Buscar

Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

Etiqueta

Entrenamiento

CRÓNICA DE LA ION 4 POWERADE MADRID LISBOA

Espectacular carrera, espectacular ambiente y espectacular todo, por lo menos hasta donde llegamos Santi y yo.

la aventura empezó el jueves por la tarde cuando fui a la Rozas a recoger dorsales, y resto de material que la organización proporcionaba, a parte de verificaciones de App y control médico, todo muy bien, aunque a mi la app hasta el viernes, día en el que empezaba la carrera no me empezó a funcionar.

El viernes por la mañana para Las Rozas, después de dejar al peque en la guardería, y en la llegada a las Rozas alucinando con el ambientazo y la cantidad de gente se se congregó para esta carrera, más de 400 participantes para hacer esta locura!!

La primera etapa me correspondía a mi, recordar que la carrera la hacíamos Santi, compañero del Hospital, y yo, sin chófer ni nada, sólo los dos contra los elementos… Y así empezamos a rodar, como os digo, comencé yo con la primera etapa, bastante bien, hacía buena temperatura, y aunque nos equivocamos en viarias ocasiones como íbamos un grupo majo nos pudimos guiar, hubo alguna subida dura, pero por buen terreno. A ratos me parecía que íbamos demasiado fuertes, el resto de competidores con los que iba tenían dorsales que empezaban por 3 o 4 la mayoría por lo que eran equipo de 3/4 personas, éramos pocos los de 2, y desde luego a ese ritmo no llegábamos a Lisboa. Aún así terminé la primera etapa, bastante bien, en unas 3 horas, pasé el relevo a Santo y ahora le tocaba a él.

Yo llegué a Robledo, y de ahí en coche a Burgohondo, donde volvía a coger yo el relevo. Me dio tiempo a comer y descansar algo, me tocaba hacer la tercera etapa, me habían dicho que era dura, pero no quería ver el perfil, ya veré lo que me voy encontrando durante la etapa.

Flipé en colores, por decirlo de alguna forma con la etapa 3…, nada más empezar la etapa, curva a la derecha y a subir, y a subir, y a subir más y más, aquello parecía interminable, subiendo todo el rato, y en algún tramo bajándome de la bici por que no podía subir de pie, fueron 20 kilómetros realmente duros, después de los 20 km, un tramo en carretera, pero subiendo más, otros 20 kilómetros de subida tendida por la carretera, dejamos la carretera y se hace de noche, mientras me abrigo me pasa Víctor Rodríguez como un tiro, quedan otros 20 kilómetros, algo más, y ya es de noche, se complica todo, hay menso subida dura, pero sigue habiendo algo de subida, y bajada y terreno roto, claro, esto debe ser MTB, ahora lo entiendo. Atravesamos un par de rios, pies mojados, frio, no mucho, por que podía ser mucho peor, pero si algo de frío. Por fin llego, son casi las 23:00, he salido a casi las 18:00, ha sido una paliza, paso el relevo a Santi, y me encamino hacia el coche a entrar en calor, e ir hacia el siguiente punto de relevo.

Llego a eso de la 1:00 de la mañana, tengo claro que hay que dormir, calculo que Santi llegará a eso de las 3:00, pero a las 3:00 yo no voy a salir, voy a dormir un poco más y pillar media etapa de noche y media de día. Santi llega a eso de las 3:30. le digo que voy a dormir un poco más, le parece bien. Me despierto a las 4:30, me preparo y a seguir.

Aquí empieza lo complicado. Voy a la salida para ver si puedo salir con alguien, y no ir sólo, me dicen que faltan unas 3 personas por llegar y que no saben si van a llegar y si llegan si van a salir. Hablo con ellos, no tengo GPS, me dicen de la organización que no me recomiendan ir sólo, pero yo quiero seguir, me dicen que coja la carretera y que avance hasta el siguiente punto. Me gusta hacer locuras, pero no tanto como para tirarme sólo por la montaña de noche y sin gps, sigo as recomendaciones de la organización, somos los últimos de la carrera y llegaremos los últimos, o nos descalificarán, pero llegaremos…

Llego hasta Palencia, y casualidades del destino me encuentro a Santi que iba hacia el siguiente punto, le cuento lo de la organización, que me ha aconsejado que vaya por carretera, me quedan 40 km hasta el siguiente punto, Santi me confiesa que no ha dormido nada, que no sabe lo que va a aguantar. Valoramos el estado en el que estamos…, perdidos, haciendo la etapa por carretera, cansados, y nos queda un mundo. Hacemos de tripas corazón, pensamos con la cabeza y no con el corazón, y decidimos poner fin a la aventura, y volver con nuestra familias, es sábado por la mañana, son las 7:00, tenemos tiempo para desayunar algo y volver a Madrid a aprovechar el fin de semana y así hacemos.

En casa, desayuno de campeones y me voy a dormir un poco, hasta la hora de la comida, estoy cansado, hacerlo entero hubiera sido una gran paliza, me despierto con rabia de no haber seguido, pero hay que ser realistas, posiblemente no hubiésemos llegado ni a Portugal, hay que pasar página y empezar a pensar en siguientes retos.

Ayer, para quitarme el mal cuerpo del abandono cogí la mochila, aún con los 2 litros del avituallamiento, y me fui a correr, casi una hora al trote con mochila para soltar piernas y que vuelvan a funcionar.

Hoy por la mañana algo más de descanso, y a partir del medio día, de vuelta a los entrenamientos, a seguir tirando hacia delante.

 

Esto lo escribí ayer, pero no sé por qué no se subió el post, por lo que lo publico hoy, añadiendo y actualizando los entrenamientos de ayer y de hoy.

Ayer a medio día un poco de gimnasio, para ir volviendo a la normalidad. 50´de running y 30´de estática. 

Este fin de semana no sé si nos vamos a ir a aprovechar del que parece el último fin de semana de buen tiempo a la playa, si es así, y si mañana que es cuando decidiremos estoy a tiempo, intentaré apuntarme al triatlón olímpico que hay en Alicante, si al final nos quedamos haré el duatlón de Mejorada al que ya estoy inscrito, y el sábado haré los 10.000 de la carrera del corazón. Mañana decidiremos que hacemos y qué carreras hago.

Esta mañana Body Pump de nuevo…, noto mejoría en sólo tres clases, la fuerza es algo que no he trabajado nunca, y lo estoy notando, lo malo, que con la facilidad que tengo para coger volumen, me noto algo más hinchado, pero me va a venir bien, seguro, luego me quitaré los kilos de más. Después de la clase 45´ de estática.

Mañana más y mejor!!!

Vamooooosssss

EL MEJOR ENTRENAMIENTO, EL DESCANSO

Y hoy toca día de descanso…

Ayer por la tarde fui a entrenar en pista con Javi, fue un entrenamiento bastante bueno, sobretodo por la propuesta de formar parte del equipo de cross de larga distancia. Contesté que si inmediatamente, y luego pregunté…, qué es cross larga distancia? A ver si aprendo a preguntar primero y confirmar después, pero bueno, esto creo que es accesible, son carreras cross de distancia 10.000 o 12.000 así que bien, por que me ayudará a mi preparación para la San SIlvestre. 

Comenté a Javi que el objetivo es la San Silvestre, e iré los miércoles por la tarde a entrenar con él, trabajar la técnica, incluso hacer series con él, para exprimirme al máximo.

Yo creo que entre Brian, Víctor y Javi voy a poder hacer una buena San Silvestre, si no pasa nada fuera de la normalidad, como lesiones, parones, o cosas raras…

El entrenamiento de ayer fue algo de calentamiento, algo de técnica de carrera y 10×300 fuertes con 10×100 de recuperación, todavía no noto el cuerpo a tono, ni mucho menos, pero me gustó ayer entrenar con algo de fuerza y sobretodo con muchas ganas.

Hoy descanso total, con el peque desde las 6:30 de la mañana hasta que le he dejado en la guardería. Por la tarde a Las Rozas a hacer las cosas que la organización de la Madrid Lisboa nos ha pedido, y mañana a empezar la carrera, carrera por decir algo, por que de competición no va a tener nada.

Buen día a todos y mañana a toopeeee!! Vamooooossssss!!

EL RETO MÁS DURO DE MI VIDA

La Madrid Lisboa va a ser el reto más duro que haya hecho hasta ahora…

Ayer tuve la suerte de ver a Jaime de Vicente-Tutor, amigo del cole que me dio soporte técnico para la carreray sobretodo me dio consejos sobre posibles dificultades que me voy a encontrar, o que posiblemente me encuentre. Jaime, sé que me lees así que MUCHAS GRACIAS. En tu cara se veía cuando me hablabas algo así como «sabes en lo que te has metido…?!??!» por mucho que me dieras ánimos, eras incapaz de quitarte de tu cara esa expresión, jaja, y he de reconocer que no lo sé del todo, pero qué es una aventura como esta si tienes medido todos los riesgos…, pues eso, menos aventura…

Ahora fuera bromas, estoy mentalizado de lo que toca a partir de pasado mañana, unas 30 horas de pedaleo en 3 días sin a penas dormir. La táctica de equipo es que yo hago la primera etapa y Santi la segunda, y en principio, así sucesivamente, cada uno 5 etapas, para completar unos 400 kilómetros cada uno, mañana y noche, desde el viernes a las 11:00 de la mañana desde Las Rozas, hasta como límite el domingo a las 23:00 en Lisboa.

Esta mañana me he quedado durmiendo, por que me va a venir bien llegar con horas de reserva de sueño. Ayer por la noche salí a trotar unos minutos por casa, 30´ con mochila, dando una vuelta, e inspeccionando la salida de la San Silvestre, jeje, aún quedan más de 3 meses y tengo la sensación de que se me echa el tiempo encima.

Para terminar, vuelvo al reto de la ION 4 Powerade Madrid Lisboa, reto más duro que hacer el Ironman, más duro que las 24 horas de Moralzarzal, creo que es el reto más difícil y duro que he hecho hasta el momento, pero tengo muchas ganas de empezar y ver el ambiente de los 400 locos que nos hemos apuntado a este reto.

Mañana más y mejor. Vaaamoooossss!

DÍA DE LOCOS…

Semana complicada de momento, en el Hospital bastante jaleo, Alvaro que amenaza con estar incubando algo, pero de momento está perfecto, y durmiendo bien, pero es martes, y parece que estamos a jueves, se me está haciendo larga la semana, pero yo creo que es más bien por los nervios de empezar la Madrid Lisboa.., aún sin nada preparado, sin las luces, con la bici en el taller para ponerla a punto, y sin tener claro en qué va a consistir, pero con una buena noticia de momento, y es que va a haber luna llena durante el fin de semana, eso significa algo de luz por la noche, claro… Esperemos que no se nuble. 

Como es la primera edición de la ION 4 Powerade Madrid Lisboa, no hay referencias de lo que es, y no te puedes organizar bien, si sabemos que serán entre 25/30 horas de dar pedales cada uno, y 2 noches sin apenas dormir, más que en los avituallamientos esperando a que llegue mi pareja.

Esta semana los entrenamientos deben ser suaves. Víctor me ha mandado una referencia…, los cumpliré más o menos…, pero procurando descansar y comer bien. Esta mañana un poco de estática, 30´para calentar y después clase de body pump para coger fuerza. Se nota que no estoy bien de fuerza en estas clases, por que muevo poco peso y me canso rápido, por lo que veo bastante mejoría sin consigo fortalecer bien piernas y brazos.

Mañana más y mejor, a por la semana que ya está casi liquidada!!

GRANDÍSIMO FIN DE SEMANA

Fin de semana de aniversario de boda, me cogí el sábado totalmente de descanso, y fuimos Celia y yo a un hotel rural cerca de Peñafiel, en un pueblo llamado Aldeayuso. Después de comer un buen lechazo nos fuimos a echar la siesta, sabía que mi siesta iba a ser de las buenas, de esas de más de dos horas, por que ese día me había despertado especialmente cansado, pero cuál fue mi sorpresa cuando la siesta duró desde las 16:00, hasta las 20:15, más de 4 horas de siesta!! Qué subidón, lo necesitaba!!! Cada 3/4 meses tengo un día o dos de bajón, de estar destrozado y tener que meterme en la cama para dormir, no para recuperar sueño, por que eso no se recupera, pero si para descansar.
Cuando salimos del hotel la dueña nos comentó detalles del feng sui de las habitaciones, y desde luego en mi consiguieron el objeto que buscaban, habitaciones hechas para el descanso.
Buen fin de semana por tanto de descanso merecido de 6 aniversario de boda, con el pequeño Alvaro colocado con los suegros, y pensando en la llegada de la niña, eso si que me apetece!!!

Ayer llegamos a mediodía, quería salir a correr por la tarde, y una vez que teníamos bañado al peque tuve un momento de pereza…, por qué no tomarme todo el fin de semana de descanso?!? Al principio dije que si, pero luego lo pensé, pique algo para cenar, y cuando el peque estaba dormido me tiré a la calle y a entrenar con mochila, 50´ con mochila, 2 litros de agua, para entrenar un poco mejor, casualidad que mientras corría, un tío me pegó un grito, no hice mucho caso, pero era Víctor, jeje, así ves que cumplo los entrenamientos!!!

Esta semana va a ser para preparar la ION 4 Powerade, entrenamientos suaves, para llegar con fuerza al fin de semana en el que tendré que hacer unos 770 kilómetros por relevos en el fin de semana, saliendo el viernes por la mañana y llegando el domingo…, curiosa carrera, a ver qué tal se da, iré poniendo comentarios en redes sociales…

Esta mañana 50´ de spinning, para ir preparando la semana…

Para terminar, mención obligatoria a Javier Gómez Noya por su tercer campeonato del mundo, y a Mario Mola por quedar tercero, que grandes, y que motivación para el deporte español, y para el triatlón sobretodo.
Otro gran ejemplo, aunque no sea español es Chris Horner, ya lo he comentado en otras entradas, con 41 años, y campeón de la Vuelta a España. Me gustan sus declaraciones, en las que dice que puede seguir a nivel profesional, por que disfruta del deporte, ahora tiene la cabeza amueblada, y tiene una mayor resistencia, es un ejemplo a seguir.

Vamos a por la semana!!!!

EL MÁS LARGO, EL MÁS ALTO

Allá por el año pasado, cuando empecé a hacer deporte de forma constante, un día hablando con Hussi le dije que me gustaría hacer un reto, recorrer la distancia más larga y luego subir a un pico. Ha pasado casi un año desde aquella conversación, y he de decir que hay que tener cuidado con lo que se dice por que a veces se cumple, y muchas veces sin que te des cuenta.

Este año he hecho mi primer Ironman, una gran distancia, pero hasta hace poco no sabía que iba a hacer la ION 4 Madrid Lisboa, una carrera de 48 horas Non Stop, 770 km por parejas (en nuestro caso) en la que cada uno nos vamos a meter entre pecho y espalda alrededor de 400 kilómetros por terrenos bastante duros, de eso se ha encargado la organización que la está llamando como la carrera más dura non stop.

Independientemente de esto, a mis amigos extriatletas (;-)) se les ocurre hacer una paso por el campo, paseo que consiste en hacer la ascensión a Monte Perdido en 8/9 horas, es decir, corriendo, 4.600 metros de desnivel, 48 kilómetros en menos de 9 horas.

Y esto pocos días después de la Madrid Lisboa, por lo que sin darme cuenta me veo inmerso, sin darme cuenta en el proyecto que comenté a Hussi hace un año…, moraleja, cuidado con lo que dices.

Esta mañana para ir preparando las piernas, he rodado 50 minutos con mochila con 2 litros de agua, la verdad es que ha estado bien, no me ha costado, por lo que repetiré y a lo mejor meto algún gramo más, he corrido con Pablo Casas e íbamos a ritmo de conversación, buen comienzo del día.

Ya es viernes, toca fin de semana de aniversario de boda, 6 años, y cada día más feliz!! Buen fin de semana a todos

ENTRENANDO CON FRÍO, POR FIN…

Esta mañana se ha notado que la temperatura está cambiando, he salido a correr a las 6:00 de la mañana, con manga larga y me he quedado pajarito…, sobretodo por el coñazo del GPS, que ha tardado 5´ en encontrarme, y la verdad es que no es agradable estar a esas horas con frío esperando a que te localicen los de Garmin.

Cuando por fin me ha localizado, me he puesto a entrenar, 20´ de running calentando, hasta El Retiro, allí tenía que hacer 15´ de series tranquilas, 5´ a 3:45, 5´ a 4:15 y 5´ a 3:30. Pienso que he ido más rápido de lo que marcaba el GPS, aún tardadndo en localizar, luego falla también algo, estos bichos no terminan de convencerme, pero por lo menos son una referencia. Por este motivo me gusta entrenar en el gimnasio, y hacer series en cinta, por que aunque no es lo mismo, cojo la referencia de velocidad real. 

Después de estas series, he vuelto a casa, otros 20´ de running suaves. Ha sido un buen entrenamiento, manteniendo vivas las piernas para lo que queda este mes, la ION 4 Madrid Lisboa, y a ver si hago algún triatlón olímpico, y algún duatlón sprint.

Me ha impactado mucho la noticia que se ha publicado esta semana sobre una mujer multada en el metro de Madrid por ir con una bici plegable ( http://www.20minutos.es/noticia/1912122/0/multa-metro/bici-plegable/pasillos-madrid/ ), es un gran ejemplo de ciudad moderna, que se preocupa por que sus ciudadanos no usen el coche, y vayan en medios de transporte más saludables, igual que en otras ciudades europeas donde alcaldes se desplazan en bicis, así que es lo que pretendemos?

A mediodía iré a nadar, a seguir con el plan marcado, y con ganas de terminar la semana.

Buen día a todos y vaaaamooooossss

RESUMEN DE LA SEMANA

Semana rara de entrenamiento en la que el objetivo es ir re-educándome. ha sido una semana de entrenamientos suaves para llegar descansado al triatlón de Guadalajara de mañana, media distancia, medio Ironman, donde el objetivo inicial va a ser sufrir, sufrir y sufrir, voy a hacer el trisufrimiento. 

Sufriré en el agua por que he nadado sólo 4 días desde el Ironman de Vitoria del 28 de julio. Sufriré en la bici por que voy a ir a tope. Y sufriré en la carrera a pie por que llegaré machacado de la bici y por que el verano me ha regalado 4 kilos que tendré que arrastrar durante 20 kilómetros.

Pero no pasa nada, quiero sufrir para sacar conclusiones, no me voy a dosificar, y como me han mandado que sufra, soy obediente y sufriré, gracias Víctor, posiblemente te piten los oídos mañana por la tarde.

Y después del Half Ironman, a saber la decisión final de la sede olímpica para el año 2020, será Madrid? Yo confío en que si, y en que va a ser bueno para Madrid, para los ciudadanos y para el deporte de Madrid.

Buen día a todos, y buen fin de semana!!! A seguir avanzando!!!

QUÉ GRAN DÍA

Ayer fue un gran día, para los que nos gusta el ciclismo sobretodo. Dos noticias muy buenas. Mientras en el Pº de la Castellana parecía Bale llamaba la atención, se estaban cuajando en las redes sociales la noticia del día, ni más ni menos que Fernando Alonso, el piloto de F1, si, ese mismo, compraba la licencia del equipo Euskaltel para evitar su desaparición. Un equipo mítico de España, que posiblemente se lleve a Oviedo, y con la idea de fichar a Contador y hacer un equipo grande. Salen muchas fotos de Fernando montando en bici, siempre hace entrenamientos y revisa los circuitos en bici, y se sabe que se está preparando para hacer un Ironman, pero que era capaz de comprar un equipo ciclista cabía en la imaginaciónd e nadie, aunque parece que la idea la tenía desde el 2009.

Y encima ayer vuelve a ganar en La Vuelta Chris Horner a sus 41 años, qué crack, y que facilidad para subir puertos, claro que sus piernas tienen el grosor de mi brazo, qué crack!!

he querido empezar así mi post de hoy, por que creo que son unas grandes noticias para el deporte, para el ciclismo, y para los veteranos.

Por mi parte, ayer cumplí con el plan de entrenamiento saliendo a hacer 40´de carrera contínua, realmente hice más hice casi una hora, pero a un ritmo muy tranquilo.

Hoy de momento el día no pinta igual que ayer. El peque despierto desde las 5:00 y yo con él en el sofá, así que de momento no he podido entrenar. No sé como voy a tener la tarde de fácil o de complicada para entrenar esta tarde, pero espero por lo menos poder sacar una hora. No queda nada para el medio Ironman de Guadalajara de este sábado, y necesito hacer entrenamientos aunque sean suaves.

Buen día a todos, y a por más buenas noticias!!

Esta web funciona gracias a WordPress.com.

Subir ↑