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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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PARECE QUE SE ME HA OLVIDADO CORRER

Esta mañana tocaba entrenar, y como toda la semana y la semana pasada, se me han pegado un poco las sábanas, la verdad es que no le doy importancia, por que esta semana aún no doblo entrenamientos, sólo hago una cosa, por lo que no tengo tanta prisa, a partir de la semana que viene será otra cosa.

Hoy tocaba correr, mientras corría pensaba que hace casi un mes que no hago series, por que la semana de Semana Santa ya no las hice, la de antes del Half, tampoco, la pasada, tampoco, y hoy jueves, después de un mes tocaba volver a tomar contacto con las series.

Las he hecho muy suaves, a mi bola, un entrenamiento inventado por mi, durante 30 minutos corría 4´a un ritmo, y el último minuto hacia un serie, así 6 veces, incrementando tanto en los 4´como en el minuto de serie. Me he dado cuenta de que tengo que volver a trabajar la carrera, pero sin estar preocupado, por que es normal que corra menos ahora, hace mucho que no hago series, y lo que he entrenado últimamente ha sido a ritmos lentos, así que a partir de ahora a entrenar la intensidad y la velocidad.

Déspués de hacer estos 30´he hecho otros 10´ subiendo la velocidad cada minuto, llegando hasta los 18 km/h, al final, vuelta a la calma 5´y estirar, y por hoy está bien.

Ayer tuve otra clase de pilates con Hicham en El Árbol de Corazón de María, que trabajo más duro, pero que bien me viene, nada más empezar la clase me di cuenta de lo cargados que tengo los flexores de cadera, ya que era incapaz de mantener las piernas en alto, al final me hizo unos estiramientos que me han venido muy bien, soy muy agradecido, aunque debo estirar bastante más. He de recordar que la clases de Hicham no son pilates puro, ni clásico, es una mezcla de pilates, con TRX con Tailandés, que mezcla paliza y relax.

Buen día a todos, y mañana vuelta a la natación, que llevo dos semanas sin nadar 😉

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EL POST MÁS TRISTE

Durante esta semana y la anterior, parece que me cuesta más despertarme, no sé si es por el cambio de hora aún , o por las vacaciones, pero se me hace duro madrugar, aún así, ayer conseguí despertarme tras varios avisos del despertador, fui a la cocina a prepararme el café y mientras se calentaba vi como Jorge me había puesto un whats app «cómo se están poniendo las maratones», no entendí nada, leí otro del chat de amigos del barrio que salen a entrenar, y aunque no voy mucho con ellos sigo incluido en el mismo, comentaban lo de la bomba en Boston. Fui rápidamente al ordenador, y me puse a ver las noticias, se me empezó a cortar el cuerpo al ver las imágenes, y ver lo que había pasado, que horror, se me empezaron a quitar as ganas de ir a entrenar, pensé en la de veces que había estado en carreras así, y como hace poco estaba mi familia y amigos viéndome llegar en una carrera.

Decidí no entrenar ese día por respeto, pero si es verdad que en facebook lo que recomendaban era lo contrario, hacer kilómetros y dedicarlo a los afectados por el atentado, así que eso fue lo que hice, a mediodía, después de trabajar en el Hospital, fui al Virgin Active, me cambié y me fui a correr a la pista de atletismo de Canal de Isabel II, fui hasta allí, di 6 vueltas, y volví, unos 50 minutos, con mucho calor, dedicados a los afectados por el atentado  del maratón de Boston.

Esta mañana, me ha vuelto a costar poner el pie fuera de la cama, me he despertado tarde, y he ido a spinning, más carga de bici, y más caña, recuperando poco a poco la normalidad en los entrenamientos.

Ahora voy a pilates, a mi sesión semanal, y en poco tiempo estoy notando la mejoría, me está viniendo muy bien para equilibrar el trabajo en los miembros inferiores, ya que después de la operación de la rodilla, tengo la pierna izquierda aún más desarrollada que la derecha, y trabaja más por lo que se  me carga más esta pierna.

mañana más y mejor, deseando que llegue el fin de semana, que esta semana con el calor se está haciendo especialmente larga.

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AHORA SI QUE SI.

Ahora si que me meto a fondo en la temporada, con un objetivo muy claro, seguir disfrutando del deporte, pero ir exigiéndome poco a poco cada vez más, por que si no tanto sacrificio, no merece la pena.

La verdad es que aún no tengo claro cuál es el gran objetivo para este año, por que tengo carreras de todos los tipos, empezando este fin de semana por una media maratón, pasando por la maratón de Sevilla en febrero, luego duatlones sprint, medio ironman, triatlones de todos los tipos, y espero que algún ironman.

El objetivo de cada uno de estos es ir encontrándome cada vez mejor, y estar cada vez más cerca de la cabeza, aunque a día de hoy, esto es una gran incógnita, me encuentro bien, voy entrenando bien, pero luego las carreras es otra cosa muy diferente.

Hoy tocaba hacer estática, 80´ de estática, es lo que peor llevo, ya que es poco el tiempo que tengo para dedicar a la bici, y como ya he comentado en otros post, el hacer estática, o clases de spinning puede ayudar para los duatlones sprint, o distancias cortas de bici, entre 20 y 40 kilómetros, pero por ejemplo para el medio ironman, 90 kilómetros, no sirve de nada.

Empiezo a rodar en la estática, con mi música para animarme, y ayudarme a despertarme, y como hoy llevo pantalón corto, en seguida me vuelvo a dar cuenta de la diferencia tan grande que tengo aún entre la pierna operada, la derecha, y la izquierda, en el muslo, puedo tener unos 3 centímetros de diferencia.

En seguida me pongo a pensar y me obligo a hacer dos días a la semana pilates, para intentar recuperar la pierna antes de marzo. Posiblemente esta sea la causa de pequeños dolores que aparecen y desaparecen en rodilla, caderas y tobillos. Debo cuidarlo y vigilarlo.

Os acordáis de lo de las galletas de chocolate? El control que he tenido sobre ellas la semana pasada, que ha hecho que dure un paquete de galletas, lo que nunca había durado antes, una semana entera para tomarme el paquete de galletas de chocolate, ha hecho, que se haya acabado, y que ya no las eche de menos, me he quitado la adicción a las galletas de chocolate, quiero decir a la ingesta compulsiva de galletas de chocolate, sigo tomando cada día algunas galletas y algunos dulces que me dan vitalidad.

Ya tengo fecha para el primer «entrenamiento con pros», será con Javier Ramírez de Arellano, el jueves de esta semana, y parece que va a ser unas series en pista, vaya paliza me espera, qué ganas!!

Feliz lunes y buena semana. #vamosahacerdeporte

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NATACIÓN-CERVEZA-BICI

Puede ser otra forma de triatlón, verdad?

Ayer por la tarde tuve mi primera clase de natación, mucho más divertido de lo que esperaba, ya que no es simplemente hacer largos, si no que se mete bastante técnica y ejercicios para mejorar la técnica.

Sin duda, lo que más me llamó la atención fue el ejercicio en el que tuve que correr dentro del agua, tremendamente agotador, y si poder dar brazada con los brazos, sólo haciendo el gesto de correr y avanzar poco a poco por la piscina. Me di cuenta en seguida, que es un gran ejercicio para recuperarte de lesiones cuando no puedes hacer carga de miembros inferiores, puedes seguir entrenando la carrera si tienes alguna lesión en las piernas.

Terminé con una sensación brutal de haber trabajado las piernas.

Después de la clase de natación fui a tratar a un paciente en El Árbol de Corazón de María, y de ahí, me fui como todos los jueves a tomar una cerveza con el equipo de http://www.spoortool.com. Quedamos cada jueves, a las 20.00 y nos ponemos al día de la semana mientras tomamos una cerveza, o dos…

Cuando terminamos la reunión, fui en la fixie, como siempre, a Las Tortillas de Gabino a hablar con unos amigos unas cosas, y me sorprendió como en un trayecto en fixie de 10 minutos, cada vez es más la gente que se tira a la calle a practicar deporte, conté 25 personas corriendo, 8 personas que se mueven en bici, y 2 en long board, la verdad es que muy chulo.

Finalmente a casa a descansar. 

La noche ha sido regular con el peque con una tos perruna terrible, y madrugón.

Esta mañana tocaba estática suave, 80 minutos, que esta tarde toca caña con Javi en la pista.

Este fin de semana tampoco compito, ya son 2 fines de semana sin hacer competición, y la verdad es que me siento como Casillas en el banquillo, estoy deseando que empiecen las competiciones.

Buen día y #vamosahacerdeporte

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Entrenamiento bajo 0, y natación.

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Si ayer me quedé un poco dormido, y me desperté casi a las 6.00 de la mañana, hoy todo lo contrario, desde las 3.00 no me encontraba cómodo en la cama, y a las 4.00 e la mañana ya me he decidido a levantarme y ponerme a hacer cosas. Saco adelante  un poco de trabajo, medito, organizo el día, desayuno, leo, todo con calma, con tanta calma, que al final he salido de casa a las 6 menos 5, y he empezado a entrenar pasadas las 6.00.

Hoy tocaba running, he calentado durante 4 kilómetros a un ritmo de 4´30″ aprox, y calentar es un decir, por que a las 6.15 estábamos a bajo 0, marcaba -1º y -2º dependiendo de la zona, pero la sensación no era de tanto frío como ayer, o es que iba totalmente abrigado.

Los 4 km de calentamiento los he terminado justo en el cruce de Serrano con Goya, y parece que el coche de policía que cuida de la tienda Gucci ha sido el que me ha dado el pistoletazo de salida de la primera serie de 4000 m. Se me han hecho duros, ya que al principio estaba la subidita del retiro de la calle Alcalá, el frío, y un poco de dolor de tripa, ha hecho que no me encuentre a gusto del todo. He rodado estos 4 km a una media de 3´40″, después he descansado durante 1 km, y he vuelto con la 2ª serie de 4.000m. 

Esta si que se me ha hecho dura, por que he empezado en la salida del Retiro de la Puerta de Alcalá, y la calle Serrano pica hacia arriba todo el rato, y sobretodo la cuesta que hay a partir del cruce con María de Molina. He terminado con más dolor de tripa, hoy no me he encontrado bien del todo, pero es lo que tiene no ser profesional del deporte y haber terminado de trabajar ayer a las 22.00, y estar despierto desde las 3.00 de la mañana. He hecho estos 4.000 con casi todo de subida a 4´00″, con sensaciones bastante regulares.

He terminado bastante regular, pero lo bueno que tiene esto de entrenar para preparar  un triatlón, es que según terminas destrozado de correr a las 6.00 de la mañana a bajo 0, te queda nadar en la piscina, jeje.

Tenía programado 40´, pero por falta de tiempo sólo he podido hacer 25´, eso si, segundo día que nado, y encontrándome cada vez mejor, aunque en los 5 primeros minutos, tenía sensación de cansancio en los brazos.

Ahora a currar y currar, otra vez hasta las 22.00, y que no falte el trabajo.

#vamosahacerdeporte

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PRIMERA CARRERA DEL AÑO

Sólo es día 5 de enero, y ya he hecho la primera carrera. Era la I edición de la Carrera Solidaria de la Fundación Solventia, en el barrio del Pilar en Madrid. La verdad es que mi idea no era participar en esta carrera, pero al no haber podido hacer como quería la San Silvestre, me quedé con un poco de mono.

He notado que aún no estoy recuperado del todo, la verdad es que la gastroenteritis que empecé el jueves de la semana pasada y que creía que iba a ser el típico virus de un par de días, me duró 5, y me ha debilitado un poco, y también entrené ayer por la tarde, que aunque no hicimos mucho con Javier Ramírez de Arellano, esta mañana me he despertado con los isquiotibiales algo cargadillos.

Esta mañana he quedado en la posición 16, de unas 700 personas, con un tiempo de 36´ 22″, el primero ha hecho un tiempo de 32´30″, me sacan aún 4´las primeras posiciones, pero veo cercana la posibilidad de bajar 2´ mi marca, o más bien, quedar a 2´de las posiciones de cabeza.

Ahora no voy a tener carreras de 10 kilómetros, pero lo voy a segur entrenando para mejorar el 5.000 de los duatlones que empiezo en febrero, y espero poder bajar de 16´en en estos, aunque es difícil por que voy a combinar entrenamiento de velocidad con el volumen para la Maratón de Sevilla del 21 de febrero en la que quiero bajar de las 2h 50´ para mejorar la marca de Valencia.

El recorrido de hoy era bastante duro, 4 kilómetros de subida, hace que aunque haya 6 de bajada, se te haga dura la carrera, la subida de Monforte de Lemos, y la segunda vuelta ha hecho esta carrera más difícil de lo que en principio podía pensar.

Contento con el resultado? Por un lado si, por que mejoro, pero por otro lado no, por que me veo aún lejos de mis posibilidades, y creo que me encontraré mucho más cómodo en tiempos mejores.

Hoy, como es costumbre después de una carrera, a cenar Caldo Aneto, obsequio de la organización.

#vamosahacerdeporte y FELICES REYES!!

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Entrenamiento 30/08/12

Ahora que tengo claro los objetivos para los próximos 3 meses he empezado a entrenar con estas metas.

Quiero participar en los 10 km de tetuán el 30 de septiembre, y hacer 37 minutos, para participar el 31 de diciembre en la San Silvestre Internacional de Madrid.

En octubre haré el fin de semana del 8 un triatlón en la casa de campo, y finalmente el 18 de noviembre haré la maratón de Valencia y a partir de este momento y según los resultados planear el año 2013.

A las 6.00 de la mañana he salido a trotar con mi hermana Belén García, hemos corrido 70 minutos a 5min/km, un ritmo muy bajo, pero el problema ha sido la sensación de pesadez de piernas. Correr a este ritmo no me importa, incluso me gusta hacerlo un día a la semana, pero lo malo son las sensaciones con lo que haces este ritmo, y hoy han sido realmente malas.

Después he soltado piernas durante 20 minutos en la estática de Virgin Capitán Haya.

He de mejorar la elasticidad en piernas, para mejorar las sensaciones. Esta semana la dedicaré a rodar, para conseguir mejores sensaciones, y la semana que viene empezaré a meter series.

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