Luis Pablo García Coronado

Esta semana es bastante importante en mi preparación, llego justo de casi todo, tengo tiempo, por que vienen días de vacaciones, y tengo que trabajar con intensidad, sin grandes excesos, pero con mayor intensidad de la que podría corresponder.

Sobretodo durante la semana que viene, que tengo vacaciones, estaré ferade Madrid toda la semana y podré aprvechar para montar en bici y acostumbrarme a la bici y al acople.

Ayer por la noche, al final tuve la oportunidad de ir a la clase doble de spinning, estuvo bastante bien, aunque parecía que me había desintengrado de todo lo que sudé, me bebí 4 bidones enteros de agua.

La clase estuvo muy bien, siendo la primera de menor intensidad que la segunda, y terminando con un poco de fuerza, ya que en la última canción pude hacer un sprint para terminar la clase. Se que a lo mejor podía haber hecho la clase con algo más de intensidad, de resistencia, o de cadencia, pero no merece la pena excesos en estos días, aunque si hay que trabajar con intensidad.

Esta mañana he nadado 40´ no me preocupa a estas alturas la natación, por que sé que no voy a poder mejorar nada de aquí a los pocos días de la carrera que quedan, y lo único que espero es poder concentrarme en el agua lo suficiente para no desesperarme, y que no me saquen mucha ventaja.

Esta tarde toca un poco de carrera contínua, a ver si respeta el tiempo, y si no a mojarse toca, que se le va a hacer…

No sé si estoy bien, o si estoy mal. Bien bien, creo que no estoy, pero mal mal, tampoco. Para mi que voy a llegar al Half con la incertidumbre de lo que pueda pasar ese día, y con la variable de tener un buen día o no como variable fundamental.

El viernes por la tarde nadé entre 2.500 y 2.700 metros en piscina sin parar, y aunque lo hice a gusto, la verdad es que no nadé muy deprisa, y lo único en lo que pensaba es que lo que estaba haciendo no tiene nada que ver con nadar 1.900 metros en el agua del mar, y con el agua a unos 15º, y contando con que el agua vaya a estar tranquilo…. 

Por tanto a esto me refiero con lo del buen día, confío más en que pueda tener un buen día, y que haga el sector agua lo mejor posible, pero no por haberlo entrenado bien, volviendo al ejemplo del exmamen que puse hace unos días, es como si fuera a un examen y sólo lo hubiera preparado la mitad, pero justo me preguntan lo que me he preparado, espero este factor suerte para que se me de bien el agua, por queya por mucho que nade en estos días no voy a mejorar nada.

El sábado por la mañana salí a montar en bici, con el acople nuevo, un auténtico desastre, por que no se quedaba fijo, tengo que llevar la bici esta tarde para que me lo monten bien, y puedo hacer kilómetros en Torrox este fin de semana y la semana que viene.

La idea del sábado era montar 90 kilómetros acoplados, pero no se dioi muy bien el día, primero habiamos quedado un grupo a las 9:30, hasta las 10:15 no estábamos todos, al poco de salir tuvimos dos pinchazos, y cuando nos pusimos a montar, yo me quedé con mi hermana para que trabajara un poco la técnica encima de la bici, que todavía no se pega bien y se mueve mucho, por lo tanto, no hice el entrenamiento que tenía pensado, pèro bueno, aún así hicimos 2 horas y media de bici, unos 60 kilómetros, demasiado tranquilos, pero que reflexionando no me vienen mal, ya que hasta este sábado, yo no he montado 200 kilómetros en bici en lo que va de año, una suma mínimia para el objetivo del Half, y estoy contando los 60 kilómetros de los 3 duatlones que he hecho…

El domingo volvieron a fallar los planes, abandono mi capacidad de convocatoria por completo, ya paso totalmente de hacer convocatorias de ningún tipo, y como estoy algo desmotivado hablo con mi hermana para salir tranquilo con su club, que aunque no se irá muy rápido, me servirá para hacer algo de rodaje.

Hicimos 90 kilómetros ocn bastante aire, y aunque de vez en cuando teniamos que ir más suave, y también de vez en cuando esperar, al final nos salió una media de 30 km/h, no está muy mal, y sumé otros 90 kilómetros en bici, contento por que en el fin de semana he hecho 150 kilómetros.

Esta mañana vuelta a la normalidad en una semana rara y con vistas a las vacaciones que tengo a partir del jueves.

He ido al gimnasio, y he hecho algo de carrera contínua, he empezado regular, por que notaba la pesadez en las piernas de haber cambiado de deperte este fin de semana, pero despúes de 10 minutos trotando, he conseguido ponerme en una media por debajo de los 4 min/km, por lo que he quedado bastante contento.

Esta tarde intentaré entrenar un poco más, si puedo voy a una masterclass de spinning de 2 horas que hay por la noche, aún arriesgándome a quedarme dormido encima de la bici…

Buen día a todos!!

No hago más que ver las previsiones de tiempo, y coincide en todos los sitios, lluvias, lluvias y más lluvias, no sólo en Semana Santa, si no también después de Semana Santa, qué desastre, no va a quedar más remedio que salir a montar con lluvia, por que si no….

Ayer se lo comentaba a Nino, quedan 2 semanas para el Half, y aún no he hecho una salida en bici de más de 80 kilómetros…., así chungo…..

Esta mañana he salido a correr más tranquilo de lo normal, y no mucho tiempo, 50´ a un ritmo tranquilo, pero hay que hacer pequeños descansos, y he notado que me ha venido por que en el trayecto que hago del gym al hospital después de entrenar, normalmente me cuesta un mundo, y hoy lo he hecho sin problema.

Esta tarde iré a nadar, mi otra asignatura pendiente, esta semana he nadado sólo un día, el que nadé con neopreno, y ya que en principio voy a estar descansado, a ver si me puedo dar una buena paliza de natación.

Mañana y pasado a hacer kilómetros en bici, llueva lo que llueva…

Feliz viernes a todos!!

Esta es la premisa para los siguientes días hasta la carrera.

Ahora cada día me duele algo, no son dolores intensos, pero si son cargas, molestias, cosillas en general, por lo que de forma preventiva y terapeútica me he empezado a tomar esta semana un ibuprofeno por las mañanas después del desayuno, y la verdad es que me está sentando bien, por que me ayuda a controlar los dolores.

Ayer fui de compras, a Trilife, y me compré el manillar de triatleta, más bien el acople, y unas zapatilas nuevas, que las pude probar ayer por la noche. Me dejé la mochila de entrenamiento en la clínica de orense, y fui a por ella corriendo y volví con ella corriendo, en total 40´ de paseo nocturno por Madrid, para probar las zapatillas. Son ligeras y nada mazacote, no estaba acostumbrado a correr con unas zapatillas tan ligeras, la verdad es que hace tanto tiempo que no entrenaba en serio, que no me había percatado de todo lo que ha avanzado la técnica en todo el material deportivo, me refiero desde hace 10/12 años..

Esta mañana tocaba paliza de nuevo, series de carrera a pie, 8 x 1.000.

He salido a calentar desde el gimnasio, y he subido hasta las 4 Torres, las he dado una vuelta y he vuelto al gimnasio, esto ha sido más o menos 30´ de carrera contínua. Después en el gimnasio he hecho las series. Javi me había pautado 3 a 3:20, 3 a 3:10 y las 2 últimas por debajo de 3:10 si me encontraba bien.

Como las series en cinta son más rápidas que la carrera a pie por la calle, he empezado las 3 primeras series por debajo de los 3:20, a 18,5km/h. Bien, este ritmo bastante bien, recuperando bien con 1 minuto 20 segundos de descanso. Las otras 3 series las he hecho a 19 km/h, ya notando el cansancio, la tercera me ha costado mucho, pero aún me quedan 2, que he conseguido hacerlas a 19.5 km/h, po debajo de los 3:10.

La verdad es que bien, contento con las series, aunque me da rabia de que no es el ritmo real de un 10.000, es decir, que no podría hacer un 10.000 ni a 3:15 de momento, pero bueno, poco a poco, y lo que me gustaráde momento es llegar con fuerza a la carrera a pie del medio Ironman, y poder hacer los 21 km por debajo de los 3:50.

A ver qué tal se da que ya queda poco, pero que muy muy poco, QUÉ NERVIOS!!!!

Ay madre, qué poco queda y que sensación de no tener los deberes hechos, es como cuando se va acercando un examen importante y sabes que no lo llevas bien preparado, lo malo que lo que tenemos el 7 de abril es casi una oposición, y lo he preparado como un parcial, o esa sensación tengo ahora mismo, además el tiempo no acompaña, este fin de semana quería darme una buena paliza en bici y parece que va a estar todo el fin de semana de nuevo lloviendo, por lo que va a ser complicado, a ver si no llueve mucho, y por lo menos puedo sacar la de montaña……

Ayer, en el chat que tenemos abierto los amigos que vamos a Málaga, nos estuvieron contando Julius y Charly lo que sufrieron en el agua en Mijas, que tuvieron el domingo un triatlón olímpico, si es verdad que ete fin de semana no acompañaba mucho la temperatura fuera del agua, por que llovía, pero dentro de 2 semanas y poco, por mucho que haga mucho sol fuera, el agua no va a estar mucho más caliente. Este domingo estaba a 13º, con un poco de suerte en 2 semanas estará por encima de 15º, bastante fría aún.

Contaron tabién lo que sufrieron con el neopreno, que no estaban cómodos, y eso que el agua estaba tranquila, por lo que decidí hacer un entrenamiento con neopreno en la piscina, por su puesto que no es lo mismo que el mar, pero así tuve mi primer contacto con el agua y el neopreno.

Estuve nadando casi 40 minutos con él, y la verdad es que me encontré a gusto, a gusto en una psicina que está a unos 28º y que de vez en cuando notaba algo de fresco, por lo que no me quiero imaginar lo que es nadar 1.900 metros con agua fría fría, por que el neopreno no te proteje del agua fría, lo que pasa es que mantiene tu calor, pero notas de todas formas el agua fría.

Esta mañana me he vuelto a dar tra paliza en bici, 75´ a tope, sigue siendo insuficiente para hacer los 90 kilómetros en solitario del Half, pero es lo único que puedo hacer.

Esta tarde, si me da tiempo a comprarme unas zapatillas, y si me da tiempo a hacer todo lo que tengo que hacer, me gustaría salir a correr un poco. Necesito unas zapatillas nuevas, por que las que he usado esta temporada, desde el verano casi, las tengo destrozadas, y he empezado a usar otras, no digo la marca…, con las que me ha aparecido bastante dolor en gemelos, pero sobretodo dolor en la base del 5º meta del pie derecho, por lo que es urgente hacer un cambio de calzado.

Ya queda un día menos para la primera carrera importate de media distancia, no estoy nervioso, el único pensamiento que vuela sobre mi cabeza, es que estoy bien, pero no muy bien, no sé si estoy a tiempo de llegar a tope, pero voy a hacer todo lo posible, y lo que me falte, lo cubriré con fuerza bruta el día de la carrera 😉

Buen día a todos!!!

Este es un resumen del fin de semana, ya que me he ermitido el lujo, y como para esto del blog no tengo jefe, de dármelo de descanso de tdo lo que tenga que ver con ordenador y casi con teéfono.

Nos fuimos el viernes por la tarde Celia, Álvaro y yo a la playa, a Campello a disfrutar de un fin de semana largo, y aprovechar la fiesta de ayer. La idea era lo que hicimios, intentar dormir un poco más, descansar, comer bien, algunas cervezas, y entrenar un poco, disfrutar de un fin de semana de entrenamiento ya que no tenía ninguna carrera de ningún tipo.

El sábado se levantó el día algo nublado, después de un buen desayuno de café con leche, barrita de pan, chocolate caliente y churros, así como suena, pasados unos minutos para hacer la digestión, me puse a entrenar un ratito. Este fin de semana lo he dedicado a la carrera a pie, ya que no me llevé el neopreno, bien hecho por que el tiempo salvo ayer no acompañó para meterme en el agua, ni la bici tampoco.

Así que después de semejante desayuno el sábado me puse a correr, terreno llano, si es verdad, pero noto mucho la bajada de tensión y de pulsaciones en la playa, por lo que me costó coger un buen ritmo, aún así me salieron 15 kilómetros a una media de 3:45, no está mal, he ido a gusto. Llegando a casa, veo una rampa que hay de unos 200 metros que sube, que me llama la atención y pienso que no estaría mal hacer una series, pero hoy no. El resto del día lo normal, paseo, cerveza, paella, cerveza, siesta…, un gusto.

Al día siguiente domingo, mismo desayuno, y prefiero hacer una tirada laraga, me noto algo pesado…, por qué será, pero aún así hago 18 kilómetros, bastante más tranquilo, a una media de 4:15, vuelvo a ver la rampa de 200 metros, pero tampoco hoy es el día. Resto del día, lo normal, con sus cervecitas, y dsfrutando de la familia.

Lunes 18, mismo desayuno, jeje, cómo me he puesto, espero que no leas esto Javi….

Quiero hacer un par de series, 2 x 4.000, y me dispongo a empezar. Caliento unos 10 minutos y empiezo el primer 4.000 por el paseo marítimo de Campello a San Juan, me noto bien, las series las suelo hacer en cinta, pero creo que es bueno hacerlas en la calle, termino el primer 4.000 y contento, por que lo he hecho a 3:30 con viento de cara. descanso 1 kilómetro y a por el otro 4.000, mismo ritmo que antes, creía que me iba a dar el viento a favor, pero no, es ese viento que viene del mar, pero que no te lleva, segundo 4.000 a 3:30 también. Quedocontento, satisfecho, por que es un buen ritmo, estoy recuperando el ritmo de carrera.

Llego a la rampa de los otros dos días, y aunque tengo un pinchacillo en el muslo derecho, decido hacer por que si 5 rampas a tope, las termino, y en la ultima al bajar noto que el pinchazo me duele un poco más, se acabó el día, y los 3 días de carrera, ahora a disfrutar de la úlima comida en la playa del fin de semana y del sol, que por fin luce.

Ayer de vuelta, cuando paré a echar gasolina me sorprendió un dolor agudo en la zona del 5º meta del pie, me tomé un enantyum por la noche, y parece que he amanecido mejor, pero yo creo que es el síndrome de la proximidad de la carrera, ya queda poco para el día D y el riesgo de lesión aumenta cada día.

Esta mañana he ido al gym, hoy estática fuerte para contrarrestar tanto día de carrera, he estado 80´ bien acoplado, entrenando la postura. Esta semana tengo que comprar el manillar de triatlón y a ver si el fin de semana hace bueno, que parece que no, y lo puedo estrenar.

Buen día a todos, y buena semana corta!!

Por fin es viernes, hace sólo unos días empezábamos una semana y hoy estamos liquidándola y a penas nos hemos enterado…

La semana ha sido difícil y dura como todas, trabajo, subidas, bajadas, disgustaos, buenas y malas noticias, pero por suerte cada día sigue saliendo el Sol, y podemos vivir un día más.

Ayer por la tarde fui a nadar un ratín, poca cosa, menos de media hora, pero intento aprovechar cualquier ratito, sobretodo por que al final este fin de semana no me voy a poder llevar el neopreno a Alicante, y me voy a tirar otros 3 días sin nadar, pero no pasa nada por que ya tengo planeado un buen entrenamiento específico de carrera.

Me encuentro cansado, la verdad es que he entrenado bien esta semana, y se nota que es viernes, durante toda la semana me ha costado muchísimo despertarme, y esta noche he dormido bastante mal con dolor de garganta, y con el peque con mucha tos.

Así que esta mañana he decidido hacer un entrenamiento bastante tranquilo, en el que disfrutara un poco del entrenamiento. Tocaba bici, así que a la estática, 70´ de estática a un ritmo moderado.

Ahora a disfrutar del fin de semana, fin de semana sin competición desde hace muchas muchas semanas, qué gusto!!!

La verdad es que el parón de competiciones me ha venido muy bien mentalmente, no es lo mismo entrenar sabiendo que el fin de semana tienes alguna competición, que entrenar tranquilo, sabiendo que no te tienes que dar ningún calentón, más que el que yo quiera.

Ayer por la tarde pude sacar un rato para ir a nadar, he hice 2.000 metros, la verdad es que hace poco me parecía un mundo hacer esta distancia, y ayer los hice encontrándome a gusto en el agua, no sé si nadando rápido o no, pero estuve bien, y salí con sensación de haber trabajado, pero no cansado.

Esta mañana tocaba hacer unas series que no hice la semana pasada, por que las cambié por unas series más cortas, tocaba un 3×5.000.

Se me han dado bastante bien, sin duda, mucho mejor de lo que esperaba, las tenía que hacer a ritmo de carrera de 21 kilómetros, por lo que he hecho la primera serie a 3:45, me he encontrado bien y la siguiente la he hecho a 3:35 aprox el kilómetro, y como he terminado bien, he podido hacer la última a un ritmo por debajo de 3:30.

Noto que voy recuperando las piernas, ya sé que la maratón te deja tocado por lo menos 15 días, que es el tiempo que he tardado en volver a notar las pierna ágiles, por lo que estando ya recuperado, y sin competiciones hasta el 7 de abril, creo que puedo entrenar fuerte y bien para llegar a tope a esta fecha en Málaga.

Ya queda menos, y mañana más y mejor, seguro!!

Este va a ser el ritmo de los próximos días, ya que no hay entrenamientos en los que haya que dosificarse, como mucho se puede bajar un poco el ritmo en algún entrenamiento, para prevenir el sobreentrenamiento o el agotamiento, pero la tónica es sufrir, sufrir, y sufrir, y entrenar a tope.

Ayer por la tarde no pude ir a nadar por obligaciones laborales, esta mañana he estado montado en la bici estática y espero esta tarde poder nadar aunque sea 45´.

Esta mañana hubiera sido un entrenamiento normal, sufrido, pero normal, 60´ de estática con clase de spinning, pero hay que ir complicando las cosas. 

Después de haber sufrido antes de ayer con la postura de triatlón en la estática, he pensado que hay que entrenar bastante la postura, así que he decidido esta mañana hacer toda la clase de spinning en posición de triatleta, bien acoplado, han sido 45´ acoplado con 3 descansos de menos de 1´ para acomodarme.

La verdad es que se sufre bastante con la postura, como os comenté ayer, suben unas 15 pulsaciones por minuto, simplemente por el hecho de ir acoplado, pero me imagino que con el tiempo ganaré en comodidad y será bueno para la aerodinámica, ya que en Málaga serán cerca de 2 horas y media en esta postura, y sólo, ya que no se permite ir en grupo.

A ver si hay suerte y esta tarde puedo nadar, que sigue siendo mi asignatura pendiente.

Mañana hará frío, pero aún así, intentaré correr por la calle y hacer unas series.

Buen día a todos, y abrigaros bien, que hace mucho, mucho frío!!