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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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Entrenamiento

2014, un año genial

WINGSFORLIFE

Ha sido un año genial, en lo deportivo, y sin duda esta foto resume lo que ha sido para mi un año increíble, en el que he hecho cosas que no me esperaba, y en el que he conocido a gente que queda marcada para siempre en mi vida.

Este año lo comenzaba con la expectativa de a ver lo que podía hacer, ya que a finales de enero nacía Mara y con dos peques en casa a ver cómo me iba a poder organizar. De hecho ni me federé, por que tenía muchas dudas de lo que iba a poder entrenar y delo que iba a poder competir.

De esta forma me planteé el año compitiendo todos los fines de semana, y así encontrar una motivación en el corto plazo, cada lunes empezaba a pensar en la carrera que tenía el fin de semana, y sin hacer preparaciones específicas, el resultado ha sido increíble, compitiendo en más de 40 pruebas de todos los tipos, 10 miles, medias maratones, triatlones, duatlones, Half…, y el resultado ha sido que en más de la mitad de las pruebas me he subido al cajón, más de 20 podios, no me lo puedo creer, pero si he ganado hasta un triatlón, yo, Luis, el que nada con manguitos, si, ese…, he hecho top 10 en el resto de pruebas menos en 5, top 10 en 3 Half…, cuando el año anterior el objetivo era terminarlos!!! HA SIDO INCREÍBLE!!!

El que hace poco se arrastraba por los campos de fútbol con una rodilla maltrecha, quién me lo iba a decir a mi!!

Me quedo con dos cosas este año. 1.- que me lo he pasado de cojones haciendo deporte, y 2.-, la gente a la que he conocido, la lista es interminable, gente que como yo tiene pasión por el deporte, y que lo hace por amor al deporte, pero sin duda, aún me parece increíble que haya podido compartir kilómetros con Chema Martínez, joder, pero si es que hace poco llegaba a las carreras 30 minutos antes que yo, jajajajaaja.

Y para el año que viene qué?!!? Pues no lo sé, me quedo con la espina clavada de la ION 4 Powerade Madrid Lisboa, y con el Ironman que no pude terminar, pero no sé lo que voy a poder hacer, si me gustaría hacer algunas maratones y algunos Half, pero Ironman, aún está por ver, lo que si tengo seguro es que me lo voy a seguir pasando muy muy bien!!!

Vaaaaaaamooooooosss

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Feliz Navidad

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Como no puede ser de otra forma, hoy empiezo el día deseando a todos Feliz Navidad.

Este sábado voy a hacer la última carrera del año, un año que en lo deportivo ha sido increíble, me acuerdo cuando a primeros de año me planteaba este año diciendo, a ver lo que puedo hacer este año, ya que con el nacimiento de Mara a finales de enero, me parecía que iba a ser un año en blanco…., y en ningún momento me imaginaba que iba a pasar todo lo que ha pasado. La semana que viene lo contaré haciendo un breve resumen.

Y para terminar el año, el sábado un trail, mi primer trail, ya que el año pasado hice un intento pero me lesioné nada más empezar.

Es el trail de Pedrezuela, 18 kilómetros, no muy largo, pero con muchas ganas de hacerlo #aputotope

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Lo hago por que persigo un sueño.

Mucha gente me lo dice, que por que me doy las palizas que me doy, que por que me levanto entre las 4.00 y las 5.00 de la mañana cada día, y la frase que más oigo es «yo no sería capaz» o «que suerte que puedes hacerlo».

Quiero comentar que cuando me suena el despertador cada día a las 3.52 no pienso, que bien, por fin suena, llevo este rato que estaba durmiendo deseando que sonará el despertador!! No, no es así,  cuando suena el despertador me quiero morir, mi cabeza me dice que tengo sueño, que realmente lo que necesito es dormir una semana del tirón y después echarme una siesta de 3 días más,  mi cuerpo me dice DOLOR, cuando me despierto me duele casi todo, en breve se pasa y se olvida, pero los primeros movimientos no se si tengo 36 años o 122, y el corazón tampoco me saca de la cama a esas horas, dudo que pase de 40 pulsaciones en esos momentos y el corazón bastante hace  como para encima decirme que me levante.

Lo que realmente me saca de la cama a esas horas es, y espero que mi mama no lea esto, MIS COJONES, por que me levanto por huevos, me levanto por que llevo años trabajando para conseguir mis sueños y eso es lo que me motiva, eso y solo eso, por que si no tienes un sueño no tienes vida. Y con lo poco que duermo, sueño mucho despierto.

Gracias a todos y feliz día.

Busca tu sueño.

Vaaaamoooooossss

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Semana de descanso

Si, de descanso activo y de catarro.

Por eso esta semana me la estoy tomando de transición, de bajar un poco el ritmo de entrenamientos, y aunque hoy hago series, 10×500, el resto de la semana me la he tomado, con un día de descanso total, y con otros dos de entrenamientos suaves y de 1 hora de duración como mucho.

Yo creo que es la primera vez en estos dos años y medio que hago deporte en el que me estoy tomando una semana así, pero circunstancias son circunstancias, y el agotamiento por el trabajo, y el catarro, me han obligado a bajar el ritmo, así que, a ver qué tal se da la carrera solidaria del BBVA del domingo, a lo mejor hasta me sale mejor 😉

Vaaaaamooooossssss

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Carrera Ponle Freno

No fue una carrera más, la verdad es que fue una carrera especial. Fue la primera carrera en la que participamos juntos, pero no revueltos Celia y yo.

Celia hizo la de 5 kilómetros, todo una campeona, volviendo a la actividad después de tener dos niños, seguro que pronto te atreves con los 10 kilómetros, y con algún duatlón, jejeje.

Por mi parte, aunque parezca mentira, esos pequeños detalles de correr sabiendo que por ahí estabas tu corriendo, mola y motiva.

Sigo sin llegar ni fino ni bien a estas carreras, bastante trabajo, poco descanso, entrenando todo lo que puedo, y la paliza del viernes de Peluto, donde me llevo por encima de mis posibilidades por la Casa de Campo, embarrada en un día de lluvia.

Pero el objetivo no son estas carreras de 10 kilómetros de los domingos, estas las hago por que me gusta hacerlas, y por que me exijo este día, pero sé que no me va a a salir la carrera perfecta.

Aunque si sé que me sirven para el objetivo de febrero, y de llegar en las mejores condiciones al mes de febrero.

Me moló mucho este domingo hacer bastante tramo de la carrera, creo que casi todo, menos los últimos 3 kilómetros con Martín Fiz, me parece increíble que pueda estar particpando en carreras con personas a las que admiro tanto.

Este domingo volveré a darlo todo, por que no sé hacerlo de otra forma, en la carrera del BBVA, no sé si con dorsal o sin él, por que llevo días intentando apuntarme y me resulta imposible, espero que lo solucionen y que finalmente pueda.

Vaaaaamoooooossssss

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Me siento bien….

Respecto a 2013, jejejeje

Bueno bueno, hace mucho, otra vez, que no paso por aquí, pero prometo recuperar las buenas costumbres, y volver a escribir a diario, pero es que The Sportool me está «robando» mucho tiempo. Pongo robar entre comillas, por que me encanta dedicar tiempo a esta empresa.

Volviendo al tema deportivo, ya estoy metido como el año pasado en plena temporada de 10.000´s. Este año, me está costando más meterme en ellos, ya que como hice el Ironman, o más bien la mitad del Ironman el 26 de octubre, estaba más preparado para la larga distancia que para 10.000´s.

Además he empezado a trabajar la fuerza, rutinas de The Sportool, chaleco de electroestimulación, y eso hace que me encuentre algo lento, aunque empiezo a notar cambios en mi fisiología.

Aún así, estoy contento, por que además, a diferencia del año pasado por estas fechas en las que sólo corría, este año también estoy haciendo bici, y a estas alturas, estoy bajando una media de 2´ en los 10.000´s respecto al año pasado.

Esto hace que quiera seguir trabajando, y que saque fuerzas de donde no las hay para seguir luchando, y llegar a tope a febrero, donde me he puesto un objetivo ambicioso.

Vaaaaaamoooooosss

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Crónica de la Maratón de Valencia

No es que me haya vuelto loco, que lo estoy, y os vaya a hacer una crónica adelantada de la Maratón de Valencia de este domingo, si no que voy a hacer la crónica que nunca hice de mi primera maratón en Valencia hace dos años, ya que por esas fechas no tenía blog.

Hace dos años, en enero me operé la rodilla, cruzado anterior, los dos meniscos y osteocondritis, como ya os he contado en alguna ocasión, nunca olvidaré las palabras del Dr que me operó, buen amigo, por cierto «nunca volverás a correr».

En ese momento esas palabras no me dolieron, llevaba años sin apenas hacer deporte, unos 8 años, limitado a pachangas de fútbol algún fin de semana, arrastrándome con una rodillera para no machacarme mucho más la rodilla, y alguna clase de spinning.

El tema es que nada más salir del quirófano, noté algo especial en  la rodilla, «no me dolía», tantos años con dolor hace que convivas con ello, y que no lo notes, hasta que lo dejas de notar.

Contra todo pronóstico empecé a trotar a ritmo de 6 min/km a los dos meses y medio, y a finales de abril hice después de 10 años un duatlón, el BICO.

A partir de este momento sabía que había empezado algo, no sabía el qué, pero era el comienzo de algo.

Fui haciendo alguna carrerista y algún duatlón o triatlón, y después del verano vi que en noviembre era la maratón de Valencia. No lo dudé y me apunté.

Llegue a Valencia sin preparación específica de Maratón, con una operación chunga de rodilla hacia pocos meses y con una tirada larga única de casi 2 horas. Nunca había corrido tanto, y de esta forma afrontaba la maratón de Valencia.

Empecé a correr feliz, con el globo de las 4 horas 30 minutos. Poco a poco fui pasando globos, 4:15, 4:00, 3:45,…, no sabía lo que estaba haciendo, pero sabía que era divertido, estaba disfrutando.

Sin darme apenas darme cuenta pasé la media maratón en 1:21, sabía que lo peor estaba por llegar, y pronto deje´´dé´pasar globos, no sé si el último fue el de las 3:30, o el de las 3:15…, sabía que lo único que pensaba es dónde estará el globo de las 3:00?!?!

No usaba GPS ni nada, llevaba un casio con el que más o menos cogí la hora de salida, pero estaba algo perdido con el tiempo que llevaba.

En el km 37 empecé a sufrir mucho, pero estaba cerca de la gloria, iba a completar una maratón 8 meses después de que me dijeran que no podría correr. Me podía´´más el deseo de llegar que el de abandonar, pero las piernas me dolían mucho.

Cuando llegué a los últimos 195 metros empecé a llorar, nunca me ha emocionado más una carrera que esta, lo estaba haciendo, había llegado, en 2 horas 50 minutos, había completado mi primera maratón, y había sido increíble.

Nunca, hasta la fecha, ninguna carrera ha provocado la emoción que me produjo cruzar la meta de la Maratón de Valencia, nunca he llorado al cruzar una línea de meta, en Valencia, lo hice.

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Primera Experiencia Electroestimuladora

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Ayer por la noche tuve mi primera experiencia en chalecos de electroestimulación.

Me parece bastante curiosa la historia, y la proliferación de sitios de este tipo de entrenamiento, por lo que no quería dejar la oportunidad de probar a ver cómo funcionan.

Contaba con la base de llevar un par de semanas haciendo las rutinas de entrenamientos de The Sportool que me están provocando agujetas, por lo que tengo claro que me falta fuerza, ya que únicamente hago aeróbico, y para mejorar necesito trabajar la fuerza.

Y aprovechando que estos sitios ofrecen una prueba gratuita, allí que fui ayer….

Era tarde, última hora de la tarde, había corrido a medio día, pero no estaba cansado, la acogida bastante bien, informando en qué consiste, preguntando por la actividad que hago, me limite a decir que corro, bastante, pero poco más.

En este sitio te dan todo, sólo tienes que llevar las zapatillas, y el entrenador, INEF y fisioterapeuta muy atento, y bastante majo, incluso motivado por su trabajo.

Una vez cambiado con la ropa que te dan, te ponen el chaleco, y el entrenamiento de 20´ se divide en 3 fases, fuerza, aeróbico y masaje.

Los de fuerza, demoledores, ya que haces sentadillas, fondos, y demás ejercicio, con un calambre que dura 2 segundos y que descansa un segundo, y lo notas perfectamente en cada grupo muscular, en el abdomen notaba como si me dieran un puñetazo, no es agradable, pero tampoco desagradable, es incómodo, pero llevadero, y es cansado.

La segunda fase, aeróbico, aquí la electroestimulación es contínua, haces sprint, saltos, skipping, mucha paliza, aquí si no has empezado antes, rompes a sudar seguro.

Y al final unos minutos de masaje. No se te pasa rápido, son 20´ intensos de trabajo, incluso el masaje es agridulce.

Hoy me he levantado bien, he corrido a primera hora con algo de molestia en un muslo, yo creo que de la intensidad, pero sin agujetas, veremos mañana.

Tengo idea de seguir aprovechando las pruebas gratuitas e ir probando sitios, y al final deciros cuál es el que me ha parecido mejor.

Activiadad, eso si, por mi parte, recomendable.

Vaaaaamooooooosss

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No sé por dónde empezar….

Bueno si, lo primero que quiero es disculparme por llevar tantos días sin escribir. En el último mes he escrito bastante poco, pero es que llevo una temporada en la que estoy algo fuera de mi. Esas épocas en las que coger un boli te cuesta la misma vida, y cuando lo coges encima se te cae al suelo y se convierte en un auténtico drama…., pues así llevo cosa de un mes y medio.

Con la cabeza así pretendía llegar al Ironman de Gandía, una prueba en la que mucho es la cabeza y yo la llevaba tocada.

Desde las 7.00 de la mañana del domingo sabía que las cosas no iban a salir bien, más que nada por que al ir a hinchar las ruedas por la mañana, en la rueda de atrás había dos radios sueltos…., sabía que no iba a aguantar la rueda 180 km.

Aún así al agua, con la emoción de verme con amigos, Sali, Charly, Javier, familia, Celia, Cuñado, sobris, y muchos amigos y nervioso por el estreno de mi hermana.

Una vez en materia, cuando se dio la salida empecé a nadar, sin ninguna presión y sin prisa. Llevo 3 meses en los que no he nadado y en los que me ha sido imposible ir a nadar a las 22:00 a Rivas. He de decir que en este último mes y medio he vuelto a adelantar el horario del despertador, a las 4:00 de la mañana, para editar vídeos para http://www.thesportool.com, por lo que cuando llegan las 9:00 de la noche, me siento realmente incapaz de ir a nadar, y sobretodo sabiendo que si voy a nadar, a la mañana siguiente no me despierto a las 4:00 ni de coña.

La natación aún así, se me hace más llevadera de lo que esperaba, y salgo en 1:07, un tiempazo para mi.

Llega la bici, la cojo con ganas, sabiendo que algo va a pasar….

La primera vuelta se me da bastante bien, haciendo una media en la ida, en la que hay un poco de viento y falso llano por encima de 37, y volviendo a una media por encima de 40 km/h.

Empiezo la segunda vuelta y algo raro empieza a pasar, algo más de viento, y no aguanto la media, voy por encima de 35 todo el rato, pero hay un ruido en la rueda de atrás que me mosque. Empiezo a sudar mucho, y a tener más sed, tomo más geles, pero algo falla. Hago la mitad de la segunda vuelta por encima de 35 km/h, pero la vuelta que es favorable cada vez me cuesta más y cada vez el ruido de la rueda trasera es mayor. Lo que antes estaba haciendo por encima de 40 km/h ahora me está costando mantener a 38. De hecho me pasa uno de los que he adelantado antes y me confirma «vas frenado, se te mueve la rueda de atrás y te roza»…., joder, pero tanto…., la verdad es que pensaba que iba a ir frenado pero que podría acabar la bici y llegar a la Maratón, que era lo que más ganas tenía de hacer.

Lanzo la bici, dejo de pedalear y veo que a los pocos metros se para. Es imposible seguir. termino la segunda vuelta a una media de 36, pero soy incapaz de seguir, veo a Celia, y sé que no puedo seguir, decido abandonar.

A partir de este momento tristeza total, por no haber podido llegar a la maratón y demostrarme que estoy en un buen momento de forma de carrera a pie, como he podido demostrar este domingo, pero decir lo que hubiera pasado sin haber hecho los 60 km que me quedaba de la bici y sin haber hecho la Maratón, no tiene ningún sentido.

Así que a partir de ahora a entrenar, sin saber muy bien lo que va a ser de mi el año que viene, pero entrenando cada día con la única filosofía de entrenar por amor al deporte, y por que lo disfruto, no sé que carreras haré en 2015, pero si sé que mi objetivo es seguir disfrutando.

Gracias a todos por vuestro apoyo, me llega y mucho, GRACIAS CELIA, y gracias Sali y Carlos, os habéis salido, y no sólo en la carrera haciendo unos tiempazos,si no en el detalle que habéis tenido conmigo.

Enhorabuena Belén, anda que no te queda guerra por dar, iré a verte a Kona seguro 😉

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