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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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Experimentando, electroestimulación + spinning

Siguiendo con mi trabajo de investigación con la máquina de electroestimulación, veo que uno de los máximos rendimientos que se puede sacar a este trabajo, es replicando gestos técnicos de determinados deportes.

Por ejemplo, lo veo interesante para hacer trabajo de técnica de carrera, o para simular gestos técnicos como padel, golf,…

Pero lo que he probado esta semana que me ha gustado mucho, pero mucho mucho, ha sido hacer una sesión de 20´ de chaleco con trabajo de 4″ y descanso de 1″ en bicicleta de spinning.

Creo que es un trabajo muy interesante, pero se queda a medias, creo que lo realmente interesante, y lo que voy a hacer, es realizar este trabajo, en rodillo y con la bici normal.

Creo que simular durante 20´ en tu bici de competición, bien sea de ruta, o cabra, da unas posibilidades muy interesantes.

Dicen, tengo que confirmarlo, que Alejandro Valverde y otros ciclistas lo hacen…, investigaré a ver si es verdad…

Quieres probar este método?

Contacta conmigo 😉

vaaaaamooooossss

 

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Semana II #Luarcastrainning

Una nueva semana de trabajo para Lanzarote 2016, y de momento seguimos con trabajo tranquilo, algo parecido al de la semana anterior, pero con nuevas sensaciones.

Os ha pasado alguna vez que una noche duermes más de lo normal, y parece que durante el día estás totalmente empanado, incluso parece que estás más cansado de lo normal….

Pues eso es lo que me ha pasado a mi durante estas dos primeras semanas, parecía que hacía poco, pero que ese poco me costaba bastante hacerlo.

Yo creo que lo que me ha pasado es que estaba agotado, o cerca del agotamiento, por que ha sido bajar un poco el ritmo, y notar, o empezar a notar el cansancio realmente.

Poco a poco, durante la semana pasada, estas sensaciones han ido cambiando, y he ido encontrándome poco a poco con más ganas y con más fuerza, con más sensación de descanso.

Por primera vez, noto que mis entrenamientos tienen sentido, y que no es entrenar por entrenar…, sigo avanzando, y sigo entrenando, y sobretodo, sé que lo que estoy haciendo es un trabajo diario que tendrá su recompensa dentro de unos meses.

Vaaaaamoooooossssssss

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PRIMERA SEMANA #LUARCASTRAINNING

Nada más recibir el email con la planificación de entrenamientos de la primera semana de manos de Luarca, entendí perfectamente de lo que iba este juego, y de los «errores» que había cometido en el pasado.

Pongo errores entre comillas, por que realmente han sido errores conscientes, yo sabía que lo estaba haciendo mal, peor los dos últimos años, era lo que quería hacer.

He de recordar, que para mi este tiempo deportivo es de regalo, mi vida deportiva había acabado en el año 2006, que ya no hacía deporte, y tenía una rodilla maltrecha pendiente de operación, y que por tanto, todo lo que he conseguido en los últimos 3 años es UN REGALO.

Y por eso estos primeros años, he hecho lo que me apetecía en cada momento, sabiendo que entrenaba mal, y mucho en la mayoría de las ocasiones, y sin sentido, pero me daba igual, era lo que me apetecía

Pero ha llegado el momento de dar un paso hacia delante, y por eso me he puesto en manos de Luarca, y ser fiel a su programa.

Un día de entrenamiento de 30´de carrera continua suave…, cuando lo vi por un lado pensé…, «por qué me hace esto….?!?» y en seguida dije «CLARO!!, esto es una planificación a 7 meses vista casi, no es un entretenimiento».

Me he dado cuenta de que hay que hacer base, y que hay que dar descansos activos al cuerpo.

He empezado a notar cambios desde la primera semana, y cada vez me reafirmo más en que 2016 será un año especial, y que Lanzarote será especial, no creo en las casualidades, creo en otras cosas, y que Jaime y yo nos hayamos reencontrado 20 años después para competir en el 25 aniversario de esta prueba sé que es por algo…

Vaaaaamoooooosssss

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Electroestimulación y Fisioterapia

Se pueden recuperar y prevenir lesiones con el chaleco de electroestimulación? Sin duda, mi respuesta es que si, pero no todo el monte es orégano claro.

En el Hospital en el que trabajo, varios médicos me han comentado que han acudido personas a urgencias con grandes dolores después de haber recibido sesiones de chaleco de electroestimulación, y que en la analítica aparecía disparada la CPK, esta enzima que se dispara cuando hay un elevado sufrimiento y destrucción muscular, como puede ser en el caso de correr una maratón.

EL problema, y la gran dificultas de esta buena herramienta de trabajo, es como todo, la dosis, el saber en que frecuencia e intensidad debes trabajar con cada persona, para que el trabajo sea eficaz y efectivo.

A mi manera de entender esta forma de trabajar, no tiene sentido una sesión excesivamente intensa que deje a la persona destrozada durante una o dos semanas, es mejor conseguir el efecto de trabajar la musculatura con mayor concentración de fibras musculares, para que llegue a fibras que es más difícil trabajar pero que no llegue a microlesiones, es decir, que el cliente note el trabajo, note la diferencia entre una sesión de fuerza con chaleco que sin ella, pero que no lleve a un sufrimiento prolongado.

El tono muscular y la elasticidad muscular son las claves del trabajo de fisioterapia, y por su puesto esta herramienta de trabajo es un arma eficaz y efectiva.

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Semana de antes. Empezamos

Se acabó la. Esta semana pasada ha sido la última semana antes de empezar con Jaime Luarca la preparación para Lanzarote 2016.

Estaba impaciente por recibir el plan de entrenamiento de la primera semana y ya lo tengo en mi poder, ya estoy con él, pero antes, la semana pasada.

Fue una semana dura, en la que he acusado bastante el cambio de hora. Por las mañanas estupendo, me despertaba bien, madrugando mucho como siempre, pero por la noche a eso de las 19 o 20 horas, me empezaba a entrar un agotamiento que no podía con mi cuerpo.

A parte, empecé a trabajar un poco la fuerza. Aprovechando las 24 horas abiertas del gimnasio de al lado de mi casa, he empezado a trabajar el entrenamiento funcional, me gusta bastante y le saco provecho. También he empezado a entrenar con el chaleco de electroestimulación, escribiré esta semana un post sobre él.

En resumen, parece que me estaba preparando en la última semana de descanso para lo que pudiera llegar, y ya ha llegado, la semana que viene os cuento, sólo os adelanto que hay 3 días de natación, en húmedo, si, pero eso no quiere decir que no vaya a seguir practicando la natación en seco 😉

Vaaaaaaamoooooooooosssssss

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Multiversos y deporte

frodeno

Parece que se confirma la existencia de multiversos paralelos entre si. Nos consideramos únicos y el centro no sólo del Mundo, si no del Universo, pero realmente nos hemos fijado en lo que somos y donde estamos? Nuestro sistema solar, es un sistema solar más dentro de miles de millones de otros sistemas solares en la vía láctea, y esta es otra en miles de millones que hay en el universo que creemos conocer y aún realmente no conocemos.

La física cuántica que me apasiona, habla de la existencia de multiversos paralelos. Una partícula cuántica puede estar en dos sitios a la vez, y cuando se la somete a una elección de caminos, una de ellas desaparece. La teoría dice, que esta partícula viaja a otro multiverso.

nadal

Apliquemos, como seres cuánticos que somos, esto a nuestras vidas. Cuando tomamos decisiones, o actos en nuestro día a día, vivimos todas las experiencias o todos los resultados, en multiversos paralelos, pero somos conscientes de la experiencia que queremos vivir en función de diferentes factores, basados en nuestra actitud negativa o positiva.

Esta actitud es fruto de la conciencia corporal (parte física), de la plasticidad cerebral (meditación y visualización)

Por eso tener una actitud positiva, no es fruto de levantarse un día con ganas de comerse el Mundo, es el resultado de muchos actos que vamos desarrollando.

zidane

Como aplico esto al deporte. Final de Champions y Roberto Carlos tira un balón al aire que cae en las piernas de Zidane, un punto milagroso de Rafa Nadal, o ganar una carrera….

Por qué del balón que cae del aire, sale el golpe perfecto, y no es un balón que va a las nubes, una persona con espondilitis anquilosante hace el gesto perfecto (conciencia corporal) y cuela el balón en la escuadra y no lo manda a las nubes (actitud positiva), y vive la experiencia, emoción y sensación que su conciencia personal ha desarrollado con esa actitud (plasticidd cerebral).

Lo mismo pasa en el tenis con los golpes perfectos que te hacen ganar puntos y lo mismo pasa en las carreras.

Suceden todos los resultados posibles, pero eso si, tu eliges que experiencia quieres vivir, trabaja tu actitud desde hoy.

Actitud = conciencia corporal + plasticidad cerebral.

Esta es mi teoría 😉

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Fascitis Plantar

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La fascitis plantar es el dolor que aparece en la planta del pie, en todo el recorrido del mismo, y que en muchos casos incapacita para la práctica de correr.

Pero por qué aparece este dolor? Y sobretodo, es necesario ponerse plantillas cuando aparece este dolor. Parece que las plantillas, y que quede dicho, que no tengo nada contra ellas, todo lo contrario, es la solución para todos los males, pero antes de ir a por unas plantillas, escuchemos los avisos del cuerpo.

Por qué no trabajar un poco la musculatura antes. Por que no dar un poco de elasticidad a toda la cadena posterior de la pierna, desde glúteo, isquiotibiales, gemelos. Unos buenos estiramientos de esta zona nos ayudará a que llegue menos tensión a la fascia plantar.

Por qué no también trabajar la musculatura intrínseca del pie. Hacer ejercicios fáciles de propiocepción para la planta del pie, y caminar descalzos, incluso trotar un poco descalzos en una superficie cómoda con césped.

También podemos utilizar pelotas de tenis, o rodillos para masajearnos la planta del pie, con intensidad por que responde mejor a la intensidad y facilitará que se calme el dolor.

Y como siempre, mi toque personal…, por qué no trabajar algún conflicto interior que podamos tener con nuestra «madre naturaleza»… El pie es la parte de nuestro cuerpo que está en contacto con la Tierra, es lo que nos posiciona en este Mundo, con la Madre Tierra, tenemos que pensar hacia nuestros adentros, en a quién damos este sentido de Madre Tierra, nuestra madre, nuestra jefa, nuestra amiga…, y pensar que conflicto tenemos con esa persona. Una vez detectado, un gran paso habremos dado 😉

Como siempre un buen consejo es visitar a vuestro fisioterapeuta de confianza, y cambiar por unos días la carrera a pie.

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Semana – 2 #ObjetivoLanzarote

Así es, la semana – 2, por que hasta el 1 de noviembre no empiezo con el plan de Jaime Luarca para preparar Ironman Lanzarote 2016, y por algunos chats en whats app que ya nos hemos cruzado, estoy seguro de que va a ser unos meses muy entretenidos, en los que voy a aprender mucho de los métodos de trabajo, y voy a intentar que Jaime se quede con algo de mi filosofía de vida y deporte, la mezcla puede ser realmente explosiva.

La semana empezó post Ironman de Gandía total, dolores en las piernas lunes y martes, y sensación de cansancio general hasta el jueves. Este día fue el primero en el que empecé a encontrarme algo mejor, pero no ha tenido nada que ver esta recuperación con la de Km 0, donde al día siguiente estaba más o menos bien, la verdad es que fueron dos Ironman totalmente diferentes, uno con petada digestiva, y el otro con petada física.

Lo que si es que he aprendido mucho de estos dos Ironman, y del estado en el que me encuentro actualmente. He visto que con lo que entreno llego a la mitad, y a partir de ahora debo mejorar en la segunda mitad de carrera.

Para conseguirlo me entrego a fé ciega a Jaime, voy a hacer lo que me diga, dentro de mis posibilidades claro, pero se hará.

Vaaaaaaamaoooooooosssssss

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Rafa Nadal y la Natación en seco

Ha llegado el momento de hacer la reflexión sobre la natación en seco este año.

El domingo, en Gandía, cumplí el 12º día de natación. 6 en competición y 6 en piscina, y veo que el resultado ha sido positivo, por lo que veo un futuro esperanzador para el año que viene en el que me he comprometido a nadar, a nadar más, or su puesto, por que menos es imposible.

Para los que se quedaron con que la natación en seco es hacer simplemente unos ejercicios, he de recordar que no es sólo eso, ni mucho menos, si no que eso es una pequeña parte de lo que para mi significa este método.

La primera parte es ver vídeos, y aprender la técnica viendo, luego ejercicios, y mucha, mucha visualización. El otro día discutía sanamente con un profesor de natación, que me explicaba que hay que aprender a arrastrar agua en la natación, yo eso lo entiendo, pero yo razono que el agua no es nuestro medio natural, que es un medio extraño para nosotros, y para alguien que no sabe nadar, que no está acostumbrado a estar en el agua, ni sentir el agua, por qué encima pretender que aprenda a hacer algo en ese medio…, y por que no aprenderlo fuera del agua y aplicarlo dentro?

Por otro lado, el control mental y el trabajo mental. Como se puede leer en el artículo sobre Nadal, en el que comenta que este mal año ha sido causado por su falta de control mental, vuelvo a lanzar una pregunta, por qué Rafa Nadal puede trabajar el control mental siendo un deportista ¡, no de élite, si no la élite, y yo no? por qué profesionales lo hacen, y por que el popular se olvida de esta parte fundamental del trabajo físico?

El trabajo mental en la natación ha hecho que me quite la ansiedad en el agua, y disfrutar el agua aún no estando acostumbrado a este medio.

La conclusión según el triatlón Km0 puede parecer negativa, ya que ese día no nadé bien, quizá, y lo reconozco, por el peso del artículo de ese día, pero la realidad es que en los Half he mejorado 4 minutos en la natación, y este domingo en Gandía nadé en 1 hora 11 minutos los 4.300 metros, y salí a poco más de 10 minutos del primer nadador.

Así que mi conclusión, es que el trabajo mental, visualización y aprendizaje primario funciona, y os recomiendo que lo hagáis, aunque nadéis mucho, yo nadaré más, mucho más, pero seguiré practicando la natación en seco.

Vaaaaaaamooooooosssssss

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