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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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deporte

RESUMEN DE LA SEMANA

Pero ya ha terminado la semana? Ni me he enterado.

Me acuerdo, cuando era joven, jeje, hace no tanto, que salía de marcha y empalmaba un día con el siguiente, qué duros y qué largos se hacían esos días verdad.

Y sin embargo ahora que puedo contar casi con una mano las horas de sueño de la noche, los días se me pasan volando, y de las semanas ni me entero.

Y llega lo bueno, lo duro, el fin de semana, a competir!!!!! este domingo a probarme en la media de Fuencarral El Pardo, y aviso que no voy a salir tranquilo,voy a salir a hacer todo lo que pueda, por que me lo pide el cuerpo, me pide dar guerra, jeje.

La semana ha sido genial, adaptándonos a la nueva invasora, con sus cólicos normales, cada vez menos, y demostrando que va a ser tan buena como su hermano mayor. Este pobre ha sido el que ha pasado peor semana y el que más sueño me ha robado, con una tos chunga toda la semana.

Aún así, semana de entrenos prácticamente completada, sin la natación que otra semana más me la he perdonado, y lo mejor de todo es que ayer en el test del 1.000 bajé de 3:00, marcando un 2:54 en pista con una lluvia y un viento que hizo que los últimos 200 metros fueran los más duros y largos de mi vida. Y eso que a medio día también me había tocadomachacarme.

En fin, que es San Viernes y hay que disfrutarlo.

Vaaaaaaaaamooooooooooooossssssss
@luispgcoronado

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Y EL DOMINGO A POR LA MEDIA DE FUENCARRAL

Otro fin de semana de competición, y mira que me gusta competir, eh. 

Me gusta competir cada fin de semana, y me lo tomo como un entrenamiento, como el mejor entrenamiento de la semana.

Este domingo toca la media maratón de Fuencarral, una carrera durilla, sobretodo a partir del kilómetro 13, con unas subidas duras.

El año pasado la hice tranquilo con Salinas, pero este año voy a salir a hacerlo lo mejor posible.

Hace mucho que no hago una media maratón sola, es decir, fuera de Half Ironman, y tengo muchas ganas de hacerla.

Mi mejor tiempo es 1:17 en la media de Getafe del año pasado, no la de 2014, la de 2013, que este año no la he hecho, y voy a intentar bajar el tiempo de la media de Getafe aunque el recorrido sea más duro.

Ay que me gusta correr, he, pero tengo ganas de poder empezar a nadar, y de poder empezar a saco con la bici. El próximo fin de semana haré el duatlón de Rivas, y posiblemente me pondré los ruedines, por que después de 5 meses sin tocar la bici, no sé si me boya a mantener en equilibrio.

Vaaaaamooooooooossssss

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3 DÍA DE AYUNO

Pero no 3 días seguidos, ehh, no os asustéis.

Es el tercer día de ayuno en las últimas tres semanas.Ya he institucionalizado un día de ayuno a la semana, y va a ser los martes, el lunes para recuperarme del fin de semana, y para preparar el ayuno del día siguiente.

Como os he dicho en otros post, el día de ayuno no paso nada de hambre, de hecho, ayer hasta casi las 14 no me tomé la primera pieza de manzana, y después fui a entrenar un rato, hice 55´ de carrera continua suave, a ritmo de 4:20/4:25 el kilómetro, y me encontré bien, no noté nada raro, incluso se agradece un día a la semana de entrenamiento normal.

Después de entrenar me tomé otra pieza de manzana, y a media tarde otra manzana. Para terminar el día un par de rodajas de piña.

Como os digo estos días no paso hambre, si es verdad que abro el armario de la cocina, veo las galletas y me comería la caja entera, pero como cualquier otro día, y si tengo hambre o vacío, me tomo una manzana y listo.

Hoy, que es el día siguiente, lo mismo, nada de hambre, de hecho anoche pensaba que hoy me iba a comer a mi familia cuando me despertara, pero de eso nada, incluso la sensación es de tener menos hambre, y de que la comida basura me atrae menos.

Ahora, a seguir demostrando que el ayuno es bueno y que aumenta el rendimiento.

Vaaaaaaaaaaamoooooooossssss!!

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EL CASO IAN THORPE

Así es la vida, llena de altibajos, y lo peor de todo es que cuando te acostumbras a uno de los estados, o bien arriba, o bien abajo, el cambio brusco es terrible.

Todos habéis oído hablar de este excelente nadador, Ian Thorpe, deportista laureado por sus medallas, y sus espectáculos en las piscinas.

Me acuerdo perfectamente la frase que dijo cuando se retiro, comentaba que había viajado por todo el mundo, y que conocía las piscinas de todo el mundo, pero que no conocía ningún país en el que había estado. Se retiraba para eso, para conocer mundo.

Y lo que le ha pasado, me ha recordado al caso de los presos que se tiran años en la carcel, y cuando quedan libres, muchos años después no se adaptan a la vida normal.

Esto es lo que le ha podido pasar a Thorpe y a muchos deportistas de élite, se esperan que la vida es otra cosa, que la vida fuera del deporte es apasionante, y la gente normal sabemos cómo es la vida.

Thorpe empezó a viajar, a ver países, pero no era lo mismo, se imaginaba una vida diferente y la realidad no se correspondía, empezó a buscar otras cosas, fiestas, juergas, alcohol, y algún que otro porro, y empezó la espiral de caida.

Hoy, al ver la prensa, he visto que ha ingresado en una clínica por depresión y alcoholismo, un gran paso, que demuestra lo grande que fue en el deporte, muchos se esconden y no dan este paso, y el final es fatal.

Espero que se mejore pronto, y que recupere el control de la vida, y verá que el mundo, aunque no es como se lo imaginaba, es maravilloso.

Por mi parte, ayer descanso en el entrenamiento, más bien sesión de calidad y de cantidad de cólicos de lactante, jeje. Espero que hoy se me de mejor.

vaaaaamooooooosssss

@luispgcoronado

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CRÓNICA DEL CAMPEONATO DE MADRID CROSS

Ayer tuve la oportunidad de participar en el Campeonato de Madrid Cross larga distancia (10km), y fue gracias a Javier Ramírez de Arellano, que contó conmigo para que participase con A.D Sprint.

El día no era el más idóneo, no por el clima, que hizo un día estupendo, tampoco por la hora, era a las 13:45, muy buena hora, si no por las condiciones en las que llegaba después de la semana del nacimiento de Mara.

Mara nació el miércoles, esa noche la pasamos sin dormir, las dos siguientes noches durmiendo en la clínica a ratos en un sofá, y el viernes y el sábado ya en casa durmiendo no más de 4 horas y a ratos. Esto es lo que tiene ser padre, te olvidas del descanso, te dedicas a ayudar a una vida nueva a salir adelante.

Aún así, y con sólo un poco de carrera continua el sábado, fui al cross. Yo era el cuarto participante del equipo, un equipo muy veloz, yo en la cola, pero por la lesión de otro compañero me veía en la obligación de hacerlo lo mejor posible.

En el calentamiento pude ver el nivel que había, gente a la que sigo en las redes sociales, campeones de España, triatletas olímpicos, y yo pensando, pero qué hago aquí si soy un popular padre de familia….

La salida fue una locura, mucha gente peleando por las posiciones, y en la primera curva un embudo con zancadillas y golpes, es duro, pero piensas, cómo mola esto!!!!

El resto de la carrera, cuatro vueltas de sufrir y sufrir, sobre cesped, arena, con algún repecho, y muchas curvas…., creía que nunca terminaba.

Cruce la meta en 35:10, contento por el resultado, por que ahora mismo no estoy en mejores tiempos, pero por desgracia quedamos el equipo en octava posición y no nos clasificamos para el Campeonato de España, qué pena!! Pero nos escribimos el equipo nada más terminar para unirnos y seguir peleando, para conseguirlo en el futuro, y yo agradeciendo hasta el infinito que hayan contado conmigo

Vaaaaaamooooooossssssss

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PROXIMA ESTACIÓN CAMPEONATO DE MADRID CROSS LARGA DISTANCIA POR EQUIPOS

Después de dos días de baja paternal, hoy volveré a los entrenamientos, y tendré que empezar a resolver las dudas sobre cuándo y cuánto voy a poder entrenar ahora con la nueva incorporación a la familia de Mara.

Soy fiel defensor que con organización hay tiempo para todo, el día tiene 24 horas, y hay que distribuir bien el tiempo, ahora llega el momento de demostrarlo.

Este domingo tengo mi primer Campeonato de Madrid Cross larga distancia, y es por equipos. Pertenezco para esta carrera a A.D. Sprint, gracias a Javier Ramírez de Arellano, con quien participo, ya sabéis que el año pasado quedó segundo en la San Silvestre, corriendo a ritmos de 31´ el 10.000, también con Pablo, quien ha quedado segundo este año también bajando tranquilamente de 32´ y con Robert Nieuwland, que corre a los mismos ritmos, y que pronto conoceréis más cosas de este Holandés peculiar, que hace entrenamientos del estilo de salir a correr por la montaña y volver tirándose en parapente…

Como véis el equipo tiene nivel…, menos yo, jeje,que me muevo en 34´s, pero que voy a dar lo máximo de mi. Y además tengo que puntuar bien, para clasificarnos para el Campeonato de España.

Yo iba a ser el quinto participante del equipo y no verme en la obligación de puntuar, pero una lesión imprevista de uno del equipo, ha hecho que sea el 4º y que tenga esa pequeña presión.

Así que sin excusas, hoy entrenaré en algún momento del día, mañana rodaré un poco, y el domingo a toooopeeeeeeeeee!!! a dedicar mi carrera a mi familia y en especial a Mara.

Vaaaamoooooooossssss

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UN POPULAR INFILTRADO EN INEF

El sábado fue uno de esos días en los que merece la pena tanto esfuerzo y tanto entrenamiento, y no por que tuviera una buena carrea, si no por poder entrenar con tanto nivel alrededor.

Hace años no se me habría pasado por la cabeza ir a entrenar a INEF un sábado por la mañana en una pista de atletismo, me parecería algo de locos, pero este sábado quedé con Javier Ramírez de Arellano, para que me ayudara a preparar el campeonato de Madrid de cross de este fin de semana.

Cuando llegué, a las 11:00 aún no había mucha gente, nos preparamos y salimos a trotar alrededor de INEF, unos 30minutos aproximadamente.

Después empezaba lo bueno, en teoría iba a hacer 4×2.000, qué iluso, jeje.

Tras un poco de técnica y unos progresivos empiezo a hacer el primer 2.000 con Javi. Salimos fuerte, para mi claro, el iba sobrado, y hacemos el primer 500, menos mal que cuando estábamos haciendo el segundo 500 me dice que pare mientras él hace otro 500, y me enganche en su último 500. Me parece una idea estupenda, posiblemente podría haber hecho el 2.000, pero entonces ahí se habrían terminado las series. Hago el primer 1.000 a 3:05, descanso poco más de un minuto y a por el 500.

Termino bien, pero aún quedan 3 series.

La segunda la hago con la misma técnica, la de 1.000, descansar un 500 de Javi, y yo hago el último 500. Termino cómodo, pero claro, el descanso es el descanso, y aunque los ritmos son buenos, me viene bien el descanso y termino bien.

Ahora empieza lo bueno, en la tercera serie nos enganchamos a Pablo Villalobos, Javi Guerra y Víctor García, unos animales de esto.

Hago el primer 500 a tope, sufriendo, hago un poco más hasta el 700 aprox y decido parar y engancharme para hacer el último 700 con ellos.

Y repito la misma operación en el último 2.000.

En resumen, no hice ningún 2.000, pero hice 2×1000, 2×500, 4×700, a ritmo de unos locos que van a toda leche, y me siento super orgulloso de poder haber seguido sus ritmos, aunque fuera haciendo mis series.

En resumen, uno de esos días en los que ves que da resultados el trabajo hecho, y que te motiva para seguir trabajano.

El domingo al final no fui a la media de Getafe, ya que como os dije iba de liebre de una corredora, que se tuvo que quedar en la cama con gripe, por lo que me quedé a la espera del parto de mi mujer, cosa que tampoco pasó

Y ahora a por semana que seguro que se presenta estupenda.

Vaaaaamoooooosssssss

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DESCANSO POR LO QUE PUEDA PASAR

Como queda poco, muy muy poco para la competición más importante de este año, esta semana me la he tomado de entrenamiento anárquico y descanso.

Anárquico por que he pedido a Víctor Rodríguez, que no me haga plan de entrenamiento, y cuando he entrenado, he hecho lo que me apetecía, y de descanso, por que no he entrenado ninguna mañana a las 6:30 de la mañana, de hecho me he despertado a las 6:00 todos los días y no a las 5:00 y algo que me suelo despertar.

Ayer pasó lo que suele pasar cuando no entreno a primera hora, que dejé el entrenamiento para cuando tuviera un rato, pero a mediodía me fue imposible, y por la tarde/noche tuve un evento de No More Suites, y me fue imposible también.

Sin duda la carrera más importante de este año es el nacimiento de Mara, cómo lo sabéis, jeje. El lunes sale de cuentas Celia y sabemos que nos vienen unos días duros, pero podemos con todo.

El domingo, si no hay parto antes, haré de liebre, mi primera vez, en la media maratón de Getafe.

vaaaaaamooooooooooosssssss

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TRES METROS…

Tres metros, lo sumo que veía era los tres metros que tenía por delante…

Esto es lo que dice Murakami en su libro, habla de cuando corre una maratón, llega un momento en el que el sufrimiento es tal, que no es capaz de ver más que esos tres metros que tiene por delante.

Esto nos ha pasado a todos compitiendo, llegas a la extenuación, y a veces no eres capaz de ver esos tres metros, y también nos pasa en la vida real, cuando estamos rodeados de problemas, preocupaciones, estrés, nuestra visión se hace corto placista y perdemos la referencia de global y visión a largo plazo.

Ayer estuve trabajando en esto, estuve entrenando durante una hora en la estática, en el gimnasio, están haciendo obras, y ahora la bici está empotrada contra una pared, os imagináis lo que es entrenar durante una hora mirando a una pared? Pues si, a punto de volverte loco, cuando estaba terminando, que coincidió con el momento de máximo esfuerzo, empecé a trabajar lo que he denominado «meditación activa deportiva», empecé a trabajar con mi respiración, cerré los ojos, y empecé a sentir mi respiración, y empecé a percibir cada parte de mi cuerpo, empezando por las manos, hasta llegar al tronco, y luego sentir mi espalda, las piernas, el sufrimiento de estas, los dolores que tenía en cada parte de las piernas del esfuerzo, en los pies…, y sin darme cuenta se fue diluyendo la sensación de fatiga y de agobio por verme acorralado por una pared.

Yo creo que terminé el entrenamiento mejor de lo que esperaba, y es una práctica que repetiré, y que se puede hacer en cualquier entrenamiento, para intentar ver más allá de los tres metros que dice Murakami.

Hago referencia a estos tres metros, por que también es el nombre de un proyecto nuevo deportivo en el que estoy involucrado, y que os iré contando a lo largo de febrero.

Buen día a todos

Vaaaaaamoooooooossssssss 

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