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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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triatlon

AGUJETAS HASTA EN LAS PESTAÑAS

Algo estaría haciendo mal durante todo este año, cuando no he tenido agujetas hasta ahora. Durante este año y medio en el que he vuelto a hacer deporte, después de mucho tiempo, he hecho lo que mejor se me da, ejercicio aeróbico, salir a correr, montar en bici, y algo de natación, cuanto más mejor, por que se me da bien, soy un motor diesel con resistencia, y me da igual 10 que 10.000, y por eso en este primer año he podido pasar de la distancia sprint de triatlón, al Ironman, pasando por olímpicos y Half, a parte de hacer maratones y demás.

No ha sido fácil del todo, pero si ha sido cómodo. Las dificultades empiezan ahora, cuando quiero pasar de un motor diesel, a un deportivo, donde hay que meter series, velocidad, fuerza, y ejercicios…, esto es otra cosa, no tiene nada que ver con lo anterior, de momento me parece un trabajo mucho más exigente, para que me entendáis, prefiero salir a correr durante 2 horas a un ritmo cómodo, que hacer durante 40´ un 8 x 1.000 a tope, pero esto es lo que he escogido, y esto es lo que quiero, el objetivo es la San Silvestre, y en estos 3 meses voy a tener que mantener un equilibrio inestable entre disfrutar y sufrir.

Sabéis en qué lo noto? Hasta ahora alardeaba de que entrenaba 7 días a la semana, que no descansaba por que no lo necesitaba, y así era, por que estaba en un medio cómodo, en mi medio…., esta semana, desde ayer sé que mañana voy a descansar, y estoy deseando que llegue el viernes para no entrenar y tomarme la mañana con calma, y descansando, ahora el cuerpo me pide descanso.

También creo que esto es hasta que me amolde al nuevo trabajo, pero tiene razón Víctor, al decirme y al insistirme en la importancia del descanso.

Buen día a todos, deseando que se me pasen las agujetas, os mando mis mejores deseos para este fin de semana…. vaaaamoooooossssss.

EMPIEZA LA TEMPORADA

Y esto tiene pinta de que va a ser muy duro!!!!

El objetivo es la San Silvestre Vallecana, aquel objetivo que me marqué el 1 de enero de 2013 cuando empecé este blog, y todo lo que ha pasado desde entonces. La primera sorpresa este blog, de nuevo en septiembre record de visitas, cada mes supera al anterior, muchas gracias a todos por seguirme, sois una motivación más para mi. Y por otro lado, el 1 de enero, no me imaginaba todo lo que iba a ser capaz de hacer este año, varios Half, un Ironman, compitiendo prácticamente todos los fines de lesiones, una par de lesiones, y mucha diversión.

Ahora ha llegado el momento de afrontar en serio el objetivo de este año, 3 meses por delante para preparar la San Silvestre a conciencia. Es un 10.000, pero va a suponer más entrenamientos y entrenamientos más duros que para preparar un Ironman…, si, así es, es verdad, una media de 2 horas diarias de entrenamiento, con sesiones dobles de carrera a pie, con pesas, con ejercicios de técnica, con propiocepción, con series, y con mucho sufrimiento, por que si no se sufre en los entrenamientos no se consigue mejorar en competición.

De momento esta semana ya he empezado con los entrenamientos marcados por Víctor Rodríguez, no están siendo duros, pero si están haciendo que me mentalice lo que va a ser esto en los próximos meses. Esta semana va a suponer un avance, ya que el sábado hago algo que no está en el plan, y hace que esta semana la hayamos adaptado a este evento. El sábado subimos el Monte Perdido, 48 kilómetros con más de 4.000 metros de desnivel acumulados. Sin duda no es el mejor entrenamiento para preparar la San Silvestre, pero marcamos esto en el calendario hace unas semanas y allí que voy a ir, con Julius y con Salinas. Por eso esta semana los entrenamientos los hemos adaptado para reservar fuerza para ese día.

Ayer me estuvo marcando Víctor lo que van a ser los 3 próximos meses, me insiste en lo duro y en lo difícil que va a ser, pero estoy motivado. En este primer mes vamos a trabajar la fuerza, con trabajo de pesas, va a hacer que pierda velocidad en este mes, pero me vendrá bien para llegar fuerte a finales de diciembre, y a partir de noviembre a trabajar la velocidad. 

De momento me encuentro bien, con fuerzas y con ganas, sé que va a ser difícil, sé que va a haber semanas buenas y semanas malas, días buenos y días malos, y sobretodo conocerme bien para tener un equilibrio entre estar bien y en forma y no caer en una lesión.

Esto es el comienzo, os lo voy a contar cada día, el resultado…, lo sabréis el 31 de diciembre.

Buen día a todos y vamos a seguiiiiiiirrrr!!!

CRÓNICA DE B DREAM AGEMASTER DE ALICANTE

Último triatlón  de la temporada, pero no significa que sea el final de la temporada, de hecho, empieza la temporada de la San SIlvestre. Desde que volví a hacer deporte en mayo del año pasado aún no he terminado la temporada, he ido uniendo competición tras competición y entrenando en función del siguiente objetivo, con poco criterio, y bastante anárquico, pero me lo estoy pasando realmente bien.

Este fin de semana bajamos a Alicante, decisión de última hora, para aprovechar el último fin de semana de buen tiempo, y así fue, con baño en la playa ayer por la mañana. Aprovechando que bajábamos a Alicante, me apunté el traitlón de Alicante de B Dreams.

El sábado tocó madrugar, por suerte Álvaro se despertó el primero a las 6:30 de la mañana, y nos pusimos en marcha, parecía que él estaba más nervioso que yo por la carrera. Me hizo gracia el viernes cuando fuimos a recoger el dorsal, que vimos a unos triatletas con bastante buena pinta que hablaban sobre la pasta y el pollo a la pasta que tenían preparados para cenar, y como se estaban organizando, y mientras mi preocupación era, a ver dónde podemos ir a cenar para que Álvaro pueda cenar con nosotros…, me queda tan lejano lo de ser amateur, jeje. Al final cenamos pasta todos, Álvaro unos boloñesa y Celia y yo carbonara y pasta con verduras en Campello, bastante rico todo, y a dormir.

Como estaba contanto el sábado madrugamos, y fuimos al puerto de Alicante donde era la carrera. Había bastante nivel, por que como se anulo la de los élite, había algunos en agemaster, que iban a por la pasta, claro…

A las 9:10 se dio la salida, dos vueltas en el puerto de Alicante. En el agua, pues mal, como siempre, aunque poco a poco voy mejorando, no sé si en algún momento conseguiré estar arriba del todo. También he notado que desde el Ironman de Vitoria he nadado bastante poco, pero aún así hice 26´que está bien, para lo que yo soy, aunque lejos de la cabeza, salgo del agua perdiendo bastante más de 5´respecto a los de cabeza, lo que hace que me condicione el grupo en la bici. Solo había hecho un triatlón olímpico antes, fue en Pareja, el año pasado, y el agua lo hice en 31 minutos, en ambos sin neopreno, por lo que si he mejorado algo, pero poco…

En la bici, eran 7 vueltas, las dos primeras sufriendo para coger un grupo bueno, una vez en el grupo más o menos bueno, 3 vueltas fuertes, pero en grupo que se va bastante mejor, y en las dos últimas me puse a tirar en el repecho que había en el circuito, para cansarme y llegar a la carrera a pie cansado que era el objetivo. Salió una media superior a 38 km/h, fuimos fuerte, aunque podía haber aguantado en otro grupo más fuerte.

En la carrera a pie eran 4 vueltas de 2,5 km. La primera vuelta notando las piernas pesadas de lo que había hecho hasta ese momento, me fijo en mi casio, y hago la primera vuelta en 9 minutos aprox, las dos siguientes me encuentro mejor, pierdo algo las referencias del casio, pero me encuentro mejor, y con sensación de velocidad. La última vuelta me cuesta, normal, pero hay que hacerla, intento hacerla a tope, paro unos segundos a beber agua, hace calor y me noto vacío de agua, merece la pena parar 5 segundos para coger fuerza, sigo, y no me lo creo, estoy entrando en 35´ en la carrera, me estaba encontrando bien, pero no pensaba que podía ir así, qué alegría, empiezo a notar los entrenamientos, y eso que aún no he empezado la preparación. Paso la meta y el speaker me nombra y dice que he quedado 5º de mi categoría, que subidón, sobretodo viendo que los 2 primeros son élites conocidos, y posiblemente los dos siguientes.

Mientras tomo las cervezas regeneradoras saludo a algunos conocidos, casi todos coinciden en lo mismo, último triatlón de la temporada, ahora descansan un mes, y empiezan la temporada que viene…, y yo no, yo sigo, es más, me noto que empieza mi temporada ahora, a a preparar la San Silvestre, entrenando más, y más duro que para el Ironman…..

Vaaaamooooosssss!!

P.D. gracias a Celia y a Álvaro por estar ahí, como siempre, en esta carrera que tanto me ha motivado, y gracias por el fin de semana espectacular, os quiero!!

EL DÍA DE ANTES

Ha sido el cambio más significativo en el último mes, el día de antes de la competición. Hasta ahora creía que hasta el último entrenamiento contaba, y sobretodo los de los últimos días, quizá por que siempre he sido de los que preparo los exámenes a última hora, y me pego el atracón los últimos días, y hasta ahora pensaba que en el deporte era lo mismo, entrenar y entrenar, y por que no, el día de antes, o dos días antes lo mismo, entrenar fuerte para llegar a tope.

Desde que Víctor me está ayudando con los entrenamientos, estoy  empezando a entender y ver los resultados del descanso antes de las competiciones, y así ayer por la tarde hice 45´de estática suaves, para mover un poco las piernas y esta mañana no he hecho nada, me he quedado en casa haciendo cosas y preparando todo para el viaje.

Sin duda, he echado en falta la natación esta semana, no he nadado ningún día, pero no hubiera mejorado nada nadando hoy, así que mañana a ver qué tal se da la primera parte de la carrera… y en el resto a tope, a tope en la bici, donde parece que el circuito va a ser llano, y a tope corriendo donde también va a ser llano.

Buen fin de semana a todos, y mañana os cuento!!!

TRIATLÓN EN ALICANTE ESTE FIN DE SEMANA

Ayer a medio día recibí un mail donde me confirmaban que podía inscribirme, aunque fuera de plazo al triatlón del sábado en Alicante. Participo con los grupos de edad a las 9:00 de la mañana en distancia olímpica. Tengo muchas ganas de hacer un triatlón olímpico por que sólo he hecho uno, y fue hace más de un año, sin neopreno, y con una bici que me dejó un amigo que mide 1,65, por lo que a penas podía pedalear.

Ha pasado más de un año desde este episodio, y este fin de semana es otra cosa. Aún sin estar en un gran momento, con el objetivo actual de ponerme a punto para empezar a preparar la San Silvestre, pero si me encuentro mejor, mucho mejor que hace un año, por lo que en esta ocasión voy a intentar ir a tope en los 3 segmentos y a ver qué sale….

Ayer por la tarde, miércoles tocaba pista con Javi, y fue paliza, unos minutos de calentamiento, un poco de técnica, unas abdominales, unos multisaltos, y al final 2x4x400, con Javi al lado, por lo que me llevo a un ritmo superior al que yo hubiera hecho si entrenase sólo. Hicimos el primer 400 más suave que el resto, a 1:13, los siguientes 6 clavados en 1:10, y en el último no pude aguantar a Javi que bajo a 1:08 y terminé en 1:11. Estas dos últimas vueltas a la pista fueron duras, terminando destrozado, con temblor de piernas y dolor en las piernas, pero recuperando bien, por lo que me quedé con muy buenas sensaciones.

Hoy de momento no he entrenado, espero poder organizarme esta tarde para sacar algo de tiempo y hacer por lo menos 1 hora de estática, voy a dejar la natación para mañana, ya que hoy no me va a dar tiempo a hacer las  dos cosas.

Buen día a todos y a seguir!!!!!

CAMBIOS PARA EL FIN DE SEMANA

Finalmente, si no pasa nada raro antes, que esperemos que no, este fin de semana nos vamos a ir a la playa, a Alicante, a pasar el que parece va a ser de los últimos fines de semana de buen tiempo, de hecho se empieza a estropear a partir de mañana o viernes, pero el mal tiempo no llegará a la costa mediterránea hasta el lunes, por lo que podremos disfrutar de un fin de semana de buenas temperaturas.

No sé si podré competir en el triatlón olímpico del fin de semana por que he solicitado a b dreams una inscripción fuera de plazo, pero aún no me han contestado…, espero poder tener suerte.

Me da pena no poder ir al duatlón de Mejorada, al que ya estoy inscrito, pero hay que conciliar, y quiero aprovechar el que posiblemente será el último fin de semana en la playa con la familia.

Como no sabía que iba a hacer este triatlón tengo la parte de natación algo olvidada, nadaré mañana y pasado para recordar cosillas, por que poco voy a poder mejorar en dos días. La parte de bici y carrera no estoy a tope, pero si llevo mejor la parte de running que la bici, por lo que haré, si consigo que me apunten, la misma estrategia que en Guadalajara, hacer a tope el agua y la bici, para ver sensaciones en la carrera a pie.

Esta mañana he hecho 55´ de spinning, ya con las piernas bien, noto desde la semana pasada algo de cansancio, creo que más  por el cambio de estación que por los entrenamientos. Y esta tarde a hacer pista con Javi, un poco de técnica, bastante estiramiento, y posiblemente algunas series, mañana os cuento.

Mañana más y mejor, vaaaamooooossss!!!

CRÓNICA DE LA ION 4 POWERADE MADRID LISBOA

Espectacular carrera, espectacular ambiente y espectacular todo, por lo menos hasta donde llegamos Santi y yo.

la aventura empezó el jueves por la tarde cuando fui a la Rozas a recoger dorsales, y resto de material que la organización proporcionaba, a parte de verificaciones de App y control médico, todo muy bien, aunque a mi la app hasta el viernes, día en el que empezaba la carrera no me empezó a funcionar.

El viernes por la mañana para Las Rozas, después de dejar al peque en la guardería, y en la llegada a las Rozas alucinando con el ambientazo y la cantidad de gente se se congregó para esta carrera, más de 400 participantes para hacer esta locura!!

La primera etapa me correspondía a mi, recordar que la carrera la hacíamos Santi, compañero del Hospital, y yo, sin chófer ni nada, sólo los dos contra los elementos… Y así empezamos a rodar, como os digo, comencé yo con la primera etapa, bastante bien, hacía buena temperatura, y aunque nos equivocamos en viarias ocasiones como íbamos un grupo majo nos pudimos guiar, hubo alguna subida dura, pero por buen terreno. A ratos me parecía que íbamos demasiado fuertes, el resto de competidores con los que iba tenían dorsales que empezaban por 3 o 4 la mayoría por lo que eran equipo de 3/4 personas, éramos pocos los de 2, y desde luego a ese ritmo no llegábamos a Lisboa. Aún así terminé la primera etapa, bastante bien, en unas 3 horas, pasé el relevo a Santo y ahora le tocaba a él.

Yo llegué a Robledo, y de ahí en coche a Burgohondo, donde volvía a coger yo el relevo. Me dio tiempo a comer y descansar algo, me tocaba hacer la tercera etapa, me habían dicho que era dura, pero no quería ver el perfil, ya veré lo que me voy encontrando durante la etapa.

Flipé en colores, por decirlo de alguna forma con la etapa 3…, nada más empezar la etapa, curva a la derecha y a subir, y a subir, y a subir más y más, aquello parecía interminable, subiendo todo el rato, y en algún tramo bajándome de la bici por que no podía subir de pie, fueron 20 kilómetros realmente duros, después de los 20 km, un tramo en carretera, pero subiendo más, otros 20 kilómetros de subida tendida por la carretera, dejamos la carretera y se hace de noche, mientras me abrigo me pasa Víctor Rodríguez como un tiro, quedan otros 20 kilómetros, algo más, y ya es de noche, se complica todo, hay menso subida dura, pero sigue habiendo algo de subida, y bajada y terreno roto, claro, esto debe ser MTB, ahora lo entiendo. Atravesamos un par de rios, pies mojados, frio, no mucho, por que podía ser mucho peor, pero si algo de frío. Por fin llego, son casi las 23:00, he salido a casi las 18:00, ha sido una paliza, paso el relevo a Santi, y me encamino hacia el coche a entrar en calor, e ir hacia el siguiente punto de relevo.

Llego a eso de la 1:00 de la mañana, tengo claro que hay que dormir, calculo que Santi llegará a eso de las 3:00, pero a las 3:00 yo no voy a salir, voy a dormir un poco más y pillar media etapa de noche y media de día. Santi llega a eso de las 3:30. le digo que voy a dormir un poco más, le parece bien. Me despierto a las 4:30, me preparo y a seguir.

Aquí empieza lo complicado. Voy a la salida para ver si puedo salir con alguien, y no ir sólo, me dicen que faltan unas 3 personas por llegar y que no saben si van a llegar y si llegan si van a salir. Hablo con ellos, no tengo GPS, me dicen de la organización que no me recomiendan ir sólo, pero yo quiero seguir, me dicen que coja la carretera y que avance hasta el siguiente punto. Me gusta hacer locuras, pero no tanto como para tirarme sólo por la montaña de noche y sin gps, sigo as recomendaciones de la organización, somos los últimos de la carrera y llegaremos los últimos, o nos descalificarán, pero llegaremos…

Llego hasta Palencia, y casualidades del destino me encuentro a Santi que iba hacia el siguiente punto, le cuento lo de la organización, que me ha aconsejado que vaya por carretera, me quedan 40 km hasta el siguiente punto, Santi me confiesa que no ha dormido nada, que no sabe lo que va a aguantar. Valoramos el estado en el que estamos…, perdidos, haciendo la etapa por carretera, cansados, y nos queda un mundo. Hacemos de tripas corazón, pensamos con la cabeza y no con el corazón, y decidimos poner fin a la aventura, y volver con nuestra familias, es sábado por la mañana, son las 7:00, tenemos tiempo para desayunar algo y volver a Madrid a aprovechar el fin de semana y así hacemos.

En casa, desayuno de campeones y me voy a dormir un poco, hasta la hora de la comida, estoy cansado, hacerlo entero hubiera sido una gran paliza, me despierto con rabia de no haber seguido, pero hay que ser realistas, posiblemente no hubiésemos llegado ni a Portugal, hay que pasar página y empezar a pensar en siguientes retos.

Ayer, para quitarme el mal cuerpo del abandono cogí la mochila, aún con los 2 litros del avituallamiento, y me fui a correr, casi una hora al trote con mochila para soltar piernas y que vuelvan a funcionar.

Hoy por la mañana algo más de descanso, y a partir del medio día, de vuelta a los entrenamientos, a seguir tirando hacia delante.

 

Esto lo escribí ayer, pero no sé por qué no se subió el post, por lo que lo publico hoy, añadiendo y actualizando los entrenamientos de ayer y de hoy.

Ayer a medio día un poco de gimnasio, para ir volviendo a la normalidad. 50´de running y 30´de estática. 

Este fin de semana no sé si nos vamos a ir a aprovechar del que parece el último fin de semana de buen tiempo a la playa, si es así, y si mañana que es cuando decidiremos estoy a tiempo, intentaré apuntarme al triatlón olímpico que hay en Alicante, si al final nos quedamos haré el duatlón de Mejorada al que ya estoy inscrito, y el sábado haré los 10.000 de la carrera del corazón. Mañana decidiremos que hacemos y qué carreras hago.

Esta mañana Body Pump de nuevo…, noto mejoría en sólo tres clases, la fuerza es algo que no he trabajado nunca, y lo estoy notando, lo malo, que con la facilidad que tengo para coger volumen, me noto algo más hinchado, pero me va a venir bien, seguro, luego me quitaré los kilos de más. Después de la clase 45´ de estática.

Mañana más y mejor!!!

Vamooooosssss

EL MEJOR ENTRENAMIENTO, EL DESCANSO

Y hoy toca día de descanso…

Ayer por la tarde fui a entrenar en pista con Javi, fue un entrenamiento bastante bueno, sobretodo por la propuesta de formar parte del equipo de cross de larga distancia. Contesté que si inmediatamente, y luego pregunté…, qué es cross larga distancia? A ver si aprendo a preguntar primero y confirmar después, pero bueno, esto creo que es accesible, son carreras cross de distancia 10.000 o 12.000 así que bien, por que me ayudará a mi preparación para la San SIlvestre. 

Comenté a Javi que el objetivo es la San Silvestre, e iré los miércoles por la tarde a entrenar con él, trabajar la técnica, incluso hacer series con él, para exprimirme al máximo.

Yo creo que entre Brian, Víctor y Javi voy a poder hacer una buena San Silvestre, si no pasa nada fuera de la normalidad, como lesiones, parones, o cosas raras…

El entrenamiento de ayer fue algo de calentamiento, algo de técnica de carrera y 10×300 fuertes con 10×100 de recuperación, todavía no noto el cuerpo a tono, ni mucho menos, pero me gustó ayer entrenar con algo de fuerza y sobretodo con muchas ganas.

Hoy descanso total, con el peque desde las 6:30 de la mañana hasta que le he dejado en la guardería. Por la tarde a Las Rozas a hacer las cosas que la organización de la Madrid Lisboa nos ha pedido, y mañana a empezar la carrera, carrera por decir algo, por que de competición no va a tener nada.

Buen día a todos y mañana a toopeeee!! Vamooooossssss!!

EL RETO MÁS DURO DE MI VIDA

La Madrid Lisboa va a ser el reto más duro que haya hecho hasta ahora…

Ayer tuve la suerte de ver a Jaime de Vicente-Tutor, amigo del cole que me dio soporte técnico para la carreray sobretodo me dio consejos sobre posibles dificultades que me voy a encontrar, o que posiblemente me encuentre. Jaime, sé que me lees así que MUCHAS GRACIAS. En tu cara se veía cuando me hablabas algo así como «sabes en lo que te has metido…?!??!» por mucho que me dieras ánimos, eras incapaz de quitarte de tu cara esa expresión, jaja, y he de reconocer que no lo sé del todo, pero qué es una aventura como esta si tienes medido todos los riesgos…, pues eso, menos aventura…

Ahora fuera bromas, estoy mentalizado de lo que toca a partir de pasado mañana, unas 30 horas de pedaleo en 3 días sin a penas dormir. La táctica de equipo es que yo hago la primera etapa y Santi la segunda, y en principio, así sucesivamente, cada uno 5 etapas, para completar unos 400 kilómetros cada uno, mañana y noche, desde el viernes a las 11:00 de la mañana desde Las Rozas, hasta como límite el domingo a las 23:00 en Lisboa.

Esta mañana me he quedado durmiendo, por que me va a venir bien llegar con horas de reserva de sueño. Ayer por la noche salí a trotar unos minutos por casa, 30´ con mochila, dando una vuelta, e inspeccionando la salida de la San Silvestre, jeje, aún quedan más de 3 meses y tengo la sensación de que se me echa el tiempo encima.

Para terminar, vuelvo al reto de la ION 4 Powerade Madrid Lisboa, reto más duro que hacer el Ironman, más duro que las 24 horas de Moralzarzal, creo que es el reto más difícil y duro que he hecho hasta el momento, pero tengo muchas ganas de empezar y ver el ambiente de los 400 locos que nos hemos apuntado a este reto.

Mañana más y mejor. Vaaamoooossss!

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