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Luis Pablo García Coronado

la vida deportiva de un tipo "normal"

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spinning

Semana II #Luarcastrainning

Una nueva semana de trabajo para Lanzarote 2016, y de momento seguimos con trabajo tranquilo, algo parecido al de la semana anterior, pero con nuevas sensaciones.

Os ha pasado alguna vez que una noche duermes más de lo normal, y parece que durante el día estás totalmente empanado, incluso parece que estás más cansado de lo normal….

Pues eso es lo que me ha pasado a mi durante estas dos primeras semanas, parecía que hacía poco, pero que ese poco me costaba bastante hacerlo.

Yo creo que lo que me ha pasado es que estaba agotado, o cerca del agotamiento, por que ha sido bajar un poco el ritmo, y notar, o empezar a notar el cansancio realmente.

Poco a poco, durante la semana pasada, estas sensaciones han ido cambiando, y he ido encontrándome poco a poco con más ganas y con más fuerza, con más sensación de descanso.

Por primera vez, noto que mis entrenamientos tienen sentido, y que no es entrenar por entrenar…, sigo avanzando, y sigo entrenando, y sobretodo, sé que lo que estoy haciendo es un trabajo diario que tendrá su recompensa dentro de unos meses.

Vaaaaamoooooossssssss

FIN DE SEMANA SOBRE UN SILLÍN

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Resumen del fin de semana…., sobre un sillín…., poco más recuerdo.

llegué a este fin de semana con 200 kilómetros de entrenamiento en bici, desde septiembre de 2013, hasta el fin de semana pasado, había hecho 200 km en bici, y eso que el domingo pasado hice el Half, con el que sumé 90 kilómetros, vamos, que un desastre.

Pero este fin de semana me he puesto a tono….

El sábado por la mañana quedamos Julián, Poli, Santi y yo, para ir de San Sebastián a Miraflores. Culpa mía que me quedé dormido, raro en mi, y no pudimos hacer más que 110 kilómetros aprox, por que la idea era subir Canencia, pero para ser el primer día que hacía una tirada larga, suficiente. Ningún desperdicio además la napolitana y la trenza que nos zampamos… 😉

Por la tarde me llevó mi hermana a un evento solidario en favor de Eva Moral, que consistía en estar 4 horas haciendo clases de spinning…, palizón, pero estuvo muy bien. Terminamos Belén y yo mareados de tanto sudar, a pesar de que bebimos mucha agua, pero el spinning es lo que tiene, que se suda mucho….

Para colmo, el domingo por la mañana me fui a rodar un poco con Nacho Téllez y sus amigos Diablillos. Vaya mañana, a ritmo intenso, vaya máquinas, eso no es ir de paseo…. Y lo peor de todo un gran susto casi llegando, con una caída, qué lástima, es lo peor que puede pasar un día de deporte, pero por lo menos las lesiones son reparables, y pronto estará dando guerra seguro.

Y hoy tirada larga para preparar la Wings for life!!

Vaaaamooooosssss

VUELTA AL SPINNING

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Hacía muchos días que no tocaba la bici, y aunque la bici de spinning no es lo mismo que salir a montar por la calle, tenía ganas de volver a tocar la bici y esta mañana he hecho una clase de spinning, cuando he ido al gimnasio no había clases de spinning a esas horas, así que he cogido el móvil y me he metido en http://www.spoortool.com y me puesto a hacer una buena clase de Iván.

Me ha venido bien ponerme esta clase, y así obligarme un poco, por que volver a dar pedales después de más de un mes estaba haciendo que perreara un poco en la bici, y estaba demasiado vaguete, y así con la clase me he obligado a estar casi 50´ a tope.

Qué buenas sensaciones volver a hacer bici, y qué ganas de poder salir a montar por la calle…

Esta tarde correré un poco, después de la cabalgata de Reyes que pasa por mi barrio, jeje, que el domingo tengo una carrera de 10 kilómetros a pie, y por su puesto no quiero abandonar el correr,.

Aún sigo planificando mentalmente mi futuro…, no sé lo que haré…. necesito ayuda…

Vaaaamooooooooossssssss

PENSANDO EN EL FUTURO

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Qué dilema. Cómo plantear el 2014, cuando lo que quiero es hacerlo todo, pero no tengo tiempo para casi nada.

A finales de este mes nacerá mi hija, y si Dios quiere y va todo bien, la cosa cambiará, todo el mundo anuncia que el cambio de uno a dos es muy grande, con Alvaro nos hemos organizado bien, o eso pienso yo, pero con dos, a ver qué tal.
Además se presenta un año de nuevos proyectos profesionales, que también me van a quitar algo de tiempo.
Aún así, yo creo que hay tiempo para todo, lo único que hay que hacer es organizarse lo mejor posible, y si es verdad que en la mayoría de los casos sacrificar descanso por practicar deporte, y aunque el descanso es fundamental para rendir bien necesito más el hacer deporte.

Cada vez creo más en las propiedades del descanso. Hoy en el periódico As, se puede leer un reportaje sobre Cristiano Ronaldo, en el que dice que después de cada partido dedica 1 hora en su casa a la recuperación, con baños de agua fría y calientes, piscina, y baño turco, al igual que Kawauchi, quien también va frecuentemente a unos baños termales de su país.
A mi también me gustaría tener tiempo para descansar así, pero a falta de estas posibilidades, practicaré algo de meditación, y estoy seguro que hará que recupere mejor y descanse también mejor.

Una cosa que llevo haciendo unas semanas es dormir sin ningún teléfono cerca, no nada de wi fi, para evitar este tipo de magnetismo, y que el descanso las horas que estoy en la cama sea el máximo posible.

Volviendo a los entrenamientos, esta mañana he vuelto a la rutina, un poco de cinta en gimnasio, ya que llovía y he pasado de mojarme. Mi idea es empezar hoy las sesiones dobles, esta tarde volveré a hacer un poco de bici, que la tengo totalmente abandonada, iré al gym otra vez, me pondré una clase de spinning de http://www.spoortool.com y volveré a notar algo de ciclismo en laspiernas, por fin.

Buen día a todos, el año ha empezado bien, y será un buen año seguro.

Vaaaamoooooooosssssss

CAMBIOS PARA EL FIN DE SEMANA

Finalmente, si no pasa nada raro antes, que esperemos que no, este fin de semana nos vamos a ir a la playa, a Alicante, a pasar el que parece va a ser de los últimos fines de semana de buen tiempo, de hecho se empieza a estropear a partir de mañana o viernes, pero el mal tiempo no llegará a la costa mediterránea hasta el lunes, por lo que podremos disfrutar de un fin de semana de buenas temperaturas.

No sé si podré competir en el triatlón olímpico del fin de semana por que he solicitado a b dreams una inscripción fuera de plazo, pero aún no me han contestado…, espero poder tener suerte.

Me da pena no poder ir al duatlón de Mejorada, al que ya estoy inscrito, pero hay que conciliar, y quiero aprovechar el que posiblemente será el último fin de semana en la playa con la familia.

Como no sabía que iba a hacer este triatlón tengo la parte de natación algo olvidada, nadaré mañana y pasado para recordar cosillas, por que poco voy a poder mejorar en dos días. La parte de bici y carrera no estoy a tope, pero si llevo mejor la parte de running que la bici, por lo que haré, si consigo que me apunten, la misma estrategia que en Guadalajara, hacer a tope el agua y la bici, para ver sensaciones en la carrera a pie.

Esta mañana he hecho 55´ de spinning, ya con las piernas bien, noto desde la semana pasada algo de cansancio, creo que más  por el cambio de estación que por los entrenamientos. Y esta tarde a hacer pista con Javi, un poco de técnica, bastante estiramiento, y posiblemente algunas series, mañana os cuento.

Mañana más y mejor, vaaaamooooossss!!!

GRANDÍSIMO FIN DE SEMANA

Fin de semana de aniversario de boda, me cogí el sábado totalmente de descanso, y fuimos Celia y yo a un hotel rural cerca de Peñafiel, en un pueblo llamado Aldeayuso. Después de comer un buen lechazo nos fuimos a echar la siesta, sabía que mi siesta iba a ser de las buenas, de esas de más de dos horas, por que ese día me había despertado especialmente cansado, pero cuál fue mi sorpresa cuando la siesta duró desde las 16:00, hasta las 20:15, más de 4 horas de siesta!! Qué subidón, lo necesitaba!!! Cada 3/4 meses tengo un día o dos de bajón, de estar destrozado y tener que meterme en la cama para dormir, no para recuperar sueño, por que eso no se recupera, pero si para descansar.
Cuando salimos del hotel la dueña nos comentó detalles del feng sui de las habitaciones, y desde luego en mi consiguieron el objeto que buscaban, habitaciones hechas para el descanso.
Buen fin de semana por tanto de descanso merecido de 6 aniversario de boda, con el pequeño Alvaro colocado con los suegros, y pensando en la llegada de la niña, eso si que me apetece!!!

Ayer llegamos a mediodía, quería salir a correr por la tarde, y una vez que teníamos bañado al peque tuve un momento de pereza…, por qué no tomarme todo el fin de semana de descanso?!? Al principio dije que si, pero luego lo pensé, pique algo para cenar, y cuando el peque estaba dormido me tiré a la calle y a entrenar con mochila, 50´ con mochila, 2 litros de agua, para entrenar un poco mejor, casualidad que mientras corría, un tío me pegó un grito, no hice mucho caso, pero era Víctor, jeje, así ves que cumplo los entrenamientos!!!

Esta semana va a ser para preparar la ION 4 Powerade, entrenamientos suaves, para llegar con fuerza al fin de semana en el que tendré que hacer unos 770 kilómetros por relevos en el fin de semana, saliendo el viernes por la mañana y llegando el domingo…, curiosa carrera, a ver qué tal se da, iré poniendo comentarios en redes sociales…

Esta mañana 50´ de spinning, para ir preparando la semana…

Para terminar, mención obligatoria a Javier Gómez Noya por su tercer campeonato del mundo, y a Mario Mola por quedar tercero, que grandes, y que motivación para el deporte español, y para el triatlón sobretodo.
Otro gran ejemplo, aunque no sea español es Chris Horner, ya lo he comentado en otras entradas, con 41 años, y campeón de la Vuelta a España. Me gustan sus declaraciones, en las que dice que puede seguir a nivel profesional, por que disfruta del deporte, ahora tiene la cabeza amueblada, y tiene una mayor resistencia, es un ejemplo a seguir.

Vamos a por la semana!!!!

CON LA VISTA PUESTA EN LA ION4 MADRID LISBOA POWERADE

Sin duda es el gran reto de este mes. Después de conseguir una inscripción fuera de plazo, cada vez se acerca más la prueba. Empiezan a mandar mails de la organización y parece que va a ser realmente duro, bonito también, pero sobretodo duro.

La ION4 Madrid Lisboa Powerade ( http://poweradeion4.cocacola.es ) es la primera edición de una carrera Non-Stop en MTB, esto es que se empieza y no se para, mañana y noche por equipos, en nuestro caso somos dos, y por relevos, cada etapa de que es de unos 70/80 kilómetros lo tiene que hacer cada uno. La salida es desde las Rozas, y se llega a Lisboa, tenemos 48 horas para completar los 770 kilómetros, parece que se puede conseguir, pero en el simulacro que la organización ha hecho este fin de semana han tardado 52 horas….

Ayer volví a nadar a mediodía, ya con agujetas del TRX y del Body Pump, pero veo que me viene bien, por que necesito fortalecer bien las piernas para volar en la San Silvestre Vallecana.

Esta mañana he seguido el plan a medias. Tenía que hacer 2 horas de bicicleta, y sólo he podido hacer 90 minutos, un poco menos, tenía que apretar los últimos 20´y como parte de los 90´ eran en clase de spinning he apretado en los últimos minutos de la clase. Pero los minutos que faltan de entrenamiento en bici los completo con los recorridos de Fixie que voy a tener que hacer hoy, 90´aprox, así que casi que he completado el entrenamiento.

Empiezan a volar sobre mi cabeza dudas sobre la maratón de noviembre. Aún queda mucho tiempo, dos meses para tomar la decisión, y posiblemente hasta que no vea en qué estado estoy, no valoraré si la hago o no. Sé que supone un desgaste para la San Silvestre, y tengo que valorar el riesgo de hacerlo, pero como os digo, a finales de octubre valoraré el estado en el que estoy, y pediré consejos.

Buen días a todos y a seguir. Vaaaamoooossss!

 

 

MUY CONTENTO EN EL TRIATLÓN HALF DE GUADALAJARA

Llegó el día, otro Half más que afrontar, pero este era diferente, era el 7 de septiembre, después de un mes de agosto en el que he salido a montar un día, en el que se me rompió el radio, y otro día con el club de Boadilla, y en el que no he nadado, menos en la última semana que nadé 4 días, en agosto sólo nadé un día con el club de triatlón de Virgin Active Capitán Haya.

Lo que si he hecho ha sido correr, no todo lo que me gustaría, ni con la intensidad que quería, debido al calor, las cervezas, y los excesos veraniegos, pero si ha sido lo que más he trabajado, y noto que va teniendo sus recompensas, aunque aún me falta mucho para estar al 100%.

El día empezó bien, subimos Pablo Casas y yo a Guadalajara, eramos de los pocos que aún teníamos las bicis en Guadalajara, el resto ya las tenía en Pareja, y listas para la salida. Subimos al autobús de la organización, con prisa, y sin comer, la salida era a las 13:30, y sólo llevaba puesto el desayuno, pero fue un buen desayuno.

Cuando llegamos tuvimos tiempo de prepararlo todo y colocarlo. La salida era en Pareja, ahí se nadaba, luego 87 kilómetros en bici hasta Guadalajara, y allí los 20 kilómetros.

Los primeros metros de la natación fueron bastante pestosos, y eso que no eramos muchos, menos de 400, pero durante los primeros 500 metros me dieron palos por todas partes, y yo ante estas situaciones, aún me paro, que pasen y sigo nadando, que no quiero nadar con agobios. Sólo a partir de los 500 metros aprox pude encontrar mi ritmo y hacer el sector natación a mi bola. Salí en algo más de 31´ muy contento, ya que no he nadado nada en las últimas semanas, y es buen resultado para mi.

Empieza el sector bici, esta vez voy sin acople de triatleta ni nada, voy con bici de ruta “minimalista” y paso de las supercabras que me rodean, bueno, paso o me muero de la envidia, no sé….

La bici fue bastante dura. Víctor me dijo que me machacara en la bici y así ver qué tal hacia la media maratón con fatiga, y fue lo que hice, fuerte desde el principio, con subidas y bajadas, con mucho viento, un recorrido pestoso, mucho más que Ecotrimad, pero me machacaba, no guardaba nada, en las subidas pasaba a mucha gente, en las bajadas y en el llano me adelantaban a toda leche las cabras, pero volvía a subir y volvía a pasar, siempre pasando a gente, sufriendo y disfrutando, y nuevamente pensando…, si yo tuviera una cabra….

Salí del agua en posición 93, en la bici hice el 58 mejor tiempo, no es una maravilla, ni mucho menos, aspiro a más, pero he de entrenar más, está claro.

Llego a la carrera a pie machacado, tal y como me dijo Víctor, he hecho lo peor, lo que menos llevaba preparado, y lo he hecho lo más fuerte posible, llego a la carrera a pie muy desgastado, pero empiezo con fuerza, en esos momentos es una incertidumbre, no sé lo que va a pasar, o aguanto así o peto en algún momento. Al poco de salir tengo que hacer un “pis stop”, si, paro para mear, debo ser un triatleta raro, pero no jugándome nada, soy incapaz de mearme encima. Sigo corriendo y me noto bien, me noto fuerte, voy con ganas, los 10 primeros kilómetros los hago bien, los otros 10 también, paro en los avituallamientos a beber, puedo perder 15″ en cada avituallamiento, por lo que calculo que pierdo unos 3´ pero me da igual, me viene bien parar, caminar, beber y seguir, en un futuro lo podré hacer del tirón, pero hoy no, llego petado de la natación y la bici.

A pesar de todo marco el 14 mejor tiempo de la carrera, joder, que subidón, me notaba que iba bien, pero no sabía que iba a quedar así, que alegría, y sobretodo llegando destrozado de la bicicleta. Puestos a ser fantasiosos, si no hubiera parado a hacer pis, y no hubiera parado en los avituallamientos podría haber estado entre los 5´, pero no pasa nada, estoy más que contento.

Ahora a seguir con los entrenos, a seguir disfrutando, esta mañana ya he hecho spinning y 20´de TRX, gran experiencia, me ha destrozado, pero me va a venir bien, necesito fortalecer un poco para seguir avanzando.

Mañana más y mejor, vamoooooosssss!!!

RENUNCIO A IRONMAN HUELVA

Me debo estar haciendo mayor, por que empiezo a usar la cabeza más que el corazón.

Tengo muchas ganas de hacer otro Ironman, y de hacerlo pronto, sé que el 5 de octubre podría hacer Huelva, pero también es verdad que cuando haga otro Ironman es para hacerlo mejor que en Vitoria, y en Huelva no voy a mejorar mucho. 

Además tengo compromisos importantes en lo que queda de año. Quiero hacer una buena maratón en Valencia, y sobretodo quiero hacer una buena San Silvestre en Madrid, por lo que hacer un Ironman simplemente por se finisher en octubre, no va a hacer más que gastarme, y tener que empezar de “0” a finales de octubre, por lo que no llegaría bien a Valencia, y llegaría justo a la San Silvestre.

Voy a entrenar con cabeza, y con sentido común lo que me queda de año, tengo claros los objetivos y no me voy a salir del mapa.

Ayer por la tarde hice una hora de estática, con dos tramos de 30´ y en medio 8 series de 1´ recuperando 1´. En las series me machaqué, lo di todo, giré la rueda de la bici de spinning todo lo que pude y revolucioné las piernas todo lo que pude también.

Hoy toca sesión doble, nadar a mediodía, y salir a correr por la tarde. Hoy además es un gran día, por que voy a salir a hacer un poco de running con Brian Treacy, el culpable del plan para la San Silvestre que va a hacer que baje de 32´. Sería impresionante poder conseguir ese reto, un estímulo para mi, y una gran motivación para seguir luchando y hacer más cosas.

Ya quedan pocos días para saber si Madrid va a ser la sede olímpica en 2020. Hay nervios, yo creo que puede ser bueno, tanto para la economía, como para crear una ciudad alrededor del deporte.

Buen día a todos y a seguir entrenando.

 

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