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Luis Pablo García Coronado

la vida deportiva de un tipo "normal"

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POR FIN EL MES DE JUNIO

Si, por fin el mes de  junio…

Desde que el año pasado terminé el Ironman de Vitoria a finales de junio, dejé un poco de lado los triatlones y me centré en los 10.000, en busca de un objetivo que buscaba para la San Silvestre, que no logré, pero que no descarto hacerlo este año, jeje, ya veréis!!!

El año ha sido durísimo, lo digo y lo defiendo, preparar un 10.000 para bajar 5 minutos es mucho más duro que preparar un Ironman para terminarlo, los entrenamientos son mucho más exigentes, mucho más sufridos, y de verdad que ha sido muy muy duro, y mi objetivo sigue siendo bajar de 33´, y estoy seguro que este año como muy tarde en la San Silvestre lo lograré.

Ahora en junio toca jugar a otro juego que me gusta más, la larga distancia, y a pesar de que el volumen de kilómetros que tengo ahora en las piernas en bici es ridículo, 400 kilómetros desde septiembre del año pasado, la larga distancia es lo que más me gusta y con lo que más disfruto compitiendo..

Empiezo este mes con Half Astromad,. después Half Skoda, el fin de semana siguiente, algún olímpico en julio, más Extreme Man Riaza a finales de julio, Half Guadalajara en Agosto, y alguno más que haré hasta Ironman Gandía el 26 de octubre, al que ya estoy inscrito, y que me han regalado mis padres por mi cumple, así que ya sabéis lo que queda ahora….., entrenar, entrenar y entrenar!!

Vaaaamooooossssss

CAMBIOS PARA EL FIN DE SEMANA

Finalmente, si no pasa nada raro antes, que esperemos que no, este fin de semana nos vamos a ir a la playa, a Alicante, a pasar el que parece va a ser de los últimos fines de semana de buen tiempo, de hecho se empieza a estropear a partir de mañana o viernes, pero el mal tiempo no llegará a la costa mediterránea hasta el lunes, por lo que podremos disfrutar de un fin de semana de buenas temperaturas.

No sé si podré competir en el triatlón olímpico del fin de semana por que he solicitado a b dreams una inscripción fuera de plazo, pero aún no me han contestado…, espero poder tener suerte.

Me da pena no poder ir al duatlón de Mejorada, al que ya estoy inscrito, pero hay que conciliar, y quiero aprovechar el que posiblemente será el último fin de semana en la playa con la familia.

Como no sabía que iba a hacer este triatlón tengo la parte de natación algo olvidada, nadaré mañana y pasado para recordar cosillas, por que poco voy a poder mejorar en dos días. La parte de bici y carrera no estoy a tope, pero si llevo mejor la parte de running que la bici, por lo que haré, si consigo que me apunten, la misma estrategia que en Guadalajara, hacer a tope el agua y la bici, para ver sensaciones en la carrera a pie.

Esta mañana he hecho 55´ de spinning, ya con las piernas bien, noto desde la semana pasada algo de cansancio, creo que más  por el cambio de estación que por los entrenamientos. Y esta tarde a hacer pista con Javi, un poco de técnica, bastante estiramiento, y posiblemente algunas series, mañana os cuento.

Mañana más y mejor, vaaaamooooossss!!!

MUY CONTENTO EN EL TRIATLÓN HALF DE GUADALAJARA

Llegó el día, otro Half más que afrontar, pero este era diferente, era el 7 de septiembre, después de un mes de agosto en el que he salido a montar un día, en el que se me rompió el radio, y otro día con el club de Boadilla, y en el que no he nadado, menos en la última semana que nadé 4 días, en agosto sólo nadé un día con el club de triatlón de Virgin Active Capitán Haya.

Lo que si he hecho ha sido correr, no todo lo que me gustaría, ni con la intensidad que quería, debido al calor, las cervezas, y los excesos veraniegos, pero si ha sido lo que más he trabajado, y noto que va teniendo sus recompensas, aunque aún me falta mucho para estar al 100%.

El día empezó bien, subimos Pablo Casas y yo a Guadalajara, eramos de los pocos que aún teníamos las bicis en Guadalajara, el resto ya las tenía en Pareja, y listas para la salida. Subimos al autobús de la organización, con prisa, y sin comer, la salida era a las 13:30, y sólo llevaba puesto el desayuno, pero fue un buen desayuno.

Cuando llegamos tuvimos tiempo de prepararlo todo y colocarlo. La salida era en Pareja, ahí se nadaba, luego 87 kilómetros en bici hasta Guadalajara, y allí los 20 kilómetros.

Los primeros metros de la natación fueron bastante pestosos, y eso que no eramos muchos, menos de 400, pero durante los primeros 500 metros me dieron palos por todas partes, y yo ante estas situaciones, aún me paro, que pasen y sigo nadando, que no quiero nadar con agobios. Sólo a partir de los 500 metros aprox pude encontrar mi ritmo y hacer el sector natación a mi bola. Salí en algo más de 31´ muy contento, ya que no he nadado nada en las últimas semanas, y es buen resultado para mi.

Empieza el sector bici, esta vez voy sin acople de triatleta ni nada, voy con bici de ruta “minimalista” y paso de las supercabras que me rodean, bueno, paso o me muero de la envidia, no sé….

La bici fue bastante dura. Víctor me dijo que me machacara en la bici y así ver qué tal hacia la media maratón con fatiga, y fue lo que hice, fuerte desde el principio, con subidas y bajadas, con mucho viento, un recorrido pestoso, mucho más que Ecotrimad, pero me machacaba, no guardaba nada, en las subidas pasaba a mucha gente, en las bajadas y en el llano me adelantaban a toda leche las cabras, pero volvía a subir y volvía a pasar, siempre pasando a gente, sufriendo y disfrutando, y nuevamente pensando…, si yo tuviera una cabra….

Salí del agua en posición 93, en la bici hice el 58 mejor tiempo, no es una maravilla, ni mucho menos, aspiro a más, pero he de entrenar más, está claro.

Llego a la carrera a pie machacado, tal y como me dijo Víctor, he hecho lo peor, lo que menos llevaba preparado, y lo he hecho lo más fuerte posible, llego a la carrera a pie muy desgastado, pero empiezo con fuerza, en esos momentos es una incertidumbre, no sé lo que va a pasar, o aguanto así o peto en algún momento. Al poco de salir tengo que hacer un “pis stop”, si, paro para mear, debo ser un triatleta raro, pero no jugándome nada, soy incapaz de mearme encima. Sigo corriendo y me noto bien, me noto fuerte, voy con ganas, los 10 primeros kilómetros los hago bien, los otros 10 también, paro en los avituallamientos a beber, puedo perder 15″ en cada avituallamiento, por lo que calculo que pierdo unos 3´ pero me da igual, me viene bien parar, caminar, beber y seguir, en un futuro lo podré hacer del tirón, pero hoy no, llego petado de la natación y la bici.

A pesar de todo marco el 14 mejor tiempo de la carrera, joder, que subidón, me notaba que iba bien, pero no sabía que iba a quedar así, que alegría, y sobretodo llegando destrozado de la bicicleta. Puestos a ser fantasiosos, si no hubiera parado a hacer pis, y no hubiera parado en los avituallamientos podría haber estado entre los 5´, pero no pasa nada, estoy más que contento.

Ahora a seguir con los entrenos, a seguir disfrutando, esta mañana ya he hecho spinning y 20´de TRX, gran experiencia, me ha destrozado, pero me va a venir bien, necesito fortalecer un poco para seguir avanzando.

Mañana más y mejor, vamoooooosssss!!!

QUÉ GRAN DÍA

Ayer fue un gran día, para los que nos gusta el ciclismo sobretodo. Dos noticias muy buenas. Mientras en el Pº de la Castellana parecía Bale llamaba la atención, se estaban cuajando en las redes sociales la noticia del día, ni más ni menos que Fernando Alonso, el piloto de F1, si, ese mismo, compraba la licencia del equipo Euskaltel para evitar su desaparición. Un equipo mítico de España, que posiblemente se lleve a Oviedo, y con la idea de fichar a Contador y hacer un equipo grande. Salen muchas fotos de Fernando montando en bici, siempre hace entrenamientos y revisa los circuitos en bici, y se sabe que se está preparando para hacer un Ironman, pero que era capaz de comprar un equipo ciclista cabía en la imaginaciónd e nadie, aunque parece que la idea la tenía desde el 2009.

Y encima ayer vuelve a ganar en La Vuelta Chris Horner a sus 41 años, qué crack, y que facilidad para subir puertos, claro que sus piernas tienen el grosor de mi brazo, qué crack!!

he querido empezar así mi post de hoy, por que creo que son unas grandes noticias para el deporte, para el ciclismo, y para los veteranos.

Por mi parte, ayer cumplí con el plan de entrenamiento saliendo a hacer 40´de carrera contínua, realmente hice más hice casi una hora, pero a un ritmo muy tranquilo.

Hoy de momento el día no pinta igual que ayer. El peque despierto desde las 5:00 y yo con él en el sofá, así que de momento no he podido entrenar. No sé como voy a tener la tarde de fácil o de complicada para entrenar esta tarde, pero espero por lo menos poder sacar una hora. No queda nada para el medio Ironman de Guadalajara de este sábado, y necesito hacer entrenamientos aunque sean suaves.

Buen día a todos, y a por más buenas noticias!!

NUEVOS HÁBITOS DE ENTRENAMIENTO

Nos hemos metido de lleno y sin darnos cuenta en el mes de septiembre, y aunque aún estamos en mes de verano, parece que ya está todo olvidado y que se vuelve a la rutina.

El mes de agosto ha sido lo que se espera de él, continuar con entrenamientos, pero menos continuos, y con menos ritmo, mucho calor, y otras necesidades. Aún así he aprovechado para correr, sin salidas largas en bici y sin natación, el tiempo que he tenido sobretodo lo he dedicado a correr, y al final de mes he notado la mejora.

Seguí más o menos el plan de Brian, y sin cumplirlo, ni correr a los ritmos marcados, he conseguido sorprenderme en estas dos últimas carreras que he hecho, donde sin estar aún fino del todo, me he encontrado bien y entre los 10 primeros.

Ayer salí a montar en bici con el Club de Boadilla, con un grupo de animalitos que me llevaron durante casi dos horas a una media de 37,5 km/h, y me dejaron clavado en un repecho, que bestias, la última hora bajamos algo el ritmo, pero la media final fue de 35 km/h, unas auténticas máquinas.

Empiezo un nuevo plan de entrenamiento, parece que los planes de entrenamiento tienen cierta semejanza con las dietas, empiezas con ilusión, pero luego parece que no hace el efecto deseado y lo abandonas, pero este plan creo que es el bueno. Ha sido creado por Víctor Rodríguez, gran triatleta que está pasando un pequeño calvario este año, y me gusta el plan por que el objetivo que se ha marcado es crearme hábitos buenos, con descansos, recuperación, y entrenamientos fuertes, y tiene buena pinta. 

En el fin de semana he hecho lo que tenía marcado, y esta mañana me ha tocado nadar, segundo día desde Vitoria el 28 de julio, y el sábado tengo el triatlón de Guadalajara distancia Medio Ironman, así que voy apañado. El entrenamiento ha estado bien, ya que no ha sido hacer metros y metros de natación que es lo que suelo hacer si no que he hecho ejercicios específicos para trabajar un poco la técnica, y nadar, y se me ha pasado bastante rápido.

Esta tarde saldré a correr, tranquilo, como me ha dicho el Mr, jeje, y así llegar fuerte y descansado a Guadalajara.

Buen día a todos y a seguir

SUMANDO KILÓMETROS A PIE

Tengo las piernas destrozadas. Me está gustando mucho el entrenamiento que me ha preparado Brian, pero he de reconocer que es una paliza.

Ayer por la noche salí a correr, eran las 21:30 de la noche, fui al Retiro, que hacía mucho que no iba por allí, y estaba hasta arriba de gente, allí había quedado con Víctor Rodríguez y un amigo suyo, y fuimos a la cuesta del Angel a hacer 10 series de 1´.

Me encontré a gusto, no las hice al 100% pero las hice a un ritmo aceptable, no quiero quedarme vacío, ya que tengo que recordar que tan sólo hace 15 días estaba haciendo el Ironman de Vitoria, y estoy entrenando la carrera a un ritmo alto.

El mayo problema lo tuve cuando llegue a casa…, algo de cena saludable, 2 cervezas y 3 hamburguesas, suficiente para recuperar el machaque del día, pero antes de darme cuenta, entre entrenamientos y cenas, eran las 12:00 de la noche, y no tenía sueño, me fui a dormir, para ver si en la cama me entraba sueño, de eso nada, a eso de la 1:00 empecé a tener sueño, pero ha sido toda la noche en un duerme vela, hasta las 5:00 que ha sonado el despertador, que era cuando mejor estaba. He decidido quedarme en la cama descansando, me viene bien, hoy tengo que viajar, y quería descansar por lo menos unas horas más, y así he hecho.

No pasa nada por que hoy no entrene, y además el fin de semana voy a llevarme la bici y voy a poder entrenar en bici por las montañas de Cómpeta para poder preparar el Half de Guadalajara que he visto que es bastante duro el sector en bici.

Sin más os deseo muy buen día y muy buen puente a los que lo tengan.

A seguir entrenando

VUELTA A LAS SESIONES DOBLES

Ayer volví a doblar las sesiones de entrenamiento. Por la mañana como os conté hice el entrenamiento de estática, y por la tarde el entrenamiento que tenía programado por Brian. Consistía en correr 40´ a ritmo de 4:00 el km haciendo los kilómetros 4,5 y 6 a 3:45, y así hice.

Noto la adaptación a correr en Madrid, donde el clima es mucho más seco y cuesta más respirar, hasta ahora estaba entrenando mucho mejor en las vacaciones, por estar en zonas de playa, pero seguro que me puedo adaptar pronto.

Ya queda menos para el siguiente objetivo, que es la Sanserunin, creada por Runin, que consiste en 8km de carrera por el circuito de los encierros de San Sebastián de los Reyes.

Después de esta carrera tengo el Half Ironman de Guadalajara, triatlón que tiene buena pinta, aunque el perfil es duro, y después el Ironman de Huelva, donde aún no sé el perfil, y donde me he puesto de objetivo bajar de las 10 horas.

Buen día a todos y a seguir entrenando

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