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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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Entrenamiento

LA VIDA ES UN REGALO

Muchas gracias a María de Villota por este mensaje que nos ha dejado, un mensaje, y un libro que deberíamos tener en la mesilla de cama, no para leerlo todos los días, pero si para recordarnos este mensaje a diario, y también para ver la vida como la veía ella, en esa vida nueva que pudo vivir, durante poco tiempo, pero en la que fue capaz de transmitirnos que veía ahora mejor la vida con un ojo, que antes con los dos.

Debemos quitarnos los parches que tenemos en los dos ojos y empezar a valorar las cosas que tenemos. Sabemos que esta vida no es fácil, es dura, y hay que ser fuertes, pero esta lucha nos ciega de las cosas buenas que tiene la vida, y no son pocas, son muchas, y son maravillosas.

Su lucha en el último año y medio va a servir de motivación para muchas personas, tanto en la vida, como en el deporte, su fuerza, sin conocerla, fue capaz de transmitirla, y nos llegó a todos, y por eso su muerte ha hecho tanto daño, por que se había convertido en una motivadora que amaba la vida, cuando la vida la arrebató lo que más amaba.

Personas así hacen que creas más en la vida, que creas más en tus motivaciones, que creas más en tus retos, y te obligan a hacer todo lo posible para transmitir lo que tienes dentro, por que seguro que a alguien llegarás y a alguien ayudarás. Así que sal a la calle, y disfruta con lo que hagas, compártelo, por que LA VIDA ES UN REGALO.

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ES MÁS DURO PREPARAR UN IRONMAN O UN 10KM?

Claramente depende del objetivo que tengas marcado. Si lo que quieres es simplemente terminar ambas carreras está claro que es más difícil preparar un Ironman, es más difícil ser Finisher de Ironman que de un 10.000. Más horas de entrenamiento, más riesgo de lesiones, y más probabilidades de que salga mal la carrera. En un 10.000 las posibilidades de que salga algo mal el día de la carrera puede pasar por que se caiga un tiesto de alguna vivienda y te caiga en la cabeza, o que te tuerzas un tobillo, hay menos posibilidades de lesión o de problemas digestivos que en un Ironman.

Si lo que quieres es hacer tiempazo en cualquiera de los dos, sin duda sigue siendo más duro preparar un Ironman.

Ahora el tema va sobre mi. Hice un Ironman en julio, cuyo objetivo era terminarlo, hacerlo lo mejor posible, pero sin excesos, y ahora llevo un mes preparando la San Silvestre, un 10.000. Cuando la gente me pregunta que que es lo próximo que voy a hacer, y digo que la San Silvestre, piensan que debe haber otra prueba por ahí que se llama San SIlvestre y que debe ser del tipo Ironman, pero no, es un 10.000, 10 km, sin más…, y me dicen, bueno!!! eso está chupado para ti!!! efectivamente, terminarlo, yo creo que lo termino, ano ser que pase lo del tiesto, pero ahhh, amigos, cuando lo que quieres es hacer tiempazo, la cosa cambia. Correr, correr y correr, y más correr, y series, y más series, y cuestas, y para arriba, dolores, y más dolores, y cansancio, y pesas, y técnica, y más pesas,…, así llevo un mes, y me noto muy cansado, nada que ver con los entrenamientos largos de preparar un Ironman, en lo que lo único que necesitas es resistencia.

La verdad es que aunque parece duro, me está gustando mucho, me lo estoy pasando bien, si es verdad que estoy sufriendo más de lo normal por que estoy cambiando de registro, pasar de correr mucho tiempo a correr depreisa, y ver hasta donde llego. La meta marcada es muy difícil, 32´en 10km es mucho, me quedan 2 meses y 10 días, y yo creo en mi, y estoy seguro que lo voy a conseguir.

En resumen, hacer deporte es duro, por que requiere constancia, hagas lo que hagas, velocidad, resistencia, ultradistancia, o lo que quieres, todo requiere disciplina, y todos podemos hacerlo, así que proponte lo que quieras que lo conseguirás.

Vaaamoooosssss

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ENTRENANDO CON EL CLUB DE CORREDORES

Ya es viernes, por fin, y segunda noche de la semana que la paso prácticamente en vela. En esta ocasión Álvaro si ha tenido algo que ver, pobre, me imagino el día que pueda estar pasando en la guardería entre cantos, juegos y  pinturas, parecido al mío que voy arrastrándome por todas partes.

También tiene algo que ver el entrenamiento de ayer tarde.

Invitado por Jorge Benito, muchas gracias crack!!, fui a entrenar con el club de corredores en Alcobendas. Nada más llegar me cruce con el entrenador de un club que entrena allí también, e inmediatamente me vino a la memoria aquella conversación que tuve con él y que tanto me motivó, cuando le dije que buscaba club para volver a hacer triatlones, y ya conocéis la respuesta, verdad, me dijo que en su club se entrenaba muy deprisa y me cerró cualquier opción de entrenar con ellos. Esta persona, como todas las que te ponen zancadillas, o lo intentan en la vida, durante una época te hacen daño, pero llega un momento en el que te refuerzan, cada tontería, cada intento de hacerte daño, lo que no saben es que te está haciendo más fuerte. Yo ahora mismo me encuentro en ese momento, y agradezco a todos los que me ponen las cosas difíciles por que me están convirtiendo en una persona muy fuerte.

Como os decía, invitado por Jorge, me presentó al resto de componentes del club que había por ahí, no estaban todos, pero eran casi 20 deportistas.

Empezamos con un poco de técnica de carrera, bien por que la necesito, un poco de fuerza para las piernas, y al rato nos ponemos a trotar. Bien organizado hace 3 grupos según los niveles. El objetivo es hacer una carrera progresiva, con 2 kilómetros a ritmo tranquilo, 3 subiendo un poco el ritmo y terminar con 2 kilómetros más fuertes.

Empezamos los dos primeros kilómetros bien, tranquilamente controlando la velocidad por encima de 4.00 min/km, los 3 siguientes kilómetros aceleramos un poco, rondamos los 4:00 min/km, más por debajo, que por arriba. Pero la paliza llega con los dos últimos kilómetros. Nos quedamos Cristina, una chica que tiene pinta de máquina, con acento extranjero, pero española, que va a dar muchas alegrías al club de corredores, y un tal Olano, que parece un auténtico hombre bala. Cristina cede, ya que mientras nosotros hemos hecho la técnica hecha había estado corriendo, y cede, nos quedamos Olano y yo, cuando aún nos quedan casi los 2 kilómetros, me parece que vamos muy rápido, no tengo el GPS, y le pregunto, cómo vamos? 2:55 me dice…, cómo?! pienso…, que barbaridad, seguimos corriendo, bajamos un poco el ritmo, por que ya queda poco, me dice que quedan 700 metros y que vamos a 3:05. Terminamos, termino destrozado, la semana ha sido dura, estoy cansado física y mentalmente y esté calentón ha terminado de destrozarme, pero termino con muy buenas sensaciones, con sensación de trabajo bien hecho, aunque no me correspondía esta paliza en el entrenamiento de Víctor, pero da igual. Hoy y mañana entrenamientos suaves para llegar fuerte a la carrera del CSIC.

Esta carrera la estoy preparando mejor que la de la semana que viene, necesito bajar los tiempos, tengo que colocarme bien en la salida para salir lo más cómodo posible, pero no salir a tope, dosificarme un poco, no ir de menos a más, si no intentar ser lo más regular posible, y sobretodo no ir de más a menos.

Buen fin de semana a todos, que disfrutéis y que hagáis mucho deporte.

Vaaamoooooossssss

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ENTRENAR CON MÚSICA O SIN MÚSICA

Hoy he leído en facebook el siguiente comentario: «Según la Universidad de Gante hacer ejercicio físico acompañado con música hace que el esfuerzo percibido sea menor y facilita movimientos menos nocivos y más efectivos. No sin mi iPod!», por lo que la práctica de ejercicio con música parecen buenos compañeros.

Pero otro tema diferente es cuando hablamos de entrenamiento. Si es verdad que si corres, haces estática, nadas, o haces el deporte que sea en el que puedas escuchar música, siempre va a hacer que sea más ameno.

Yo, por ejemplo, en los días que tengo que correr y hacer carrera continua lo utilizo, o cuando tengo que hacer estática un buen rato. En el agua no he conseguido hacerlo, aunque tengo el mp3, no me encuentro cómodo con él.

Pero es otra cosa cuando quieres hacer un entrenamiento de calidad. Estos días son cuando más te exprimes, cuando te intentas llevar al máximo, por que eso es el entrenamiento, preparar al cuerpo, para cuando en la competición llegue a ese estado, no sea algo nuevo para él, si no que tenga memoria y lo conozca. Por esta razón, creo que en estos días, la cabeza tiene que estar totalmente concentrada en el cuerpo, en cada estado, en cada apoyo, en cada sufrimiento, en cada esfuerzo y en cada dolor. Tienes que concentrarte, y la música es un estímulo que te desvía de la concentración, de esta forma llegarás menos a tus máximos, y por tanto avanzarás menos o más despacio en los entrenamientos.

En resumen, estoy de acuerdo, y me gusta entrenar con música, es motivador, incluso hay canciones que te sobre estimulan, pero en determinados días, hay días en los que tienes que disfrutar del entrenamiento, disfrutar del sufrimiento que te provoca, sin despistes, sin música, él y tu sólos.

 

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NO POR MUCHO MADRUGAR AMANECE MÁS TEMPRANO

Desde luego que no, hoy despierto desde las 3:00 de la mañana. No sé por qué, pero esto me pasa de vez en cuando, y no es por el sobre entrenamiento, que he leído en muchos sitios que el exceso de entrenamiento hace que duermas mal, es más por la falta de tiempo. Me despierto a mitad de la noche, y pienso durante unos segundos,..»uy, pues si me levanto ahora me da tiempo a hacer tal y tal cosa que tenía pendiente, o mirar tal cosa, o leer un poco….» y pienso esto durante unos segundos y antes de darme cuenta ya estoy con el café y el ordenador haciendo cosas, y hoy desde las 3:00 de la mañana. No amanece más temprano, pero cunde mucho más el día.

Ayer por la tarde tuve sesión de series en rampa, paliza, 6 rampas de 1´a tope, uffff, no sé si estoy bien, o mal, si mejoro o no, lo que sé es que esto es muy duro. 

Cuando llegué a casa, lo primero que vi fue lo del abandono de Ajram del reto de las 7 Islas, sigo pensando lo mismo sobre él que escribí hace unos días, lo que si, cuando eres imagen de algo, lo eres para lo bueno y para lo malo, y hoy quizá Red Bull venda un poco menos, pero ya ha vendido bastante hasta ahora, se buscan nuevos Ajram, seguro que salen voluntarios.

Mi próximo reto no son 7 islas, son 10 kilómetros, este domingo y a intentar de nuevo el asalto a los 35´, eso si que me está provocando ansiedad.

Buen día a todos y vaaaamooooossssss!!!

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JOSEF AJRAM RENTABLE? OS CUENTO MI EXPERIENCIA…

Y cada uno que valore.

Lo primero que quiero decir es que en ningún momento he pretendido aprovecharme no del nombre ni de la imagen de Josef Ajram, simplemente el viernes publique un post en el que daba mi opinión sobre esta persona, y os cuento los datos de lo que ha pasado desde entonces para que valoréis.

El post sobre Ajram lo publiqué el viernes, es el tercer día de la semana que menos visitas tengo, después sábado y domingo son los días que menos visitas tengo. El día que escribí el post tuve 5 veces más visitas que cualquier viernes., y el doble de visitas de un día normal.

El fin de semana fue normal.

El lunes publiqué un post sobre la carrera que Iván Raña hizo en el Ironman de Hawai, donde completó un carrerón.

El lunes tuve el record de visitas a mi blog multiplicando por 3,2 el día que más visitas había tenido. Superó el triple de vistas que las que tuve cuando gané el duatlón de Rivas. 

El lunes tuve 7 veces más visitas que la media de los lunes.

De estas visitas que tuve ayer lunes, el post sobre AJram fue 20 veces más visitado que el post sobre Iván Raña, y eso que el post de Raña salía como entrada de ese día.

El post sobre Ajram fue 15 veces más compartido en redes sociales que un post normal.

Para mi son datos demoledores, pero no soy experto en marketing, y no vendo nada, por lo que no puedo valorar su conversión en ventas, pero si aumentó en un sólo día mi actividad por 7.

Con esto liquido el tema de Ajram, y mis conclusiones son que no sé si venderá humo, o qué, pero parece que vende, por lo que hay que poner en marcha la máquina de humos o de lo que sea y empezar a dejarte ver, quizá tu eres el próximo al que las marcas buscan.

Suerte a todos!!!

Vaaaamoooosssss!!!

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SUPERMÁQUINA IVÁN RAÑA

Pedazo de carrera que te marcaste el sábado en Hawai, qué crack, la verdad es que me sorprendiste, pensaba que iba a ser Eneko Llanos el crack español con algunas opciones al podio, es más, yo pensaba que iba a ganar, pero de repente te marcaste esa supermaratón en el Campeonato del Mundo de Ironman en Hawai, y remontaste hasta la 6ª posición.

No sé si habéis visto el vídeo de su llegada, la verdad es que merece la pena, se refleja perfectamente el sufrimieto de esta prueba y como Iván dio el máximo de su potencial, ya que entra tambaleándose, a punto de que le flojeen las piernas y caerse redondo, menos mal que le cogen para recibirle en la meta, por que unos segundo más y no sé lo que podía haber pasado.

La verdad es que no me da excesiva envidia lo de Kona, al menos de momento, lo veo como algo tan imposible, que no entra en mis planes.

De momento me conformo con mis 10.000 que me están entreteniendo bastante, tanto las carreras como los entrenamientos. El hecho de no tener que entrenar 3 disciplinas, hace que tenga más tiempo para cuidar cada entrenamiento, es decir, poder estirar, calentar, todas esas cosas que cuando preparas un triatlón es imposible por que tienes que hacer dos disciplinas en el mismo día.

Este domingo en la carrera solidaria del BBVA no he tenido un gran día, quería hacer por debajo de 34 y terminé por encima de 36, un horror, aún así hice una posición 16 de mi categoría, 22 de la general, creo que no está mal, pero el primero me saco 4 minutos.

Esto sólo se soluciona con más y más entrenamiento, no he perdido ni un gramo de motivación, es más, este mal resultado, me ha llenado de motivación.

Vamoooossssss!!

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YO TAMBIÉN QUIERO HABLAR DE JOSEF AJRAM

Posiblemente le conozcáis casi todos los que paséis por este blog, pero para los que no le conocéis os hago una pequeña presentación.

Josef Ajram es un catalán de 35 años que vive del deporte y de ser broker de bolsa. Es criticado y adorado a partes iguales, quizá más criticado por deportistas que adorado, pero tiene un volumen importante de seguidores. Como broker no sé cómo será, por que no entiendo mucho, y como deportista no es «winner», es más bien «finisher» de ultradistancia y de retos creados por él.

La mayoría de las críticas que recibe es por que se le denomina «vende humos», ya que no obtiene grandes resultados deportivos, pero tiene grandes patrocinadores, que le permiten vivir, por lo menos a tiempo parcial, del deporte.

Deportistas, de élite, pros, amateur, grupos de edad, jóvenes promesas y populares, independientemente de si estoy de acuerdo o no con Josef Ajram, deberíamos analizar lo que ha hecho y como lo ha conseguido.

Estoy seguro que sus comienzos fueron pidiendo algún favor, alguna ayuda, algún empujoncito, nadie pasa de la nada al todo, menos Amancio Ortega…, siempre tenemos que tirar de contactos y ayudas que hagan que nos metamos en la rueda.

Hay que vender algo, algunos lo llaman humo, otros lo llaman «marca personal» otros lo llaman victorias, buenas clasificaciones, historias, lo que sea, pero tienes que ofrecer algo, algo que te diferencie, y que haga que alguien confíe en ti dentro de todas las posibilidades que tiene, y este tío vende cada cosa que hace, y no lo hace mal, por que hace lo mismo que muchos, pero da más la nota y tiene más visibilidad.

Hay que estar en las redes sociales, y hay que moverse con alegría. Por muy pro o élite que seas, si te pasas el día diciendo lo mala que es tu federación contigo, o criticando cosas…, eso no mola, tienes que vender tus valores positivos, que posiblemente coincidan con los valores de tus patrocinadores, lucha, esfuerzo, alegría, motivación, superación…., se activo, critica de vez en cuando, pero no te cebes. A los que seguimos a los pros o élites, nos gusta saber lo que hacen y como viven, sus problemas con las federaciones no nos importan en exceso, está bien que nos contéis como funcionan y lo bien o mal que lo hacen, pero preferimos saber de vosotros y de vuestras hazañas deportivas. Y no seas guay y digas «yo paso de las redes sociales….» eso ya no es ser guay.

Red Bull es un patrocinador de Josef Ajram, y también de Mario Mola, no tienen nada que ver el uno con el otro,  Mario Mola es un ídolo para mi, un gran deportista, y a Josef Ajram  le admiro por lo que ha conseguido, si, la verdad es que le envidio, vive del deporte y vive bien, sin ser un gran atleta. Los valores de Red Bull son vidas al límite, riesgo, aventura, emoción…, patrocinan a los que su vida se asocia a «me tengo que tomar 3 red bull para aguantar el día…». Con quién creéis que la marca estará más contento, con Mario Mola que se ha ido a vivir a Miami para entrenar tranquilo, o con Josef Ajram?. Mario Mola no usa a penas las redes sociales, no actualiza web, pero gana carreras, Josef no gana carreras, pero no para en las redes sociales, ha creado una aplicación móvil, dedica tiempo a dejarse ver, y cuenta todo lo que hace, para algunos será mucho y para otros una vida normal, pero lo cuenta. Si fueras dueño de Red Bull a quién prefieres?? A esto se refería Josef Ajram con lo de que los patrocinadores no quieren medallas en la Conchinchina, quieren retorno de su inversión en ti …, pues es verdad.

Ayer leía un comentario con el que se abría un debate, tipo «soy empresario y tengo un  dinero para patrocinio, lo invierto en un élite o en alguien menos conocido…» Yo creo que como empresario, lo que tienes que hacer es revisar tu estrategia de marketing, y ver cuáles son tus valores, y lo que quieres transmitir, y ver si eso lo consigues con un élite, con un pro, con un grupo de edad, o a lo mejor con una futura promesa. La publicidad se basa en impactos, si tienes una tienda a lo mejor te compensa más hacer un descuento por cada «check in» que tus clientes hagan en facebook cuando están en la tienda, eso son muchos impactos, que pagar a un super élite por que una vez al mes diga que tu tienda mola…, ese impacto tiene poca vida.

Tienes que creer en ti mismo, tu eres tu principal patrocinador, tu te has pagado con dinero o con tiempo el estar donde estás, si tu no crees en ti, nadie lo va a hacer. Sal a la calle y véndete, dedica horas a internet, a las redes sociales, y busca a alguien que puedas ayudar a vender su marca.

En resumen, te guste o no Josef Ajram, el ha conseguido algo que muchos quieren, vivir del deporte, no tienes que imitarle, pero puedes coger alguna idea de las que tiene, y pos su puesto, seguir entrenando.

Vaaaamooooossss

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TEST DE DIPER

Ayer fue el día del famoso test, otra vez, la última vez fue en diciembre del año pasado o enero, más o menos, y aunque es verdad que ayer no era el día, por que todavía tengo las piernas tocadas de la subida a Monte Perdido, y noto que esta semana el cuerpo me está pidiendo ir a un ritmo menor, el test salió mejor de lo esperado.

Os recuerdo que el test de Diper consiste en hacer 400, series de 400, en las que se empieza a lo que sería un ritmo por encima a 5:00 el 1000, y se terminaría a un ritmo de 2:30 el 1000, cada vuelta se hace un poco más rápida, y hay ocho conos situados alrededor de la pista de 400, que son los que van a marcar el ritmo. Dependiendo del ritmo por vuelta, Javi pita en el momento en el que deberías pasar por el cono y te va marcando el ritmo.

Aunque calentamos al principio, realmente no hace falta, por que los primeros 400 son a un ritmo tranquilo, y las pulsaciones no se disparan, el tema serio empieza cuando llevas unas 10 vueltas, es decir, unos 4.000 metros, 10×400, con 30″ de descanso entre uno y otro, y tienes que empezar a correr a ritmos por debajo de 3:30 el 1000.

Las pulsaciones suben de vuelta en vuelta, la vuelta 15 sería hacer el 400 a 1:00, a ritmo de 2:30 el 1.000, quiero llegar a esa vuelta, dos vueltas antes me empieza a costar, Javi pita un segundo antes de que llegue al segundo cono, tengo que apretar, tengo que ir más rápido, ufff, sufro para terminar la vuelta, estoy destrozado, con ganas de vomitar, me quedan dos vueltas, tengo 30″ para descansar, las pulsaciones a 170 o más, no lo sé, no me he recuperado y tengo que salir, pero no aguanto más, hago sólo la mitad, hago 200 metros, y peto, me tomo las pulsaciones, estoy a 190, estaba corriendo a 1:07 el 400, demasiado para como tengo las piernas del fin de semana, y para como me encuentro esta semana, no he conseguido hacer las 15 vueltas, pero Diper, tengo una cuenta pendiente contigo, próximamente lo conseguiré.

Termino destrozado, doy un par de vueltas con Lucas para recuperar, ganas de vomitar de nuevo, 2º miércoles que termino con ganas de vomitar, y cansado, pero hay que sufrir, para conseguir las metas hay que llevar el cuerpo al máximo, si no s,e que no conseguiré lo que me propongo.

Mañana más y mejor, buen día a todos!!!!

 

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