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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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Entrenamiento

KILIAN JORNET, LO ESPECIAL DE SER NORMAL

Esta mañana, al poco de despertarme he podido leer un post de un blog donde hablaba de la alimentación de Killian Jornet, era una entrevista bastante amena que he compartido en mi twitter @luispgcoronado

Hablaba de los cuidados que tiene en la alimentación, de como se alimenta antes de una carrera, después, durante….

Y la respuesta a todas las preguntas era…. «Lo normal…»

No sé si los que leéis este post sabréis quién es Killian, muchos si, pero otros no. Killian es quizá el mejor o uno de los mejores atletas Españoles, que se dedica a hacer trails de montaña, esto es por ejemplo, el subir y bajar a toda velocidad el Mont Blanc y el Cervino, por ejemplo….

He visto un par de películas suyas y en ambas deja ver claramente su obsesión por la nocilla o nutela, y en la entrevista lo confirma, comentando que es su desayuno favorito, y es lo que desayuna casi a diario, compitiendo, o no, salvo los días en los que entrena en ayunas, siiiiii, entna en ayunas, qué crack, ahora me cae mejor, jaja

Y el resto de la alimentación, normal, todo lo normal, lo que el resto de los humanos, no lo que yo hago, si no lo que hace el resto, nada fuera de lo normal, así que gente, a tranquilizarse, y a normalizarse, alimentación correcta, si, pequeñas locuras, también siempre que te venga bien, pero sin volverse loco…, pero yo seguiré con mis ayunos, sin mis lácteos, y a ver qué es lo siguiente, jeje

Vaaaaaaamoooooooosssss

Y SIGO CON MI ESTADO DE…..

Pues unos lo llamarán locura, otros trastorno, pero la verdad es que cada vez me encuentro mejor con los pequeños cambios que estoy haciendo en el tema de la alimentación.

Este año, como todos sabéis empecé con los ayunos, un día a la semana, todos los martes, como hoy, hago ayuno, sólo como unas piezas de fruta durante el día, y nada más. 

La evolución ha sido espectacular, este año me siento físicamente mejor que nunca, y estoy encontrando bastantes cosas positivas en los ayunos.

Para seguir con las «taras» la semana pasada me quité los lácteos, cosa que llevaba pensando durante mucho tiempo, ya que siempre he leído que los lácteos no son buenos, y finalmente me he decidido a sacar los lácteos de mi alimentación. Desde el principio he notado que me viene bien, sobretodo por dos cosas. Me tomo los cafés sin leche, y tomo menos cafés, así que ya sólo por esto, el tema es bastante bueno.

Lo que hago es vigilar el resto de lácteos que tomo, no me voy a volver loco, y si tengo que tomar algo de queso que me encanta lo voy a hacer, pero siempre intentando vigilar un poco más los lácteos.

Os iré contando qué tal va mi evolución, jeje

Vaaaaaamoooooooooooooooossss

PODIO ESPECIAL

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La carrera des este domingo ha sido muy especial.

Nunca me hubiera imaginado hablar de podio especial, cuando hace poco no había hecho ni un podio. Este año llevo 8, algo totalmente impensable para mi, algo que no me imaginaba, pero que he de reconocer que me gusta.

Lo más sorprendente de este fin de semana, y que por eso digo que ha sido especial, ha sido la forma.

Después de la lesión en el muslo de hace dos semanas en la wings for life, me dio un poco de bajón, ya que quería haber hecho bien esa carrera. Me recuperé rápido, por suerte, ya que fue sólo una sobrecarga. Ese sábado tenía una carrera a la que no pude ir por falta de organización, y esta semana con el puente y demás quería volver a probar.

Me apunté a un 10.000 cerca de Benidorm, sin saber muy bien cómo era la carrera. Cuando llegué allí, vi que no era una carrera rápida, varias vueltas a un circuito urbano, en una cala con mucha subida.

Empezó la carrera y efectivamente, fue dura desde el principio, sin apenas tiempo para calentar el primer kilómetro cuesta arriba.

Pero la mayor sorpresa fue en el kilómetro 4 donde había un kilómetro realmente duro, y que se repetía en el kilómetro 8.

Se me hizo durísima la carrera, iba sin reloj, por lo que no sabía nada de ritmos de carrera ni nada, pero me llevé una gran sorpresa cuando pasé la línea de meta en 34:50, muy ceca de mi mejor marca personal, en un recorrido super duro, y llevando dos meses sin trabajar la velocidad, así que más que contento, y como premio pude subir al podio, dos veces, como 4º de la general que subí al podio, y como 2º de mi categoria.

En resumen, muy contento y a toooopeeeee de motivación!!

Vaaamooooooosssss

DOBLE ENTRENAMIENTO EN AYUNAS…, NO DIGO MÁS Y LO DIGO TODO

Ayer era martes, y como todos los martes tocaba ayuno.

Noto que cada martes no sólo llevo mejor el ayuno, día en el que hago vida totalmente normal, si no que desde hace unas semanas puedo entrenar a ritmos normales durante ese día y el siguiente.

Así que esta semana me atreví a quedar con Salinas para hacer una tirada trotando de 1 hora.

Quedamos a las 18:00, y ayer hacía calor y bastante sol, fuimos trotando por la zona de Fuencarral-El Pardo, recorrido chulo, con subidas y bajadas, pero lo pasamos bien y se nos fue la hora volando mientras nos poníamos al día de nuestras cosas.

A pesar del calor, los días de ayuno el cuerpo no me pide a penas agua tampoco, por lo que pasé el entrenamiento de forma bastante decente sin tener ni calor ni sed, y salió un entrenamiento majo de nivel medio, no llevaba ritmos, pero fuimos tranquilos, aún así aguantar una hora de carrera continua bajo el sol y el calor, en ayunas, tiene bastante merito.

Para colmo, esta mañana sin apenas romper el ayuno he decidido hacer otro entrenamiento, ir al Retiro y ver amancecer, y otra tirada de casi 60 minutos.

El resultado ha sido bastante bueno, ya que pienso, y esto es un pensamiento personal, sin base de ningún tipo, pienso que haciendo estos entrenamientos suaves exijo a mi cuerpo un poco más que entrenamientos normales convencionales, es decir, preparo a mi cuerpo en entrenamientos como si llevara una hora de entrenamiento previo, no de castigo muscular, pero si de posibles bajadas de recursos energéticos del cuerpo.

Y no sé si esto es verdad o no, lo que si sé es que a mi de momento me está funcionando, y me gusta los cambios que noto en mi estado físico.

Y este fin de semana a seguir entrenando.

Vaaaaamoooooooossssss

ENTRENAR PARA RECUPERAR

EL lunes después del viaje de vuelta a Barcelona no hice nada, bastante entrenamiento de paciencia es 8 horas de viaje por la noche en autobús como para pensar en hacer algo más.

Ayer martes fue mi día de ayuno, como todos los martes desde enero, y después de 4 meses este día puedo entrenar con cierta normalidad. Estuve haciendo una clase de spinning ni nivel medio/alto, para mover bien las piernas.

Tanto en spinning como con la Fixie por Madrid noté algo de molestia en el muslo, cuando tengo que hacer fuerza con la pierna izquierda.

Se que no es nada grave, sé que no hay rotura, y que no es más que una sobrecarga. Por suerte la rodilla derecha ya no me duele, por lo que no cargo en la pierna izquierda, y hoy voy a probar a correr suave a ver qué tal se porta la pierna.

Iré al retiro a eso de las 22:00 horas, por si alguien se anima a disfrutar de … la alergia, jeje, es broma, el retiro a esas horas está precioso, y con menos gente.

Necesito recuperar rápido, este fin de semana tengo dos carreras, una el sábado por la noche, a las 20:15 de 25 km (corriendo) y el domingo por la mañana 16 km en la Casa de Campo, también corriendo.

Vaaaaamooooooooooooosssss

CRÓNICA DE LA WINGS FOR LIFE. UN DÍA ESPECTACULAR

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Qué pasada de día el vivido este domingo. Por eso he tardado dos días en escribir esta crónica.

Todo empezó a las 5:00 de la mañana cuando sonó el despertador para ir al ave. Tras dar un beso a Celia por el día de la madre, salí de casa para llegar con tiempo.

El viaje a Barcelona cómodo y la llegada justa para coger el dorsal. En la recogida todo espectacular bien tematizado todo por Red Bull, un entorno espectacular, y poco a poco empezó a llegar los atletas y deportistas de Red Bull.

Buscando un sitio para cambiarme me encontré con Chema Martínez, intercambiamos unas palabras y me dijo que a partir del km 50 era durísimo. Mi objetivo era llegar hasta allí y ver qué pasaba después.
Me despido de Chema y voy a cambiarme.

Ya casi es la hora de la salida, y llamo a Celia para mandar un beso a ella y a los peques, se me pone la carne de gallina cuando tengo que dar su número cuando me piden un número por si hay una emergencia.

Llega el momento de ir a la salida, y allí todo el mundo animando, qué buen ambiente, qué gran día, en la primera fila los embajadores de Red Bull y después el resto.

Antes de la salida me hago una foto con Cristina Mitre y con uno de Red Bull que la verdad no sé quién era, tengo que mirarlo.
Por allí estaban Carlos Sainz, Gisela Pulido, gente del mundo del skate, riders, de todo.

Dan la salida, todas las salidas del mundo a la vez y empezamos a correr. Paso a Josef Ajram y me hago una foto con él, y en seguida me pongo en primera línea, allí empieza mi sueño, me pego ni más ni menos que a Chema Martínez y Mario Mola.
El ritmo al principio es decente, también está en este grupo el hermano de Mario Mola, Lucas.
Antes del kilómetro 10 me pasa algo raro…., noto el muslo izquierdo, si, lo noto, significa que cuando doy algunos pasos lo noto un poco duro.
Prefiero mandar la cabeza a otro tema y no pensar en el dolor, y seguir disfrutando de la carrera con estos cracks.

En el kilómetro 10 el ritmo ya es por debajo de 3:40, pero voy bien, voy cómodo y estoy con ganas, motivado por la gente con la que estoy corriendo y por el motivo de la carrera, pero la pierna cada vez la noto más.

En el 15 me paro a beber agua en un avituallamiento y nada más dar el primer paso ya no es que note la pierna, ya es dolor, y se pone dura como una piedra. Mi grupo me saca 5″ pero no puedo cogerlos, me duele la pierna y no me deja forzar, hago estos 5 kilómetros bien físicamente a 3:40, pero con bastante dolor en el muslo.

En el km 20, ya totalmente sólo me paro de nuevo, a ver si hay reflez, o algo que me calme el dolor, no hay nada y cuando vuelvo a correr el dolor ya es insoportable.

Hago por llegar al km 25 sufriendo a dada zancada y trotando a 4:30. Aquí termina mi participación, qué lástima, me encontraba bien, con ganas, y supermotivado. No fue culpa de la lesión el ritmo al que fui con Chema y Mario, he hecho medias maratones más deprisa. Creo que fue el dolor de rodilla derecha de los últimos días, ha hecho que cargue el muslo izquiero, algo noté el viernes al montar en bici, pero no di importancia, pero al final, así fue la carrera, y estas son las circunstancias de carrera de las que siempre hablo.

En resumen, feliz, muy feliz por los momentos que compartí y que me tiré viendo la espalda de Chema y Mario, como si estos dos peso pluma quitaran algo de aire, feliz por la causa de la carrera y deseando que llegue la segunda edición, espinita clavada, y feliz por que me encontré tanto de cabeza como de cuerpo bien a pesar de la lesión.

La carrera terminó, y tuve que hacer tiempo viendo Barcelona hasta las 23 horas que salía el único medio disponible para volver a Madrid, el autobús, y así pasé la noche, durmiendo lo que podía en el autobús.

Gracias a todos por los ánimos, y este find volveré a dar guerra, seguro!!

VACACIONES

Si señores, tengo el chiringuito cerrado desde el sábado, me he dado unas pequeñas vacaciones, cuando el cuerpo y la cabeza lo pide, hay que hacer caso, y el reto del domingo pide un poco de descanso. 

Desde el sábado no he hecho ningún entrenamiento, sólo un poco de bici el lunes en el nuevo gimnasio de Martín Giacchetta, en Boutique Gym en la calle Serrano 50, que por cierto va a ser donde se graven los vídeos para The Sportool, y que podréis empezar a disponer de ellos a partir de la semana que viene.

Y el resto de los días, parada técnica, eso sí, a partir de mañana, cabeza 100% en Wings for Life.

Vaaamooooosssss

ÚLTIMA SEMANA PARA WINGS FOR LIFE

Última semana, pero la verdad es que no significa que vaya a cambiar mucho mi vida durante esta semana, ya que hacer una carrera con este formato tan peculiar, hace que no haya tampoco mucha estrategia a la hora de prepararla.

Lo único que haré será procurar no entrenar en exceso, cosa que va a ser fácil, e hidratarme y comer bien, para intentar tener controlados ciertos factores.

Ya sabéis cuál es el formato de esta carrera, pero os lo recuerdo. La carrera empieza a las 12:00, en Barcelona, y a la vez en varios países del Mundo. Tu empiezas a correr, al ritmo que quieras, y 30 minutos después sale un coche, que empezará a una velocidad lenta, de unos 8 km/h, pero que irá acelerando.

La carrera termina cuando te adelante el coche.

El coche pasará por la maratón, es decir, el kilómetro 42 a las 3 horas 6 minutos. Para ese momento se le deberá sacar suficiente ventaja, por que si no, quedará poco de carrera.

Mi objetivo, por su puesto, es aguantar el máximo tiempo posible. El problema es que no puedes correr al tran tran, si no que tienes que correr a un ritmo raro. Raro, por que tienes que ir con algo de tensión, pero sabiendo que vas a estar mucho tiempo corriendo.

Mi idea es salir a ritmo de media maratón la primera hora, la segunda bajar un poco el ritmo, y a partir de la tercera hora mezclar la carrera a pie con los rezos, y a ver hasta donde llego….

Difícil, si, imposible, NO

Vaaaaamooooooossssss

ESTE DOMINGO 36.000 HÉROES

Me parece que este es el número de participantes este domingo en la Maratón de Madrid.

Desde aquí quiero dar la enhorabuena por adelantado a todos los participantes, ya sois unos héroes, por que el que más o el que menos llevaréis unas cuantas semanas preparando la maratón, unos cuantos madrugones, o unas cuantas salidas cuando el resto de la familia descansa, o algunos entrenamientos sustituyendo alguna que otra comida. Días con más ganas, días con menos ganas, días de tiradas largas y días de series, y en estos momentos, deberíais estar disfrutando de la Maratón, por que el trabajo ya está hecho hace días, ahora sólo queda esperar a que amanezca el domingo y ponerse a correr.

Y todos sois unos héroes, desde el primero que pase la meta, que posiblemente lo haga en menos de 2 horas 10 minutos, hasta el último, y los que lo hacéis en dos horas y media, en 3 horas, 3 y media, 4 y 5 horas, y para mi cuánto más tiempo corriendo, mas héroes sois, por que todos los que corréis sabéis lo duro y lo sacrificado, a parte de doloroso que es correr durante tantas horas seguidas.

Pero la sensación que vais a tener todos cuando paséis por la línea de meta, eso es irrepetible, e insustitutible, eso no se puede contar, ni se puede explicar, y dura para toda la vida.

Así que para todos, enhorabuena, y si por cualquier cosa no cruzas la línea de meta, no pasa nada, por que hay veces que el día de la competición no entiende de semanas de entrenamiento, y puede ser que ese día tengas un mal día, una mala digestión, unas malas piernas,unos dolores, o muchas cosas que pueden pasar ese día, pero no pasa nada, sigues siendo un héroe con una tarea pendiente.

Recuerdo mi primera maratón, fue inolvidable, y de momento ninguna carrera me ha provocado llorar como me pasó en ese día, a pesar de que los últimos 7 kilómetros lloraba de dolor, cuando cruce la meta lloré de felicidad.

Feliz día de maratón a todos este domingo.

Vaaaaamoooooooooss

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