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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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AYER PALIZA, HOY MÁS PALIZA, SANSERUNIN QUEDAN POCOS DÍAS

Puff, aún me estoy recuperando del día de entrenamientos de ayer.

Os conté que había ido a hacer estática por la mañana, unos 50´. Por la tarde fui a la clase de natación de Javier, el entrenador del club de triatlón del Virgin Active Capitán Haya. Me vino muy bien, por que además desde el Ironman de Vitoria no haía nadado, me vi falto de entrenamiento, algo normal.

Después, también con Javi, había dos clases de spinning, me metí en ambas, para hacer un poco de base, vuelta a la bici, y sobretodo viendo que me voy a tirar un par de semanas sin montar en bici, ya que la rueda trasera de la bici no me la van a dar hasta la semana que viene.

Estuvieron muy bien ambas, fueron 3 horas de entrenamiento en total, más una hora por la mañana, no todos los días son así, pero ayer aproveché una tarde medio relajada, en la que me dió tiempoa  hacer varias cosas antes de las 19 y dedicar lo que quedaba del día a entrenar.

Hoy, por la mañana me he quedado dormido, ayer me acosté tarde, debido a la actividad de entrenamiento, que hizo que hasta pasadas las 12:00 no me durmiera.

Entrenaré esta tarde/noche, hoy toca volver a la carrera a pie, después del descanso de ayer, para seguir preparando la sanserunin, que quedan menos de dos semanas, y estoy aún lejos de estar al 100%.

Buen día a todos, y a serguir entrenando.

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SUMANDO KILÓMETROS A PIE

Tengo las piernas destrozadas. Me está gustando mucho el entrenamiento que me ha preparado Brian, pero he de reconocer que es una paliza.

Ayer por la noche salí a correr, eran las 21:30 de la noche, fui al Retiro, que hacía mucho que no iba por allí, y estaba hasta arriba de gente, allí había quedado con Víctor Rodríguez y un amigo suyo, y fuimos a la cuesta del Angel a hacer 10 series de 1´.

Me encontré a gusto, no las hice al 100% pero las hice a un ritmo aceptable, no quiero quedarme vacío, ya que tengo que recordar que tan sólo hace 15 días estaba haciendo el Ironman de Vitoria, y estoy entrenando la carrera a un ritmo alto.

El mayo problema lo tuve cuando llegue a casa…, algo de cena saludable, 2 cervezas y 3 hamburguesas, suficiente para recuperar el machaque del día, pero antes de darme cuenta, entre entrenamientos y cenas, eran las 12:00 de la noche, y no tenía sueño, me fui a dormir, para ver si en la cama me entraba sueño, de eso nada, a eso de la 1:00 empecé a tener sueño, pero ha sido toda la noche en un duerme vela, hasta las 5:00 que ha sonado el despertador, que era cuando mejor estaba. He decidido quedarme en la cama descansando, me viene bien, hoy tengo que viajar, y quería descansar por lo menos unas horas más, y así he hecho.

No pasa nada por que hoy no entrene, y además el fin de semana voy a llevarme la bici y voy a poder entrenar en bici por las montañas de Cómpeta para poder preparar el Half de Guadalajara que he visto que es bastante duro el sector en bici.

Sin más os deseo muy buen día y muy buen puente a los que lo tengan.

A seguir entrenando

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VUELTA A LAS SESIONES DOBLES

Ayer volví a doblar las sesiones de entrenamiento. Por la mañana como os conté hice el entrenamiento de estática, y por la tarde el entrenamiento que tenía programado por Brian. Consistía en correr 40´ a ritmo de 4:00 el km haciendo los kilómetros 4,5 y 6 a 3:45, y así hice.

Noto la adaptación a correr en Madrid, donde el clima es mucho más seco y cuesta más respirar, hasta ahora estaba entrenando mucho mejor en las vacaciones, por estar en zonas de playa, pero seguro que me puedo adaptar pronto.

Ya queda menos para el siguiente objetivo, que es la Sanserunin, creada por Runin, que consiste en 8km de carrera por el circuito de los encierros de San Sebastián de los Reyes.

Después de esta carrera tengo el Half Ironman de Guadalajara, triatlón que tiene buena pinta, aunque el perfil es duro, y después el Ironman de Huelva, donde aún no sé el perfil, y donde me he puesto de objetivo bajar de las 10 horas.

Buen día a todos y a seguir entrenando

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VUELTA A LAS 5:00 DE LA MAÑANA

Se acabaron las vacaciones….

Esta mañana cuando me ha sonado el despertador a las 5:00 de la mañana, me ha venido a la cabeza que la última vez que me desperté a esa hora, o un poquito antes, fue hace dos semanas para hacer el Ironman de Vitoria, que cosas….

Estos 3 últimos días y con motivo de la boda de Nino, me los he tomado de descanso, bueno, sobretodo el sábado y el domingo, por que el viernes si que pude hacer el 6×1000 que tenía marcado  para ese día. Fue duro hacerlo, con calor, excesos de vacaciones, y no eran 1000 llanos, si no que era una especie de tobogán que hizo que sufriera bastante, a parte me metí bastante carga, haciendo 3 1000 por debajo de 3:20, dos por debajo de 3:30 y el último ya bastante cansado, y con una subidita dura a 3:45.

Esta mañana he vuelto a la bici, un poco de estática, 80´ de estática, que no me montaba en bici desde Vitoria. No se me ha dado mal, y ya tengo que empezar a preparar las competis de septiembre y octubre.

Qué duro ha sido tener que volver a madrugar, después de dos semanas sin despertador, esta mañana creía que era un sueño, pero no, la realidad es que se acabaron las vacaciones, y lo bueno, es que hay que volver a entrenar lo más duro posible.

Buen día a todos y a seguir entrenando!!

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UN POCO DE CARRERA CONTINUA DE PASO POR MADRID

Hoy he hecho una parada de casi unos minutos en Madrid, ya que partimos en un rato hacia la boda de Don Nino Finisher!!!

Y entre llegada y cambio de equipaje, me ha dado tiempo a salir a trotar unos minutos, todo según el plan marcado por Brian.

Tenía que hacer unos 50´a un ritmo de entre 4:30 y 4:40, y así he hecho, aunque parezca un ritmo suave, que lo es, la verdad es que me ha costado, ayer hicimos 300 kilómetros en coche por la noche, hemos dormido poco, hoy otros 550 kilómetros en coche, y cuando he dicho a las piernas que se pusieran a correr me han dicho que naranjas de la china, pero poco a poco las he ido calentando, que no hacía mucha falta por la temperatura y he completado el entrenamiento.

Para muchos, parece que después de haber terminado un Ironman, hacer un reto de 8 kilómetros como la Sanserunin, no tiene mérito…

He de deciros, que sufro mucho más en estas carreras cortas que en las de larga distancia.

En la larga distancia conecto el motor diesel, y ya pueden ser 40 o 200 kilómetros, me da igual, pero en distancias cortas, tengo que enchufar el motor deportivo, y a mis 35 he de reconocer que no funciona igual que el diesel.

Se me hacen muy duras las carreras cortas, y a pesar de que me gustan mucho los 10.000, se me hacen durísimos, ya que mi objetivo es hacerlo al mayor ritmo que pueda, y así me he propuesto hacer la Sanserunin. Aún no me mojo con el tiempo, pero os aseguro que voy a intentar ir muy deprisa.

Buen día a todos y a seguir entrenando

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PREPARANDO LA SANSERUNIN

Ultimo día en Zahara y siguiendo con el planing de Brian Treacy.

Hoy sin duda ha sido el entrenamiento más duro de las últimas semanas, ha sido un entrenamiento de calidad, y pensaba mientras lo hacía… «se le habrá colado este entrenamiento a Brian??!!»
Menuda paliza…, hoy tocaba un poco de trote, unos 15´ y después ni más ni menos que 18 series de 400 metros a ritmo de 75″. Han sido 2x8x400.

Aunque salgo a entrenar por la mañana pronto, no son las 5:00 de la mañana, ya que estoy de vacaciones, suelo salir a eso de las 9:00/9:30, y ya a esas horas el calor pega que da gusto, y aunque por zonas parece que hace un poco de aire, la verdad es que paso bastante calor y me pego unas sudadas importantes, lo que es bueno, por que así ayudo a eliminar las cervezas del día anterior…., que para eso están las vacaciones.

La primera serie de 8×400 ha sido duro, ya que la zona por la que he corrido es la carretera que va de Zahara a Atlanterra, y que llega a la zona de chalets empotrados en la montaña, zona espectacular, seguro que muchos la conocéis, y los que no, pues os recomiendo este sitio, que aunque posiblemente muchos nunca pisemos estos chalets, simplemente ver su fotografía en la montaña hace que se grabe en el recuerdo.
Bueno, pues como os decía, esta zona es de subidas y bajadas constantes, y hacer series de 400 ahí se ha hecho duro, siendo más dura la ida que la vuelta, pero los 8×400 de vuelta, se han hecho duros, debido a la intensidad del entrenamiento, y a que el tiempo iba avanzando y el calor cada vez era más intenso.

Yo creo que estos entrenamientos me van a venir bien para el test de la san Silvestre que será la Sanserunin de San Sebastián de los Reyes que se hace el 31 de agosto, y que deberías hacer todos los que estéis por Madrid por esas fechas, ya que se va a hacer durante las fiestas de esta localidad pasando por las zonas de encierros, eso si, sin toros, y en dos modalidades, 5 y 8 km.

Buen día a todos y a seguir entrenando.

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ALEGRÍAS POR DEBAJO ED 4:00

Hoy tocaba el primer entrenamiento serio después del Ironman Challenge de Vitoria. Tampoco es que fuera un entrenamiento excesivamente duro en condiciones normales, pero si sólo 10 días después de un Ironman y habiendo entrenado simplemente running, sin natación y sin ciclismo.

Sigo por tierras de Zahara de los Atunes, un sitio en el que apetece perderse, no sólo en verano, si no también a mitad de temporada, y hemos vuelta a salir a trotar Monchi y yo. Hemos ido juntos los primeros 6 kilómetros, a un ritmo de carrera de conversación, es decir, a un ritmo en el que cómodamente podemos ir hablando.

A partir del kilómetro 6 la cosa cambiaba. 2 kilómetros más a 4:30, esto puede ser normal, la semana pasada estaba corriendo a este ritmo 45/50 minutos, luego otros 2 kilómetros por debajo de 4:20 esto ya algo más duro, sobretodo con el sol cayendo a plomo sobre la cabeza, y eso que eran las 9:30 de la mañana.
Los otros 2 siguientes kilómetros bajan de 4:00, qué alegría!!! hace más de un mes que no corría por debajo de 4:00 el kilómetro, y me ha hecho feliz ver en el garmin que estaba corriendo a 3:50 en algún tramo, haciendo estos 2 kilómetros a 3:58 y 3:56.
Los dos siguientes kilómetros según el plan de Brian Treacy tenía que hacerlo a ritmo de 3:50, y los he hecho a 3:45 y 3:43, por lo que no me puedo quejar, aunque el último kilómetro tengo que reconocer que se me ha hecho duro la verdad es que simplemente 10 días después del ironman corriendo de nuevo por debajo de 4:00, y estando de vacaciones, con los excesos que ello supone, la verdad es que lo hubiera firmado antes del 28 de julio, y sobretodo sin tener ninguna molestia en el tendón.

Mañana entrenamiento algo más duro que el de hoy, a seguir avanzando con las vistas puestas en sanserunin.

buen día a todos y gracias por seguirme.

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2ª SEMANA POST IRONMAN

Empiezo la segunda semana de entrenamientos después de terminar el Ironman Challenge de Vitoria. Aún con el recuerdo de la buena experiencia de Vitoria, y según van pasando los días con mejor recuerdo, sigo con el simulacro de la San Silvestre, lo que va a ser la Sanserunin el 31 de agosto.

Según van pasando los días, y me vienen los recuerdos del Ironman, pienso en que puedo ser capaz de mejorar el tiempo de Vitoria, tengo un nuevo test en Huelva, el 5 de octubre, donde haré mi segundo Ironman, aún no he visto el recorrido, pero en este caso mi objetivo será bajar de las 10:00 horas, una vez que tengo la experiencia de un Ironman.

Esta mañana he vuelto al running, 50´ de carrera  continua, suaves con mi compañero de vacaciones Monchi, por Zahara de  los Atunes. Mañana ya empieza lo bueno…, mañana ya meto alguna serie en el entrenamiento, y por extraño que parezca tengo ganas de empezar a entrenar duro.

Buen día a todos, y que pase rápido el lunes.

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RECUPERANDO RUNNING

Otro día más de entreno running. Hoy han sido 45′ a 4:30 y 6x100m progresivos. Cada vez encontàndome más còmodo.

Cómo puede ser que a los 3 días de hacer un ironman tenga tantas ganas de entrenar la carrera a pie??
Pues fácil. Por un lado llevaba un mes sin correr, sin entrenar la carrera a pie por la lesion del tendon de aquiles y por otro lado, la maratón en el ironman al ver que no iba a bajar de las 10 horas me la tome tranquilo caminando cada avituallamiento, es decir, cada 2,5 km y por eso tardé 3:50 en hacerla.

No estoy tocado de las piernas y tengo ganas de entrenar y por eso sigo entrenando.

Además correr cuando estásde vacaciones y a nivel del mar por terreno llano es sencillo.

Buen día a todos y feliz fin de semana.

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