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Luis Pablo García Coronado

la vida deportiva de un tipo "normal"

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ayunas

2014, un año genial

WINGSFORLIFE

Ha sido un año genial, en lo deportivo, y sin duda esta foto resume lo que ha sido para mi un año increíble, en el que he hecho cosas que no me esperaba, y en el que he conocido a gente que queda marcada para siempre en mi vida.

Este año lo comenzaba con la expectativa de a ver lo que podía hacer, ya que a finales de enero nacía Mara y con dos peques en casa a ver cómo me iba a poder organizar. De hecho ni me federé, por que tenía muchas dudas de lo que iba a poder entrenar y delo que iba a poder competir.

De esta forma me planteé el año compitiendo todos los fines de semana, y así encontrar una motivación en el corto plazo, cada lunes empezaba a pensar en la carrera que tenía el fin de semana, y sin hacer preparaciones específicas, el resultado ha sido increíble, compitiendo en más de 40 pruebas de todos los tipos, 10 miles, medias maratones, triatlones, duatlones, Half…, y el resultado ha sido que en más de la mitad de las pruebas me he subido al cajón, más de 20 podios, no me lo puedo creer, pero si he ganado hasta un triatlón, yo, Luis, el que nada con manguitos, si, ese…, he hecho top 10 en el resto de pruebas menos en 5, top 10 en 3 Half…, cuando el año anterior el objetivo era terminarlos!!! HA SIDO INCREÍBLE!!!

El que hace poco se arrastraba por los campos de fútbol con una rodilla maltrecha, quién me lo iba a decir a mi!!

Me quedo con dos cosas este año. 1.- que me lo he pasado de cojones haciendo deporte, y 2.-, la gente a la que he conocido, la lista es interminable, gente que como yo tiene pasión por el deporte, y que lo hace por amor al deporte, pero sin duda, aún me parece increíble que haya podido compartir kilómetros con Chema Martínez, joder, pero si es que hace poco llegaba a las carreras 30 minutos antes que yo, jajajajaaja.

Y para el año que viene qué?!!? Pues no lo sé, me quedo con la espina clavada de la ION 4 Powerade Madrid Lisboa, y con el Ironman que no pude terminar, pero no sé lo que voy a poder hacer, si me gustaría hacer algunas maratones y algunos Half, pero Ironman, aún está por ver, lo que si tengo seguro es que me lo voy a seguir pasando muy muy bien!!!

Vaaaaaaamooooooosss

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ESTE DOMINGO HALF SKODA VILLA DE MADRID

Si me está leyendo algún pro o purista del triatlón, sé lo que me vais a decir por hacer dos half seguidos en una semana, lo sé, y os entiendo, y os comprendo, como me dijo Samu (Centro de Recuperación Integral Las Rozas) mucha competición y poco entrenamiento, no es el camino, y lo sé, y es verdad, pero cuando tienes un camino.

Para mi, la forma de entrenar que hago, y la forma de competir, es un estilo de vida, es una filosofía, y es llevar mi carácter y mi personalidad al deporte.

Si en algún momento tengo que entrenar más y competir menos, será buena señal, serán por que han cambiado circunstancias en mi vida, pero a día de hoy, esto lo hago, por que me lo paso de p…. madre, sin más.

Esta semana ha sido de recuperación del Half de Astromad, y me la he tomado como semana de muchos entrenos, pero muy suaves, sin cansarme, pero manteniendo la chispa, a ver si llego con la misma chispa que el domingo pasado.

El lunes hice 1 hora de estática suave para mover y limpiar las piernas, y por la noche fui a nadar con los Diablillos, el martes ayuné `para limpiar el cuerpo, como todos los martes, y troté 45´ suaves. Ayer miércoles, hice dos sesiones de estática de casi 1 hora, y hoy ya he trotado por la mañana suave 45´ en ayunas, y luego a mediodía saldré desde el Meliá Avenida de América con el club de allí.

Las sensaciones es que me he recuperado fácil del Half del domingo, peor no sé cómo llegaré este domingo, y si me aguantarán las patas otro Half, por que sé que voy a salir a tope como siempre, a ver hasta donde llego. 

Lo que si tengo claro, es que ya tengo 580 km en bici, jejeje, ridículo, pero de calidad.

Vaaaaaaaamooooooooooosssssss

OTRA SEMANA INTENSA

Otra semana de paliza, viviendo en la fila línea que separa el entrenar del sobre entrenar, del cansancio, y del agotamiento, del disfrutar y del sufrir.

En esta semana he vuelto a doblar entrenamientos todos los días menos el martes que es el día de ayuno. 

El lunes hice estática y nadé, el martes 60´ de running en ayunas, el miércoles, estática y nadar, el jueves series running y nadar, y esta tarde compito en la Legua (doble legua) nocturna del Club Corredores.

Todo esto no es fácil, mola contarlo, y mola ver resultados, este mes he salido en la revista running y triatlón corriendo con Chema Martínez y los hermanos  Mola, cada vez entreno mejor, y creo que voy a competir bien en los triatlones a pesar de mis limitaciones en entrenamientos, pero de verdad que el día a día es duro, sobretodo lo de salir de casa, de la cama de mi hijo a las 9:45 para ir a nadar de 22 a 23 a Rivas, no está siendo fácil, pero nadie nos dijo que fuera fácil, y seguro que pronto escribiré sobre los resultados de estos sacrificios.

Vaaaaaaaamooooooossssss

SIN CONTROL DEL TIEMPO

HALF IRONMAN TOMELLOSO PARTE II

Ahora voy a hablar de las sensaciones que tuve durante el Half Ironman de Tomelloso.

Como os comenté ayer, la parte del agua se suspendió debido a la baja temperatura del agua, podría haber sido peligroso, por que fuera del agua hacía frío a esas horas. Fue la mejor de las decisiones tomadas, aunque se quitara la parte de agua, pero fuimos bastante sensatos.

Para sustituir al agua, decidimos hacer unos kilómetros corriendo, y así coger la bici algo calentitos.

La bici fue una maravilla. Aunque me costó entrar en calor, en seguida me encontré cómodo. Monto tan poco en bici, que cuando me subo en ella, tengo unas ganas tremendas de disfrutar.

Fui metiendo un poco de fuerza todo el rato, sabía que me iba a dar la paliza, por que llevar 100 kilómetros en la temporada en bici, es poco entrenamiento, o nada, y el domingo tocaban hacer 90 km del tirón, pero quería sufrir en la bici.

el recorrido era espectacular, no se podía dejar de dar pedales en ningún momento, rompepiernas total, y con alguna subida curiosa, y como tengo la bici como la tengo, no podía meter el plato pequeño, por lo que toda la etapa a plato grande y metiendo bien de potencia.

Menos mal que cada poquito me metía un gel Me Power que me daba un poco de fuerza. Un acierto estos geles, muy finos, nada empalagosos, no necesitas tomarte agua después de tomártelos y ricos ricos de sabor.

Cuando estaba llegando a la transición noté que me fallaban un poco las fuerzas, ya que en algún tramo me tuve que poner de pie y notaba demasiado cansados los brazos…, y me dije…, chungo.

Y así fue, en la carrera malas sensaciones desde el principio, sin encontrarme cómodo, con mucho calor, y mucha sed. En la bici también pasé mucha sed durante todo el rato.

Me daba igual encontrarme mal en la carrera, la iba a hacer tranquilo, a mi ritmo, parando lo que hiciera falta por que el entrenamiento de la bici estaba hecho.

La carrera a pie se me hizo eterna, estos días pasan, y hay que pasarlos, no todos los días se disfrutan, ni se sufre disfrutando, hay días que sólo es sufrimiento, pero el saber que me esperaba una buena cervecita en meta me ayudaba a esforzarme un poco más 😉

Al final llegué, todo llega, es el consuelo que te tienes que plantear cuando sufres, que todo termina, y llegar siempre es acojnante.

Ayer quería haber hecho algo para soltar un poco las piernas, hoy espero hacerlo. me viene bien entrenar suave después de cualquier competición, por que ayuda a limpiar la musculatura, o eso pienso yo…

Ahora a por el martes en ayunas y deseando que llegue la siguiente competición.

Vaaaaamoooooooossss

3 DÍA DE AYUNO

Pero no 3 días seguidos, ehh, no os asustéis.

Es el tercer día de ayuno en las últimas tres semanas.Ya he institucionalizado un día de ayuno a la semana, y va a ser los martes, el lunes para recuperarme del fin de semana, y para preparar el ayuno del día siguiente.

Como os he dicho en otros post, el día de ayuno no paso nada de hambre, de hecho, ayer hasta casi las 14 no me tomé la primera pieza de manzana, y después fui a entrenar un rato, hice 55´ de carrera continua suave, a ritmo de 4:20/4:25 el kilómetro, y me encontré bien, no noté nada raro, incluso se agradece un día a la semana de entrenamiento normal.

Después de entrenar me tomé otra pieza de manzana, y a media tarde otra manzana. Para terminar el día un par de rodajas de piña.

Como os digo estos días no paso hambre, si es verdad que abro el armario de la cocina, veo las galletas y me comería la caja entera, pero como cualquier otro día, y si tengo hambre o vacío, me tomo una manzana y listo.

Hoy, que es el día siguiente, lo mismo, nada de hambre, de hecho anoche pensaba que hoy me iba a comer a mi familia cuando me despertara, pero de eso nada, incluso la sensación es de tener menos hambre, y de que la comida basura me atrae menos.

Ahora, a seguir demostrando que el ayuno es bueno y que aumenta el rendimiento.

Vaaaaaaaaaaamoooooooossssss!!

PRIMER DÍA DE AYUNO HECHO. VALORACIÓN INICIAL

Ayer fue el primer día de ayuno. Durante todo el día tomé 3 cafés, 4 plátanos, 3 manzanas, 1 pera y 1 kiwi, y bebí más agua de lo normal.

La verdad es que el día fue bastante normal, no tuve hambre en todo el día, en algún rato lo pude tener, y lo solucioné tomando la fruta, y desde luego no pasé más hambre que un día normal.

Por la tarde/noche fui a entrenar, hice 50´ de carrera continua suave, 12 kilómetros, y me encontré bien.

No estuve cansado en todo el día, ni tuve ninguna sensación de vacío, hoy de momento me encuentro normal, bien, descansado, y ya puestos a flipar un poco, un dolorcillo con el que llevaba varios días en la rodilla derecha, en la mala, se me ha quitado, jeje.

Mis reflexiones tras este primer día, haré otro la semana que viene y así sucesivamente, es que no es difícil, ni es una locura. Es mucho más difícil hacer una dieta a largo plazo, y el objetivo es diferente.
Cuando haces una dieta, sabes que vas a pasar días o semanas cortándote con la alimentación, y a nivel de cabeza es más difícl que saber que es sólo un día.

La dieta es para perder peso, el ayuno de un día es para limpiar el hígado, y descongestionarlo poco a poco.

El entrenamiento fue normal, en ningún momento me mandé pensamientos pesimistas de…., “llevas todo el día sin comer…” ni nada parecido, entrené normal y punto, y me encontré bien.

Lo que he notado hoy, es que me encuentro bien, y me motiva a intentar cuidar la alimentación, algo que cada vez meo más importante, no sólo para el deporte ni mucho menos, si no para evitar enfermedades y lesiones.

Esta tarde toca paliza, a ver cómo responde el cuerpo.

Vaaaamoooooossssss

INICIÁNDOME EN LOS AYUNOS

Pues si, voy a probar de qué va esto de los ayunos.

Un compañero de trabajo, la semana pasada me intentó razonar el por qué de el ritmo en las carreras y por qué voy de más a menos y esas cosas, y me dijo que debía “descargar” el hígado…, que hiciera un día de ayuno a la semana.

A mi esto me parece una locura, aunque si puedo ver su lógica, o parte de ella, no me imagino un día entero sin comer nada, y menos si entreno, por poco que sea, así que voy a hacer una versión más light de estos ayunos.

Hoy es el primer día que lo voy a hacer, y lo haré una vez a la semana, posiblemente los martes, ya que como en el fin de semana procuraré competir, el lunes recuperaré y el martes puede ser un buen día para hacer esta depuración.

No comeré nada, salvo algún café y fruta, eso si, tomaré toda la fruta necesaria para mantenerme en el día a día.

La verdad es que ahora mismo cuando escribo esto son las 9:30, y aún no he desayunado, y de momento va todo bien…., ya os iré contando qué tal funciona esto, y si merece la pena.

Vaaaamoooooosssss

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