Luis Pablo García Coronado

Ya está casi todo el pescado vendido, ya tengo hasta el dorsal, casi todo listo y aún queda todo el sábado.

De momento nada de nervios, sólo un poco esta mañana a las 6:00 que me desperté y me dolían las piernas y el hombro izquierdo, y pensé, que así poco voy a poder hacer, pero ha sido un pensamiento fugaz.

Esta mañana volví a Cómpeta con el crack de Gabriel, que me dió los últimos consejos de natación que sin duda voy a aprovechar, GRACIAS GABRIEL!! Nadamos casi sin enterarnos, más bien el no se ha enterado, yo si ;-), 2000 metros haciendo sólo una parada.

Ahora ya en Málaga, en el Hotel de la organización del ICAN, esperando a que llegue el resto del equipo, mañana pondré una foto de todos.

Ya queda poco…

Ya no qeda nada, estamos a jueves, un par de días más y nos levantaremos para desplazarnos a Málaga para terminar la gran aventura en la que nos embarcamos hace 4 meses, y al final como podemos observar todos el tiempo pasa, y cada día sale el Sol, todo sigue hacia delante.

Ayer fue un buen día de entrenamiento, aprovechando las mini vacaciones, por la mañana monté en bici 70 kilómetros, llaneando de Torrox a Nerja, ida y vuelta 5 veces, con viento, y un poco de subida, no muy contento con la media que hice, algo más de 33 km/h, muy alejada de lo que debería ser la media del domingo, pero la verdad es que no tiene nada que ver, a ver lo que me encuentro el domingo, que puede ser que haga mejor media, o peor :-(, dependiendo de cómo salga del agua.

Por la tarde tuve la suerte de poder subir a Cómpeta, e ir a la piscina municipal en compañía de Gabriel, marido de una amiga de mi mujer, que durante mucho tiempo ha sido socorrista y monitor en esta misma piscina, y volverá a serlo, cuando l injusticia, de paso a la justicia, esperemos que sea pronto.

La piscina de Cómpeta es una gran piscina, con ventanales que dan vista a la sierra de Cómpeta, y a todos los cortijos de la zona, y el agua a una temperatura estupenda, unos 30º, casi lo mismo que lo que será el domingo, o más bien el domingo por lo que dicen, estará a la mitad…., que frío sólo de pensarlo!!! Estuvimos nadando un rato, hicimos 2.000 metros, que la verdad es que se me dieron mejor de lo que pensaba, empezando con pocas ganas, pero encontrando a eso de los 200 metros el ritmo.

Espero que el domingo consiga encontrar el ritmo, no me tengo que desesperar por que empiece mal en los 3 deportes, sé que me va a pasar, y que tanto nadando, como en la bici, como corriendo, voy a ir de peor a mejor.

Esta mañana me he despertado con la cabeza ya en el domingo, quedan poco por entrenar a esta s alturas, y lo que hay qe hacer es no cansarse mucho, pero si mantener activas las piernas y los brazos. Salí a correr, sólo quería trotar unos 40/45´ empecé con pesadez de piernas, y con poca energía, como si el cuerpo me dijera, no gastes, que tienes que ir con todas las reservas llenas al domingo, y así he hecho, he corrido tranquilo, pero encontrándome mejor pasados unos minutos, pero aún así, sin querer forzar, trotando muy tranquilo, no sé decir el ritmo, por que estos días entreno sin gps y sin música, aunque hoy si con música, quizá estaría trotando a 4:30, o un poco más aprox.

Quedan dos sesiones de entrenamiento, mañana subiré a nadar de nuevo, a hacer otros 2.000 metros aprox, y el sábado, ya con toda a panda por aquí daremos una vuelta en bici de una hora aprox, para mover un poco las piernas.

Deseando que sea la carrera para poder contar lo que he sentido en cada minuto de la misma, pero con pena, por que cuando termine por un lado habrán terminado las minivacaciones, y por otro lado habrá terminado mi primer gran reto, habrá que ir a por el siguiente.

Buen día a todos!!

Esta mañana salí a correr. Hoy a hecho calor por aquí y me imagino que por eso he tenido todo el día la tensión por el suelo. Me notaba bajo de todo a mediodía, me he tomado el pulso y tenía 41 pulsaciones por minuto y me imagino que la tensión arterial también por los suelos.

Empecé a correr y me costo coger ritmo. Iba a correr 40′ suave, pero al final me encontré bien y corrí 20 minutos más terminando con muchas mejores sensaciones que cuando empecé.

Después de una buena comida, estoy comiendo muy bien por aquí, más a nivel vacaciones que precarrera, a ver si me puedo controlar en estos 4 días que quedan. Pues eso, después de la comida. Me he enfundado en mi traje de neopreno y me he metido en las aguas heladas de Málaga.

Para mi muy fria, no sé a que temperatura estará, pero desde luego no a los 29 que estoy acostumbrado y que me parecen frescos ;-).

Bueno, cumpliendo propósitos, ya queda poco, desconectando lo que puedo de los problemas de Madrid por 550 kilómetros que haya de distancia, pero como dije, escuchando el romper de las olas, parece que todo es diferente.

Mañana un poco más.

Buenas noches a todos.

Tercer día de vacaciones por la costa de Málaga, y tal ha sido la desconexión que ayer se me pasó por completo escribir mi post en el blog ;-).

Después del primer día, donde simplemente hice una carrera contínua, como os conté, debido a las más de 5 horas de viaje ayer hice mi primera ruta en bici de las vacaciones. Por un lado haber montado poco en bici me ha venido mal en el aspecto preparación, pero en el aspecto cabeza bien, por que a estas alturas estoy deseando entrenar en bici, montarme y hacer rutas bonitas. Por esta zona se pueden hacer bastantes rutas. Ayer salí de Torrox, y fui hasta Cómpeta, el pueblo de mi suegro, precioso pueblo blanco de la Axarquía, y de ahí baje s Sayalonga, y vuelta a Torrox, pasando de nuevo por Cómpeta. Esto sumaba unos 50 kilómetros, de subida constante, pero sin machacarme mucho, pero como aún tenía que hacer más kilómetros hice 4 veces el llano de Torrox a Nerja para sumar los casi 90 kilómetos que tenía que hacer. 

Hacía mucho viento, y se notaba por las grandes velocidades que cogía al ir acia Nerja, y lo lento que iba al volver, llaneaba, pero parecía que estaba subiendo un puerto.

Terminé de hacer los casi 90 kilómetros, y contento por que fui cómodo, casi 45 kilómetros acoplado y contento, por que terminé con ganas de mas, pero aún quedaban muchos días de entrenamiento , y pocos días para ICAN Málaga, por lo que no hay que abusar.

Hoy una ruta en bici parecida, otra vez subida a Cómpeta, pero esta vez bajando hasta Algarrobo para sumar más kilómetros, en total 65 kilómetros, son buenso kilómetros por que se meten fuerza, con mucha subida, pero no de puerto. Termino con ganas y con fuerzas para correr 30´ para probar la transición, y la verdad es que termino muy contento.

Aún no me he metido en el agua, llevan por aquí con una semana de poniente, mucho viento, muchas olas, y el agua revuelta, tengo días desobra para probar el agua, y espero que se pase este viento para el domingo 7 y que podamos hacer la carrera en las mejores condiciones posibles.

Buena noche a todos, y no olvidéis adelantar 1 hora el reloj esta noche, lo que nos faltaba, dormir una hora menos, jeje.

No sólo de Semana Santa, ya que las voy a alargar hasta el día de la carrera y no por la carrera, lo pensamos Celia y yo hace tiempo ya que íbamos a venir a Málaga en Semana Santa y luego el fin de semana de la carrera y por un lado con lo que cuesta movilizarnos ahora con un bebé de 20 meses y sobretodo por que el año pasado sólo tuve uma semana de vacaciones en agosto, decidimos alargar la semana santa durante la semana de después.

No es tanto por preparar la carrera, ya que habría sido mejor tener la Semana Santa entera de vacaciones para preparar ICAN Málaga, ya que los días de antes poco voy a poder hacer.

Hoy he viajado de Madrid a Malaga, casi 6 horas con el atasco. He llegado después de comer. He descansado un poco y he salido a soltar piernas durante 1 hora. Me he tomado un gel para ir probando y me ha sentado regular, dolor de tripa, espero que haya sido por comer regular durante el viaje, o como mucho que me tenga que acostumbrar a ellos, tengo 10 días por delante para probarlos así que espero que no haya problemas.

La carrera contínua de 1 hora ha estado bien, suave, con la brisa del mar, sin gps, sin mùsica, sin nada, para no tener agobios.

Mañana prueba de fuego: bici + natación en el mar…, mañana os cuento.

Si, por fin,una gran noticia y una sorpresa!! Ayer me dijeron mis padres que van a bajar a Málaga a vernos a mi hermana y a mi, algo con lo que no contaba, y que para mi va a ser una motivación más!!! Qué bien y qué ganas de que llegue ya ese fin de semana, aunque va a significar el fin de las vacaciones, pero creo que va a merecer la pena.

De momento las previsiones para la semana que viene son bastante regulares con nubes y lluvias, y son malas para el día de la carrera, con previsión de llucias, aunque con buena temperatura, por lo que va a hacer un bochorno terrible.

Ayer salí a correr, iba a quedar con Carlos Llano, ultraman y epic 5 finisher, pero no me pude organizar bien y lo hemos postpuesto para la vuelta de Málaga, otra vez, llevamos más de 5 intentos por vernos, y aún no hemos podido, más por mi culpa, que por la suya, que me ha costado organizarme para quedar con él. A ver si a la vuelta de Málaga puedo quedar con él para hacer una ruta de más de 2 horas corriendo, que suele hacer en el fin de semana.

Aunque no pude quedar con él, por que salía de Torrelodones a eso de las 17:00, pude salir a correr a las 19:00, con lluvia, y con bastante aire, un día incómodo de los que hacen afición, y de los que sólo poco sabemos disfrutar. Hice una ruta saliendo de casa y llegando hasta IFEMA, dando un par de vueltas a los parques que hay por la calle Machupichu. Hice 50´, sabía que la media no iba a ser muy alto, por el desnivel, por el viento, por la lluvia, y por que el terreno estaba embarrado, y deslizaba, por lo que a ratos tuve que ir despacio. Salió una media de 4:10, llegando a casa empapado, y a la merecida ducha, después un par de cervezas y una pizza para disfrutar de la victoria de España contra Francia.

Esta mañana tocaba paliza de nuevo. Clase de spinning a intensidad fuerte, 45´ haciendo fuerza, y después una carrera de 40´ fuertes también, no he podido hacer los 40´ por que he salido tarde de la clase de spinning y no puedo llegar tran tarde al hospital, por lo que sólo he podido hacer 30´pero a una media de 3:45 en la que me encontraba bastante cómodo, y bien, sobretodo recién bajado de la bici de spinning.

Esta tarde nadaré un poco, sobretodo para recibir algún último consejo de natación, qe no me vendrá mal, mi objetivo el día de la carrera es seguir unos pies que me lleven hasta los 1.900 metros y olvidar rápidamente el agua.

A partir del jueves empezaré a rodar en la bici, con el acople que me lo han montado y que recogeré esta tarde, he puesto también un cuentakilómetros, que paecía de la edad de piedra, ya qe entreno sin pulsómetro, sin cuentakilómetros, ni nada…, y a partir del jueves, veré en qué medias puedo trabajar para hacer los 90 kilóetros de Málaga a un ritmo intenso, pero en el que reserve para la media maratón.

Último día de trabajo, tareas, dejar todo preparado para la semana que viene que no estoy, y a disfrutar de las vacaciones, que el años pasado sólo me pude coger en agosto una semana y estoy bastante cansado!!

Buen día a todos y buena Semana Santa, me llevo wordpress de vacaciones, para seguir ínformando de misavances, 😉

Esta semana es bastante importante en mi preparación, llego justo de casi todo, tengo tiempo, por que vienen días de vacaciones, y tengo que trabajar con intensidad, sin grandes excesos, pero con mayor intensidad de la que podría corresponder.

Sobretodo durante la semana que viene, que tengo vacaciones, estaré ferade Madrid toda la semana y podré aprvechar para montar en bici y acostumbrarme a la bici y al acople.

Ayer por la noche, al final tuve la oportunidad de ir a la clase doble de spinning, estuvo bastante bien, aunque parecía que me había desintengrado de todo lo que sudé, me bebí 4 bidones enteros de agua.

La clase estuvo muy bien, siendo la primera de menor intensidad que la segunda, y terminando con un poco de fuerza, ya que en la última canción pude hacer un sprint para terminar la clase. Se que a lo mejor podía haber hecho la clase con algo más de intensidad, de resistencia, o de cadencia, pero no merece la pena excesos en estos días, aunque si hay que trabajar con intensidad.

Esta mañana he nadado 40´ no me preocupa a estas alturas la natación, por que sé que no voy a poder mejorar nada de aquí a los pocos días de la carrera que quedan, y lo único que espero es poder concentrarme en el agua lo suficiente para no desesperarme, y que no me saquen mucha ventaja.

Esta tarde toca un poco de carrera contínua, a ver si respeta el tiempo, y si no a mojarse toca, que se le va a hacer…

No sé si estoy bien, o si estoy mal. Bien bien, creo que no estoy, pero mal mal, tampoco. Para mi que voy a llegar al Half con la incertidumbre de lo que pueda pasar ese día, y con la variable de tener un buen día o no como variable fundamental.

El viernes por la tarde nadé entre 2.500 y 2.700 metros en piscina sin parar, y aunque lo hice a gusto, la verdad es que no nadé muy deprisa, y lo único en lo que pensaba es que lo que estaba haciendo no tiene nada que ver con nadar 1.900 metros en el agua del mar, y con el agua a unos 15º, y contando con que el agua vaya a estar tranquilo…. 

Por tanto a esto me refiero con lo del buen día, confío más en que pueda tener un buen día, y que haga el sector agua lo mejor posible, pero no por haberlo entrenado bien, volviendo al ejemplo del exmamen que puse hace unos días, es como si fuera a un examen y sólo lo hubiera preparado la mitad, pero justo me preguntan lo que me he preparado, espero este factor suerte para que se me de bien el agua, por queya por mucho que nade en estos días no voy a mejorar nada.

El sábado por la mañana salí a montar en bici, con el acople nuevo, un auténtico desastre, por que no se quedaba fijo, tengo que llevar la bici esta tarde para que me lo monten bien, y puedo hacer kilómetros en Torrox este fin de semana y la semana que viene.

La idea del sábado era montar 90 kilómetros acoplados, pero no se dioi muy bien el día, primero habiamos quedado un grupo a las 9:30, hasta las 10:15 no estábamos todos, al poco de salir tuvimos dos pinchazos, y cuando nos pusimos a montar, yo me quedé con mi hermana para que trabajara un poco la técnica encima de la bici, que todavía no se pega bien y se mueve mucho, por lo tanto, no hice el entrenamiento que tenía pensado, pèro bueno, aún así hicimos 2 horas y media de bici, unos 60 kilómetros, demasiado tranquilos, pero que reflexionando no me vienen mal, ya que hasta este sábado, yo no he montado 200 kilómetros en bici en lo que va de año, una suma mínimia para el objetivo del Half, y estoy contando los 60 kilómetros de los 3 duatlones que he hecho…

El domingo volvieron a fallar los planes, abandono mi capacidad de convocatoria por completo, ya paso totalmente de hacer convocatorias de ningún tipo, y como estoy algo desmotivado hablo con mi hermana para salir tranquilo con su club, que aunque no se irá muy rápido, me servirá para hacer algo de rodaje.

Hicimos 90 kilómetros ocn bastante aire, y aunque de vez en cuando teniamos que ir más suave, y también de vez en cuando esperar, al final nos salió una media de 30 km/h, no está muy mal, y sumé otros 90 kilómetros en bici, contento por que en el fin de semana he hecho 150 kilómetros.

Esta mañana vuelta a la normalidad en una semana rara y con vistas a las vacaciones que tengo a partir del jueves.

He ido al gimnasio, y he hecho algo de carrera contínua, he empezado regular, por que notaba la pesadez en las piernas de haber cambiado de deperte este fin de semana, pero despúes de 10 minutos trotando, he conseguido ponerme en una media por debajo de los 4 min/km, por lo que he quedado bastante contento.

Esta tarde intentaré entrenar un poco más, si puedo voy a una masterclass de spinning de 2 horas que hay por la noche, aún arriesgándome a quedarme dormido encima de la bici…

Buen día a todos!!

No hago más que ver las previsiones de tiempo, y coincide en todos los sitios, lluvias, lluvias y más lluvias, no sólo en Semana Santa, si no también después de Semana Santa, qué desastre, no va a quedar más remedio que salir a montar con lluvia, por que si no….

Ayer se lo comentaba a Nino, quedan 2 semanas para el Half, y aún no he hecho una salida en bici de más de 80 kilómetros…., así chungo…..

Esta mañana he salido a correr más tranquilo de lo normal, y no mucho tiempo, 50´ a un ritmo tranquilo, pero hay que hacer pequeños descansos, y he notado que me ha venido por que en el trayecto que hago del gym al hospital después de entrenar, normalmente me cuesta un mundo, y hoy lo he hecho sin problema.

Esta tarde iré a nadar, mi otra asignatura pendiente, esta semana he nadado sólo un día, el que nadé con neopreno, y ya que en principio voy a estar descansado, a ver si me puedo dar una buena paliza de natación.

Mañana y pasado a hacer kilómetros en bici, llueva lo que llueva…

Feliz viernes a todos!!