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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

mes

enero 2014

PROXIMA ESTACIÓN CAMPEONATO DE MADRID CROSS LARGA DISTANCIA POR EQUIPOS

Después de dos días de baja paternal, hoy volveré a los entrenamientos, y tendré que empezar a resolver las dudas sobre cuándo y cuánto voy a poder entrenar ahora con la nueva incorporación a la familia de Mara.

Soy fiel defensor que con organización hay tiempo para todo, el día tiene 24 horas, y hay que distribuir bien el tiempo, ahora llega el momento de demostrarlo.

Este domingo tengo mi primer Campeonato de Madrid Cross larga distancia, y es por equipos. Pertenezco para esta carrera a A.D. Sprint, gracias a Javier Ramírez de Arellano, con quien participo, ya sabéis que el año pasado quedó segundo en la San Silvestre, corriendo a ritmos de 31´ el 10.000, también con Pablo, quien ha quedado segundo este año también bajando tranquilamente de 32´ y con Robert Nieuwland, que corre a los mismos ritmos, y que pronto conoceréis más cosas de este Holandés peculiar, que hace entrenamientos del estilo de salir a correr por la montaña y volver tirándose en parapente…

Como véis el equipo tiene nivel…, menos yo, jeje,que me muevo en 34´s, pero que voy a dar lo máximo de mi. Y además tengo que puntuar bien, para clasificarnos para el Campeonato de España.

Yo iba a ser el quinto participante del equipo y no verme en la obligación de puntuar, pero una lesión imprevista de uno del equipo, ha hecho que sea el 4º y que tenga esa pequeña presión.

Así que sin excusas, hoy entrenaré en algún momento del día, mañana rodaré un poco, y el domingo a toooopeeeeeeeeee!!! a dedicar mi carrera a mi familia y en especial a Mara.

Vaaaamoooooooossssss

EN HONOR A MI BEBÉ Y MI ESPOSA

Hoy es un día importante, ha nacido Mara, mi segunda hija, y hoy concedemos el título de hermano mayor a Álvaro, dos acontecimientos importantes que no puede desmerecer uno al otro.

Una persona hace tiempo, me dijo, cuando aún no era padre, que hay dos tipos de persona en la vida, los que tienen hijos y los que no. En ese momento se me pasó por la cabeza, los cansados y los que no, por que la idea de los no padres, es que los padres viven en un caos constante de agotamiento.

Pero no era eso, y me di cuenta cuando nació Álvaro. En el momento en el que tienes a TÚ criatura en brazos, se despierta en ti el gen de amor incondicional, un amor del que nunca debes esperar nada, y es mejor que sea así, por que si no será una frustración constante. Este amor es en el que tú das por que si, dejas de ser tú, para ser otra persona, y esto te da la vida, te llena todos los rincones, y dices «ahora sé para que he nacido…, para cuidar de esta criatura hasta que me muera, hasta en el momento en el que crea que no me necesita» y es cuando empiezas a valorar el papel que han tenido tus padres en la vida.

Y sobre el cansancio que te produce tener un hijo…, a mi Álvaro me dio la vida, me dio fuerzas, fuerzas superiores a las que pensaba que tenía, había dejado de hacer deporte, y fue Álvaro, el que como el espíritu de Peter Pan me dijo que tenía que volver a hacer deporte, y aquí me veis como un loco, con fuerza y vitalidad para enfrentarme cada día a trabajo, a entrenamientos, y a cuidar de mi hijo, por que soy un padre de los que quiere ser padre.

Y hoy lo que he sentido cuando he cogido a Mara, ha sido otro subidón de fuerza, de energía, y ahora si sé que me voy a comer el mundo, y que no tengo límites. Esto es lo que te hace ser padre, creer que eres un superhéroe.

Esta mañana a las 8:30 de la mañana salía Mara, tras 5 horas de parto, acto en el que Celia ha podido ver la fuerza que tiene el ser humano y el aguante, cuando sin a penas anestesia, ha sido capaz de dar a luz a empujones a un bichito de 4,260 gramos, y 54 centímetros, acojonante tu fuerza, TE QUIERO.

Para terminar quiero decir que esto es lo que pienso yo, no tiene por qué ser compartido por otras personas, cada uno afronta la paternidad como quiere o como puede, que no siempre puedes hacer lo que quieres.

Hoy empieza otra nueva vida para mi.

Graciasssss

Vaaaaamoooooooossssssss

POR QUÉ ME DESPIERTO A LAS 5:00 DE LA MAÑANA?

Esta semana he visto dos tweets en twitter que me han gustado bastante y con los que me he sentido totalmente identificado. Uno es el de la foto que subo ahora mismo, y otro que hablaba de las 12 cosas que la gente hace antes de desayunar y que yo hice recuento, y hacía prácticamente todas cada mañana.

Todo empezó hace años, no siempre me he despertado a las 5:00, antes me despertaba a las 7:00, y empecé poco a poco, puede ser que tardara unos 4 años, a adelantar la hora del despertador, pasando por las 6:30, 6:00, 5:30 y 5:00, donde me he puesto el límite, no pienso bajar la hora a la que me despierto, aunque nunca digas nunca.

Estas primeras horas son las más aprovechadas durante el día, y os voy a contar cronológicamente lo que sistemáticamente hago cada mañana.

El despertador suena a las 5:02, tiene que ser par, primera manía, jeje. Dependiendo del día me levanto a la primera, a la segunda o a la tercera, aunque hay días que a la decima.
El despertador es el ipad, conecto el wifi y empiezo a bajar la prensa en orbyt.
Preparo un vaso de agua templada con limón y un café, y voy al ordenador que lo he dejado encendido al ir del dormitorio a la cocina.
Reviso mails, reviso agenda, mando algún mail pendiente, y programo el día.
Repaso redes sociales.
Medito unos minutos y trabajo un poco en los proyectos que tengo lanzados.
Leo prensa.
Si no hay madrugones del peque me preparo y voy a entrenar.
Vuelvo, suelen estar despiertos Celia y el peque, me ducho y preparo el desayuno para todos. Desayunamos y da tiempo a jugar un poco con Alvaro.

Son las 8:30, ya desayunados vamos a por el coche y a la guardería y a empezar el día de trabajo.

Así es mi amanecer.

Vaaaaaaamoooooooooosssss

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UN POPULAR INFILTRADO EN INEF

El sábado fue uno de esos días en los que merece la pena tanto esfuerzo y tanto entrenamiento, y no por que tuviera una buena carrea, si no por poder entrenar con tanto nivel alrededor.

Hace años no se me habría pasado por la cabeza ir a entrenar a INEF un sábado por la mañana en una pista de atletismo, me parecería algo de locos, pero este sábado quedé con Javier Ramírez de Arellano, para que me ayudara a preparar el campeonato de Madrid de cross de este fin de semana.

Cuando llegué, a las 11:00 aún no había mucha gente, nos preparamos y salimos a trotar alrededor de INEF, unos 30minutos aproximadamente.

Después empezaba lo bueno, en teoría iba a hacer 4×2.000, qué iluso, jeje.

Tras un poco de técnica y unos progresivos empiezo a hacer el primer 2.000 con Javi. Salimos fuerte, para mi claro, el iba sobrado, y hacemos el primer 500, menos mal que cuando estábamos haciendo el segundo 500 me dice que pare mientras él hace otro 500, y me enganche en su último 500. Me parece una idea estupenda, posiblemente podría haber hecho el 2.000, pero entonces ahí se habrían terminado las series. Hago el primer 1.000 a 3:05, descanso poco más de un minuto y a por el 500.

Termino bien, pero aún quedan 3 series.

La segunda la hago con la misma técnica, la de 1.000, descansar un 500 de Javi, y yo hago el último 500. Termino cómodo, pero claro, el descanso es el descanso, y aunque los ritmos son buenos, me viene bien el descanso y termino bien.

Ahora empieza lo bueno, en la tercera serie nos enganchamos a Pablo Villalobos, Javi Guerra y Víctor García, unos animales de esto.

Hago el primer 500 a tope, sufriendo, hago un poco más hasta el 700 aprox y decido parar y engancharme para hacer el último 700 con ellos.

Y repito la misma operación en el último 2.000.

En resumen, no hice ningún 2.000, pero hice 2×1000, 2×500, 4×700, a ritmo de unos locos que van a toda leche, y me siento super orgulloso de poder haber seguido sus ritmos, aunque fuera haciendo mis series.

En resumen, uno de esos días en los que ves que da resultados el trabajo hecho, y que te motiva para seguir trabajano.

El domingo al final no fui a la media de Getafe, ya que como os dije iba de liebre de una corredora, que se tuvo que quedar en la cama con gripe, por lo que me quedé a la espera del parto de mi mujer, cosa que tampoco pasó

Y ahora a por semana que seguro que se presenta estupenda.

Vaaaaamoooooosssssss

DESCANSO POR LO QUE PUEDA PASAR

Como queda poco, muy muy poco para la competición más importante de este año, esta semana me la he tomado de entrenamiento anárquico y descanso.

Anárquico por que he pedido a Víctor Rodríguez, que no me haga plan de entrenamiento, y cuando he entrenado, he hecho lo que me apetecía, y de descanso, por que no he entrenado ninguna mañana a las 6:30 de la mañana, de hecho me he despertado a las 6:00 todos los días y no a las 5:00 y algo que me suelo despertar.

Ayer pasó lo que suele pasar cuando no entreno a primera hora, que dejé el entrenamiento para cuando tuviera un rato, pero a mediodía me fue imposible, y por la tarde/noche tuve un evento de No More Suites, y me fue imposible también.

Sin duda la carrera más importante de este año es el nacimiento de Mara, cómo lo sabéis, jeje. El lunes sale de cuentas Celia y sabemos que nos vienen unos días duros, pero podemos con todo.

El domingo, si no hay parto antes, haré de liebre, mi primera vez, en la media maratón de Getafe.

vaaaaaamooooooooooosssssss

TRES METROS…

Tres metros, lo sumo que veía era los tres metros que tenía por delante…

Esto es lo que dice Murakami en su libro, habla de cuando corre una maratón, llega un momento en el que el sufrimiento es tal, que no es capaz de ver más que esos tres metros que tiene por delante.

Esto nos ha pasado a todos compitiendo, llegas a la extenuación, y a veces no eres capaz de ver esos tres metros, y también nos pasa en la vida real, cuando estamos rodeados de problemas, preocupaciones, estrés, nuestra visión se hace corto placista y perdemos la referencia de global y visión a largo plazo.

Ayer estuve trabajando en esto, estuve entrenando durante una hora en la estática, en el gimnasio, están haciendo obras, y ahora la bici está empotrada contra una pared, os imagináis lo que es entrenar durante una hora mirando a una pared? Pues si, a punto de volverte loco, cuando estaba terminando, que coincidió con el momento de máximo esfuerzo, empecé a trabajar lo que he denominado «meditación activa deportiva», empecé a trabajar con mi respiración, cerré los ojos, y empecé a sentir mi respiración, y empecé a percibir cada parte de mi cuerpo, empezando por las manos, hasta llegar al tronco, y luego sentir mi espalda, las piernas, el sufrimiento de estas, los dolores que tenía en cada parte de las piernas del esfuerzo, en los pies…, y sin darme cuenta se fue diluyendo la sensación de fatiga y de agobio por verme acorralado por una pared.

Yo creo que terminé el entrenamiento mejor de lo que esperaba, y es una práctica que repetiré, y que se puede hacer en cualquier entrenamiento, para intentar ver más allá de los tres metros que dice Murakami.

Hago referencia a estos tres metros, por que también es el nombre de un proyecto nuevo deportivo en el que estoy involucrado, y que os iré contando a lo largo de febrero.

Buen día a todos

Vaaaaaamoooooooossssssss 

PRIMER DÍA DE AYUNO HECHO. VALORACIÓN INICIAL

Ayer fue el primer día de ayuno. Durante todo el día tomé 3 cafés, 4 plátanos, 3 manzanas, 1 pera y 1 kiwi, y bebí más agua de lo normal.

La verdad es que el día fue bastante normal, no tuve hambre en todo el día, en algún rato lo pude tener, y lo solucioné tomando la fruta, y desde luego no pasé más hambre que un día normal.

Por la tarde/noche fui a entrenar, hice 50´ de carrera continua suave, 12 kilómetros, y me encontré bien.

No estuve cansado en todo el día, ni tuve ninguna sensación de vacío, hoy de momento me encuentro normal, bien, descansado, y ya puestos a flipar un poco, un dolorcillo con el que llevaba varios días en la rodilla derecha, en la mala, se me ha quitado, jeje.

Mis reflexiones tras este primer día, haré otro la semana que viene y así sucesivamente, es que no es difícil, ni es una locura. Es mucho más difícil hacer una dieta a largo plazo, y el objetivo es diferente.
Cuando haces una dieta, sabes que vas a pasar días o semanas cortándote con la alimentación, y a nivel de cabeza es más difícl que saber que es sólo un día.

La dieta es para perder peso, el ayuno de un día es para limpiar el hígado, y descongestionarlo poco a poco.

El entrenamiento fue normal, en ningún momento me mandé pensamientos pesimistas de…., «llevas todo el día sin comer…» ni nada parecido, entrené normal y punto, y me encontré bien.

Lo que he notado hoy, es que me encuentro bien, y me motiva a intentar cuidar la alimentación, algo que cada vez meo más importante, no sólo para el deporte ni mucho menos, si no para evitar enfermedades y lesiones.

Esta tarde toca paliza, a ver cómo responde el cuerpo.

Vaaaamoooooossssss

INICIÁNDOME EN LOS AYUNOS

Pues si, voy a probar de qué va esto de los ayunos.

Un compañero de trabajo, la semana pasada me intentó razonar el por qué de el ritmo en las carreras y por qué voy de más a menos y esas cosas, y me dijo que debía «descargar» el hígado…, que hiciera un día de ayuno a la semana.

A mi esto me parece una locura, aunque si puedo ver su lógica, o parte de ella, no me imagino un día entero sin comer nada, y menos si entreno, por poco que sea, así que voy a hacer una versión más light de estos ayunos.

Hoy es el primer día que lo voy a hacer, y lo haré una vez a la semana, posiblemente los martes, ya que como en el fin de semana procuraré competir, el lunes recuperaré y el martes puede ser un buen día para hacer esta depuración.

No comeré nada, salvo algún café y fruta, eso si, tomaré toda la fruta necesaria para mantenerme en el día a día.

La verdad es que ahora mismo cuando escribo esto son las 9:30, y aún no he desayunado, y de momento va todo bien…., ya os iré contando qué tal funciona esto, y si merece la pena.

Vaaaamoooooosssss

YA ES VIERNES. RESUMEN DE LA SEMANA

Esta ha sido una semana difícil a nivel deportivo, el cansancio acumulado, desde hace no sé cuánto y el no tener un reto definido, por que ahora lo más importante es el futuro nacimiento de Mara, hace que me cueste entrenar.

En estos momentos vestirte para salir a entrenar y hacer un entrenamiento duro se hace muy complicado, y es duro automotivarse, y he vencido este pensamiento negativo con una autopenalización, que significa esto, pues que no querías sopa, pues toma dos cazos…, yo creo que esta semana me he castigado bastante, tenía que hacer unas series más tranquilas, y las cumplí haciendo un entreno de 6×1000 todas ellas por debajo de 3:10, y ayer tenía que hacer un entrenamiento e hice un entrenamiento doble.

La semana se me ha hecho dura, pero ahora mirando hacia atrás veo que he vencido la pereza, el cansancio, la falta de motivación, y me encuentro con ganas y fuerzas para volver a competir este domingo e intentar mejorar la marca, siempre que Mara no lo impida, claro 😉

Buen fin de semana a todos.

Vaaaaamoooooooossssssssss

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