Otra semana más que ha caído y cuando terminemos esta semana nos meteremos de lleno en el mes de agosto, y sólo quedarán un par de meses para el gran reto.
Esta semana he notado buenos cambios, ya recuperado de los excesos de los dos Half más duros que haya hecho nunca, esta semana he vuelto a recuperar buenas sensaciones, y ganas de entrenar fuerte.
A mitad de semana me atreví con unas series en pista, y las carreras continuas han sido de mayor intensidad que en semanas anteriores.
Lo malo, o lo peor, que no he nadado, otra semana más en la que no nado ni un día. He hecho ejercicios de fuerza, pero hay que nadar, lo sé y es mi objetivo para esta semana.
Lo bueno, o lo mejor, es que en toda la semana no he tomado ni una cerveza!!!! bieeennnnn, bueno sólo una en el fin de semana, pero comparado con la mínima diaria de 1 litro de cerveza, puedo decir que es un gran éxito.
Quiero recalcar que no dejo la cerveza, ya que tiene muchas propiedades buenas, lo único que pretendo es bajar los excesos y evitar abusos 😉
Os voy a ir haciendo un breve resumen de los entrenamientos estas 10 últimas semanas que quedan para mi gran reto de este año, el Triatlón Madrid km 0, distancia Ironman.
Estos entrenamientos que yo hago, están basados en un método intuitivo creado por mi, y prácticamente hecho para mi, jeje, así que se puede decir algo parecido a «no intenten hacerlo en su casa», ya que cualquier parecido con un plan de entrenamiento de un profesional es pura casualidad. Como muchos sabéis entreno por sensaciones,e mociones y experiencias, aprendiendo de lo que veo alrededor, y aplicándolo a mi manera.
La semana pasada, en teoría debería haber sido una semana de descanso total, después del desafío Herbalife, con 2 Half de montaña en 7 días, tenía el cuerpo para pocas fiestas, pero decidí hacer un descanso excesivamente activo, con 3 sesiones de entrenamiento al día, y dos días de bici en el fin de semana, con 90 kilómetros cada uno.
Por que duplico o triplico entrenamientos?! Pues muy fácil. A pesar de que mucha gente piensa que sólo me dedico a hacer deporte, la realidad es que soy fisioterapeuta y trabajo una mínima de 10/12 horas al día, por lo que tengo poco, y muy poco tiempo para entrenar. Como no me llega para hacer tiradas largas de bici, o de correr, divido estas en 2 o 3 sesiones a lo largo del día, e intento siempre no hacer trientrenos en un día, es decir, procuro no hacer nadar, bici y correr en el mismo día. Si hago 3 sesiones, o corro dos veces, o hago estática dos veces.
La semana pasada empecé poco a poco a meter ritmo de carrera en las piernas, ya que las 3 últimas semanas, el ritmo de carrera había sido lento para adaptarme a los trails, pero ahora ya tengo que coger ritmos de maratón para el 27 de septiembre.
Esta semana será más de lo mismo de la semana pasada, pero con más, con mucha más intensidad, buscando ya unos ritmos muy aceptables en carrera a pie.
Locura, no, lo siguiente, pero no os voy a engañar a estas alturas…, es lo que me gusta, jajajaja.
Después del trail de Where is the Limit, parece que me quedé con las ganas de probar más cosillas de estas de montaña, y surgió la posibilidad de hacer el desafío Herbalife, una prueba que combina en una semana los dos Half más duros de España, de Europa, y de muchos sitios jijijiji. Primero el Half de la Bola del Mundo, domingo 5 de julio, y después Half de Sierra Nevada sábado 11 de julio, ahí es nada la pomada.
El de la bola del mundo, era lo conocido, donde entreno, natación (lo que no entreno) y los puertos conocidos de Morcuera y Cotos, que además me sirve como otro entrenamiento más para Km 0, pero a partir de ahí lo desconocido, la bola del mundo que nunca la había subido, y flipé en colores, y después un trail muy muy técnico por la cuerda larga.
La carrera fue una pasada, me puse en cabeza de carrera en Miraflores antes de empezar Morcuera, pero los 5 primeros pusieron un ritmo que me iba a desgastar en la carrera a pie, así que decidí subir a mi ritmo, y así fue, llegué con fuerzas a la carrera a pie, para poder pasar a varios corredores y llegar a meta en 2ª posición de la general, y 1º de mi categoría, SUBIDÓN!!!
De lunes a viernes, entrenamientos más o menos suaves, y el sábado a Sierra Nevada. Todo desconocido para mi, el recorrido y la dureza.
Sólo con decir que tardé más o menos 1 hora en hacer los 20 primeros kilómetros en bici, dice mucho de la dureza del recorrido, que locura, pero antes, y después de la natación, 2 km de subida de transición!! de verdad que una locura, pero insisto en que es lo que nos gusta, jejejeje, o por lo menos a mi.
La bici fue durísima, rampas muy muy largas de pendientes superiores al 15%, interminables, y yo con un 23 de desarrollo máximo, qué locura, además se me salía la cadena y se me soltaban las calas de los pedales. Qué momentos más duros y difíciles.
En Sierra Nevada a demás apretaba más el calor que en la Bola del Mundo.
Después de las primeras subidas, y cuando quedaba algo menos de la mitad, subiendo a Sierra Nevada, me encontré con Javi Moreno, del Movistar Team, con quien pude hacer unos kilómetros y luego se engancharon otros ciclistas, uno de Caja Rural, y otro de no me acuerdo el equipo 😉 Gran ayuda para poder llegar hasta arriba del todo en esta etapa tan durísima!!!
Después de la bici toca correr, ay que dolor, empecé a notar todo, lo de la semana anterior y lo de la bici, a partir del km 5 me costaba correr, y las subidas hacia la estación metereológica las tenía que hacer andando. Que dureza rondando los 3.000 metros de altura, me faltaba el aire y la vida casi, tenía hasta dolor de cabeza, pero cuando coronas, se te olvida todo, y empiezas a bajar como si empezara en ese momento la carrera.
La sensación al entrar en meta fue espectacular, conseguí llegar 7º, después de la paliza de apenas 5 días antes, y conseguí ser el 1º en el desafío. Muy muy contento, pero sobretodo con mucha motivación para seguir hacia delante.
Como siempre, gracias Celia por la compañía, y gracias a María José, Iván y Juan Carlos, por hacerme partícipes de este gran reto!!!
Esta imagen es para mi una de mis grandes motivaciones. No permitas que nadie te diga que no puedes hacerlo, si tienes un sueño lucha por él. Posiblemente esa sea mi profesión ahora mismo, o me gustaría que fuera como mi descripción. Qué eres? a qué te dedicas? Soy soñador, me dedico a soñar y a cumplir mis sueños.
Este domingo pude dar un paso más hacia delante en la lucha conmigo mismo hacia el objetivo de conseguir mis sueños.
Aunque todo empezó el viernes tocando el infierno, jejeje.
El viernes por la noche tenía la doble legua nocturna que organiza el club corredores. Veía que iba a ser una carrera complicada, hacer un casi 10k a estas alturas de la temporada en la que no me encuentro rápido iba a ser difícil, además llegaba con el recuerdo del año pasado que me paso lo mismo y que no me salió bien.
Este viernes además me había quedado dormido durmiendo a Alvaro, y se me había echado la hora encima, me tomé un Red Bull para ver si espabilaba, pero parece ser que no llegué a espabilarme.
La carrera empieza en subida, el primer kilómetro pica hacia arriba, y fue el único km que hice el intento de hacer algo. nada más salir no me vi alegre, ni cómodo, y me encontraba bastante mal de sensaciones, incluido dolor de estómago, así que volvía a no ser el día.
Me dejé llevar, por lo menos para trotar y hacer un pequeño rodaje.
Es un gusto poder coincidir en una carrera con toda la familia del club corredores, gente 10 sin duda.
El domingo llegaba al Trail de Where is The Limit, primera experiencia y a ver qué pasaba.
Con el recuerdo aún de no tener las patas muy preparadas, empecé la carrera poniendo siempre detrás del primero, para que me marcaran el ritmo de la carrera y no ser yo el que lo pusiera, no fuera a ser que de venr del asfalto se me fuera el ritmo y luego pudiera petar.
Seguí con los dos primeros, hasta que la subida en el km 9 aporro se empezó a poner más exigente, y fue cuando seguí corriendo a mi ritmo. En pocos metros saqué algunos segundos de distancia al segundo y el tercero, por lo que a partir de este momento, mi único objetivo fue correr lo más rápido posible y no perderme.
Fui a tope, o más bien #aputotope, en las bajadas pasé auténtico miedo, sin control de mis piernas, bajando a ritmos por empedrado de 3:15, y retorciéndome de vez en cuando los tobillos, y con miedo de que en una de esas se me fuera por completo…..
Llegué a los últimos 2 kilómetros exhausto, sin fuerzas para más, y llegué como pude, siendo finalmente el primero de la carrera.
Una gran sensación, una alegría luchar para ir mejorando poco a poco y en el camino poder ganar carreras, eso sí, esto acaba de empezar. y la lucha por los sueños sigo activa y al 100%.
Cómo te voy a tener miedo si nos conocemos de toda la vida….
Si cada mañana me rozas la piel, si estoy hecho de ti.
Si hemos jugado juntos, y me das la vida cada día.
No te puedo tener miedo, lo único que tengo que hacer es aprender a disfrutarte, no a pelearme contigo, a deslizarme dentro de ti.
Debo olvidarme del resto, de las patadas y los puñetazos, de no ver tu profundidad, y debo saber que tú y yo somos uno.
Así que sin miedo, pero con mucho respeto, como dos amigos que se conocen de toda la vida, este domingo pienso disfrutarte, más rápido o más despacio, sé que me vas a ayudar, sé que me vas a llevar en tu corriente para que no me canse, y después poder volar.
A falta de 10 días para la primera competición seria de esta temporada, he de decir y reconocer que me encuentro bien, no, la verdad es que bien no, me encuentro muy bien.
Motivado, ilusionado, y con muchas ganas.
La natación, que es mi punto más débil, la he estado trabajando en seco, como veis en la foto, y me podéis llamar lo que queráis, pero estoy seguro de que va a tener sus buenos resultados el 31 de mayo, y en adelante.
En la bici, este año, a estas alturas, llevo más kilómetros que en todo el año pasado, y aunque no son los normales para alguien que quiera rendir al máximo nivel, os aseguro que me encuentro bien, a lo que tengo que añadir que he mejorado la postura en la bici, y que voy con rueda lenticular trasera, por lo que, prepárense, que voy a vooolaaaaarrrr, jajajajaja.
Y en cuanto la carrera a pie, pues sigo mejorando, poco a poco, pero creo que el no haber competido tanto este año, ha hecho que llegue mejor a estas alturas también.
Por lo que resumiendo, no hay excusas para que el día 31 salga algo mal, va a salir todo perfecto, y voy a hacer una buena carrera, con muuuuchaaaaaasssss ganas!
Os voy a explicar la Armadura que luciré en algunas pruebas esta temporada.
Cada parte de este traje tiene su historia y su emoción, que me acompañará y me dará fuerzas en las carreras.
Empiezo por
LA GABINOTECA: representa a mis amigos, a los amigos del cole, y a todos los que me acompañan y me ayudan, estos amigos que representan el significado auténtico de la amistad, y que son como se dice como las estrellas, que aunque no las veas sabes que están ahí. Y aunque llevemos tiempo desconectados, cada vez que nos vemos es como si no hubiese pasado el tiempo. Especial mención, a los dueños de La Gabinoteca, sabéis que os quiero, y al resto, que ya sabéis todos quienes sois.
THE SPORTOOL: Significa ,lo que soy, constancia, sin abandonar la lucha, pase lo que pase sigo adelante, me caigo y me levanto, me vuelvo a caer y me vuelvo a levantar, buscando mi sitio en este Mundo, y aportando todo lo que pueda.
BOUTIQUE GYM: Ilusión por algo que había abandonado, y que me está reportando nuevas satisfacciones, que hace unos meses no me podía ni imaginar. Gracias Martín.
ARSUS: Significa nuevas amistades, las amistades que el deporte me está dando a oportunidad de hacer, gente cojonuda, y gente admirable.
DRINK6: me ilusiona que mi excentricidades y mi forma de vida, pueda atraer a marcas, en las que ven en mi estilo de vida, algo que pueda proyectar la imagen de su marca, seguro que en el futuro aparecen más 😉
Esta es la Armadura, y debajo de esta Armadura, estoy yo, y yo me represento a mi y a mi familia más cercana, la motivación que hacen que tanto sacrificio, esfuerzo y lucha merezca la pena, por que esto no acaba más que empezar, y por que gracias a mi familia conseguiré las metas en las que estoy trabajando. LO SÉ!
Próximo reto, el día de mi cumpleaños, 31 de mayo, por algo será 😉
O por los menos el entrenamiento del triatlón en seco. Esto qué es? Pues fácil, que me estreno el en triatlón ya este mes, y como no, tengo la natación con alfileres…., o peor que con alfileres, todos mis propósitos de nadar en los meses de marzo y abril se han convertido en haber nadado 3 días.
Esta semana no he nadado, semana de relax o de vuelta a la normalidad después de la Wings For Life, y estoy haciendo lo que me apetece, y no es nadar…
Lo que si empecé ayer es a entrenar la natación en seco. Como me conozco y sé que no voy a nadar mucho más, por lo menos me ha creado mi amigo Cheng una tabla de fuerza para mejorar en la natación.
Esto, junto con un par de días que nadaré, va a ser mi entrenamiento de natación.
Hablando con gente que sabe de esto del triatlón, me han comentado que es muy difícil que mejore en la natación, y todos coinciden en lo mismo, mejorar sería a base de mucho, mucho entrenamiento, por lo que no podría casi emplearme en la carrera a pie y en el ciclismo, por lo que no me merece la pena sacrificar las otras disciplinas por ganar unos minutos en el agua.
Así que feliz, nadar lo justo, pero eso si, empezar a nadar ya!!!
Llegó la segunda edición de la Wings For Life, una carrera que estoy seguro que con los años, y no muchos, se va a convertir en una de las grandes del calendario de todos los runners, ya que va a dar la posibilidad esta carrera de hacer cada uno la distancia que tenga considerado, y posiblemente, dentro de poco se acertará con el recorrido, y se podrá conseguir marca personal en aquella distancia que se seleccione, y posiblemente correrás más de lo que tenías pensado.
Mi objetivo de este año era hacer una distancia maratón, y quitarme la espinita del año pasado en el que por una pequeña lesión tuve que abandonar en el kilómetro 25.
La carrera empezó fuerte, demasiado fuerte, unos segundos por encima de mi ritmo previsto, que hizo que se rompieran todas las previsiones, además los primeros kilómetros de rampas y picando hacia arriba no ayudaron nada.
En poco tiempo nos quedamos un pequeño grupo de 4, con Eduardo de Clínicas Menorca, encabezándolo, y Rafa Ballesteros acompañando, Chema Martínez y yo detrás, yo intentando ahorrar toda la energía posible detrás de un tío al que le sacaba 13 kg de peso, de coña, jajajajaja.
Al poquito Rafa se quedó, pero por que el había salido a otra cosa, a completar su entrenamiento, y había hecho una excelente Maratón de Madrid el domingo, y se quedó encabezando el grupo Edu, que también hizo una excelente marca en Madrid la semana anterior, 2 horas 30 minutos, ahí es nada la pomada…
Íbamos por el kilómetro 20 y a mi me tenían algo más que reventado, y me venía a la cabeza todo lo que quedaba…, o no….
Se me acerca Chema y me dice, «regula, que no hay que hipotecar el final, este nos ha roto el ritmo…» efectivamente, la idea era salir a otro ritmo, e ir haciendo cambios de ritmo por horas de carrera, pero el ritmo de Edu a mi me machacó, a Chema no, le vino bien para sacar ventaja al coche, y para que el propio Edu se fuera desgastando, pero yo en el km 23 dije «hasta luego chicos…»
Si quería llegar a la maratón tenía que bajar el ritmo, íbamos a ritmo de hacer 2 horas 40 en Maratón, y no lo veía, así que le dejo que se alejen y marco mi ritmo. Veo que al poco Edu empieza a dejarse caer, normal, iba fuerte para lo que queda y para haber hecho una maratón la semana anterior.
A partir de ese kilómetro, otra carrera…, sólo, asfalto, camino de Toledo, y cada vez más calor. Me había tomado un gel en el 20, y llevaba otro, pero notaba que no me entraba nada, tenía sal por mi traje de superman desde el kilómetro 15, algo pasaba, estaba algo deshidratado, y el cuerpo me rechazaba la comida. A partir del kilómetro 30 mi estómago me dice que no isotónico, que sólo agua….
Se me está haciendo muy duro, terrible, y cargando con el bidón de agua, para rellenarlo de 5 en 5 kilómetros. Llego al kilómetro 40 que no siento las piernas, y empieza mi muro, mi pared, mi lucha…, una auténtica agonía.
Paso la maratón en 2 horas 50 minutos, sufriendo pero contento, no está siendo un buen día, y estoy tirando de cabeza, noto que sirven tantas jilipolleces que hago de entrenamientos en ayunas y días de ayuno, o hipocalóricos, por que me notaba vacío desde el kilómetro 30, pero he conseguido mantener un ritmo de poco más de 4:00 el minuto hasta la maratón.
Sigo hasta el 45 y me coge el coche de la organización, el que marca el tiempo con el speaker, me dice que le saco 2 kilómetros aporro al coche de Marc Coma, pero yo ya estoy pensando en que lo que quiero es que me atropelle.
Los últimos 4 kilómetros ya es otra película, trotando suave, intentando conservar algo de piernas, con Edu a 300 metros, pero imposible subir el ritmo para cogerle. En el kilometro 40 nos pasó un corredor que hizo una carrera más inteligente que la mía sin duda, saliendo de menos a más y siendo más conservador.
Y al final en el 49 terminó la wings for life de 2015, Edu en el 50, Gonzalo en el 52 y Chema en el 59.
Admiración total a TODOS los participantes, en especial a Chema, quien cada día en el que tengo la GRAN SUERTE de coincidir con él, aprendo algo, y veo que como persona es mejor que como deportista, así que os podéis hacer una pequeña idea.
Gran carrera, donde tuve la suerte de coincidir y conocer en persona a mucha gente, a la que admiro, por que aunque yo llevara la camiseta de Superman, somos todos un poco héroes, por hacer lo que hacemos, y por conseguir sacar tiempo para hacer deporte, que nos llena la vida.
Luis Pablo García Coronado 