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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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ES MÁS DURO PREPARAR UN IRONMAN O UN 10KM?

Claramente depende del objetivo que tengas marcado. Si lo que quieres es simplemente terminar ambas carreras está claro que es más difícil preparar un Ironman, es más difícil ser Finisher de Ironman que de un 10.000. Más horas de entrenamiento, más riesgo de lesiones, y más probabilidades de que salga mal la carrera. En un 10.000 las posibilidades de que salga algo mal el día de la carrera puede pasar por que se caiga un tiesto de alguna vivienda y te caiga en la cabeza, o que te tuerzas un tobillo, hay menos posibilidades de lesión o de problemas digestivos que en un Ironman.

Si lo que quieres es hacer tiempazo en cualquiera de los dos, sin duda sigue siendo más duro preparar un Ironman.

Ahora el tema va sobre mi. Hice un Ironman en julio, cuyo objetivo era terminarlo, hacerlo lo mejor posible, pero sin excesos, y ahora llevo un mes preparando la San Silvestre, un 10.000. Cuando la gente me pregunta que que es lo próximo que voy a hacer, y digo que la San Silvestre, piensan que debe haber otra prueba por ahí que se llama San SIlvestre y que debe ser del tipo Ironman, pero no, es un 10.000, 10 km, sin más…, y me dicen, bueno!!! eso está chupado para ti!!! efectivamente, terminarlo, yo creo que lo termino, ano ser que pase lo del tiesto, pero ahhh, amigos, cuando lo que quieres es hacer tiempazo, la cosa cambia. Correr, correr y correr, y más correr, y series, y más series, y cuestas, y para arriba, dolores, y más dolores, y cansancio, y pesas, y técnica, y más pesas,…, así llevo un mes, y me noto muy cansado, nada que ver con los entrenamientos largos de preparar un Ironman, en lo que lo único que necesitas es resistencia.

La verdad es que aunque parece duro, me está gustando mucho, me lo estoy pasando bien, si es verdad que estoy sufriendo más de lo normal por que estoy cambiando de registro, pasar de correr mucho tiempo a correr depreisa, y ver hasta donde llego. La meta marcada es muy difícil, 32´en 10km es mucho, me quedan 2 meses y 10 días, y yo creo en mi, y estoy seguro que lo voy a conseguir.

En resumen, hacer deporte es duro, por que requiere constancia, hagas lo que hagas, velocidad, resistencia, ultradistancia, o lo que quieres, todo requiere disciplina, y todos podemos hacerlo, así que proponte lo que quieras que lo conseguirás.

Vaaamoooosssss

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NO POR MUCHO MADRUGAR AMANECE MÁS TEMPRANO

Desde luego que no, hoy despierto desde las 3:00 de la mañana. No sé por qué, pero esto me pasa de vez en cuando, y no es por el sobre entrenamiento, que he leído en muchos sitios que el exceso de entrenamiento hace que duermas mal, es más por la falta de tiempo. Me despierto a mitad de la noche, y pienso durante unos segundos,..»uy, pues si me levanto ahora me da tiempo a hacer tal y tal cosa que tenía pendiente, o mirar tal cosa, o leer un poco….» y pienso esto durante unos segundos y antes de darme cuenta ya estoy con el café y el ordenador haciendo cosas, y hoy desde las 3:00 de la mañana. No amanece más temprano, pero cunde mucho más el día.

Ayer por la tarde tuve sesión de series en rampa, paliza, 6 rampas de 1´a tope, uffff, no sé si estoy bien, o mal, si mejoro o no, lo que sé es que esto es muy duro. 

Cuando llegué a casa, lo primero que vi fue lo del abandono de Ajram del reto de las 7 Islas, sigo pensando lo mismo sobre él que escribí hace unos días, lo que si, cuando eres imagen de algo, lo eres para lo bueno y para lo malo, y hoy quizá Red Bull venda un poco menos, pero ya ha vendido bastante hasta ahora, se buscan nuevos Ajram, seguro que salen voluntarios.

Mi próximo reto no son 7 islas, son 10 kilómetros, este domingo y a intentar de nuevo el asalto a los 35´, eso si que me está provocando ansiedad.

Buen día a todos y vaaaamooooossssss!!!

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TEST DE DIPER

Ayer fue el día del famoso test, otra vez, la última vez fue en diciembre del año pasado o enero, más o menos, y aunque es verdad que ayer no era el día, por que todavía tengo las piernas tocadas de la subida a Monte Perdido, y noto que esta semana el cuerpo me está pidiendo ir a un ritmo menor, el test salió mejor de lo esperado.

Os recuerdo que el test de Diper consiste en hacer 400, series de 400, en las que se empieza a lo que sería un ritmo por encima a 5:00 el 1000, y se terminaría a un ritmo de 2:30 el 1000, cada vuelta se hace un poco más rápida, y hay ocho conos situados alrededor de la pista de 400, que son los que van a marcar el ritmo. Dependiendo del ritmo por vuelta, Javi pita en el momento en el que deberías pasar por el cono y te va marcando el ritmo.

Aunque calentamos al principio, realmente no hace falta, por que los primeros 400 son a un ritmo tranquilo, y las pulsaciones no se disparan, el tema serio empieza cuando llevas unas 10 vueltas, es decir, unos 4.000 metros, 10×400, con 30″ de descanso entre uno y otro, y tienes que empezar a correr a ritmos por debajo de 3:30 el 1000.

Las pulsaciones suben de vuelta en vuelta, la vuelta 15 sería hacer el 400 a 1:00, a ritmo de 2:30 el 1.000, quiero llegar a esa vuelta, dos vueltas antes me empieza a costar, Javi pita un segundo antes de que llegue al segundo cono, tengo que apretar, tengo que ir más rápido, ufff, sufro para terminar la vuelta, estoy destrozado, con ganas de vomitar, me quedan dos vueltas, tengo 30″ para descansar, las pulsaciones a 170 o más, no lo sé, no me he recuperado y tengo que salir, pero no aguanto más, hago sólo la mitad, hago 200 metros, y peto, me tomo las pulsaciones, estoy a 190, estaba corriendo a 1:07 el 400, demasiado para como tengo las piernas del fin de semana, y para como me encuentro esta semana, no he conseguido hacer las 15 vueltas, pero Diper, tengo una cuenta pendiente contigo, próximamente lo conseguiré.

Termino destrozado, doy un par de vueltas con Lucas para recuperar, ganas de vomitar de nuevo, 2º miércoles que termino con ganas de vomitar, y cansado, pero hay que sufrir, para conseguir las metas hay que llevar el cuerpo al máximo, si no s,e que no conseguiré lo que me propongo.

Mañana más y mejor, buen día a todos!!!!

 

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EMPIEZA LA TEMPORADA

Y esto tiene pinta de que va a ser muy duro!!!!

El objetivo es la San Silvestre Vallecana, aquel objetivo que me marqué el 1 de enero de 2013 cuando empecé este blog, y todo lo que ha pasado desde entonces. La primera sorpresa este blog, de nuevo en septiembre record de visitas, cada mes supera al anterior, muchas gracias a todos por seguirme, sois una motivación más para mi. Y por otro lado, el 1 de enero, no me imaginaba todo lo que iba a ser capaz de hacer este año, varios Half, un Ironman, compitiendo prácticamente todos los fines de lesiones, una par de lesiones, y mucha diversión.

Ahora ha llegado el momento de afrontar en serio el objetivo de este año, 3 meses por delante para preparar la San Silvestre a conciencia. Es un 10.000, pero va a suponer más entrenamientos y entrenamientos más duros que para preparar un Ironman…, si, así es, es verdad, una media de 2 horas diarias de entrenamiento, con sesiones dobles de carrera a pie, con pesas, con ejercicios de técnica, con propiocepción, con series, y con mucho sufrimiento, por que si no se sufre en los entrenamientos no se consigue mejorar en competición.

De momento esta semana ya he empezado con los entrenamientos marcados por Víctor Rodríguez, no están siendo duros, pero si están haciendo que me mentalice lo que va a ser esto en los próximos meses. Esta semana va a suponer un avance, ya que el sábado hago algo que no está en el plan, y hace que esta semana la hayamos adaptado a este evento. El sábado subimos el Monte Perdido, 48 kilómetros con más de 4.000 metros de desnivel acumulados. Sin duda no es el mejor entrenamiento para preparar la San Silvestre, pero marcamos esto en el calendario hace unas semanas y allí que voy a ir, con Julius y con Salinas. Por eso esta semana los entrenamientos los hemos adaptado para reservar fuerza para ese día.

Ayer me estuvo marcando Víctor lo que van a ser los 3 próximos meses, me insiste en lo duro y en lo difícil que va a ser, pero estoy motivado. En este primer mes vamos a trabajar la fuerza, con trabajo de pesas, va a hacer que pierda velocidad en este mes, pero me vendrá bien para llegar fuerte a finales de diciembre, y a partir de noviembre a trabajar la velocidad. 

De momento me encuentro bien, con fuerzas y con ganas, sé que va a ser difícil, sé que va a haber semanas buenas y semanas malas, días buenos y días malos, y sobretodo conocerme bien para tener un equilibrio entre estar bien y en forma y no caer en una lesión.

Esto es el comienzo, os lo voy a contar cada día, el resultado…, lo sabréis el 31 de diciembre.

Buen día a todos y vamos a seguiiiiiiirrrr!!!

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EL MEJOR ENTRENAMIENTO, EL DESCANSO

Y hoy toca día de descanso…

Ayer por la tarde fui a entrenar en pista con Javi, fue un entrenamiento bastante bueno, sobretodo por la propuesta de formar parte del equipo de cross de larga distancia. Contesté que si inmediatamente, y luego pregunté…, qué es cross larga distancia? A ver si aprendo a preguntar primero y confirmar después, pero bueno, esto creo que es accesible, son carreras cross de distancia 10.000 o 12.000 así que bien, por que me ayudará a mi preparación para la San SIlvestre. 

Comenté a Javi que el objetivo es la San Silvestre, e iré los miércoles por la tarde a entrenar con él, trabajar la técnica, incluso hacer series con él, para exprimirme al máximo.

Yo creo que entre Brian, Víctor y Javi voy a poder hacer una buena San Silvestre, si no pasa nada fuera de la normalidad, como lesiones, parones, o cosas raras…

El entrenamiento de ayer fue algo de calentamiento, algo de técnica de carrera y 10×300 fuertes con 10×100 de recuperación, todavía no noto el cuerpo a tono, ni mucho menos, pero me gustó ayer entrenar con algo de fuerza y sobretodo con muchas ganas.

Hoy descanso total, con el peque desde las 6:30 de la mañana hasta que le he dejado en la guardería. Por la tarde a Las Rozas a hacer las cosas que la organización de la Madrid Lisboa nos ha pedido, y mañana a empezar la carrera, carrera por decir algo, por que de competición no va a tener nada.

Buen día a todos y mañana a toopeeee!! Vamooooossssss!!

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SUMANDO KILÓMETROS A PIE

Tengo las piernas destrozadas. Me está gustando mucho el entrenamiento que me ha preparado Brian, pero he de reconocer que es una paliza.

Ayer por la noche salí a correr, eran las 21:30 de la noche, fui al Retiro, que hacía mucho que no iba por allí, y estaba hasta arriba de gente, allí había quedado con Víctor Rodríguez y un amigo suyo, y fuimos a la cuesta del Angel a hacer 10 series de 1´.

Me encontré a gusto, no las hice al 100% pero las hice a un ritmo aceptable, no quiero quedarme vacío, ya que tengo que recordar que tan sólo hace 15 días estaba haciendo el Ironman de Vitoria, y estoy entrenando la carrera a un ritmo alto.

El mayo problema lo tuve cuando llegue a casa…, algo de cena saludable, 2 cervezas y 3 hamburguesas, suficiente para recuperar el machaque del día, pero antes de darme cuenta, entre entrenamientos y cenas, eran las 12:00 de la noche, y no tenía sueño, me fui a dormir, para ver si en la cama me entraba sueño, de eso nada, a eso de la 1:00 empecé a tener sueño, pero ha sido toda la noche en un duerme vela, hasta las 5:00 que ha sonado el despertador, que era cuando mejor estaba. He decidido quedarme en la cama descansando, me viene bien, hoy tengo que viajar, y quería descansar por lo menos unas horas más, y así he hecho.

No pasa nada por que hoy no entrene, y además el fin de semana voy a llevarme la bici y voy a poder entrenar en bici por las montañas de Cómpeta para poder preparar el Half de Guadalajara que he visto que es bastante duro el sector en bici.

Sin más os deseo muy buen día y muy buen puente a los que lo tengan.

A seguir entrenando

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VUELTA A LAS SESIONES DOBLES

Ayer volví a doblar las sesiones de entrenamiento. Por la mañana como os conté hice el entrenamiento de estática, y por la tarde el entrenamiento que tenía programado por Brian. Consistía en correr 40´ a ritmo de 4:00 el km haciendo los kilómetros 4,5 y 6 a 3:45, y así hice.

Noto la adaptación a correr en Madrid, donde el clima es mucho más seco y cuesta más respirar, hasta ahora estaba entrenando mucho mejor en las vacaciones, por estar en zonas de playa, pero seguro que me puedo adaptar pronto.

Ya queda menos para el siguiente objetivo, que es la Sanserunin, creada por Runin, que consiste en 8km de carrera por el circuito de los encierros de San Sebastián de los Reyes.

Después de esta carrera tengo el Half Ironman de Guadalajara, triatlón que tiene buena pinta, aunque el perfil es duro, y después el Ironman de Huelva, donde aún no sé el perfil, y donde me he puesto de objetivo bajar de las 10 horas.

Buen día a todos y a seguir entrenando

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VUELTA A LAS 5:00 DE LA MAÑANA

Se acabaron las vacaciones….

Esta mañana cuando me ha sonado el despertador a las 5:00 de la mañana, me ha venido a la cabeza que la última vez que me desperté a esa hora, o un poquito antes, fue hace dos semanas para hacer el Ironman de Vitoria, que cosas….

Estos 3 últimos días y con motivo de la boda de Nino, me los he tomado de descanso, bueno, sobretodo el sábado y el domingo, por que el viernes si que pude hacer el 6×1000 que tenía marcado  para ese día. Fue duro hacerlo, con calor, excesos de vacaciones, y no eran 1000 llanos, si no que era una especie de tobogán que hizo que sufriera bastante, a parte me metí bastante carga, haciendo 3 1000 por debajo de 3:20, dos por debajo de 3:30 y el último ya bastante cansado, y con una subidita dura a 3:45.

Esta mañana he vuelto a la bici, un poco de estática, 80´ de estática, que no me montaba en bici desde Vitoria. No se me ha dado mal, y ya tengo que empezar a preparar las competis de septiembre y octubre.

Qué duro ha sido tener que volver a madrugar, después de dos semanas sin despertador, esta mañana creía que era un sueño, pero no, la realidad es que se acabaron las vacaciones, y lo bueno, es que hay que volver a entrenar lo más duro posible.

Buen día a todos y a seguir entrenando!!

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PREPARANDO LA SANSERUNIN

Ultimo día en Zahara y siguiendo con el planing de Brian Treacy.

Hoy sin duda ha sido el entrenamiento más duro de las últimas semanas, ha sido un entrenamiento de calidad, y pensaba mientras lo hacía… «se le habrá colado este entrenamiento a Brian??!!»
Menuda paliza…, hoy tocaba un poco de trote, unos 15´ y después ni más ni menos que 18 series de 400 metros a ritmo de 75″. Han sido 2x8x400.

Aunque salgo a entrenar por la mañana pronto, no son las 5:00 de la mañana, ya que estoy de vacaciones, suelo salir a eso de las 9:00/9:30, y ya a esas horas el calor pega que da gusto, y aunque por zonas parece que hace un poco de aire, la verdad es que paso bastante calor y me pego unas sudadas importantes, lo que es bueno, por que así ayudo a eliminar las cervezas del día anterior…., que para eso están las vacaciones.

La primera serie de 8×400 ha sido duro, ya que la zona por la que he corrido es la carretera que va de Zahara a Atlanterra, y que llega a la zona de chalets empotrados en la montaña, zona espectacular, seguro que muchos la conocéis, y los que no, pues os recomiendo este sitio, que aunque posiblemente muchos nunca pisemos estos chalets, simplemente ver su fotografía en la montaña hace que se grabe en el recuerdo.
Bueno, pues como os decía, esta zona es de subidas y bajadas constantes, y hacer series de 400 ahí se ha hecho duro, siendo más dura la ida que la vuelta, pero los 8×400 de vuelta, se han hecho duros, debido a la intensidad del entrenamiento, y a que el tiempo iba avanzando y el calor cada vez era más intenso.

Yo creo que estos entrenamientos me van a venir bien para el test de la san Silvestre que será la Sanserunin de San Sebastián de los Reyes que se hace el 31 de agosto, y que deberías hacer todos los que estéis por Madrid por esas fechas, ya que se va a hacer durante las fiestas de esta localidad pasando por las zonas de encierros, eso si, sin toros, y en dos modalidades, 5 y 8 km.

Buen día a todos y a seguir entrenando.

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