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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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Cintilla Iliotibial o Rodilla del Corredor

cintilla iliotibial

A lo mejor os suena esta historia…

Parece que todo va según lo previstos, los entrenamientos se cumplen, el objetivo está cerca, y todo bajo control, hasta que de repente, sin saber muy bien por qué, aparece un dolor, no un dolor cualquiera, un dolor en la rodilla, ni por delante, ni por detrás, está bien localizado en la parte de fuera de la rodilla, lo que llaman los que saben el cóndilo femoral externo, pues debe ser eso, si ellos lo dicen, pero a mi me duele ahí.

Es un dolor intenso, de esos que te obligan a parar, que a veces te deja correr durante unos minutos, pero aparece, y vuelve a a aparecer, y a veces hasta andando, ya no tengo por que correr por que me duele al andar, incluso en reposo a veces cuando estoy sentado o me levanto.

Qué frustración, qué cabreo, qué rabia…!! Qué puedo hacer ahora….?!

Esta historia posiblemente la habéis oído o quizá os ha pasado a muchos de vosotros, a veces al empezar la temporada o bien cuando la carga de kilómetros es bastante alta.

La cintilla ilitiobial es parte del tensor de la fascia lata, que recorre toda la parte externa del muslo, muchos quizás si os tocáis ahora mismo en esa zona, podéis localizar algún punto de dolor, lo que puede significar que esa zona no está trabajando correctamente y por tanto hay posibilidades de que se cargue la cintilla iliotibial.

Las alteraciones biomecánicas, suele ser una de las principales causas, por lo que debemos corregir estas alteraciones para que el gesto repetitivo que daña esta estructura deje de causar este efecto. Podemos recurrir a las plantillas, como siempre, que parece que las plantillas es la solución para todos los males del corredor. Lo bueno es que al hacer las plantillas se podrá hacer un estudio biomecánico o bien estático, o bien dinámico de la marcha, por lo que se podrá valorar las alteraciones que hay.

También se puede estirar, el tensor de la fascia lata es difícil de estirar, yo recomiendo, cuando aparece este dolor, sustituir durante un corto periodo las sesiones de running, por sesiones de estiramientos completas de ambas piernas y de todos los músculos y grupos musculares, para intentar corregir cualquier alteración que indirectamente pueda estar provocando esta molestia.

También, cuando aparece esta lesión, es importante plantearnos el dedicar más tiempo a la técnica de carrera, ya que en algo estamos fallando, y nos aparece este dolor.

Estirar y trabajar la técnica de carrera son cosas que todos sabemos que son importantes, pero que las obviamos, o las guardaos en el cajón desastre sabiendo que un día de estos lo abriré y lo sacaré, pero nunca llega ese día.

Y por que no hablar de la fuerza, otro gran olvidado. Cuando aparece esta lesión, se puede trabajar siempre que no aparezca dolor la fuerza, y así aprovechar el periodo de reposo de running y sacar «provecho» al tiempo de descanso.

Para quitar el dolor las medidas normales de hielo, cremas y analgésicos pautados por el facultativo, y os podéis masajear las zonas del muslo en las que encontréis dolor. También puedes visitar a tu fisioterapeuta de confianza 😉

Importante durante este periodo no hacer mal intentos de correr, ya que si aparece el dolor, al final vamos a correr mal, despacio, y aumentando la carga en esta zona, por lo que no vamos a ayudar a su recuperación. Se puede cambiar por ejercicios alternativos como bicicleta, elíptica o natación, siempre que no despierte dolor.

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QUEDAN 3 SEMANAS. HALF TOMELLOSO

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Llego como cada año el Half de Tomelloso, un evento familiar pero de mucha mucha calidad.

Este año cambiamos la fecha para que nos sirviera de test para el triatlón Madrid Km 0, y que si ha servido de test….

Este evento, que está organizado por la familia de Salinas, no es ir a pasar el día sin más, ya que lo llevan preparando durante 12 meses. Somos pocos, este año fuimos 10 los seleccionados, pero no sedejó nada al azar. Avituallamientos perfectos, drones en la salida, grabaciones constantes, natación espectacular en las Lagunas de Ruidera, bici dura, más que dura, exigente, con casi 1.500 metros de desnivel positivo en casi 92 kilómetros, y una carrera a pie de espanto, en plena Castilla La Mancha, dos rectas de 10 kilómetros interminables, que hacen que la cabeza tenga que trabajar para mantener la cordura simplemente.

Empezando la natación, he de decir que la natación en seco, funciona, ya es un hecho…, jijijijijiji, a que si amigos Sali y Charly…., y no digo más, espero poder seguir así y hacer bien los 3.800 de km 0.

En el agua empezó por otro lado mi tormento, nada más salir mi obsesión era km 0, y todo el rato pensaba en … «si esto es mucho, km 0 va a ser interminable,…, que duro!!!», y mal hecho, desde ese momento me metí la ansiedad en la cabeza y por tanto el cuerpo no me acompañaba.

Al salir empecé la bici en solitario, algunas molestias, motivadas a la postura de la bici, y sobretodo a las calas, tengo que modificar unos milímetros algunas cosas para evitar estas molestias.

En la bici más tortura…, un terreno rompepiernas que hacía que la cabeza volara de nuevo al 27 de septiembre, y yo me decía «pero te quieres olvidar de km 0 y centrarte en lo que estás haciendo!!».

Lo bonito de la bici es que nos cruzábamos todo el rato, y hacía que me esforzase para que Salinas y Charly no me pillaran, jijijijijjji.

Después de la bici, la tormenta de la carrera a pie, y más pensar en km 0… «si las estoy pasando putas hoy que es un Half, que va a ser de mi en 3 semanas….», pensaba constantemente….

Momento chungo entre el km 9 y el 12, con mal cuerpo, no tenía dolores, respiraba bien, pero me costaba tirar de mi, menos mal que me pude sobreponer y luchar hasta el final.

Aunque este sea un evento familiar no competitivo, lo dimos todo, cada uno de nosotros, por que l organización (fans y staff 😉 se lo merecía.

Al final, un recovery perfecto de la Señora Reme, con su pisto, y demás cositas de la Mancha y la bbq de Carletes, y como nuevos.

Mil gracias a todos los que estabais allí, uno a uno, sois muy grandes.

Y con la cabeza ya en su sitio, a pensar sólo en el km0.

Vaaaaaamooooooosssssss

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Inventando el triatlón en seco

O por los menos el entrenamiento del triatlón en seco. Esto qué es? Pues fácil, que me estreno el en triatlón ya este mes, y como no, tengo la natación con alfileres…., o peor que con alfileres, todos mis propósitos de nadar en los meses de marzo y abril se han convertido en haber nadado 3 días.

Esta semana no he nadado, semana de relax o de vuelta a la normalidad después de la Wings For Life, y estoy haciendo lo que me apetece, y no es nadar…

Lo que si empecé ayer es a entrenar la natación en seco. Como me conozco y sé que no voy a nadar mucho más, por lo menos me ha creado mi amigo Cheng una tabla de fuerza para mejorar en la natación.

Esto, junto con un par de días que nadaré, va a ser mi entrenamiento de natación.

Hablando con gente que sabe de esto del triatlón, me han comentado que es muy difícil que mejore en la natación, y todos coinciden en lo mismo, mejorar sería a base de mucho, mucho entrenamiento, por lo que no podría casi emplearme en la carrera a pie y en el ciclismo, por lo que no me merece la pena sacrificar las otras disciplinas por ganar unos minutos en el agua.

Así que feliz, nadar lo justo, pero eso si, empezar a nadar ya!!!

Vaaaaamoooossss

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Por qué lo llaman running cuando realmente quieren decir…

…, por ejemplo, meditación, si, meditación.

Parece que hay un mundo entre la meditación y el running, no? dos actividades que en principio deberían ser muy diferentes, ya que la meditación parece que invita más al reposos, a una actividad con un poco de música zen de fondo, y a dejar la mente en blanco.

Pero seguro que habéis hablado con algún Brunner, y habéis oído cosas como, «es que es mi momento del día…», «salgo a correr y me olvido de todo…», «me pongo la música, y no pienso en nada…» o cosas parecidas, y por su puesto no sólo con el running, sino que seguro con muchas otras actividades deportivas.

Pues parece ser que esto es la meditación, y se puede lograr de forma independiente a la actividad que realices, lo puedes hacer tumbado, de pie, andando o corriendo.

Incluso puede ser que practicando una actividad deportiva, puedas alcanzar mejor el estado de meditación. En la meditación, empiezas a fijarte tanto en tu respiración, como en tu cuerpo, empezando por los pies y recorriendo tu cuerpo. Cuando haces deporte, fijarte en tu respiración es mucho más sencillo, por que al estar más agitada es mucho más fácil de percibir, e incluso puedes trabajar el ritmo, e intentar bajar un poco la intensidad.

Lo mismo pasa con la conciencia corporal, cuando corres o pedales, o haces otro deporte, tienes mayor capacidad para reconocer tu cuerpo, y fijarte en el, reconocer cada parte de tu cuerpo, cada articulación, y fijarte en los dolores que te genera la actividad deportiva, y al igual que la respiración, bajar la intensidad del mismo.

Así que ya ve, meditación y running va de la mano, puedes probarlo hoy mismo, o si ya has hecho algo de deporte, pues mañana.

Vaaaaaaamoooooossssss

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2015, un año diferente

km 0

Diferente va a ser seguro, respecto a 2014. El año pasado, el 29 de enero nacía Mara, no sabía lo que iba a poder entrenar, competir, ni nada, por lo que me puse como objetivo competir semanalmente y así tener motivaciones semanales.

En ningún momento me imaginé lo que iba a pasar, 44 días de competición y casi 30 podios, una cosa de locos, en un año en el que no sabía lo que iba a hacer deportivamente hablando, en el resto, sigo sin saber lo que voy a hacer jejejeje.

Pero lo que he notado en los últimos meses de 2014 es que estaba estancado. Por suerte la motivación, la ilusión y las ganas de entrenar o hacer deporte estaban intactas, pero notaba que no avanzaba, cansancio, y fata de ritmo.

El exceso de competición hizo que no pudiera seguir mejorando. Cuando compites un día entre semana, hay dos en los que no entrenas bien seguro, que son el de antes y el de después, hay otros dos en los que entrenas a medias, y quedan sólo dos días para entrenar bien, y con los ritmos de vida que llevamos la gente normal, qué difícil es organizarnos.

Por tanto, últimamente y durante muchas semanas de 2014 he competido con lo puesto, con lo que llevo de base, y no se ha dado nada mal, pero ahora….

….. ahora en el 2015 toca apretar los dientes y entrenar, entrenar y entrenar, sufrir en los entrenamientos y competir muy muy poquito, tan poco que de aquí a octubre tengo 4 días de competición únicamente. En marzo la media de Madrid, y por que ya estoy apuntado, en mayo la wings for life y buscaré un Half en verano para testarme para el gran objetivo del año,

Así que a prepararse y a darlo todo en el 2015, sólo pido que lesiones y circunstancias me respeten, por que el resto lo voy a poner yo de mi parte. Motivación al 200%.

Vaaaaamoooooosssss

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Crónica de la Media Maratón de Getafe

Qué bueno es tener días buenos, y qué bueno es también tener días no tan buenos, y más en mi caso, en el que haber pasado por tantas dificultades, hace que cada vez que me encuentro una dificultad, me crezco, y estoy deseando tener otra oportunidad para demostrarme que lo que pasó en el asado no ha sido más que aprendizaje.

Error cometido en la Media de Getafe…, muchos me diréis el sobreentrenamiento, y puede ser, pero no van por ahí los tiros. El sobreentrenamiento entra dentro de mi proceso patológico de personalidad, y de estilo de vida, y de mi preparación. El problema fue el exigirme. Siempre voy a las carreras con la idea de hacerlo lo mejor posible, y de disfrutarlas, sufriendo, pero disfrutarlas, y después sacar las conclusiones de la carrera.

No sé por qué en la Media de Getafe me exigí ir a por un tiempo, cuando no tenía necesidad, ni era objetivo importante, ni estoy en el mejor momento, si es verdad que estoy entrenando bien, y eso hace que llegue al fin de semana destrozado, y eso hace que no compita al 100%. Con lo bien que se me hubiera dado simplemente si hubiera ido a medirme, ver cómo estaba y valorar el estado para Orihuela. Ahora lo de ayer ni me ha servido para saber cómo estoy, aunque pienso que estoy mejor que lo que dijo el resultado.

Llegué cansado al domingo, con muchas dudas, y sobretodo, y no es que quiera poner excusas, el sábado, que a mi nunca me duele la espalda, no sé por qué tenía un dolor incómodo en cervicales y lumbares, y en la zona del sacro, y yo creo que de este dolor, notaba las piernas cansadas o viceversa.

El domingo me desperté bien, y con ganas, pero esos días en los que ves que no todo fluye. Sin calentar fui a la salida, y salí fuerte, sin saber al ritmo que iba, pero sé que salí fuerte, y al primer kilómetro sabía que se me iba a hacer muy muy largo.

Los primeros 5 kilómetros fueron mortales, eternos, parecía que no pasaban los kilómetros, del 5 al 10, sólo pensaba en abandonar cuando pasara por la salida, del 10 al 15, hundido pensando en Orihuela y lo mal que lo iba a hacer allí, y del 15 al 21 con dolor en el muslo izquierdo.

Aún con estas sensaciones raras y feas, debo darme por satisfecho, mantener un 3:40 durante 21 kilómetros en desanimo, en fatiga, en cansancio y con dolor, me sirve, me sirve y lo valoro mucho.

Sobretodo gracias a todos por los ánimos, se os quiere a todos;-)

A seguir. Vaaaaaamooooooooossss

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2014, un año genial

WINGSFORLIFE

Ha sido un año genial, en lo deportivo, y sin duda esta foto resume lo que ha sido para mi un año increíble, en el que he hecho cosas que no me esperaba, y en el que he conocido a gente que queda marcada para siempre en mi vida.

Este año lo comenzaba con la expectativa de a ver lo que podía hacer, ya que a finales de enero nacía Mara y con dos peques en casa a ver cómo me iba a poder organizar. De hecho ni me federé, por que tenía muchas dudas de lo que iba a poder entrenar y delo que iba a poder competir.

De esta forma me planteé el año compitiendo todos los fines de semana, y así encontrar una motivación en el corto plazo, cada lunes empezaba a pensar en la carrera que tenía el fin de semana, y sin hacer preparaciones específicas, el resultado ha sido increíble, compitiendo en más de 40 pruebas de todos los tipos, 10 miles, medias maratones, triatlones, duatlones, Half…, y el resultado ha sido que en más de la mitad de las pruebas me he subido al cajón, más de 20 podios, no me lo puedo creer, pero si he ganado hasta un triatlón, yo, Luis, el que nada con manguitos, si, ese…, he hecho top 10 en el resto de pruebas menos en 5, top 10 en 3 Half…, cuando el año anterior el objetivo era terminarlos!!! HA SIDO INCREÍBLE!!!

El que hace poco se arrastraba por los campos de fútbol con una rodilla maltrecha, quién me lo iba a decir a mi!!

Me quedo con dos cosas este año. 1.- que me lo he pasado de cojones haciendo deporte, y 2.-, la gente a la que he conocido, la lista es interminable, gente que como yo tiene pasión por el deporte, y que lo hace por amor al deporte, pero sin duda, aún me parece increíble que haya podido compartir kilómetros con Chema Martínez, joder, pero si es que hace poco llegaba a las carreras 30 minutos antes que yo, jajajajaaja.

Y para el año que viene qué?!!? Pues no lo sé, me quedo con la espina clavada de la ION 4 Powerade Madrid Lisboa, y con el Ironman que no pude terminar, pero no sé lo que voy a poder hacer, si me gustaría hacer algunas maratones y algunos Half, pero Ironman, aún está por ver, lo que si tengo seguro es que me lo voy a seguir pasando muy muy bien!!!

Vaaaaaaamooooooosss

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Feliz Navidad

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Como no puede ser de otra forma, hoy empiezo el día deseando a todos Feliz Navidad.

Este sábado voy a hacer la última carrera del año, un año que en lo deportivo ha sido increíble, me acuerdo cuando a primeros de año me planteaba este año diciendo, a ver lo que puedo hacer este año, ya que con el nacimiento de Mara a finales de enero, me parecía que iba a ser un año en blanco…., y en ningún momento me imaginaba que iba a pasar todo lo que ha pasado. La semana que viene lo contaré haciendo un breve resumen.

Y para terminar el año, el sábado un trail, mi primer trail, ya que el año pasado hice un intento pero me lesioné nada más empezar.

Es el trail de Pedrezuela, 18 kilómetros, no muy largo, pero con muchas ganas de hacerlo #aputotope

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Semana de descanso

Si, de descanso activo y de catarro.

Por eso esta semana me la estoy tomando de transición, de bajar un poco el ritmo de entrenamientos, y aunque hoy hago series, 10×500, el resto de la semana me la he tomado, con un día de descanso total, y con otros dos de entrenamientos suaves y de 1 hora de duración como mucho.

Yo creo que es la primera vez en estos dos años y medio que hago deporte en el que me estoy tomando una semana así, pero circunstancias son circunstancias, y el agotamiento por el trabajo, y el catarro, me han obligado a bajar el ritmo, así que, a ver qué tal se da la carrera solidaria del BBVA del domingo, a lo mejor hasta me sale mejor 😉

Vaaaaamooooossssss

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