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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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ironman

200 KM DE BICI SON POCOS KILÓMETROS

Acabo de ver en la revista del colegio de fisioterapeutas de Madrid, como un fisioterapeuta dice que las lesiones en la bici aparecen a partir de los 5.000 km, que es ahí donde se nota la carga de kilómetros y los problemas de postura sobre la bici…. ME FALTAN 4.800 km…..

Y es que claro, a estas alturas, cualquier persona que entrene un poco el triatlón o el ciclismo llevará esa carga de kilómetros, como poco 200 km a la semana de bici, desde enero, el resto llevan alrededor de esos 4.000/5.000 km.

Y yo ahí voy, tan tranquilo con mis 200 kilómetros que he hecho este año….

Pero sabéis qué? Que me da igual, que habrá que tirar de fuerza de voluntad, y de mucho sufrimiento, mucho, pero que mucho sufrimiento, y a partir de ahora, cada entreno de bici que pueda hacer y cada Half Ironman que haga, disfrutaré y sufriré en la bici para que parezca que hago el triple de kilómetros.

Quién dijo miedo???

Vaaaaaaamoooooooolsss

CADA VEZ AYUNAMOS MÁS PERSONAS ;-)

Desde que empecé a hacer ayunos muchas personas me han preguntado que por qué lo hago. 

La idea es desintoxicar durante un día el hígado, y la verdad, y como muchos sabéis me está funcionando. No paso nada de hambre durante el día, nunca lo he pasado en ningún martes que he ayunado, cada vez me encuentro mejor, entre semana cada vez estoy menos cansado, y el rendimiento ha aumentado. Desde hace varias semanas puedo entrenar con normalidad los martes y los miércoles. La semana pasada entrené el martes y el miércoles hice treinteno (correr por la mañana, estática a mediodía, y nadar por la noche), y ayer estuve corriendo durante 1 hora y bien.

Lo que me sorprende y me gusta, es que aumenta el número de seguidores de esta tendencia, ya son varias personas las que lo han intentado, y algunas que lo están haciendo de manera continua.

El día en el que lo hagas da igual, algunos lo hacen el lunes por los excesos del fin de semana, yo me doy un día de margen y lo he pasado al martes, y así llego a tope al fin de semana.

La semana pasada me hice unos análisis, para confirmar que iba todo bien, y en efecto, todo en orden, sin ningún dato alterado…

Tienes dudas? Pruébalo, y me cuentas.

POR FIN EL MES DE JUNIO

Si, por fin el mes de  junio…

Desde que el año pasado terminé el Ironman de Vitoria a finales de junio, dejé un poco de lado los triatlones y me centré en los 10.000, en busca de un objetivo que buscaba para la San Silvestre, que no logré, pero que no descarto hacerlo este año, jeje, ya veréis!!!

El año ha sido durísimo, lo digo y lo defiendo, preparar un 10.000 para bajar 5 minutos es mucho más duro que preparar un Ironman para terminarlo, los entrenamientos son mucho más exigentes, mucho más sufridos, y de verdad que ha sido muy muy duro, y mi objetivo sigue siendo bajar de 33´, y estoy seguro que este año como muy tarde en la San Silvestre lo lograré.

Ahora en junio toca jugar a otro juego que me gusta más, la larga distancia, y a pesar de que el volumen de kilómetros que tengo ahora en las piernas en bici es ridículo, 400 kilómetros desde septiembre del año pasado, la larga distancia es lo que más me gusta y con lo que más disfruto compitiendo..

Empiezo este mes con Half Astromad,. después Half Skoda, el fin de semana siguiente, algún olímpico en julio, más Extreme Man Riaza a finales de julio, Half Guadalajara en Agosto, y alguno más que haré hasta Ironman Gandía el 26 de octubre, al que ya estoy inscrito, y que me han regalado mis padres por mi cumple, así que ya sabéis lo que queda ahora….., entrenar, entrenar y entrenar!!

Vaaaamooooossssss

DOBLE ENTRENAMIENTO EN AYUNAS…, NO DIGO MÁS Y LO DIGO TODO

Ayer era martes, y como todos los martes tocaba ayuno.

Noto que cada martes no sólo llevo mejor el ayuno, día en el que hago vida totalmente normal, si no que desde hace unas semanas puedo entrenar a ritmos normales durante ese día y el siguiente.

Así que esta semana me atreví a quedar con Salinas para hacer una tirada trotando de 1 hora.

Quedamos a las 18:00, y ayer hacía calor y bastante sol, fuimos trotando por la zona de Fuencarral-El Pardo, recorrido chulo, con subidas y bajadas, pero lo pasamos bien y se nos fue la hora volando mientras nos poníamos al día de nuestras cosas.

A pesar del calor, los días de ayuno el cuerpo no me pide a penas agua tampoco, por lo que pasé el entrenamiento de forma bastante decente sin tener ni calor ni sed, y salió un entrenamiento majo de nivel medio, no llevaba ritmos, pero fuimos tranquilos, aún así aguantar una hora de carrera continua bajo el sol y el calor, en ayunas, tiene bastante merito.

Para colmo, esta mañana sin apenas romper el ayuno he decidido hacer otro entrenamiento, ir al Retiro y ver amancecer, y otra tirada de casi 60 minutos.

El resultado ha sido bastante bueno, ya que pienso, y esto es un pensamiento personal, sin base de ningún tipo, pienso que haciendo estos entrenamientos suaves exijo a mi cuerpo un poco más que entrenamientos normales convencionales, es decir, preparo a mi cuerpo en entrenamientos como si llevara una hora de entrenamiento previo, no de castigo muscular, pero si de posibles bajadas de recursos energéticos del cuerpo.

Y no sé si esto es verdad o no, lo que si sé es que a mi de momento me está funcionando, y me gusta los cambios que noto en mi estado físico.

Y este fin de semana a seguir entrenando.

Vaaaaamoooooooossssss

MUCHOS KILÓMETROS A PIE

no sé ni como tengo las piernas a estas alturas.

Estoy centrando mis entrenamientos en la carrera a pie, no por la carrera del domingo 4 de mayo del Wings For Life, si no más bien, por que como he dicho muchas veces cada uno es él, y sus circunstancias, y mis circunstancias ahora mismo me obligan a centrarme en la carrera a pie, y de momento, y hasta mayo, olvidarme de los entrenamientos de natación y ciclismo.

Esto, como todo en la vida tiene sus cosas buenas y sus cosas malas.

Cosas buenas, que me encanta correr, que es un entrenamiento fácil, no requiere desplazamientos, y es más corto que entrenar en bici.

Cosas malas, mi maltrecha rodilla. Desde después del verano del año pasado, estoy entrenando bastante la carrera, y a estas alturas me empiezan a aparecer algunos dolores que no me gustan mucho. Ya os conté que la semana pasada me vi obligado a parar mientras corría, y aunque se pasó rápido, ahí queda. Y durante estos días, estoy notando cosillas raras en la rodilla.

Yo creo que a partir del 4 de mayo, bajaré el ritmo de entrenamientos de carrera a pie, para curar durante unos días las rodillas, y poder seguir avanzando.

Lo que si tengo claro, es que no hay nada que me detenga!!

Vaaaamooooooossssssss

HALF IRONMAN TOMELLOSO PARTE II

Ahora voy a hablar de las sensaciones que tuve durante el Half Ironman de Tomelloso.

Como os comenté ayer, la parte del agua se suspendió debido a la baja temperatura del agua, podría haber sido peligroso, por que fuera del agua hacía frío a esas horas. Fue la mejor de las decisiones tomadas, aunque se quitara la parte de agua, pero fuimos bastante sensatos.

Para sustituir al agua, decidimos hacer unos kilómetros corriendo, y así coger la bici algo calentitos.

La bici fue una maravilla. Aunque me costó entrar en calor, en seguida me encontré cómodo. Monto tan poco en bici, que cuando me subo en ella, tengo unas ganas tremendas de disfrutar.

Fui metiendo un poco de fuerza todo el rato, sabía que me iba a dar la paliza, por que llevar 100 kilómetros en la temporada en bici, es poco entrenamiento, o nada, y el domingo tocaban hacer 90 km del tirón, pero quería sufrir en la bici.

el recorrido era espectacular, no se podía dejar de dar pedales en ningún momento, rompepiernas total, y con alguna subida curiosa, y como tengo la bici como la tengo, no podía meter el plato pequeño, por lo que toda la etapa a plato grande y metiendo bien de potencia.

Menos mal que cada poquito me metía un gel Me Power que me daba un poco de fuerza. Un acierto estos geles, muy finos, nada empalagosos, no necesitas tomarte agua después de tomártelos y ricos ricos de sabor.

Cuando estaba llegando a la transición noté que me fallaban un poco las fuerzas, ya que en algún tramo me tuve que poner de pie y notaba demasiado cansados los brazos…, y me dije…, chungo.

Y así fue, en la carrera malas sensaciones desde el principio, sin encontrarme cómodo, con mucho calor, y mucha sed. En la bici también pasé mucha sed durante todo el rato.

Me daba igual encontrarme mal en la carrera, la iba a hacer tranquilo, a mi ritmo, parando lo que hiciera falta por que el entrenamiento de la bici estaba hecho.

La carrera a pie se me hizo eterna, estos días pasan, y hay que pasarlos, no todos los días se disfrutan, ni se sufre disfrutando, hay días que sólo es sufrimiento, pero el saber que me esperaba una buena cervecita en meta me ayudaba a esforzarme un poco más 😉

Al final llegué, todo llega, es el consuelo que te tienes que plantear cuando sufres, que todo termina, y llegar siempre es acojnante.

Ayer quería haber hecho algo para soltar un poco las piernas, hoy espero hacerlo. me viene bien entrenar suave después de cualquier competición, por que ayuda a limpiar la musculatura, o eso pienso yo…

Ahora a por el martes en ayunas y deseando que llegue la siguiente competición.

Vaaaaamoooooooossss

I EDICIÓN HALF IRONMAN TOMELLOSO.., y no la última edición

Qué fin de semana tan espectacular, y qué gente más de puta madre.., y me explico.

Desde hace muchas semanas, algunos amigos teníamos marcados el fin de semana del 6 de abril en nuestras agendas. No era una prueba más, no aparecía en ningún calendario por mucho que lo podáis buscar, era una prueba clandestina, organizada en Tomelloso.

El 6 de abril se cumplía casi un año desde que un grupo de amigos cumplimos nuestro primer reto de hacer un Half Ironman, y queríamos volver a vivir la experiencia de aquel día, por lo que Salinas, hace unos meses cuadró esta fecha en el calendario para organizar este Half.

El problema es cuando Angel Salinas padre, toma las riendas del asunto y empieza el a preparar el Half, con la ayuda de amigos y familiares.

Sabíamos que iba a salir algo chulo, pero en ningún momento pensamos que iba a ser un fin de semana tan espectacular, no faltó de nada, y a partir de ahora, cualquier prueba que hagamos tiene el listón muy alto.

Amigos, buenos amigos, gente cojonuda, buena comida, buena bebida y una carrera espectacular, qué más se puede pedir.

El sábado hicimos acopio de hidratos de carbono y por si nos metíamos en el agua también de algo de grasa para que nos calentara. Bien de callos con garbanzos, bien de pizzas, bien de pasta, bien de callos, y bien de cervezas.

El domingo vimos que la natación era impracticable, el agua demasiado fría hacía peligrar demasiadas cosas y no merecía la pena, por lo que cambiamos la natación por 4 kilómetros de carrera continua para entrar en calor y coger las bicis con algo de sangre en las piernas.

La zona de transición espectacular, con una silla para cada uno, genial, y a empezar a dar pedales.

La ruta espectacular, llegando a la zona de las lagunas de Ruidera, me pareció increíble, y el día empieza a acompañar, con sol y calor, quizá un poquito más de lo deseado.

Cuando llegamos a la zona de transición, todos los amigos, parejas y niños animándonos, y empezamos a correr, y ufff, como pegaba al sol y el calor, que infierno, pero así iban a saber mucho mejor las cervezas al llegar a meta.

La llegada a meta fue estupenda, y la barbacoa de después no os quiero decir nada…, pero queda lo mejor, los agradecimientos.

A todos los que estuvisteis allí y que era la primera vez que os veía, y seguro que no la última, da gusto conocer a gente como vosotros, y cómo nos habéis cuidado todo el fin de semana, y en especial en cada avituallamiento que nos veníais como agua de mayo, y en especial esos geles me power que han sido un descubrimiento, que finos, y nada nada empalagosos.

A las novias, esposas y acompañantes y amigos, gracias, por que como siempre sin vosotras esto no es posible.

A los señores Salinas/Moraleda e hijo, de verdad gracias por un fin de semana inolvidable.

A los triatletas, sois todos unos cracks, y estáis más fuertes que el vinagre, sobretodo Carlos que vas a dar la nota en Lanzarote, ya verás.

A la mejor pizza del mundo.

Y a  nuestros hijos por que se portaron como unos campeones.

Otro Half al bolsillo, y por que no…otro podio, jeje

Vaaaamoooooooososssssss

RENUNCIO A ICAN TRIATLÓN MÁLAGA

Si señores y señoras, así es, muy a mi pesar, este año, y aunque estoy en Málaga ese fin de semana renuncio a participar en ICAN Málaga.

El motivo no es uno, realmente son 230 motivos, que es la pasta que me costaría ahora apuntarme. Si es verdad que lo he ido dejando, por que con un bebé nacido hace dos meses, y con la vida que llevo, no he podido programarme, pero a estas alturas, me altera la conciencia el gastarme 230 euros en participar en un Half como es Ican Málaga.

Me gusta esa prueba, me gustaría recordar lo cojonudo que fue el año pasado, y lo bien que lo pasamos todos los que fuimos, y hacerlo en honor a ellos, pero es mucha pasta, y hay muchas pruebas, así que los que vais que me conocéis, enhorabuena, os libráis de mi.

Así aprovecho y preparo bien la Wings for Life de Red Bull del fin de semana siguiente en Barcelona, que también me apetece mucho.

Buen fin de semana a todos.

Vaaaamoooooossssss

COMO LOCO CON LA NATACIÓN

Aún recuerdo el post que puse el primer día que empecé a nadar hace no mucho. Me metí en la piscina y cuando creía que llevaba 30´ nadando, no había pasado ni 10´. a partir de este momento me dí cuenta que lo de la natación iba a ser mi punto flojo, y así fue y así sigue siendo.

Siempre he salido en mala posición del agua, si es verdad que he mejorado un poco, pero debido al gran margen de mejora que tengo, no por que estuviera haciendo nada especial, si no por que simplemente por el hecho de nadar algo, pues algo hace.

El año pasado fui salvando situaciones en el agua poco a poco, y con el Half de Guadalajara di por terminada mi temporada en el agua. la verdad es que ya en agosto no nadé nada, pensé que con lo que había nadado para el Ironman de Vitoria de julio sería suficiente.

Nunca me ha gustado nadar y nunca lo he disfrutado…, hasta que hace 3 semanas, gracias a Nacho Téllez de Diablillos de Rivas, empecé a ir a nadar con ellos. Llevo 4 sesiones de natación, y cada día he nadado más de 2.000  metros, yo creo que nunca he nadado tanto, y en tan sólo 4 sesiones, no sólo estoy notando una mejoría importante, siendo un paquete que soy en el agua…., si no que además me está gustando. Allí se juntan unas 40 personas cada noche a las 22:00, y aunque da mucha pereza ir hasta allí, el ambiente es totalmente motivador, y sin darte cuenta estás nadando una hora a tope.

Este año no se me va a resistir nada….

Vaaaaamooooossssss

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