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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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sufrimiento

SÉ QUE LO VOY A CONSEGUIR. QUEDAN 22 DÍAS.

Si, estoy seguro, queda muy poco, y todavía no estoy al máximo, ahora agradecería que me quedara otro mes más de entrenamientos, por que veo que voy a llegar muy justo, pero estoy seguro de que lo voy a conseguir.

Han sido meses duros, está siendo este aún un mes muy duro, han pasado muchas cosas, y han sido muchos los motivos para abandonar  de este reto, y ponerme otro, además, es sin duda el más complicado de todo el año, por lo que si lo abandonaba no sería de extrañar, pero no…

Me faltan sólo 22 días, y voy a dar todo lo que me queda para llegar al 100% al 31 de diciembre, a las 19.55 de la tarde, saldré a tope para comerme esa subida de Concha Espina, y volar hasta la meta.

Estos días van a ser difíciles, entrenamientos con mucho frío, muchas fiestas y celebraciones en las que habrá que dosificarse, pero para mi queda lo mejor, queda disfrutar de este último mes, seguir sufriendo en algunos entrenamientos, y seguir disfrutando del deporte, estoy deseando que llegue ese día.

A falta de 22 días, os quiero dar las gracias a todos los que me habéis seguido y los que me estáis apoyando, os dedicaré un buen kilómetro el 31 de diciembre.

Vaaamooooossss

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RESUMEN DEL FIN DE SEMANA

Fin de semana de descanso y de llenar los depósitos para los 2 meses que quedan de trabajo hasta la San Silvestre.

Me lo han dicho cientos de veces, que es tan importante el descanso como el entrenamiento, y antes debía estar haciendo algo mal por que no valoraba el descanso tanto como ahora. Hasta que he empezado a preparar la San Silvestre podía entrenar todos los días, casi a la misma itensidad, bajando un poco el ritmo o la intensidad cuando me sentía cansado, pero variando poco los entrenamientos, sin embargo, ahora es cuando estoy valorando de verdad el descanso, tanto el descanso total, como el viernes que no hice absolutamente nada, como el descanso activo, la semana pasada ha sido de entrenamientos más suaves y tal y como comentaba la semana pasada, lo agradecí infinitamente.

Este fin de semana he podido escaparme a Málaga a descansar, el viernes descanso total, el sábado un poco de trote suave, y el domingo si que hice un trabajo de un poco más de intensidad, haciendo una serie de 5km. En este caso acusé la bajada de tensión que sufro cuando voy a la playa, sobretodo en estas épocas en las que hay tanta diferencia de temperatura, de clima y de todo entre Madrid y Málaga,
Empecé las series ya notando que no estaba con buen tono, de hecho, ya en el calentamiento me vi bastante justito. Aún así empecé las series bien, haciendo los 4 primeros kilómetros por debajo de 3:25, pero ya en el último kilómetro empecé a temerme lo peor, cansado, con calor y sin fuerzas, tuve que bajar el ritmo hasta un flojo 3:45.

Hoy vuelvo a los entrenamientos con la vista puesta en el 31 de diciembre, estas 3 semanas por lo que me ha dicho Víctor, y por lo que puedo ver en los entrenamientos que me ha mandado va a ser duro, pero estoy motivado, con ganas, con ilusión y con fuerza.

El reto es difícil, ahora estoy sufriendo en mis carnes la dificultad que me estoy exigiendo, pero tengo tiempo, no mucho tiempo, por que tal y como me dijo Víctor, este reto hay que prepararlo con un año, no con 3 meses, pero estoy seguro de que voy a llegar.

Vaaaamoooooosssss a por esos 32´

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SEMANA DE DESCANSO ACTIVO

Qué gusto de semana!!!! Después de llevar varias semanas «sufriendo» con los entrenamientos, por fin ha llegado una semana de recuperación, como me ha dicho Víctor, para bajar el sistema nervioso, y así es, estoy teniendo una buena semana, en la que entreno con calma, sin sufrir, sin series, haciendo casi lo que me apetece, entrenando como cuando preparaba el Ironman, entrenando sin pasarlo mal, simplemente haciendo minutos de entrenamientos.

Escribo «sufriendo» y lo pongo entre comillas, por que nadie me obliga a esto, ni mucho menos, nadie me obliga a hacer series, ni rampas, ni a ponerme retos, yo me pongo las exigencias que yo quiero, y cuánto más difíciles son, más me gusta entrenar. Por qué me pongo 32´ en la San Silvestre si se que 33´ o 34´ son más alcanzables, pues por que eso sería sencillamente más fácil.

Esta semana estoy cogiendo fuerzas para lo que va a ser un mes difícil, el de noviembre, donde voy a tener que entrenar para ganar velocidad, más series, y más esfuerzos, pero no me importa, seguro que puedo, de momento me están respetando las lesiones, noto las piernas cansadas, pero no tengo dolores, espero que siga así.

Sólo con imaginarme y pensar que puedo pasar por la meta de la San Silvestre en 32´ hace que me motive para seguir entrenando día a día, recordando que soy un corredor popular, y que no es un objetivo fácil, pero a lucha y la constancia va a hacer que lo consiga.
Quedan dos meses practicamente, y voy a entrenar cada día como si cada gota de sudor sea importnte.

Vaaaamoooooossssss

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TEST DE DIPER

Ayer fue el día del famoso test, otra vez, la última vez fue en diciembre del año pasado o enero, más o menos, y aunque es verdad que ayer no era el día, por que todavía tengo las piernas tocadas de la subida a Monte Perdido, y noto que esta semana el cuerpo me está pidiendo ir a un ritmo menor, el test salió mejor de lo esperado.

Os recuerdo que el test de Diper consiste en hacer 400, series de 400, en las que se empieza a lo que sería un ritmo por encima a 5:00 el 1000, y se terminaría a un ritmo de 2:30 el 1000, cada vuelta se hace un poco más rápida, y hay ocho conos situados alrededor de la pista de 400, que son los que van a marcar el ritmo. Dependiendo del ritmo por vuelta, Javi pita en el momento en el que deberías pasar por el cono y te va marcando el ritmo.

Aunque calentamos al principio, realmente no hace falta, por que los primeros 400 son a un ritmo tranquilo, y las pulsaciones no se disparan, el tema serio empieza cuando llevas unas 10 vueltas, es decir, unos 4.000 metros, 10×400, con 30″ de descanso entre uno y otro, y tienes que empezar a correr a ritmos por debajo de 3:30 el 1000.

Las pulsaciones suben de vuelta en vuelta, la vuelta 15 sería hacer el 400 a 1:00, a ritmo de 2:30 el 1.000, quiero llegar a esa vuelta, dos vueltas antes me empieza a costar, Javi pita un segundo antes de que llegue al segundo cono, tengo que apretar, tengo que ir más rápido, ufff, sufro para terminar la vuelta, estoy destrozado, con ganas de vomitar, me quedan dos vueltas, tengo 30″ para descansar, las pulsaciones a 170 o más, no lo sé, no me he recuperado y tengo que salir, pero no aguanto más, hago sólo la mitad, hago 200 metros, y peto, me tomo las pulsaciones, estoy a 190, estaba corriendo a 1:07 el 400, demasiado para como tengo las piernas del fin de semana, y para como me encuentro esta semana, no he conseguido hacer las 15 vueltas, pero Diper, tengo una cuenta pendiente contigo, próximamente lo conseguiré.

Termino destrozado, doy un par de vueltas con Lucas para recuperar, ganas de vomitar de nuevo, 2º miércoles que termino con ganas de vomitar, y cansado, pero hay que sufrir, para conseguir las metas hay que llevar el cuerpo al máximo, si no s,e que no conseguiré lo que me propongo.

Mañana más y mejor, buen día a todos!!!!

 

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AGUJETAS HASTA EN LAS PESTAÑAS

Algo estaría haciendo mal durante todo este año, cuando no he tenido agujetas hasta ahora. Durante este año y medio en el que he vuelto a hacer deporte, después de mucho tiempo, he hecho lo que mejor se me da, ejercicio aeróbico, salir a correr, montar en bici, y algo de natación, cuanto más mejor, por que se me da bien, soy un motor diesel con resistencia, y me da igual 10 que 10.000, y por eso en este primer año he podido pasar de la distancia sprint de triatlón, al Ironman, pasando por olímpicos y Half, a parte de hacer maratones y demás.

No ha sido fácil del todo, pero si ha sido cómodo. Las dificultades empiezan ahora, cuando quiero pasar de un motor diesel, a un deportivo, donde hay que meter series, velocidad, fuerza, y ejercicios…, esto es otra cosa, no tiene nada que ver con lo anterior, de momento me parece un trabajo mucho más exigente, para que me entendáis, prefiero salir a correr durante 2 horas a un ritmo cómodo, que hacer durante 40´ un 8 x 1.000 a tope, pero esto es lo que he escogido, y esto es lo que quiero, el objetivo es la San Silvestre, y en estos 3 meses voy a tener que mantener un equilibrio inestable entre disfrutar y sufrir.

Sabéis en qué lo noto? Hasta ahora alardeaba de que entrenaba 7 días a la semana, que no descansaba por que no lo necesitaba, y así era, por que estaba en un medio cómodo, en mi medio…., esta semana, desde ayer sé que mañana voy a descansar, y estoy deseando que llegue el viernes para no entrenar y tomarme la mañana con calma, y descansando, ahora el cuerpo me pide descanso.

También creo que esto es hasta que me amolde al nuevo trabajo, pero tiene razón Víctor, al decirme y al insistirme en la importancia del descanso.

Buen día a todos, deseando que se me pasen las agujetas, os mando mis mejores deseos para este fin de semana…. vaaaamoooooossssss.

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VENCIENDO A LOS FANTASMAS

Hoy ha sido un día importante para mi. No ha empezado fácil, ayer por la noche, a eso de las 22:30 ya estaba durmiendo, el día de gastroenteritis había hecho pupita y Celia y yo estábamos malos, por lo que para que alargar más la agonía, a las 22:30 como angelitos a dormir, pero vivimos con otro angelito, un angelito que a eso de las 3:00 de la mañana “aquí estoy yo, y mis dientes”. Estábamos hechos polvo, al final mientras Celia le intentaba dar el biberón y yo estaba tumbado, de repente oigo unos pases en la habitación, y era mi hijo que venía andando como si fuera ET pidiendo sitio. Seré un mal padre, le estaré mal criando, pero disfruto yo más que él cuando se mete en la cama contigo, a pesar de que no me deje dormir por que respira fuerte y no para de moverse, y me deja un mini espacio en el que no estoy cómodo. Al final, a las 4 pasadas le lleve a su cuna para intentar dormir un rato más.

Entre el episodio de la gastroenteritis y la noche de Álvaro, hoy no he ido a entrenar por la mañana, además Celia estaba más afectada que yo por el virus, y me he encargado de llevar al peque a la guarde.

El resto del día, como el de el resto de personas, jaleo en el Hospital, por la tarde jaleo de ir a por las bicis para las 24 horas non stop de Moralzarzal, dejar al peque en casa de mis padres, ir a por unas camisetas, ir a por la carpa, gracias a Runin y Bike Room por toda la ayuda por cierto, y luego vuelta a casa de mis padres, he dejado las bicis y la carpa allí, he recogido al peque, y para casa. He llegado casi a las 20:00, tiempo justo para bañarle, a las 20:30 está bañado, estoy destrozado, aún con la resaca de la gastroenteritis, he dormido mal, y a penas he comido, aún algo afectado por la gastroenteritis, pero aquí es donde quiero mostrar el espíritu de este blog!!!! Lo fácil que hubiera sido quedarme en casa, la cena del peque y a dormir, y quedarme relajado en el sofá, ver la tele, cenar algo tranquilo, pero no, sabía que hoy tenía que entrenar, voy con retraso, y tengo que hacer cosas, me he vestido, he vencido a la pereza y me he tirado a la calle a hacer 50´ de carrera continua.

Ahora ya he cenado, y estoy a punto de irme a dormir. Salir a correr a las 20:30, una persona que se acuesta a eso de las 22:30/23:00 y que se levanta a las 5:00, es como si saléis a correr cualquiera de vosotros a las 23:00, que muchos os acostareis a las 12, o a las 1, una pereza enorme, por que además no estoy acostumbrado a entrenar a esas horas, pero ahora muy a gusto y deseando que sea mañana para recuperar la normalidad.

La carrera continua ha estado bien, saliendo de casa y llegando a IFEMA y vuelta, pasando por los parque de Machupichu y el pinar de la A2, es un recorrido muy agradable y con poca subida.

Buenas noches a todos, hoy a descansar, que las 24 horas son pasado mañana.

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