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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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NUEVO OBJETIVO. NAVALCARNERO AL LÍMITE SUB 34´

Venga, que parece que estoy un poco parado y que me falta motivación.

He visto una carrera que tiene muy buena pinta, os enlace el vídeo debajo. Será el 15 de marzo, y me planteo bajar de 34´ en los 10 kilómetros, y romper esta barrera psicológica.

En el trofeo París conseguí bajar de los 35, haciendo poco más de 34:30, y en la media de Fuencarral volví a bajar de 35 en el paso por los 10 kilómetros, y como tengo, sigo con el objetivo de bajar de 33´ creo que el siguiente paso lógico es bajar de 34´, y que mejor sitio que en Navalcarnero con un circuito que puede ser favorable.

Y nada más terminar habrá que celebrarlo con la degustación de productos de la zona.

http://youtu.be/XdjaUKuI2gI

Vaaaamooooooossssss

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CUANDO IR LOS DOMINGOS A LA LATINA ERA OTRA COSA…

Casi ni me acuerdo de cuándo fue la última vez que salí por La Latina, y mucho menos que voy un domingo por la mañana de «Latineo». Pues este domingo lo voy a hacer, pero a mi manera, a mi manera actual, a correr la Media Maratón de La Latina

De hecho, hace años que había oído que existía una Media Maratón en la Latina, peo pensaba que era alguna forma de llamar a hacer un circuito por diferentes bares para tomar cañas y tapas, pero nada más lejos, la Media Maratón de la Latina es una carrera con sus 21 kilómetros y unos metros más, y además parece que es dura.

No sé si será tan dura con la de Fuencarral, pero la verdad es que al final el que hago que las carreras sean duras soy yo mismo, y mi manía de salir a tope siempre. Me lo decía Carlos Asenjo hace un par de semanas, mientras otros en la línea de salida siempre ponen excusas del tipo, hoy voy a ir tranquilo, no he entrenado, no estoy bien, tengo tal molestia, yo siempre digo, voy a ir a tope, a ver si responde el cuerpo, y tiene razón Carlos, yo siempre voy a por todo.

Vaaaaaaamoooooooosssssss

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CRÓNICA DE RIVAS. PODIUM!!!!

Otro gran día en Rivas, está siendo un clásico para mi en el calendario, y es una prueba a la que seguiré asistiendo año tras año mientras pueda.

En esta ocasión volví a participar en la prueba popular. El año pasado fue por que mi amigo Salinas me hizo mal la inscripción, y en esta ocasión ha sido por que no me he federado en triatlón. me he tenido que federar para el Campeonato de Madrid y de España Cross en atletismo, y no me llega la pasta para competir todos los fines de semana, y para pagar licencias, sobretodo cuando echando cálculos, no me merece la pena pagar la licencia por los pocos euros que me ahorro en las pruebas. Pero eso, si, si llega un club que me quiera fichar, si hace falta me federo 😉

Llegó el domingo por la mañana y la preparación para la carrera, pues quizá no fue la mejor, primero sacar los gases a Mara y dormirla, que acababa de hacer una toma poco antes, después justo se levantó Alvaro, y le preparé un poco de desayuno, y sin darme cuenta se me había hecho tarde, así que tocaba ir a toda velocidad a Rivas y competir en ayunas…

Qué bueno llegar a Rivas y empezar a ver caras conocidas. Con prisa fui a por el dorsal, y lo preparé todo. No me dió tiempo a calentar casi y a los pocos minutos empezó la carrera.

Si es verdad que en las pruebas populares hay menos nivel, pero siempre hay caras conocidas que van a por la victoria, como son los hermanos Silva, y alguno que otro atleta con buena pinta.

llega la hora de la salida, y ahí estamos todos preparados. Suena la bocina y empezamos la carrera. En seguida me pongo en las primeras posiciones. Voy bien, pero no bien del todo, la semana ha sido muy dura, y estoy bastante cansado, a penas he podido entrenar y cuando lo he hecho ha sido a últimas horas del día, peo ahora da todo igual, tienes que ir a saco!!! Y así hago. En teoría eran 3 kilómetros de carrera a pie, pero cuando llevamos un rato corriendo parece que se me está haciendo más largo, o estoy peor de lo que pensaba o esto son más de 3 kilómetros.

Aprieto todo lo que puedo para sacar la mayor distancia posible en la carrera a pie, ya que sé seguro que en la transición voy a perder mucho tiempo, y no quiero perder el grupo de cabeza en la bici.

Llega la transición y lo dicho.., hasta que me quito las zapatillas, me pongo las de la bici, por que soy de esos que no enganchan las zapatillas en la bici si no que voy claqueando, parece que bailo claqué al ir con la bici hasta que me puedo montar, y cuando me monto me ha pasado uno que me saca unos metros, y está justo detrás de mi Ismael Silva.

En la bici noto la falta de ciclismo, no montaba en bici desde el Half de Guadalajara en Septiembre, y aunque son 13 kilómetros, se que se me van a hacer duros, y así es.

Consigo llegar en un grupo de 3 a la transición. En la meta me confiesa Ismael que no me ha visto en la bici como el año pasado y es verdad, pero no pasa nada, ya sumo 13 kilómetros de bici, jeje (mientras el resto debe ir ya por los 2.000…). Eso, en la transición más de lo mismo, cuando me quito las zapatillas de la bici, el caso, y me pongo las de correr, los dos con los que he llegado me sacan unos 20 segundos.

Empiezo a apretar y a acortar distancia, en el primer kilómetro paso a uno que se me pega en la espalda, aprieto para pillar a Ismael, y le tengo a mano. Sé que si la carrera tuviera 500 metros más ganaba, pero hoy no era el día de ganar, y en la recta final me pasa el tercero, quedando yo en tercera posición.

Pero termino feliz, termino encantado, me lo he pasado genial he vuelto a disfrutar de la bici después de meses, qué ganas tengo de poder montar más, aunque se que por unos meses va a ser difícil. 

Es una carrera que me encanta, la gente anima, y al terminar nos saludamos todos. Aunque no haya ganado, estoy más que contento. Sé que tengo que mejorar en las transiciones, sé que tengo que montar más en bici, y sé que tengo que descansar más, pero también sé que si en algún momento consigo eso, tendré que mejorar más cosas, así que de momento, me conformo con lo que tengo que me hace feliz.

Vaaaaaamoooooooooosssss

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MENTE SANA EN CUERPO SANO Y VICEVERSA

Con este artículo no quiero caer en la facilidad de hablar de dolores psicológicos, ni lesiones psicológicas, no van por ahí los tiros, ni mucho menos.

Pero lo que si quiero hablar, es en lo que puede ayudar el tener una mente bien amueblada a la hora de enfocar, o afrontar lesiones que tenemos.

Sabemos desde hace muchos años, que el ejercicio ayuda a cuidar la mente, y el estar bien físicamente y alimentarnos bien, y cuidar nuestro cuerpo aporta beneficios para la mente, pero lo contrario también ayuda.

Por qué aparecen las lesiones? Puede ser por algo traumático, en esto no hay duda, si te viene un desgraciado por la espalda o te caes de la bici, las posibilidades de que te hagas una lesión son muchas.

Pero luego hay otro tipo de lesiones, las que aparecen por sobrecargas, por falta de cuidados, y por múltiples factores que no podemos controlar, pero y si controlamos uno de los más importantes? El cerebro…

Habréis visto en muchos sitios que el cerebro es tu músculo más fuerte, que cuando afrontas una carrera, la cabeza es fundamental, al hacer una maratón, tienes que llegar físicamente preparado, pero hay un componente importante de la cabeza, de la voluntad y deseo de terminar.

Todo esto se puede trasladar a las lesiones. Una vez que aparece una lesión, causada por el motivo que sea, sobrecarga, sobreesfuerzo, fatiga, estrés…, debemos empezar a trabajar en el aspecto mental de esta lesión, y empezar a afrontar el proceso con optimismo, todo el optimismo posible que se puede tener en una lesión.

En los casi 15 años que he trabajado en el Hospital, he podido tratar a miles de personas, y he visto en mis propias carnes, la capacidad que tienen ciertas personas por curarse, he visto que los autónomos se recuperan mucho mejor, y más rápido de lesiones que trabajadores por cuenta ajena (no quiero que haya afectados morales, simplemente hablo de mi experiencia, y por su puesto, siempre hay excepciones), ante una misma lesión, o muy parecida.

Resumiendo, teniendo una mente despejada, liberadas de ruidos que perturban y molestan, se puede alcanzar el proceso de inicio de curación, y hacer que sea más dinámica, ágil y eficaz la recuperación.

Vaaaaamooooooossssss, que estamos liquidando la semana.

@luispgcoronado

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CONSEJOS DE SUPERVIVENCIA PARA DEPORTISTAS POPULARES

Leo a menudo consejos de gurús sobre los hábitos que deberían tener los deportistas, dormir más de 8 horas, siesta, descansos, alimentación…., y me dan una envidia que no te imaginas, pero los deportistas populares tenemos nuestros trucos para salir adelante y sacar el máximo rendimiento a nuestros cuerpor. A continuación te digo los míos para que por su puesto no hagas caso:

1.- Si no puedes dormir las horas necesarias tómate 1 minuto antes de dormir para respirar, y dejar la mente en blanco, siente como el aire entra y sale de tu cuerpo, y no pienses en nada más, olvida los problemas, el agobio y el estrés, deja la mente sin ruido antes de dormirte, harás que tus pocas horas de sueño sean horas de descanso. Puedes hacer pausas de meditación de un minuto durante el día varias veces.

2.- Dicen que hay que ir al gimnasio, que hay que hacer pesas, y me viene a la cabeza el sábado cuando fui a hacer la compra con mi hijo mayor y que al salir se puso a llover. En un brazo Alvaro con 16 kilos, y en el otro la compra, con la leche, las bebidas y todo lo necesario. Recorrer 300 metros bajo la lluvia así supone un día de gimnasio, estoy seguro, y si a esto le sumas 2450 sentadillas diarias para coger los juguetes, más subir y bajar a los peques, paseos en brazos y demás, quieras o no el cuerpo se hace fuerte.

3.- Un día a la semana de ayuno, sólo fruta y la menos posible, para evitar los excesos de alimentación que tomamos durante la semana. Así el cuerpo, y sobretodo el hígado se recupera, y mejora el metabolismo celular. Así es como me cuido la alimentación.

4.- CCC, en lugar de BCAA después de entrenar o competir. No sé a vosotros, pero a mi cerveza, cerveza y cerveza me da la vida después de una competición y alguna después de entrenar.

5.- Los élite planifican la temporada, nosotros planificamos los días. Intenta entrenar a primera hora de la mañana, nunca es demasiado pronto, y verás que nunca estás sólo por la calle, siempre habrá otro tan loco como tú. Si entrenas a primera hora, ya te lo has quitado.
Los populares no podemos pesar a largo plazo, pero eso es lo que nos motiva y lo que nos ilusiona, el preparar algo que hasta que queda muy poco no sabes si lo vas a poder hacer.

6.- Se digno, viste de deporte como si tuvieras una boda, eso siempre da seguridad, y aumenta el autoestima, aunque no tengas nivel no tienes que vestir ochentero, ten en cuenta que nos representas a todos.

Feliz día

Vaaaaaamoooooooooossssssss

@luispgcoronado

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3 DÍA DE AYUNO

Pero no 3 días seguidos, ehh, no os asustéis.

Es el tercer día de ayuno en las últimas tres semanas.Ya he institucionalizado un día de ayuno a la semana, y va a ser los martes, el lunes para recuperarme del fin de semana, y para preparar el ayuno del día siguiente.

Como os he dicho en otros post, el día de ayuno no paso nada de hambre, de hecho, ayer hasta casi las 14 no me tomé la primera pieza de manzana, y después fui a entrenar un rato, hice 55´ de carrera continua suave, a ritmo de 4:20/4:25 el kilómetro, y me encontré bien, no noté nada raro, incluso se agradece un día a la semana de entrenamiento normal.

Después de entrenar me tomé otra pieza de manzana, y a media tarde otra manzana. Para terminar el día un par de rodajas de piña.

Como os digo estos días no paso hambre, si es verdad que abro el armario de la cocina, veo las galletas y me comería la caja entera, pero como cualquier otro día, y si tengo hambre o vacío, me tomo una manzana y listo.

Hoy, que es el día siguiente, lo mismo, nada de hambre, de hecho anoche pensaba que hoy me iba a comer a mi familia cuando me despertara, pero de eso nada, incluso la sensación es de tener menos hambre, y de que la comida basura me atrae menos.

Ahora, a seguir demostrando que el ayuno es bueno y que aumenta el rendimiento.

Vaaaaaaaaaaamoooooooossssss!!

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EL CASO IAN THORPE

Así es la vida, llena de altibajos, y lo peor de todo es que cuando te acostumbras a uno de los estados, o bien arriba, o bien abajo, el cambio brusco es terrible.

Todos habéis oído hablar de este excelente nadador, Ian Thorpe, deportista laureado por sus medallas, y sus espectáculos en las piscinas.

Me acuerdo perfectamente la frase que dijo cuando se retiro, comentaba que había viajado por todo el mundo, y que conocía las piscinas de todo el mundo, pero que no conocía ningún país en el que había estado. Se retiraba para eso, para conocer mundo.

Y lo que le ha pasado, me ha recordado al caso de los presos que se tiran años en la carcel, y cuando quedan libres, muchos años después no se adaptan a la vida normal.

Esto es lo que le ha podido pasar a Thorpe y a muchos deportistas de élite, se esperan que la vida es otra cosa, que la vida fuera del deporte es apasionante, y la gente normal sabemos cómo es la vida.

Thorpe empezó a viajar, a ver países, pero no era lo mismo, se imaginaba una vida diferente y la realidad no se correspondía, empezó a buscar otras cosas, fiestas, juergas, alcohol, y algún que otro porro, y empezó la espiral de caida.

Hoy, al ver la prensa, he visto que ha ingresado en una clínica por depresión y alcoholismo, un gran paso, que demuestra lo grande que fue en el deporte, muchos se esconden y no dan este paso, y el final es fatal.

Espero que se mejore pronto, y que recupere el control de la vida, y verá que el mundo, aunque no es como se lo imaginaba, es maravilloso.

Por mi parte, ayer descanso en el entrenamiento, más bien sesión de calidad y de cantidad de cólicos de lactante, jeje. Espero que hoy se me de mejor.

vaaaaamooooooosssss

@luispgcoronado

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PROXIMA ESTACIÓN CAMPEONATO DE MADRID CROSS LARGA DISTANCIA POR EQUIPOS

Después de dos días de baja paternal, hoy volveré a los entrenamientos, y tendré que empezar a resolver las dudas sobre cuándo y cuánto voy a poder entrenar ahora con la nueva incorporación a la familia de Mara.

Soy fiel defensor que con organización hay tiempo para todo, el día tiene 24 horas, y hay que distribuir bien el tiempo, ahora llega el momento de demostrarlo.

Este domingo tengo mi primer Campeonato de Madrid Cross larga distancia, y es por equipos. Pertenezco para esta carrera a A.D. Sprint, gracias a Javier Ramírez de Arellano, con quien participo, ya sabéis que el año pasado quedó segundo en la San Silvestre, corriendo a ritmos de 31´ el 10.000, también con Pablo, quien ha quedado segundo este año también bajando tranquilamente de 32´ y con Robert Nieuwland, que corre a los mismos ritmos, y que pronto conoceréis más cosas de este Holandés peculiar, que hace entrenamientos del estilo de salir a correr por la montaña y volver tirándose en parapente…

Como véis el equipo tiene nivel…, menos yo, jeje,que me muevo en 34´s, pero que voy a dar lo máximo de mi. Y además tengo que puntuar bien, para clasificarnos para el Campeonato de España.

Yo iba a ser el quinto participante del equipo y no verme en la obligación de puntuar, pero una lesión imprevista de uno del equipo, ha hecho que sea el 4º y que tenga esa pequeña presión.

Así que sin excusas, hoy entrenaré en algún momento del día, mañana rodaré un poco, y el domingo a toooopeeeeeeeeee!!! a dedicar mi carrera a mi familia y en especial a Mara.

Vaaaamoooooooossssss

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UN POPULAR INFILTRADO EN INEF

El sábado fue uno de esos días en los que merece la pena tanto esfuerzo y tanto entrenamiento, y no por que tuviera una buena carrea, si no por poder entrenar con tanto nivel alrededor.

Hace años no se me habría pasado por la cabeza ir a entrenar a INEF un sábado por la mañana en una pista de atletismo, me parecería algo de locos, pero este sábado quedé con Javier Ramírez de Arellano, para que me ayudara a preparar el campeonato de Madrid de cross de este fin de semana.

Cuando llegué, a las 11:00 aún no había mucha gente, nos preparamos y salimos a trotar alrededor de INEF, unos 30minutos aproximadamente.

Después empezaba lo bueno, en teoría iba a hacer 4×2.000, qué iluso, jeje.

Tras un poco de técnica y unos progresivos empiezo a hacer el primer 2.000 con Javi. Salimos fuerte, para mi claro, el iba sobrado, y hacemos el primer 500, menos mal que cuando estábamos haciendo el segundo 500 me dice que pare mientras él hace otro 500, y me enganche en su último 500. Me parece una idea estupenda, posiblemente podría haber hecho el 2.000, pero entonces ahí se habrían terminado las series. Hago el primer 1.000 a 3:05, descanso poco más de un minuto y a por el 500.

Termino bien, pero aún quedan 3 series.

La segunda la hago con la misma técnica, la de 1.000, descansar un 500 de Javi, y yo hago el último 500. Termino cómodo, pero claro, el descanso es el descanso, y aunque los ritmos son buenos, me viene bien el descanso y termino bien.

Ahora empieza lo bueno, en la tercera serie nos enganchamos a Pablo Villalobos, Javi Guerra y Víctor García, unos animales de esto.

Hago el primer 500 a tope, sufriendo, hago un poco más hasta el 700 aprox y decido parar y engancharme para hacer el último 700 con ellos.

Y repito la misma operación en el último 2.000.

En resumen, no hice ningún 2.000, pero hice 2×1000, 2×500, 4×700, a ritmo de unos locos que van a toda leche, y me siento super orgulloso de poder haber seguido sus ritmos, aunque fuera haciendo mis series.

En resumen, uno de esos días en los que ves que da resultados el trabajo hecho, y que te motiva para seguir trabajano.

El domingo al final no fui a la media de Getafe, ya que como os dije iba de liebre de una corredora, que se tuvo que quedar en la cama con gripe, por lo que me quedé a la espera del parto de mi mujer, cosa que tampoco pasó

Y ahora a por semana que seguro que se presenta estupenda.

Vaaaaamoooooosssssss

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