aplicar a cualquier proyecto que tengas en tu vida, proyectos personales, proyectos laborales, y proyectos deportivos, las cosas al final llegan, los objetivos llegan, sólo tienes que ser consciente y aceptar que te va a llevar tiempo y mucho sacrificio, no puedes pedir que las cosas salgan de hoy para mañana, eso no son objetivos, si algo lo puedes conseguir al día siguiente, no es una hazaña, es fácil.

También tienes que ser realista con lo que te propones, para eso lo mejor es crearte microobjetivos durante el camino, hitos que puedas ir marcando, y que te indiquen que vas por el buen camino, volviendo al ejemplo de la dieta, no te puedes proponer perder 30 kilos en un mes, pero si puedes decir que quieres perder 12 en los 6 primeros meses, y eso te indicará que lo estás haciendo bien y que vas por el buen camino.

Esto lo escribo por el momento de evolución que estoy viviendo con The Sportool, lo que para mi es un proyecto vital, un proyecto que empezó hace 5 años, y que me ha llevado mucho mucho tiempo, y mucho mucho sacrificio, aún sin estar funcionando, he ido consiguiendo los hitos que necesitaba por el camino, y sé que voy por el buen camino.

Pronto nacerá una herramienta deportiva, una herramienta para todos, y en cualquier sitio, algo que unirá a todos los que como yo amáis el deporte.

Vaaaaamooooooooooossssss

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OBJETIVO LOS 33´EN NAVALCARNERO AL LÍMITE

Ya queda menos para que llegue la fecha, y entre tanto sólo dos duatlones, uno este fin de semana, el Villa de Madrid, y otro el fin de semana que viene, el Duatlón de Alcobendas.

Mi objetivo en ambos duatlones es hacer el 5.000 del primer sector a tope, para ver en cuánto tiempo soy capaz de hacer el 5.000 ahora mismo, aunque no tendrá nada que ver el de la Casa de Campo de este fin de semana, que es llano, con el de la semana que viene que es más movido con bastante subida y bajada, y terreno mixto, pero ambos van a ser una referencia para mi.

Y según estos test, ver en qué estado puedo llegar al 10.000 de Navalcarnero al límite (www.navalcarneroallimite.com), e intentar romper el muro psicológico de los 34´ en esa carrera en la que tengo tantas ganas de participar.

Os dejo un vídeo de promoción de la carrera para que veáis el nivel que tiene y como se lo están currando, http://youtu.be/XdjaUKuI2gI.

Merece la pena participar en estas carreras en las que no sólo haces una carrera de ida y vuelta, es decir, vas, corres, camiseta, agua y para casa, si no que es una carrera que busca la experiencia de usuario, experiencias finisher, es decir, que llegues a la meta y que puedas interactuar, que tengas carpas de todos los tipos, para seguir viendo cosas, recuperarte, hablar…, que no sea una carrera más, si no que se te grabe en la memoria, para querer volver a hacer esa misma carrera de nuevo.

Por lo poco que estoy siguiendo esta carrera lo están consiguiendo, desde el principio han llamado mi atención, y yo voy a poner todo mi empeño para estar a la altura y conseguir mi objetivo, bajar de 34´.

Vaaaamooooossssss

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