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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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triatlon

AYER PALIZA, HOY MÁS PALIZA, SANSERUNIN QUEDAN POCOS DÍAS

Puff, aún me estoy recuperando del día de entrenamientos de ayer.

Os conté que había ido a hacer estática por la mañana, unos 50´. Por la tarde fui a la clase de natación de Javier, el entrenador del club de triatlón del Virgin Active Capitán Haya. Me vino muy bien, por que además desde el Ironman de Vitoria no haía nadado, me vi falto de entrenamiento, algo normal.

Después, también con Javi, había dos clases de spinning, me metí en ambas, para hacer un poco de base, vuelta a la bici, y sobretodo viendo que me voy a tirar un par de semanas sin montar en bici, ya que la rueda trasera de la bici no me la van a dar hasta la semana que viene.

Estuvieron muy bien ambas, fueron 3 horas de entrenamiento en total, más una hora por la mañana, no todos los días son así, pero ayer aproveché una tarde medio relajada, en la que me dió tiempoa  hacer varias cosas antes de las 19 y dedicar lo que quedaba del día a entrenar.

Hoy, por la mañana me he quedado dormido, ayer me acosté tarde, debido a la actividad de entrenamiento, que hizo que hasta pasadas las 12:00 no me durmiera.

Entrenaré esta tarde/noche, hoy toca volver a la carrera a pie, después del descanso de ayer, para seguir preparando la sanserunin, que quedan menos de dos semanas, y estoy aún lejos de estar al 100%.

Buen día a todos, y a serguir entrenando.

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ENTRENANDO EN VACACIONES

No son realmente vacaciones, pero este puente es como si lo fuera, van a ser los últimos días con sensaciones de vacaciones.

Ayer tocó más running, por la zona dr Cómpeta, un sube y baja constante donde tuve que hacer series. 1′ a tope, 2′, 3′, 4′, 5′, 4′, 3′, 2′ y 1′ con 90″ de descanso entre serie y serie, 15′ para calentar y 10′ para recuperar.
Hacer esto con subidas y bajadas no fue nada fácil, las piernas se me van cargando poco a poco, pero creo que llegaré a tope para la Sanserunin.

Esta mañana 3 horas de bici por la misma zona, terreno duro wn compania de Jaime Bartolomé, todo bien hasta que un radio de la rueda trasera se ha roto y no ha pasado más de lo que podía pasar, pero el resto ha sidp rodar suave con la rueda de un lado a otro…, habrá que comprar una rueda nueva…. 😉

Lo más duro de todo, son los excesos del verano, las comidas, las bebidas, pero a partir de la semana que viene vuelvo a la normalidad y a quitarme los excesos.

Buen puente a todos!!!

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SUMANDO KILÓMETROS A PIE

Tengo las piernas destrozadas. Me está gustando mucho el entrenamiento que me ha preparado Brian, pero he de reconocer que es una paliza.

Ayer por la noche salí a correr, eran las 21:30 de la noche, fui al Retiro, que hacía mucho que no iba por allí, y estaba hasta arriba de gente, allí había quedado con Víctor Rodríguez y un amigo suyo, y fuimos a la cuesta del Angel a hacer 10 series de 1´.

Me encontré a gusto, no las hice al 100% pero las hice a un ritmo aceptable, no quiero quedarme vacío, ya que tengo que recordar que tan sólo hace 15 días estaba haciendo el Ironman de Vitoria, y estoy entrenando la carrera a un ritmo alto.

El mayo problema lo tuve cuando llegue a casa…, algo de cena saludable, 2 cervezas y 3 hamburguesas, suficiente para recuperar el machaque del día, pero antes de darme cuenta, entre entrenamientos y cenas, eran las 12:00 de la noche, y no tenía sueño, me fui a dormir, para ver si en la cama me entraba sueño, de eso nada, a eso de la 1:00 empecé a tener sueño, pero ha sido toda la noche en un duerme vela, hasta las 5:00 que ha sonado el despertador, que era cuando mejor estaba. He decidido quedarme en la cama descansando, me viene bien, hoy tengo que viajar, y quería descansar por lo menos unas horas más, y así he hecho.

No pasa nada por que hoy no entrene, y además el fin de semana voy a llevarme la bici y voy a poder entrenar en bici por las montañas de Cómpeta para poder preparar el Half de Guadalajara que he visto que es bastante duro el sector en bici.

Sin más os deseo muy buen día y muy buen puente a los que lo tengan.

A seguir entrenando

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VUELTA A LAS SESIONES DOBLES

Ayer volví a doblar las sesiones de entrenamiento. Por la mañana como os conté hice el entrenamiento de estática, y por la tarde el entrenamiento que tenía programado por Brian. Consistía en correr 40´ a ritmo de 4:00 el km haciendo los kilómetros 4,5 y 6 a 3:45, y así hice.

Noto la adaptación a correr en Madrid, donde el clima es mucho más seco y cuesta más respirar, hasta ahora estaba entrenando mucho mejor en las vacaciones, por estar en zonas de playa, pero seguro que me puedo adaptar pronto.

Ya queda menos para el siguiente objetivo, que es la Sanserunin, creada por Runin, que consiste en 8km de carrera por el circuito de los encierros de San Sebastián de los Reyes.

Después de esta carrera tengo el Half Ironman de Guadalajara, triatlón que tiene buena pinta, aunque el perfil es duro, y después el Ironman de Huelva, donde aún no sé el perfil, y donde me he puesto de objetivo bajar de las 10 horas.

Buen día a todos y a seguir entrenando

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VUELTA A LAS 5:00 DE LA MAÑANA

Se acabaron las vacaciones….

Esta mañana cuando me ha sonado el despertador a las 5:00 de la mañana, me ha venido a la cabeza que la última vez que me desperté a esa hora, o un poquito antes, fue hace dos semanas para hacer el Ironman de Vitoria, que cosas….

Estos 3 últimos días y con motivo de la boda de Nino, me los he tomado de descanso, bueno, sobretodo el sábado y el domingo, por que el viernes si que pude hacer el 6×1000 que tenía marcado  para ese día. Fue duro hacerlo, con calor, excesos de vacaciones, y no eran 1000 llanos, si no que era una especie de tobogán que hizo que sufriera bastante, a parte me metí bastante carga, haciendo 3 1000 por debajo de 3:20, dos por debajo de 3:30 y el último ya bastante cansado, y con una subidita dura a 3:45.

Esta mañana he vuelto a la bici, un poco de estática, 80´ de estática, que no me montaba en bici desde Vitoria. No se me ha dado mal, y ya tengo que empezar a preparar las competis de septiembre y octubre.

Qué duro ha sido tener que volver a madrugar, después de dos semanas sin despertador, esta mañana creía que era un sueño, pero no, la realidad es que se acabaron las vacaciones, y lo bueno, es que hay que volver a entrenar lo más duro posible.

Buen día a todos y a seguir entrenando!!

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UN POCO DE CARRERA CONTINUA DE PASO POR MADRID

Hoy he hecho una parada de casi unos minutos en Madrid, ya que partimos en un rato hacia la boda de Don Nino Finisher!!!

Y entre llegada y cambio de equipaje, me ha dado tiempo a salir a trotar unos minutos, todo según el plan marcado por Brian.

Tenía que hacer unos 50´a un ritmo de entre 4:30 y 4:40, y así he hecho, aunque parezca un ritmo suave, que lo es, la verdad es que me ha costado, ayer hicimos 300 kilómetros en coche por la noche, hemos dormido poco, hoy otros 550 kilómetros en coche, y cuando he dicho a las piernas que se pusieran a correr me han dicho que naranjas de la china, pero poco a poco las he ido calentando, que no hacía mucha falta por la temperatura y he completado el entrenamiento.

Para muchos, parece que después de haber terminado un Ironman, hacer un reto de 8 kilómetros como la Sanserunin, no tiene mérito…

He de deciros, que sufro mucho más en estas carreras cortas que en las de larga distancia.

En la larga distancia conecto el motor diesel, y ya pueden ser 40 o 200 kilómetros, me da igual, pero en distancias cortas, tengo que enchufar el motor deportivo, y a mis 35 he de reconocer que no funciona igual que el diesel.

Se me hacen muy duras las carreras cortas, y a pesar de que me gustan mucho los 10.000, se me hacen durísimos, ya que mi objetivo es hacerlo al mayor ritmo que pueda, y así me he propuesto hacer la Sanserunin. Aún no me mojo con el tiempo, pero os aseguro que voy a intentar ir muy deprisa.

Buen día a todos y a seguir entrenando

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PREPARANDO LA SANSERUNIN

Ultimo día en Zahara y siguiendo con el planing de Brian Treacy.

Hoy sin duda ha sido el entrenamiento más duro de las últimas semanas, ha sido un entrenamiento de calidad, y pensaba mientras lo hacía… «se le habrá colado este entrenamiento a Brian??!!»
Menuda paliza…, hoy tocaba un poco de trote, unos 15´ y después ni más ni menos que 18 series de 400 metros a ritmo de 75″. Han sido 2x8x400.

Aunque salgo a entrenar por la mañana pronto, no son las 5:00 de la mañana, ya que estoy de vacaciones, suelo salir a eso de las 9:00/9:30, y ya a esas horas el calor pega que da gusto, y aunque por zonas parece que hace un poco de aire, la verdad es que paso bastante calor y me pego unas sudadas importantes, lo que es bueno, por que así ayudo a eliminar las cervezas del día anterior…., que para eso están las vacaciones.

La primera serie de 8×400 ha sido duro, ya que la zona por la que he corrido es la carretera que va de Zahara a Atlanterra, y que llega a la zona de chalets empotrados en la montaña, zona espectacular, seguro que muchos la conocéis, y los que no, pues os recomiendo este sitio, que aunque posiblemente muchos nunca pisemos estos chalets, simplemente ver su fotografía en la montaña hace que se grabe en el recuerdo.
Bueno, pues como os decía, esta zona es de subidas y bajadas constantes, y hacer series de 400 ahí se ha hecho duro, siendo más dura la ida que la vuelta, pero los 8×400 de vuelta, se han hecho duros, debido a la intensidad del entrenamiento, y a que el tiempo iba avanzando y el calor cada vez era más intenso.

Yo creo que estos entrenamientos me van a venir bien para el test de la san Silvestre que será la Sanserunin de San Sebastián de los Reyes que se hace el 31 de agosto, y que deberías hacer todos los que estéis por Madrid por esas fechas, ya que se va a hacer durante las fiestas de esta localidad pasando por las zonas de encierros, eso si, sin toros, y en dos modalidades, 5 y 8 km.

Buen día a todos y a seguir entrenando.

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RECUPERANDO RUNNING

Otro día más de entreno running. Hoy han sido 45′ a 4:30 y 6x100m progresivos. Cada vez encontàndome más còmodo.

Cómo puede ser que a los 3 días de hacer un ironman tenga tantas ganas de entrenar la carrera a pie??
Pues fácil. Por un lado llevaba un mes sin correr, sin entrenar la carrera a pie por la lesion del tendon de aquiles y por otro lado, la maratón en el ironman al ver que no iba a bajar de las 10 horas me la tome tranquilo caminando cada avituallamiento, es decir, cada 2,5 km y por eso tardé 3:50 en hacerla.

No estoy tocado de las piernas y tengo ganas de entrenar y por eso sigo entrenando.

Además correr cuando estásde vacaciones y a nivel del mar por terreno llano es sencillo.

Buen día a todos y feliz fin de semana.

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QUIÉN ES BRIAN TREACY?

Brian Treacy es un Irlandés que fue olímpico representando a su país en atletismo en la distancia de 1.500 m.

Ahora es profesor de inglés y le conocí en mi consulta por que llevaba una temporada con dolor en el hombro, algo frecuente en profesores al tener que escribir durante muchas horas en la pizarra.

En seguida conectamos bien. Pocas veces tengo la posibilidad de tratar a un atleta de ese nivel, aunque sea exatleta.

Las sesiones se pasaban volando, contándonla experiencias, anécdotas, tiempos, entrenamientos…, deseando que fuera la siguiente sesión para que me contara más cosas y para intentar convencerle para que me preparara para la San Silvestre de este año. Si, aunqur estemos en agosto mi cabeza esta ya en la San Silvestre.

Brian es tio de esos que merece la pena conocer y de esas personas que hacen que aùn creas en el genero humano, un tipo humilde, discreto y efucado, aún sigue vistiendo de nike, por que como dice él, «aún me quedan amigos por allí…» Cosa que no me extraña.

Tras varias sesiones consigo convencerle para que me haga un plan para intentar bajar de 33′ en la San Silvestre, me lo manda antes de irse de vacaciones, es un plan que va desde el 17 de noviembrr, fecha de la maratón de Valencia, hasta la San Silvestre.

He cogido este plan ahora para hacer un simulacro de San Silvestre en la Sanserunin que se hará el 31 de agosto en San Sebastián de los Reyes. Son 8 kilómetros de recorrido y quiero ver como llego después del Ironman.

Hoy según el plan he hecho 40′ a 4:30, me marcaba 4:40 el km, pero iba más cómodo a ese ritmo.

Ahora ya sabéis quien es Brian Treacy y quién es quien va a hacer que baje de 33′ en la San Silvestre.

Feliz día a todos.

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