Luis Pablo García Coronado

A ver si os pensáis que por que no vaya a competir en los próximos 3 fines de semana es que me voy a tomar unas vacaciones, de eso nada, todo lo contrario, significa que tengo por delante 3 semanas de intensos entrenamientos, en los que además no me tengo que dosificar en función de la competición del fin de semana, por lo que me puedo dar la paliza entrenando hasta el viernes y en el fin de semana, hasta ahora era intenso hasta el miércoles, y a partir del jueves bajaba la intensidad para llegar «descansado» al fin de semana, ahora de eso nada, ahora entrenamientos duros de lunes a domingo, así durante las siguientes 3 semanas, la semana de antes de Ican Málaga si la tomaré de bajada de intensidad, pero aún así entrenando todos los días.

Ayer como n fui a entrenar por la mañana, fui por la tarde, tenía pensado hacer una hora de bici y nadar 45´, pero pensé que hay que meter más volumen de entrenamiento, por lo que prefiero no fraccionar los entrenamientos, y si no tengo mucho tiempo, hacer sólo un deporte, por lo que decidí dedicarlo a la bici.

Hice 45/50´ yo sólo con bastante intensidad, y entrenando la postura 10´ y descansando de la postura, que no bajando de intensidad 5´. Hay que entrenar la postura de triatleta para la bici, ya que ayer me quedó claro que es cansada, de hecho entrené con pulsómetro, y me subían 10 pulsaciones por minuto, simplemente por ir acoplado, por lo que o se entrena la postura, o si no, no merece la pena la aerodinámica por el gasto energético que supone.

Pasados estos 50´ me metí en una clase de spinning de 45´ donde también trabajé la postura y la intensidad.

Esta mañana he salido a correr por la calle, hoy hacía frío, pero en principio a partir de ahora tiene que mejorar las condiciones climatológicas, por lo que saldré a correr por la calle siempre que pueda e ir abandonando la cinta. He abusado de la cinta durante las últimas semanas, y también he de reconocer, que he dejado de correr rápido, y debo volver a recuperar el ritmo de carrera.

Esta tarde toca natación con Nino, a ver qué tal la evolución después de una semana, y después de hber nadado 4 días la semana pasada.

Ya queda poco para Málaga, qué nervios!!

Esta mañana no he entrenado, me he quedado con el peque, por que se ha despertado pronto, y la verdad es que como ayer no le pude ver casi nada, me apetecía quedarme un poco con él, y hoy por la tarde no le voy a poder ver.

Si va todo bien, esta tarde podré seguir con el programa de entrenamiento, y entrenar lo que me corresponde, series corriendo, y un poco de natación.

Ayer por la tarde, fui a clase de natación, con Nino, y con su profesor Dani. Hacía un mes y medio que no volvía a la clase de natación, y se cumplió todo lo que esperaba.

He progresado realmente poco en este último mes y medio, pero no sólo en la natación, si no en todos los campos, corriendo, aunque voy bien, no voy mucho mejor que en enero, y en la bici me faltan muchos muchos kilómetros.

Ayer empezamos a nadar, y hace un mes y medio, en un sólo largo, sacaba bastante distancia a Nino, ayer, ya no le sacaba nada, y tiene mucha mejor técnica, y mucho mas aguante en el agua que yo. En febrero, al final, no he debido nadar más de 5 días, y nunca estoy en el agua más de media hora, por lo que me tengo que obligar y mentalizarme mucho más en el compromiso con los entrenamientos.

Lo de ayer no fue una sorpresa, por que me lo espera,sé que al final el mes de febrero no ha sido como me esperaba, pero bueno, ahora queda EXACTAMENTE UN MES, para el Half de Málaga y creo que siendo disciplinado, aún tengo posibilidades de llegar bien.

Buen día a todos.

Ayer tampoco hubo post. Por qué?? La mañana empezó complicada. EL peque se despertó cuando iba a salir a entrenar, y tuve cambio de planes, iba a salir a correr y luego nadar. No me daba tiempo a las dos cosas, y como la natación es lo que peor llevo quedé en ir a nadar, y salir a correr por la noche…, iluso de mi.

Nadando por la mañana bien, hice unos 1.900 metros, en los que me voy encontrando cada vez mejor, pero haciendo unos tiempos realmente alejados de lo que serían las primeras posiciones, pero por lo menos me voy encontrando más a gusto.

Por la noche  fue imposible salir a correr, eran las 21.00, llovía, tenía al peque dormido, y se me hizo imposible, me despierto a las 5.00 de la mañana y para mi las 9.00 es como si fueran las 23.00 de la noche.

Ayer estaba enfadado, cuanto más quiero entrenar, peor me organizo, no sé qué estoy haciendo mal, pero queda un mes para el Half, y no puedo dedicar un día de entrenamiento a nadar 30´ simplemente.

Esta mañana el peque se ha despertado con tos a las 4:30, y luego ha seguido durmiendo, pero yo ya me he puesto en pie. Tenía un whats app de los amigos del barrion para salir hoy a las 6:15 a correr, y he salido con ellos.

Antes, y acordándome de la conversación que tuve con Elisa el sábado en la boda, he meditado 15´, ya que hoy tenía tiempo, y hacía mucho que había perdido la costumbre de meditar, la verdad es que me viene muy, pero que muy bien.

Luego he salido a correr, 90´ de carrera continua, suave, pero bien, aunque muchas veces ir suave me carga más las piernas que ir a mi ritmo, pero aún así, han sido 90´ de carrera, y pasados por agua, que tiene mucho mérito, y da más fuerza, jeje

Ahora en el trabajo, y contento, con ganas de coger un buen ritmo de entrenamiento, que ya queda un mes, y quiero estar a tope en abril.

Esta tarde toca un poco de natación, para ir mejorando.

Buen día pasado por agua a todos

Esta mañana tocaba una etapa en bici con el club ciclista Las Rozas, hacía más de 10 años que no salía a montar con ellos, y la verdad es que tenía muchas ganas.

La mañana ha empezado bien, saludando a personas que hacía años que no venía y con ilusión por la etapa que teníamos por delante, 120 kilómetros subiendo el puerto de Canencia.

Hemos salido despacio, con la prudencia de toda la etapa que quedaba por delante.

Cuando íbamos por Hoy de Manzanares, un par de personas han atacado, yo sabiendo que no debía entrar al trapo me he calentado y he salido detrás de ellos, la verdad es que me apetecía empezar a meter un poco de caña, yo soy de darlo todo hasta que aguante más que de reservar, una mala costumbre.

Hemos ido tirando un chico y yo, el otro iba fundido desde el ataque, no sé para qué ataca entonces, pero bueno, y hemos ido fuertes hasta Colmenar Viejo.

Cuando he llegado allí hemos esperado al grupo, y he visto que un chico que ha venido conmigo esta mañana por que quería entrenar con nosotros se ha quedado. He tenido que tomar la decisión de no seguir con la etapa, ir a buscar al chico, y volver con él. Se acabo la etapa, pero no pasa nada, he tenido un calentón de una media hora, y ahora la vuelta con calma, no es lo que iba a ser, pero bueno, al final de las 5 horas que quería montar, se ha quedado la cosa en poco más de 3 horas, pero con buenas sensaciones, y con fuerzas de sobra para afrontar la semana.

Las próximas 3 semanas son decisivas, son de paliza total, mucha calidad y algo de volumen, van a ser duras, pero tengo muchas muchas ganas.

Ya estamos sin enterarnos en el mes de marzo, queda un mes y pocos días para el primer gran objetivo de la temporada.

Buena semana a todos!!!!

Bueno, lo primero pedir disculpas por que ayer tampoco puse el post, esta semana ha sido bastante caótica, y no he entrenado por las mañanas que es cuando suelo entrenar y he aprovechado alguna tarde, eso ha hecho que me haya podido organizar peor y que no haya podido escribir sobre mis avances, jeje.

Ayer por la tarde estuve haciendo con Salinas 80´de estática en el gimnasio, para rodar suave, ya que hoy tenía el Duatlón Villa de Madrid en la Casa de Campo.

Se dio bien la sesión de ayer, y siempre es una ayuda ir acompañado, se hace más llevadero.

Esta mañana he ido a primera hora a ver la serie B donde competía Nino, he ido acompañado de Álvaro, que se lo ha pasado bien viendo a los corredores y a los ciclistas, y haciendo el cafre por la casa de campo, con las hierbas y las ramas.

Nino está hecho un fenómeno, ha quedado el 9º en su carrera, está muy muy fuerte.

Yo no la he visto terminar por que tenía que volver a casa a por mi bici y mis cosas para dejarlas antes de las 12,45.

Iba con tiempo, hasta que…, sorpresa, ATASCO!!! llegando a la casa de campo, me he empezado a agobiar, normal, quedan 5 para dejar la bici y estoy en el coche. 

He llegado con el tiempo justo de aparcar en doble fila, montar la bici, poner los dorsales, ir a los jueces, suplicar que me dejaran meter la bici por que quedaban 5´ para la salida, eran ya las 12:55, me han dejado, he vuelto a aparcar el coche bien, mientras oía que llamaban a los participantes, y he llegado justo para ponerme el último, bueno, he entrado el último, por que había cámara de llamadas, que es que llaman a los participantes a ponerse delante de las bicis, y de ahí a la salida.

En la salida estaba de los últimos, unos 400 participantes, y han dado la salida, me estresa ir tan atrás, por que me exijo demasiado por avanzar posiciones, he empezado a adelantar a gente, pero iba muy forzado, sobretodo con la maratón tan reciente, he intentado coger un ritmo, que sólo he aguantado 1 kilómetro y medio, y el resto a dejarme llevar, pero era lo que esperaba, no me ha sorprendido nada, y encima no he calentado, ni nada, pero está bien.

He llegado tocado, y cansado al final de la primera carrera a pie, 5 kilómetros, he llegado con un grupo que podría haber sido bueno, y que si me hubiera mantenido con ellos habría llegado entre los 20/30 primeros, pero he vuelto a perder mucho en la transición, tengo que practicar lo de montarme en la bici con las zapatillas, y no ponérmelas en mi box.

He ido una vuelta y media yo sólo, hasta que me ha cogido otro grupo, y es con el que he ido.

En la 2ª transición, he vuelto a perder un mundo, ha salido por delante de mi todo el grupo de unas 20 personas con los que iba en la bici, y aunque he podido pasar a bastantes en la carrera, insisto para mis adentros en que esta semana debo practicar las transiciones.

Al final llego, una carrera dura por el cansancio que llevo en las piernas aún de Sevilla, pero con mucho ánimo, y muchas ganas, por que sabía perfectamente hoy a lo que iba.

Mañana os concretaré resultados.

Buen sábado!!