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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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Entrenamiento

ENTRENANDO EN LA CASA DE CAMPO. A FALTA DE 18 DÍAS

Ayer fue uno de esos días en los que te das cuenta lo mucho que te gusta esto de correr y hacer deporte.

Tuve la oportunidad de volver a entrenar con Javier Ramírez de Arellano, y el resto del equipo Sprint, Peluto, como pone en su whats app y Robert, un trío de lo más cojonudo, y de esos que te ponen en tu sitio, que piensas que estás corriendo bien y que vas bien, pues toma!! lo suyo es volar bajo más que correr.

estuvimos trotando durante 30´ aprox, y cuando llegamos a la zona en la que vamos a hacer las series…, un poco más de calidad, empiezan a parecer que si Chema Martínez & family, que si Alessandra Aguilar, unos chicos de Arturo Casado, y gente con mucho nivel, vamos, los que juegan en otra división, máquinas de correr.

Aunque Víctor me había programado 2×4.000 para ese día, vi una oportunidad hacer las series con Javi, Peluto y Robert. Javi está ya a tope para la San Silvestre, estoy seguro que este año bajará de 31´ y hará podio, Peluto y Robert, máquinas también y yo el globero!!

Aguanté las 4 primeras series decentemente, sacándome los ojos, con ritmos de carrera por debajo de los 3:00, o rondando los 3:00, muy rápido para lo que estoy acostumbrado…, a partir de ahí aguanté como pude, me dejaban un poco, pero luchaba contra todo para llegar a terminar las series. Las dos últimas series de subida se me hicieron horribles, haciéndolas a ritmos de 3:20, joder, a 3:20, ahora parece que eso es ir despacio, pero si hace algo más de un año me costaba ir a 4:00!!

Acojonante es que mientras haces estas series te adelante Chema Martínez, te cruces con corredores de élite…, es lo bueno que tiene este deporte, que puedes coincidir en el mismo sitio entrenando con gente que admiras.

Javi, muchas gracias por contar conmigo para el equipo AD Sprint, haré todo lo posible para estar a vuestra altura en el Campeonato de Madrid de Cross Largo.

Hoy y mañana días de descanso activo, para llegar a tope a la carrera del domingo, en la que ya tengo estrategia pensada…, estoy seguro de que va a salir bien, eso si, no me comprometo con tiempos.

Buen día a todos!!

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CARRERA DE LAS EMPRESAS CON EL CLUB CORREDORES. QUEDAN 20 DÍAS

Este domingo participo en la carrera de las empresas con el Club Corredores. Es una carrera a la que tengo muchas ganas, por que a parte de servirme como otro test para la San Silvestre, me apetece competir en equipo, participamos 3 personas, y vamos a intentar estar arriba por equipos.

Esta semana estoy disfrutando de los entrenamientos, también es verdad que estoy descansando más, el lunes y hoy me he despertado a las 7:00 de la mañana, casi dos horas más tarde de lo habitual, y lo noto, sé que el descanso es importante, pero también lo es el trabajo, por lo que ahora mismo, viviendo del trabajo, y no del deporte, hay que sacrificar horas de sueño para poder entrenar…

Quedan sólo 20 días para la San Silvestre, se me está pasando volando este mes, y me veo ya en la línea de salida de la carrera. 

Buen día a todos, y mucho entrenamiento, go go go!!!

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ENTRENANDO CON SPOORTOOL.COM. QUEDAN 21 DÍAS

Está mal que yo lo diga, pero Spoortool me está viniendo de maravilla, y os voy a contar por qué.

El tema de las abdominales, es algo muy importante para el deporte, es el centro desde donde tiene que salir toda la fuerza, y donde se trabaja la respiración. Estas son el gran olvidado para mucho, y por su puesto para mi lo eran.

Igual pasa con los estiramientos, nunca encuentro el momento, cuando termino de entrenar tengo prisa para hacer otras cosas, o si es por la noche me da pereza, en el mejor de los casos hago 4 tonterías, y me doy por satisfecho.

Desde que lancé Spoortool, ya no tengo excusas, por las noches, cuando llega la tranquilidad a casa, cojo, y me pongo alguna de estas clases, o de estiramientos, o de abdominales, y hago media hora de ejercicios, en pocos días estoy notando los resultados, tenía abandonada esta parte que es fundamental en el trabajo para un runner, y pensaba que lo único que había que hacer era correr sin más.

Pronto empezaré a hacer clases de tonificación también, ya que en casa, en el espacio de una colchoneta lo puedo hacer todo.

Venga, os animo a todos a que probéis gratis Spoortool en http://www.spoortool.com

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SÉ QUE LO VOY A CONSEGUIR. QUEDAN 22 DÍAS.

Si, estoy seguro, queda muy poco, y todavía no estoy al máximo, ahora agradecería que me quedara otro mes más de entrenamientos, por que veo que voy a llegar muy justo, pero estoy seguro de que lo voy a conseguir.

Han sido meses duros, está siendo este aún un mes muy duro, han pasado muchas cosas, y han sido muchos los motivos para abandonar  de este reto, y ponerme otro, además, es sin duda el más complicado de todo el año, por lo que si lo abandonaba no sería de extrañar, pero no…

Me faltan sólo 22 días, y voy a dar todo lo que me queda para llegar al 100% al 31 de diciembre, a las 19.55 de la tarde, saldré a tope para comerme esa subida de Concha Espina, y volar hasta la meta.

Estos días van a ser difíciles, entrenamientos con mucho frío, muchas fiestas y celebraciones en las que habrá que dosificarse, pero para mi queda lo mejor, queda disfrutar de este último mes, seguir sufriendo en algunos entrenamientos, y seguir disfrutando del deporte, estoy deseando que llegue ese día.

A falta de 22 días, os quiero dar las gracias a todos los que me habéis seguido y los que me estáis apoyando, os dedicaré un buen kilómetro el 31 de diciembre.

Vaaamooooossss

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ENTRENANDO POR RASCAFRÍA

A menos de dos meses de ser padre por segunda vez, necesitábamos Celia y yo la que posiblemente sea la última escapada de «novios»antes del nacimiento de Mara.
Son miniescapadas de una noche por que entre otras cosas nos cuesta separarnos de Alvaro, y en esta ocasión escogimos el Monasterio del Paular en Rascafría.

Esta mañana bien prontito, a las 8:30, aunque hubiera salido antes por que ya llevaba un rato despieto, pero me imagino que sólo habría pingüinos a esas horas, salí a entrenar, tocaba un entrenamiento duro, pero me apetecía, me apetece mucho seguir entrenando, creo que voy a llegar con fuerzas a la San Silvestre, ya que me encuentro cada día con más ganas de entrenar. Bueno, pues hoy tocaba un entrenamiento duro, 15×500, muchas series, y 500 metros es una distancia en la que se sufre haciendo series.

Cuando he salido del Hotel he notado el frío que hacía, más del que me esperaba, pero es una auténtica pasada poder entrenar por la montaña, a tan sólo una hora de Madrid parece que estás en los pirineos.

No sé cómo me habrán salido las series, por que me olvidé en casa el garmin, pero desde luego que he terminado machacado, y deseando ir a tomar un merecido desayuno.

Que disfrutéis todos del domingo.

Vaaaamoooooooooosssss

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UNA SEMANA RARA

Esta semana está siendo una de las más raras en cuanto a los entrenamientos. Yo cero que es por cansancio y por que esta semana ha aflorado todo lo de los últimos meses.

la semana empezó bien, con un rodaje, el martes tocaba sesión dura, con cambios en los entrenamientos para coger fondo, series largas. Fui al gimnasio a hacerlas en cinta, estaba cansado y era por la noche, casi las 21:00, pero saqué fuerzas para ir, me ha pasado en otras ocasiones en las que me da mucha pereza salir de casa, pero luego empiezo a entrenar y me animo, la cosa cambia, pero el martes no fue así…, Álvaro había pasado mala noche, con otitis, a penas pudimos dormir, y lo pagué en el entrenamiento. Sólo pude hacer la mitad de la sesión que tenía programada, pero no me vine a bajo, ha sido de los pocos días de entrenamiento en los que he fallado, el resto los estoy cumpliendo en un porcentaje bastante aceptable.

Esa noche más de lo mismo, tocaba dormir mal de nuevo, pero esta vez por mi culpa…, me desvelé tras pedirme Álvaro un poco de agua a las 2:30 de la mañana y ya no me volví a dormir. El día fue duro, muy duro, pero saqué fuerza para entrenar, para rodar un poco,  y contrariamente a lo que me esperaba, me encontré bastante bien.

Hoy toca retomar la normalidad, viene un fin de semana largo por delante, para poder entrenar con más calma, y para poder descansar.

Vaaaaamoooosss, que ya queda poco para el día «D», y a pesar de estos pequeños contratiempos, sé, cada día más, que lo voy a conseguir!!!

 

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ILUSIONES INTACTAS. QUEDAN 28 DÍAS

Ayer estuve poniendo al día el planning de entrenamiento. Me quedé asombrado cuando vi que voy por la semana 13 de entrenamiento para preparar la San Silvestre.

Cuando en septiembre me propuse prepararen serio la San Silvestre tenía muchas dudas de mi capacidad para centrarme durante tanto tiempo en un sólo reto, pero así lo he hecho, estoy ya en el último mes, han sido unos meses muy duros, pero cada vez estoy más motivado y con las ilusiones intactas, y convencido de que lo voy a conseguir, a pesar de que a lo largo de noviembre no haya bajado de 35 en las tres carreras que he hecho.

Este año he hecho de todo tipo de distancias, Half ironman, Ironman, maratones, y demás, pero sin duda, el reto más duro, más difícil y más exigente es este, el de hacer 32 minutos en la San Silvestre.

Queda poco, 28 días y dos carreras para probarme antes del gran día, entre tanto, comidas y fiestas de Navidad…., miedo me da esto, y caer en alguna lesión.

Gracias a todos por seguirme y por vuestro apoyo, LO VAMOS A CONSEGUIR!!!

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3x 35. RESUMEN DE NOVIEMBRE. QUEDAN 29 DÍAS

Ya estamos en diciembre, por fin, sólo queda un mes, ya estoy metido totalmente en materia, podría estar desanimado por los resultados de noviembre, siendo sincero había contado con hacer algún 34´ en estos días, pero no ha podido ser.

No ha podido ser, pero he hecho tres 35 seguidos, que creo que tampoco está mal, y no pienso que me aleje de mis posibilidades en el objetivo que tengo.

Estas tres carreras han sido todas muy diferentes. La primera fue Canillejas, un día de frío y lluvia, un circuito que no conocía, que me dijeron que era fácil, pero que no me pareció tan fácil, en el que sufrí, pero terminé con fuerzas, aún así 35´, era mi primer 35 así que contento.

Una semana después viaje a Donosti, a hacer otro 10.000, sin a penas descanso, a seguir y a tomármelo como un entrenamiento más. Circuito que tampoco conocía, se me hizo larga la carrera ya que no llevaba GPS y no había referencias kilométricas cuando creía que llegaba a la meta me quedaba aún casi 1 kilómetro. Otro 35´ a seguir…

Este sábado otra carrera, en San Sebastián de los Reyes, la carrera contra las Enfermedades Neurmosuculares, también pensé que iba a ser más sencilla de lo que fue, con mucho rompe piernas, también sin conocer el recorrido, y donde sufrí bastante.

Conclusiones.
1.- En la San Silvestre voy a conocer al milímetro el recorrido.
2.- Ser más regular, no ir de más a menos, si no mantenerme en un ritmo constante hasta los 2 últimos kilómetros, la San Silvestre me favorece en ese sentido.

Me siento bien, sigo con las mismas ganas que hace 12 semanas cuando empecé a preparar la San Silvestre, han sido unos meses horribles en lo extra deportivo, pero ahora pienso disfrutar este mes que me queda y disfrutar de los entrenamientos, por que SÉ que voy a conseguir el objetivo.

Vaaaaaamoooooooossss

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IV EDICIÓN CARRERA POPULAR CONTRA LAS ENFERMEDADES NEUROMUSCULARES

Mañana llega una nueva edición de esta carrera que para mi se está haciendo ya un clásico, ya que es la tercera vez que participo. 

En la primera ocasión no pude por que no hacía deporte, en la segunda fui como fisioterapueta y en las dos últimas ocasiones siendo parte activa y participando en la carrera.

Mañana va a ser otra prueba para la San Silvestre. Esta semana me la he tomado de descanso, de descanso real, poco ejercicio, salvo unas series el miércoles con el Mr Víctor Rodríguez en INEF, el resto ha sido un poco de gimnasio y un poco de trote suave.

Siento que llego descansado, también ayer me quité un peso de encima de un tema personal que llevaba arrastrando desde el mes de junio, y estoy seguro de que mañana voy a estar en los 34, y si no, pues tampoco pasa nada.

Lo que si es seguro, es que pasada la carrera de mañana me meto en el mes de diciembre, como todos, claro, y ahora si que sólo queda un mes para mi gran reto, llegar a los 32´ en la San Silvestre Vallecana.

Muy buen fin de semana a todos, y mañana os mantendré informados del resultado.

Vaaaamooooossss

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