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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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triatlon

VERGÜENZA ME DA CONTAR LO QUE ME HA PASADO…

Pues si, vergüenza me da.

Recordáis lo que os he contado durante esta semana y parte de la semana pasada, que entrenaba con dolores raros, como en el hígado, a veces al otro lado, en el bazo, parecía que me dolían los pulmones, era como si notara una presión en el tórax….., pues os voy a contar lo que ha sido.

Estaba esta tarde lluviosa entrenando en el gimnasio, tocaba hacer series, y como llovía tanto pues a hacerlas en la cinta, he empezado calentando, 15 minutos, y en seguida me han empezado los dolores y las molestias raras de estos días…., hasta que he empezado a atar cabos…., tengo la cinta del pulsómetro puesta, coinciden estos dolores desde que empecé a entrenar con pulsómetro…., antes de que os descojonéis todos, tengo que decir en mi defensa que no notaba la presión de la cinta del pulsómetro, de verdad que no me aprieta, pero me debe apretar lo suficiente para provocarme esas molestias, quizá por que estoy demasiado blandito, o por sugestión, yo que sé, pero la verdad es que me molestaba, y no pensara que era eso, si no me hubiera quitado la cinta, y hubiera podido entrenar perfectamente, como ha sido.

Cuando llevaba 10 minutos calentando me he quitado la cinta, poco a poco me he empezado a encontrar mejor hasta el punto que m han desaparecido los dolores y he podido hacer los 10×400 que me tocaban perfectamente.

10 series de 400 metros descansando 75 segundos entre 400 y 400, los he hecho a 1´ a 52″ y a 45″, la verdad es que bien, bastante paliza, pero con la ayuda de mis nike vomero todo es posible ;-).

Después de remolonear un rato por el spa me he metido en la piscina 15´ que es un comienzo.

La semana que viene nadaré todos los días, haciendo la natación como entrenamiento único, por que si lo hago después de hacer bici o de correr me da mucha pereza, no es cansancio, es pereza.

Mañana descansaré, hace mucho que no lo hago, y me hartaré de cervezas y buena comida en el Rocío.

Buen sábado a todos y mucha suerte a los Ironman futuros finisher de Lanzarote y a los paticiantes del Soplao

NIKE VOMERO 8. MUY RECOMENDABLES

Ayer probé las nike vomero 8, por fin, tenía muchas expectativas con estas zapatillas. Salvo alguna excepción, prácticamente toda la ropa que uso es de nike, es la que me parece más cómoda, pero tenía muchos problemas con las zapatillas, quizá ha sido mala suerte, pero todos los pares que había probado me habían generado problemas, hasta que me hablaron de las vomero, pues vamos a probarlas. Me las dieron antes de ayer y ayer por fin las pude probar.

No era el mejor de los días, he estado toda la semana malo, con falta de fuerza, y me tocaba hacer series en pista…., a ver como me encontraba.

Empecé por correr 15′ en la pista, qué cómodas son, parece que no llevas zapatillas, son como un guante para tus pies, pero después de trotar quedaba lo peor, las series, a ver cómo responden.

Tenía que hacer 6×1000 en pista de 400 metros. Empiezo la primera serie y me encuentro a gusto, floto, cuando paso la primera vuelta me dice Javi que voy 7″ más rápido de lo que debería, aflojo un poco, pero me encuentro muy muy a gusto. La idea era hacer las series a 3:20, dudaba de si iba a poder hacerlas a este ritmo ya que no estoy corriendo rápido y llevo toda la semana malo.

Termino el primer 1000 y descanso 1′. No sé a cuánto lo he hecho por que al ser la pista de 400 los 1000 quedan justo en la otra punta de Javi. Pasa el minuto y me da la salida de nuevo. Paso por el una vez y me dice que voy bien. Termino el segundo 1000 y ahora si termino al lado de Javi, me dice que el primero lo he hecho a 3:14 y el segundo a 3:17, me sorprende lo cómodo que he ido sin dolor en las piernas, las zapatillas estas son la bomba, lo único el cansancio por el virus.

Empiezo la tercera serie y se empiezan a torcer las cosas, me vuelve el dolor en el hígado que tuve a principios de semana y que no me dejaba correr, a duras penas hago la tercera serie a 3:22, en la cuarta serie me duele bastante, la hago a 3:23, y en la quinta serie lo tengo que dejar, aunque estaba marcando el mismo ritmo el dolor es ya insoportable.

Esta mañana me levanto con ganas de probar las nike de nuevo, pero esta vez por Madrid, ir al retiro, vuelta al retiro y a casa, 55′ aprox, quería confirmar que la comodidad no había sido por correr en pista, y así es, la sensación de comodidad y firmeza es la misma en pista, en asfalto, y por arena.

De momento las nike vomero 8 son las mejores zapatillas que he tenido, espero que me ayuden a conseguir grandes cosas.

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TEST BIOMECÁNICO

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Ayer por la tarde tuve mi primera experiencia biomecánica. Era una cosa que tenía pendiente después del Hlaf de Málaga, ya que hay que arañar de cualquier sitio para intentar bajar minutos al crono, e intentar subir la velocidad en la bici.

Esta bici no la usaba desde que tenía 23 años aprox, y desde entonces han cambiado muchas cosas en mi, y además como soy poco cuidadoss, nunca me había fijado en posiciones, ni medidas ni nada, de hecho cuando compré el acople de triatleta, empecé a usaro tal y como me lo pusieron en el taller y con poco entrenamiento.

Como ahora viene una temporada de competiciones duras, lo que busco sobretodo es la comodidad, que la postura en mi bici pueda aumentar la velocidad lo veo difícil, pero si voy a intentar ir lo más cómodo posible.

Fueron 2 horas y media desde la posición que hay arriba a la que hay abajo, parecen iguales, no? pues de eso nada, cambios, algunos centímetros por unos sitios, y algunos milímetros por otros, pero no tiene nada que ver una foto con la otra.

Este fin de semana será cuando la pruebe con seriedad haciendo el circuito de Ecotrimad.

Buen fin de semana a todos y aprovechad para hacer deporte que parece que va a hacer buen tiempo.

SIN UN GRAMO DE FUERZA

Así es como me encuentro…

Esta noche no he tenido fiebre, pero ayer estaba destrozado y me fui a dormir otra vez bien pronto, me he despertado bien y he ido al gimnasio a entrenar, quería hacer las series que no hice ayer, pero al intentarlo tenía la sensación total de pajara, ese estado en el que notas que no tienes absolutamente nada de fuerza, y que no puedes tirar de tu cuerpo, pues así me encontraba, así que otro día más de entrenamiento muy muy ligero, pero no pasa nada, por que como dije ayer, esto es así y hay ciclos de bajón, y este es el mío, y mejor tomarse la semana como una semana de descanso activo, que no frustrase por no poder entrenar bien.

Esta tarde me hacen una prueba de biomecánica en la bici, a ver si consigo mejorar la postura, mañana os contaré y si puedo subo el vídeo del test.

Buen día a todos, yo voy a seguir luchando contra mi virus, de momento me gana 3-0….

UNOS DÍAS DE DESCANSO, OS PONGO AL CORRIENTE

Este fin de semana me lo he tomado algo sabático, ha sido un fin de semana intenso que os detallo a continuación, pero antes de empezar por el fin de semana, ermino con el entrenaiento del viernes por la tarde.

Viernes tarde, Madrid, tarde de primavera, Casa de Campo, Nino y yo mano a mano dando una vuelta a eso de las 17:00, para arriba y para abajo, sin rumbo, vemos un camino y hacia allí vamos, qué pasada, qué bonita está la Casa de Campo, y que bien que la estén intentando recuperar. Estuvimos unas dos horas, más el tiempo que tardé en ir desde casa y vuelta, en total algo menos de 3 horas, pero muy divertidas.

El sábado por la mañana teniamos escapada, teniamos unas entradas para ver las motos en Jerez, y aprovechamos el sábado y fuimos a ver a unos amigos a la feria de Rota, no sin antes salir a trotar por la mañana, 12 kilómetros a un ritmo bastante decente, a unos 3:40 el kilómetro, pero encontrándome bien, con ganas de empezar a bajar el tiempo.

En Rota, pues lo que tiene que ser, feria, baile, cerveza, y rebujito, en buena compañía.

El domingo por la mañana nos levantamos y fuimos al circuito, no nos imaginábamos el espectáculo que era aquello, y sobretodo por las excelentes entrada que nos dieron, vimos las carreras a muy pocos metros delos corredores, un gran espectáculo que tardaremos mucho en olvidar.

Esta mañana vuelta a la normalidad, he salido a correr una hora aprox, a un ritmo lento, ya que nos hemos metido casi 1.400 kilómetros en coche en un fin de semana, algunas cervezas y ayer toda la mañana de pie en el circuio, por lo que esta mañana tocaba vuelta a la normalidad.

Esta tarde toca sesión doble de spinning, ya os contaré mañana.

Buen día a todos.Image

RECORRIDO ECOTRIMAD + VIERNES DE PUENTE

Ayer por la mañana fui a Buitrago con mi hermana y parte de su equipo a hacer el primer reconocimiento del circuito de ecotrimad.

Me pareció menos duro de lo que esperaba, pero ayer rodamos suave, este recorrido el día de la competición va a ser criminal, es un circuito donde hay que ser muy inteligente, cualquier exceso tanto en la primera como en la segunda vuelta del mismo se va a pagar muy caro en la carrera a pie.

Tiene mucha subida y bajada, sin puertos pero un rompepiernas constante, puedes cometer el error de salir fuerte del agua y encontrarte con ganas, y meter el plato grande tirando de fuerza para el recorrido, pero el desgaste se pagará caro, pero el tema es que no son subidas largas, son subidas en las que entrenando pueden servir para hacer series, y sería un muy buen circuito y lo es para entrenar, pero como recorrido de competición va a ser muy muy duro.

Me gustaría hacerlo un par de veces más antes de la carrera, y un día de esos hacer por lo menos una de las vueltas a tope.

Aunque no vuelva, ya por lo menos conozco el circuito, es fundamental conocer los circuitos antes de la carrera,y sobretodo este que tiene tanta dificultad, verte el día de la carrera y no saber cuando termina un repecho o lo que viene después te limita mucho.

Esta mañana he corrido casi 13 kilómetros, tranquilo, a una media de 4:00, por que esta tarde voy a montar en MTB y antes tengo pilates, quería nadar también y hacer un cuatrientreno hoy, pero una conjuntivitis no me lo ha permitido.

Mañana más y mejor y hoy a disfrutar del día de trabajo con ambiente de puente.

MI CALENDARIO 2013

Estamos a martes y ya se ha terminado la semana, cuanto menos curiosos. Haciendo entonces balance de la semana, pues ha sido una semana buena, ya pasó lo del tirón, calambre, o lo que fuera del domingo, y ayer y hoy me he entrenado con normalidad, esta mañana he corrido 45 minutos a una intensidad media, haciendo una media de casi 3.50 el kilómetro, por lo que voy aumentando el ritmo, que es mi objetivo, llegar a los objetivos de junio corriendo rápido.

Voy a hacer como los pros, jeje, y voy a compartir con vosotros el calendario que tengo previsto para este 2013, en el que no quitaré nada, a no ser que haya alguna lesión, y a lo mejor incorporo alguna carrera o alguna prueba sobre la marcha.

– 26 de mayo. triatlón bola del mundo.

– 1 de junio. Triatlón olímpico Casa de Campo

– 8 de Junio. Half Ironman Ecotrimad.

– 23 de junio. Half Ironman Astromad.

– 30 de junio. Half Ironman Wild Wolf Series Madrid.

– 27 de julio. Half Ironman Riaza. (según vacaciones)

– 5 de octubre. Ironman Huelva

– 19 de noviembre. Maratón de Valencia

– 31 de diciembre. San Silvestre Vallecana.

Bueno, pues este es en principio el calendario si va todo bien…., esperemos que si, y posiblemente entre pruebas meteré alguna más, que siempre viene bien competir y es el mejor de los entrenamientos.

Buen puente a todos, los que lo tengáis, y sobretodo a aprovecharlo para entrenar mucho!!

QUEDÓ EN UN SUSTO

Después de lo de ayer, estaba asustado por si podía haberme lesionado, pero ayer por la tarde me encontraba bastante bien, y esta mañana he ido a hacer estática, 60´ de estática sin dolor, mas bien un poco de dolor en el otro muslo, en el cuadriceps izquierdo.

Yo creo que tengo ambos cuadriceps cargados de haber hecho algo más de bicicleta en las últimas semanas y de no haber estirado bien , por lo que los deberes a partir de ahora es estirar bien, aunque tenga que quitar unos minutos del entrenamiento, es muy importante hacer unos buenos estiramientos.

También, hoy he visto que he ganado un par de kilos desde antes de ICAN, deben ser los kilos que me puse en la semana de vacaciones de antes de ICAN y que no me he quitado, el objetivo para las próximas dos semanas es cuidarme también la alimentación, a ver si me quito este pequeño lastre…, parece que no, pero seguro que vosotros también lo notais cuando pesais 2/3 kilos más, me noto las piernas algo más hinchadas, y de ahí también a lo mejor algo de las molestias.

EN la estática me he encontrado bien, no he podido controlar las pulsaciones, por que me he dejado la cinta en casa, pero hoy no me he machacado mucho, no quería meter mucha carga para no cargar más los cuadriceps, yo creo que mañana por la mañana podré correr, aunque sea a un ritmo lento.

Termina abril, y empieza un mes en el que tengo que hilar muy fino en lso entrenamientos, en vista al mes de junio que me he preparado.

Buen día a todos y a seguir!!

ME EMPIEZA A GUSTAR LA NATACIÓN

Ayer tuve una sorpresa, de esas que te lleas de vez en cuando. Pude sacar algo de tiempo por la tarde para ir a nadar, no me apetecía mucho, como siempre, el agua es lo que menos me gusta del triatlón, y había sido un día duro de trabajo, pero hice de tripas corazón y me fui a nadar, no tenía mucho tiempo, 30´ y quería aprovecharlos, así que fui al Virgin Active Capitán Haya, a eso de las 17:30 y me puse a nadar.

Sin saber cómo, empecé a notarme con fuerza, y lo que había oido muchas veces de «arrastrar agua» empecé a notarlo en mis propias carnes, realmente pude sabr a qué se refería esa expresión, nadaba, y notaba como cogía agua y me arrastraba, como avanzaba. 

Al verme cómodo decidí meter un poco más de fuerza…, per qué está pasando, me responden los brazo,s puedo hacer más fuerza en cada brazada, y noto que nado más rápido. 

Empecé a sentrime a gusto y contento en el agua, llevo un año nadando, con poca continuuidad y de forma anárquica, la verdad por que no me gusta, o mejor dicho, por que no me gustaba, empiezo a encontrar el encanto y el gusto en la natación, y más ahora que ve que puedo machacarme en el agua.

En el Half de Málaga, como conté en la crónica, fue el primer día que disfruté del agua, nadando a un ritmo normal, y ahora no empiezo a descartar poder nadar con intensidad en un triatlón. Recuerdo mi primer triatlón, se dió la salida, y esperé a que todo el mundo se tirara al agua para yo tirarme después y empezar a nadar sólo, a mi ritmo, despacio y alejado de contacto, ahora sé que eso a cambiado, y que en el próximo triatlón iré con fuerza.

Esta mañana salí a correr, 50´de carrera continua, trotando un poco, sin cargar mucho las piernas que el domingo hago una media maratónd de montaña, y dan nieve, lo que ha cambiado el tiempo otra vez, la semana pasada con tirantes y calor en la casa de campo y este domingo con corta vientos y nieve en Becerril.

Buen día a todos.

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