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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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LuisPabloGC

Medita, ama, ayuna, entrena

QUEDAN 8 SEMANAS. HOLIDAYS

Por fin llegaron, las deseadas vacaciones, tiempo para estar en la playa, con la familia, comer en chiringuitos, tomar alguna que otra cerveza, y entrenarrrrr!!!

En cuanto a las cervezas, he bajado notablemente el ritmo, con decir que me he tomado en una semana, menos de las que me podía tomar en un día, creo que el avance está siendo bueno, y aunque parezca mentira se nota, la cerveza es buena, pero como todo en la vida no en exceso.

Durante esta semana he podido montar bastante en bici, de hecho, a estas alturas del año, he montado 3 veces más en bici que el año pasado, por lo que me encuentro mejor en la bici, además me he traído a las vacaciones la cabra, por lo que he podido subir los puertos de Cómpeta con ella y llanear bastante también en posición de acoplado.

Esto ha provocado pequeñas molestias en espalda y cuello, es normal, y se que estoy sacrificando comodidad por postura algo más agresiva, pero es que hay que arañar todos los minutos que se pueda en la bici, e intentar llegar lo más «fresco» a la maratón.

El año pasado me quedé sin maratón, no hice ninguna, ni en seco ni en mojado, ya que en el Ironman de Gandia, por avería en la bici, tuve que abandonar en el km 120 de la misma, por lo que he de reconocer que tengo muchas ganas de maratón.

Correr me cuesta mucho en la zona en la que veraneo, la humedad, el calor, y la bajada de tensión, hace que parezca que las piernas me pesan el doble, por lo que no me he complicado la vida con series, y simplemente he hecho carreras continuas, sin sufrir, y haciendo lo que podía, simplemente he echado de menos una tirada larga de un par de horas.

Nadar…., de nadar mejor ni hablamos, aunque algo he hecho…., pero muy poco…., espero la semana que viene en las playas de Cádiz, poder aprovechar un poco más y aunque sea nadar 30 minutos cada día, de verdad que lo voy a intentar.

Si he hecho un par de días de fuerza, por lo menos, para seguir trabajando fuerza en brazos, para  cuando me meta en el agua, jejejeje, y en piernas.

Ya no queda nada, nos hemos metido de lleno en agosto, y cada día hay que trabajar duro para llegar en las mejores condiciones a Km 0!!

Vaaaaamoooooosssss

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QUEDAN 9 SEMANAS. NO BEERS

Otra semana más que ha caído y cuando terminemos esta semana nos meteremos de lleno en el mes de agosto, y sólo quedarán un par de meses para el gran reto.

Esta semana he notado buenos cambios, ya recuperado de los excesos de los dos Half más duros que haya hecho nunca, esta semana he vuelto a recuperar buenas sensaciones, y ganas de entrenar fuerte.

A mitad de semana me atreví con unas series en pista, y las carreras continuas han sido de mayor intensidad que en semanas anteriores.

Lo malo, o lo peor, que no he nadado, otra semana más en la que no nado ni un día. He hecho ejercicios de fuerza, pero hay que nadar, lo sé y es mi objetivo para esta semana.

Lo bueno, o lo mejor, es que en toda la semana no he tomado ni una cerveza!!!! bieeennnnn, bueno sólo una en el fin de semana, pero comparado con la mínima diaria de 1 litro de cerveza, puedo decir que es un gran éxito.

Quiero recalcar que no dejo la cerveza, ya que tiene muchas propiedades buenas, lo único que pretendo es bajar los excesos y evitar abusos 😉

Vamos a por la semana 9!!!

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QUEDAN 10 SEMANAS. SEMANA DE RECUPERACIÓN MUY ACTIVA

Muy buenas a todos.

Os voy a ir haciendo un breve resumen de los entrenamientos estas 10 últimas semanas que quedan para mi gran reto de este año, el Triatlón Madrid km 0, distancia Ironman.

Estos entrenamientos que yo hago, están basados en un método intuitivo creado por mi, y prácticamente hecho para mi, jeje, así que se puede decir algo parecido a «no intenten hacerlo en su casa», ya que cualquier parecido con un plan de entrenamiento de un profesional es pura casualidad. Como muchos sabéis entreno por sensaciones,e mociones y experiencias, aprendiendo de lo que veo alrededor, y aplicándolo a mi manera.

La semana pasada, en teoría debería haber sido una semana de descanso total, después del desafío Herbalife, con 2 Half de montaña en 7 días, tenía el cuerpo para pocas fiestas, pero decidí hacer un descanso excesivamente activo, con 3 sesiones de entrenamiento al día, y dos días de bici en el fin de semana, con 90 kilómetros cada uno.

Por que duplico o triplico entrenamientos?! Pues muy fácil. A pesar de que mucha gente piensa que sólo me dedico a hacer deporte, la realidad es que soy fisioterapeuta y trabajo una mínima de 10/12 horas al día, por lo que tengo poco, y muy poco tiempo para entrenar. Como no me llega para hacer tiradas largas de bici, o de correr, divido estas en 2 o 3 sesiones a lo largo del día, e intento siempre no hacer trientrenos en un día, es decir, procuro no hacer nadar, bici y correr en el mismo día. Si hago 3 sesiones, o corro dos veces, o hago estática dos veces.

La semana pasada empecé poco a poco a meter ritmo de carrera en las piernas, ya que las 3 últimas semanas, el ritmo de carrera había sido lento para adaptarme a los trails, pero ahora ya tengo que coger ritmos de maratón para el 27 de septiembre.

Esta semana será más de lo mismo de la semana pasada, pero con más, con mucha más intensidad, buscando ya unos ritmos muy aceptables en carrera a pie.

Buena semana a todos, quedan sólo 10 semanas.

Vaaaaaaaaaamoooooooossssss

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DESAFÍO HERBALIFE

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Locura, no, lo siguiente, pero no os voy a engañar a estas alturas…, es lo que me gusta, jajajaja.

Después del trail de Where is the Limit, parece que me quedé con las ganas de probar más cosillas de estas de montaña, y surgió la posibilidad de hacer el desafío Herbalife, una prueba que combina en una semana los dos Half más duros de España, de Europa, y de muchos sitios jijijiji. Primero el Half de la Bola del Mundo, domingo 5 de julio, y después Half de Sierra Nevada sábado 11 de julio, ahí es nada la pomada.

El de la bola del mundo, era lo conocido, donde entreno, natación (lo que no entreno) y los puertos conocidos de Morcuera y Cotos, que además me sirve como otro entrenamiento más para Km 0, pero a partir de ahí lo desconocido, la bola del mundo que nunca la había subido, y flipé en colores, y después un trail muy muy técnico por la cuerda larga.

La carrera fue una pasada, me puse en cabeza de carrera en Miraflores antes de empezar Morcuera, pero los 5 primeros pusieron un ritmo que me iba a desgastar en la carrera a pie, así que decidí subir a mi ritmo, y así fue, llegué con fuerzas a la carrera a pie, para poder pasar a varios corredores y llegar a meta en 2ª posición de la general, y 1º de mi categoría, SUBIDÓN!!!

De lunes a viernes, entrenamientos más o menos suaves, y el sábado a Sierra Nevada. Todo desconocido para mi, el recorrido y la dureza.

Sólo con decir que tardé más o menos 1 hora en hacer los 20 primeros kilómetros en bici, dice mucho de la dureza del recorrido, que locura, pero antes, y después de la natación, 2 km de subida de transición!! de verdad que una locura, pero insisto en que es lo que nos gusta, jejejeje, o por lo menos a mi.

La bici fue durísima, rampas muy muy largas de pendientes superiores al 15%, interminables, y yo con un 23 de desarrollo máximo, qué locura, además se me salía la cadena y se me soltaban las calas de los pedales. Qué momentos más duros y difíciles.

En Sierra Nevada a demás apretaba más el calor que en la Bola del Mundo.

Después de las primeras subidas, y cuando quedaba algo menos de la mitad, subiendo a Sierra Nevada, me encontré con Javi Moreno, del Movistar Team, con quien pude hacer unos kilómetros y luego se engancharon otros ciclistas, uno de Caja Rural, y otro de no me acuerdo el equipo 😉 Gran ayuda para poder llegar hasta arriba del todo en esta etapa tan durísima!!!

Después de la bici toca correr, ay que dolor, empecé a notar todo, lo de la semana anterior y lo de la bici, a partir del km 5 me costaba correr, y las subidas hacia la estación metereológica las tenía que hacer andando. Que dureza rondando los 3.000 metros de altura, me faltaba el aire y la vida casi, tenía hasta dolor de cabeza, pero cuando coronas, se te olvida todo, y empiezas a bajar como si empezara en ese momento la carrera.

La sensación al entrar en meta fue espectacular, conseguí llegar 7º, después de la paliza de apenas 5 días antes, y conseguí ser el 1º en el desafío. Muy muy contento, pero sobretodo con mucha motivación para seguir hacia delante.

Como siempre, gracias Celia por la compañía, y gracias a María José, Iván y Juan Carlos, por hacerme partícipes de este gran reto!!!

Vaaaaaamoooooosssss

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EL mensaje es más que claro

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Esta imagen es para mi una de mis grandes motivaciones. No permitas que nadie te diga que no puedes hacerlo, si tienes un sueño lucha por él. Posiblemente esa sea mi profesión ahora mismo, o me gustaría que fuera como mi descripción. Qué eres? a qué te dedicas? Soy soñador, me dedico a soñar y a cumplir mis sueños.

Este domingo pude dar un paso más hacia delante en la lucha conmigo mismo hacia el objetivo de conseguir mis sueños.

Aunque todo empezó el viernes tocando el infierno, jejeje.

El viernes por la noche tenía la doble legua nocturna que organiza el club corredores. Veía que iba a ser una carrera complicada, hacer un casi 10k a estas alturas de la temporada en la que no me encuentro rápido iba a ser difícil, además llegaba con el recuerdo del año pasado que me paso lo mismo y que no me salió bien.

Este viernes además me había quedado dormido durmiendo a Alvaro, y se me había echado la hora encima, me tomé un Red Bull para ver si espabilaba, pero parece ser que no llegué a espabilarme.

La carrera empieza en subida, el primer kilómetro pica hacia arriba, y fue el único km que hice el intento de hacer algo. nada más salir no me vi alegre, ni cómodo, y me encontraba bastante mal de sensaciones, incluido dolor de estómago, así que volvía a no ser el día.

Me dejé llevar, por lo menos para trotar y hacer un pequeño rodaje.

Es un gusto poder coincidir en una carrera con toda la familia del club corredores, gente 10 sin duda.

El domingo llegaba al Trail de Where is The Limit, primera experiencia y a ver qué pasaba.

Con el recuerdo aún de no tener las patas muy preparadas, empecé la carrera poniendo siempre detrás del primero, para que me marcaran el ritmo de la carrera y no ser yo el que lo pusiera, no fuera a ser que de venr del asfalto se me fuera el ritmo y luego pudiera petar.

Seguí con los dos primeros, hasta que la subida en el km 9 aporro se empezó a poner más exigente, y fue cuando seguí corriendo a mi ritmo. En pocos metros saqué algunos segundos de distancia al segundo y el tercero, por lo que a partir de este momento, mi único objetivo fue correr lo más rápido posible y no perderme.

Fui a tope, o más bien #aputotope, en las bajadas pasé auténtico miedo, sin control de mis piernas, bajando a ritmos por empedrado de 3:15, y retorciéndome de vez en cuando los tobillos, y con miedo de que en una de esas se me fuera por completo…..

Llegué a los últimos 2 kilómetros exhausto, sin fuerzas para más, y llegué como pude, siendo finalmente el primero de la carrera.

Una gran sensación, una alegría luchar para ir mejorando poco a poco y en el camino poder ganar carreras, eso sí, esto acaba de empezar. y la lucha por los sueños sigo activa y al 100%.

Vaaaaaaaaaamooooooooossssss

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Crónica de half Triaroc

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Llegó el día, el domingo pasada llegaba una de las primeras pruebas de ver en qué estado estaba este año. Año en el que tanto he cambiado respecto del año anterior, en el que he cambiado competir cada fin de semana por seleccionar simplemente unas carreras, y una de ellas es esta, ya sólo me quedan dos carreras antes del Ironman Km 0, Half Tomellosos 3 semanas antes del Ironman, y otro half que buscaré para hacer a lo largo de julio, posiblemente Riaza, para volver a tener referencias respecto del año anterior.

Como os decía, quería saber qué tal se me daba este Half un año después. Este año llegaba con bastante mas bici en las piernas, no muchos kilómetros pero si posiblemente cerca de 1.200 kilómetros este año, bastantes más que el año pasado que llegaba a esta carrera con apenas 300 kilómetros de bici.

La carrera a pie ya la llevaba trabajada, avanzando cada año poco a poco, y disfrutando cada día corriendo.

Y lo peor la natación. 4 días he nadado en piscina desde el Ironman de Gandía, allá por octubre de 2014. Tremendo, lo sé, no se puede hacer, no se puede preparar un Half habiendo nadado 4 días, pero aunque no os lo creáis la mayoría, la natación en seco, y mi trabajo mental me ha servido.

Y de hecho, empiezo la crónica, diciendo que salí del agua, mejorando casi 2´ la natación del año anterior, si, así es…, una mala natación, como siempre, unos 34 minutos, pero por debajo de los 36.50 que hice el año pasado.

Salí motivado al ver que no había perdido mucho nadando, y cogí la cabra con muchas ganas de volar, con la rueda lenticular a ver qué tal se daba (gracias Carlos y Sali… por todo!!!)

Y volé… volé por que hacer una media de casi 40 km/h, con 1.200 km en las piernas, sé que no es normal, pero lo hice, a base de sufrimiento y a base de mucho trabajo, lo hice!!! El mayor problema que me encontré en la bici fueron dos cosas. LA postura, aún sin entrenar el ir acoplado, sólo debí hacer unos 30 km acoplado, el resto iba agachado pero con las manos a los lados…, hay que trabajarlo, y por otro lado, la alimentación. Fui sin comida, ya que llevé unos geles que no los había probado, y me dieron arcadas al probarlos por primera vez en el km 15…, así que hice la bici con agua y nada más.

Llegaba la carrera a pie y sabía que llegaba destrozado, ya que lo había dado todo en la bici, e iba sin alimento. Me cantan que voy el 14 creo, y me pongo a correr todo lo que puedo.

La primera vuelta se me hace muy dura, y sólo bebo agua, no me entra nada más, en la segunda, lo mismo, aunque algo mejor de sensaciones. 3 y 4 vueltas se me hacen muy duras, bastante pesado, y bebiendo algo de coca cola…, uffff, qué duro es esto.

Llego a la meta en 6ª posición, al final 7º por que me pasa uno que salió en la segunda tanda, bajando de las 4 horas, y bajando 10 ´ respecto del año anterior, a 10´ del gran Santamaría, sin duda, el trabajo está dando sus resultados, sé que tengo que seguir en esta línea, e introducir dos cosas muy importantes de aquí a septiembre, buena alimentación, trabajo de fuerza, y venga, por que no, nadar un poco.

Millones de gracias a todos por vuestro apoyo, por que  de verdad que me llegó, y enhorabuena Raúl, por la organización, gracias a ti y a Ricardo por permitirme disfrutar de esta carrera un año más, el año que viene nos vemos!!!

Vaaaamooooooossssss

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Cómo te voy a tener miedo…?!

Cómo te voy a tener miedo si nos conocemos de toda la vida….

Si cada mañana me rozas la piel, si estoy hecho de ti.

Si hemos jugado juntos, y me das la vida cada día.

No te puedo tener miedo, lo único que tengo que hacer es aprender a disfrutarte, no a pelearme contigo, a deslizarme dentro de ti.

Debo olvidarme del resto, de las patadas y los puñetazos, de no ver tu profundidad, y debo saber que tú y yo somos uno.

Así que sin miedo, pero con mucho respeto, como dos amigos que se conocen de toda la vida, este domingo pienso disfrutarte, más rápido o más despacio, sé que me vas a ayudar, sé que me vas a llevar en tu corriente para que no me canse, y después poder volar.

Vaaaaaamoooooosssssss

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No Excusas

dry swim

A falta de 10 días para la primera competición seria de esta temporada, he de decir y reconocer que me encuentro bien, no, la verdad es que bien no, me encuentro muy bien.

Motivado, ilusionado, y con muchas ganas.

La natación, que es mi punto más débil, la he estado trabajando en seco, como veis en la foto, y me podéis llamar lo que queráis, pero estoy seguro de que va a tener sus buenos resultados el 31 de mayo, y en adelante.

En la bici, este año, a estas alturas, llevo más kilómetros que en todo el año pasado, y aunque no son los normales para alguien que quiera rendir al máximo nivel, os aseguro que me encuentro bien, a lo que tengo que añadir que he mejorado la postura en la bici, y que voy con rueda lenticular trasera, por lo que, prepárense, que voy a vooolaaaaarrrr, jajajajaja.

Y en cuanto la carrera a pie, pues sigo mejorando, poco a poco, pero creo que el no haber competido tanto este año, ha hecho que llegue mejor a estas alturas también.

Por lo que resumiendo, no hay excusas para que el día 31 salga algo mal, va a salir todo perfecto, y voy a hacer una buena carrera, con muuuuchaaaaaasssss ganas!

Vaaaaamoooooooossssss!!!

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Os presento mi Armadura

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Os voy a explicar la Armadura que luciré en algunas pruebas esta temporada.

Cada parte de este traje tiene su historia y su emoción, que me acompañará y me dará fuerzas en las carreras.

Empiezo por

LA GABINOTECA: representa a mis amigos, a los amigos del cole, y a todos los que me acompañan y me ayudan, estos amigos que representan el significado auténtico de la amistad, y que son como se dice como las estrellas, que aunque no las veas sabes que están ahí. Y aunque llevemos tiempo desconectados, cada vez que nos vemos es como si no hubiese pasado el tiempo. Especial mención, a los dueños de La Gabinoteca, sabéis que os quiero, y al resto, que ya sabéis todos quienes sois.

THE SPORTOOL: Significa ,lo que soy, constancia, sin abandonar la lucha, pase lo que pase sigo adelante, me caigo y me levanto, me vuelvo a caer y me vuelvo a levantar, buscando mi sitio en este Mundo, y aportando todo lo que pueda.

BOUTIQUE GYM: Ilusión por algo que había abandonado, y que me está reportando nuevas satisfacciones, que hace unos meses no me podía ni imaginar. Gracias Martín.

ARSUS: Significa nuevas amistades, las amistades que el deporte me está dando a oportunidad de hacer, gente cojonuda, y gente admirable.

DRINK6: me ilusiona que mi excentricidades y mi forma de vida, pueda atraer a marcas, en las que ven en mi estilo de vida, algo que pueda proyectar la imagen de su marca, seguro que en el futuro aparecen más 😉

Esta es la Armadura, y debajo de esta Armadura, estoy yo, y yo me represento a mi y a mi familia más cercana, la motivación que hacen que tanto sacrificio, esfuerzo y lucha merezca la pena, por que esto no acaba más que empezar, y por que gracias a mi familia conseguiré las metas en las que estoy trabajando. LO SÉ!

Próximo reto, el día de mi cumpleaños, 31 de mayo, por algo será 😉

Vaaaaamooooossssss

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