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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

mes

octubre 2013

ENTRENAR CON MÚSICA O SIN MÚSICA

Hoy he leído en facebook el siguiente comentario: «Según la Universidad de Gante hacer ejercicio físico acompañado con música hace que el esfuerzo percibido sea menor y facilita movimientos menos nocivos y más efectivos. No sin mi iPod!», por lo que la práctica de ejercicio con música parecen buenos compañeros.

Pero otro tema diferente es cuando hablamos de entrenamiento. Si es verdad que si corres, haces estática, nadas, o haces el deporte que sea en el que puedas escuchar música, siempre va a hacer que sea más ameno.

Yo, por ejemplo, en los días que tengo que correr y hacer carrera continua lo utilizo, o cuando tengo que hacer estática un buen rato. En el agua no he conseguido hacerlo, aunque tengo el mp3, no me encuentro cómodo con él.

Pero es otra cosa cuando quieres hacer un entrenamiento de calidad. Estos días son cuando más te exprimes, cuando te intentas llevar al máximo, por que eso es el entrenamiento, preparar al cuerpo, para cuando en la competición llegue a ese estado, no sea algo nuevo para él, si no que tenga memoria y lo conozca. Por esta razón, creo que en estos días, la cabeza tiene que estar totalmente concentrada en el cuerpo, en cada estado, en cada apoyo, en cada sufrimiento, en cada esfuerzo y en cada dolor. Tienes que concentrarte, y la música es un estímulo que te desvía de la concentración, de esta forma llegarás menos a tus máximos, y por tanto avanzarás menos o más despacio en los entrenamientos.

En resumen, estoy de acuerdo, y me gusta entrenar con música, es motivador, incluso hay canciones que te sobre estimulan, pero en determinados días, hay días en los que tienes que disfrutar del entrenamiento, disfrutar del sufrimiento que te provoca, sin despistes, sin música, él y tu sólos.

 

NO POR MUCHO MADRUGAR AMANECE MÁS TEMPRANO

Desde luego que no, hoy despierto desde las 3:00 de la mañana. No sé por qué, pero esto me pasa de vez en cuando, y no es por el sobre entrenamiento, que he leído en muchos sitios que el exceso de entrenamiento hace que duermas mal, es más por la falta de tiempo. Me despierto a mitad de la noche, y pienso durante unos segundos,..»uy, pues si me levanto ahora me da tiempo a hacer tal y tal cosa que tenía pendiente, o mirar tal cosa, o leer un poco….» y pienso esto durante unos segundos y antes de darme cuenta ya estoy con el café y el ordenador haciendo cosas, y hoy desde las 3:00 de la mañana. No amanece más temprano, pero cunde mucho más el día.

Ayer por la tarde tuve sesión de series en rampa, paliza, 6 rampas de 1´a tope, uffff, no sé si estoy bien, o mal, si mejoro o no, lo que sé es que esto es muy duro. 

Cuando llegué a casa, lo primero que vi fue lo del abandono de Ajram del reto de las 7 Islas, sigo pensando lo mismo sobre él que escribí hace unos días, lo que si, cuando eres imagen de algo, lo eres para lo bueno y para lo malo, y hoy quizá Red Bull venda un poco menos, pero ya ha vendido bastante hasta ahora, se buscan nuevos Ajram, seguro que salen voluntarios.

Mi próximo reto no son 7 islas, son 10 kilómetros, este domingo y a intentar de nuevo el asalto a los 35´, eso si que me está provocando ansiedad.

Buen día a todos y vaaaamooooossssss!!!

JOSEF AJRAM RENTABLE? OS CUENTO MI EXPERIENCIA…

Y cada uno que valore.

Lo primero que quiero decir es que en ningún momento he pretendido aprovecharme no del nombre ni de la imagen de Josef Ajram, simplemente el viernes publique un post en el que daba mi opinión sobre esta persona, y os cuento los datos de lo que ha pasado desde entonces para que valoréis.

El post sobre Ajram lo publiqué el viernes, es el tercer día de la semana que menos visitas tengo, después sábado y domingo son los días que menos visitas tengo. El día que escribí el post tuve 5 veces más visitas que cualquier viernes., y el doble de visitas de un día normal.

El fin de semana fue normal.

El lunes publiqué un post sobre la carrera que Iván Raña hizo en el Ironman de Hawai, donde completó un carrerón.

El lunes tuve el record de visitas a mi blog multiplicando por 3,2 el día que más visitas había tenido. Superó el triple de vistas que las que tuve cuando gané el duatlón de Rivas. 

El lunes tuve 7 veces más visitas que la media de los lunes.

De estas visitas que tuve ayer lunes, el post sobre AJram fue 20 veces más visitado que el post sobre Iván Raña, y eso que el post de Raña salía como entrada de ese día.

El post sobre Ajram fue 15 veces más compartido en redes sociales que un post normal.

Para mi son datos demoledores, pero no soy experto en marketing, y no vendo nada, por lo que no puedo valorar su conversión en ventas, pero si aumentó en un sólo día mi actividad por 7.

Con esto liquido el tema de Ajram, y mis conclusiones son que no sé si venderá humo, o qué, pero parece que vende, por lo que hay que poner en marcha la máquina de humos o de lo que sea y empezar a dejarte ver, quizá tu eres el próximo al que las marcas buscan.

Suerte a todos!!!

Vaaaamoooosssss!!!

SUPERMÁQUINA IVÁN RAÑA

Pedazo de carrera que te marcaste el sábado en Hawai, qué crack, la verdad es que me sorprendiste, pensaba que iba a ser Eneko Llanos el crack español con algunas opciones al podio, es más, yo pensaba que iba a ganar, pero de repente te marcaste esa supermaratón en el Campeonato del Mundo de Ironman en Hawai, y remontaste hasta la 6ª posición.

No sé si habéis visto el vídeo de su llegada, la verdad es que merece la pena, se refleja perfectamente el sufrimieto de esta prueba y como Iván dio el máximo de su potencial, ya que entra tambaleándose, a punto de que le flojeen las piernas y caerse redondo, menos mal que le cogen para recibirle en la meta, por que unos segundo más y no sé lo que podía haber pasado.

La verdad es que no me da excesiva envidia lo de Kona, al menos de momento, lo veo como algo tan imposible, que no entra en mis planes.

De momento me conformo con mis 10.000 que me están entreteniendo bastante, tanto las carreras como los entrenamientos. El hecho de no tener que entrenar 3 disciplinas, hace que tenga más tiempo para cuidar cada entrenamiento, es decir, poder estirar, calentar, todas esas cosas que cuando preparas un triatlón es imposible por que tienes que hacer dos disciplinas en el mismo día.

Este domingo en la carrera solidaria del BBVA no he tenido un gran día, quería hacer por debajo de 34 y terminé por encima de 36, un horror, aún así hice una posición 16 de mi categoría, 22 de la general, creo que no está mal, pero el primero me saco 4 minutos.

Esto sólo se soluciona con más y más entrenamiento, no he perdido ni un gramo de motivación, es más, este mal resultado, me ha llenado de motivación.

Vamoooossssss!!

YO TAMBIÉN QUIERO HABLAR DE JOSEF AJRAM

Posiblemente le conozcáis casi todos los que paséis por este blog, pero para los que no le conocéis os hago una pequeña presentación.

Josef Ajram es un catalán de 35 años que vive del deporte y de ser broker de bolsa. Es criticado y adorado a partes iguales, quizá más criticado por deportistas que adorado, pero tiene un volumen importante de seguidores. Como broker no sé cómo será, por que no entiendo mucho, y como deportista no es «winner», es más bien «finisher» de ultradistancia y de retos creados por él.

La mayoría de las críticas que recibe es por que se le denomina «vende humos», ya que no obtiene grandes resultados deportivos, pero tiene grandes patrocinadores, que le permiten vivir, por lo menos a tiempo parcial, del deporte.

Deportistas, de élite, pros, amateur, grupos de edad, jóvenes promesas y populares, independientemente de si estoy de acuerdo o no con Josef Ajram, deberíamos analizar lo que ha hecho y como lo ha conseguido.

Estoy seguro que sus comienzos fueron pidiendo algún favor, alguna ayuda, algún empujoncito, nadie pasa de la nada al todo, menos Amancio Ortega…, siempre tenemos que tirar de contactos y ayudas que hagan que nos metamos en la rueda.

Hay que vender algo, algunos lo llaman humo, otros lo llaman «marca personal» otros lo llaman victorias, buenas clasificaciones, historias, lo que sea, pero tienes que ofrecer algo, algo que te diferencie, y que haga que alguien confíe en ti dentro de todas las posibilidades que tiene, y este tío vende cada cosa que hace, y no lo hace mal, por que hace lo mismo que muchos, pero da más la nota y tiene más visibilidad.

Hay que estar en las redes sociales, y hay que moverse con alegría. Por muy pro o élite que seas, si te pasas el día diciendo lo mala que es tu federación contigo, o criticando cosas…, eso no mola, tienes que vender tus valores positivos, que posiblemente coincidan con los valores de tus patrocinadores, lucha, esfuerzo, alegría, motivación, superación…., se activo, critica de vez en cuando, pero no te cebes. A los que seguimos a los pros o élites, nos gusta saber lo que hacen y como viven, sus problemas con las federaciones no nos importan en exceso, está bien que nos contéis como funcionan y lo bien o mal que lo hacen, pero preferimos saber de vosotros y de vuestras hazañas deportivas. Y no seas guay y digas «yo paso de las redes sociales….» eso ya no es ser guay.

Red Bull es un patrocinador de Josef Ajram, y también de Mario Mola, no tienen nada que ver el uno con el otro,  Mario Mola es un ídolo para mi, un gran deportista, y a Josef Ajram  le admiro por lo que ha conseguido, si, la verdad es que le envidio, vive del deporte y vive bien, sin ser un gran atleta. Los valores de Red Bull son vidas al límite, riesgo, aventura, emoción…, patrocinan a los que su vida se asocia a «me tengo que tomar 3 red bull para aguantar el día…». Con quién creéis que la marca estará más contento, con Mario Mola que se ha ido a vivir a Miami para entrenar tranquilo, o con Josef Ajram?. Mario Mola no usa a penas las redes sociales, no actualiza web, pero gana carreras, Josef no gana carreras, pero no para en las redes sociales, ha creado una aplicación móvil, dedica tiempo a dejarse ver, y cuenta todo lo que hace, para algunos será mucho y para otros una vida normal, pero lo cuenta. Si fueras dueño de Red Bull a quién prefieres?? A esto se refería Josef Ajram con lo de que los patrocinadores no quieren medallas en la Conchinchina, quieren retorno de su inversión en ti …, pues es verdad.

Ayer leía un comentario con el que se abría un debate, tipo «soy empresario y tengo un  dinero para patrocinio, lo invierto en un élite o en alguien menos conocido…» Yo creo que como empresario, lo que tienes que hacer es revisar tu estrategia de marketing, y ver cuáles son tus valores, y lo que quieres transmitir, y ver si eso lo consigues con un élite, con un pro, con un grupo de edad, o a lo mejor con una futura promesa. La publicidad se basa en impactos, si tienes una tienda a lo mejor te compensa más hacer un descuento por cada «check in» que tus clientes hagan en facebook cuando están en la tienda, eso son muchos impactos, que pagar a un super élite por que una vez al mes diga que tu tienda mola…, ese impacto tiene poca vida.

Tienes que creer en ti mismo, tu eres tu principal patrocinador, tu te has pagado con dinero o con tiempo el estar donde estás, si tu no crees en ti, nadie lo va a hacer. Sal a la calle y véndete, dedica horas a internet, a las redes sociales, y busca a alguien que puedas ayudar a vender su marca.

En resumen, te guste o no Josef Ajram, el ha conseguido algo que muchos quieren, vivir del deporte, no tienes que imitarle, pero puedes coger alguna idea de las que tiene, y pos su puesto, seguir entrenando.

Vaaaamooooossss

TEST DE DIPER

Ayer fue el día del famoso test, otra vez, la última vez fue en diciembre del año pasado o enero, más o menos, y aunque es verdad que ayer no era el día, por que todavía tengo las piernas tocadas de la subida a Monte Perdido, y noto que esta semana el cuerpo me está pidiendo ir a un ritmo menor, el test salió mejor de lo esperado.

Os recuerdo que el test de Diper consiste en hacer 400, series de 400, en las que se empieza a lo que sería un ritmo por encima a 5:00 el 1000, y se terminaría a un ritmo de 2:30 el 1000, cada vuelta se hace un poco más rápida, y hay ocho conos situados alrededor de la pista de 400, que son los que van a marcar el ritmo. Dependiendo del ritmo por vuelta, Javi pita en el momento en el que deberías pasar por el cono y te va marcando el ritmo.

Aunque calentamos al principio, realmente no hace falta, por que los primeros 400 son a un ritmo tranquilo, y las pulsaciones no se disparan, el tema serio empieza cuando llevas unas 10 vueltas, es decir, unos 4.000 metros, 10×400, con 30″ de descanso entre uno y otro, y tienes que empezar a correr a ritmos por debajo de 3:30 el 1000.

Las pulsaciones suben de vuelta en vuelta, la vuelta 15 sería hacer el 400 a 1:00, a ritmo de 2:30 el 1.000, quiero llegar a esa vuelta, dos vueltas antes me empieza a costar, Javi pita un segundo antes de que llegue al segundo cono, tengo que apretar, tengo que ir más rápido, ufff, sufro para terminar la vuelta, estoy destrozado, con ganas de vomitar, me quedan dos vueltas, tengo 30″ para descansar, las pulsaciones a 170 o más, no lo sé, no me he recuperado y tengo que salir, pero no aguanto más, hago sólo la mitad, hago 200 metros, y peto, me tomo las pulsaciones, estoy a 190, estaba corriendo a 1:07 el 400, demasiado para como tengo las piernas del fin de semana, y para como me encuentro esta semana, no he conseguido hacer las 15 vueltas, pero Diper, tengo una cuenta pendiente contigo, próximamente lo conseguiré.

Termino destrozado, doy un par de vueltas con Lucas para recuperar, ganas de vomitar de nuevo, 2º miércoles que termino con ganas de vomitar, y cansado, pero hay que sufrir, para conseguir las metas hay que llevar el cuerpo al máximo, si no s,e que no conseguiré lo que me propongo.

Mañana más y mejor, buen día a todos!!!!

 

VOLVIENDO A SER PERSONA HUMANA

Sin agujetas…., por que llevo 2/3 semanas que entre el TRX, el body pump, las rutinas del gimnasio, y este fin de semana la subida al Monte Perdido, cuando no han sido los brazos, han sido las piernas.

El fin de semana pude de nuevo empezar a estirar los codos, después de una semana y pico con agujetas de morirme, y esta semana, he pasado un par de días con agujetas en los muslos después de la ascensión del fin de semana.

Hoy parece que todo vuelve a su sitio, aún tengo unas molestias en los muslos, pero mucho mas llevaderas que las agujetas. Todos habéis tenido alguna vez agujetas, verdad? ese dolor como si te clavaran agujas propiamente dicho, y de ahí su nombre, que te invalidan, pero no te incapacitan, ya que lo que te gustaría es pasar el día tirado en la cama para que no te duela nada, pero no es para tanto, te permite moverte con muchos dolores. No sé si vas al médico de cabecera te puede dar la baja por un par de días por agujetas 😉 sería plantearlo, pero tengo mis dudas.

Bueno, por fin sin agujetas. Esta semana va a ser de adaptación de la vuelta de la ascensión a la normalidad, recuperaré esta semana para la semana que viene estar a tope.

Esta tarde tengo un test en pista de esos paliza, que tienes que ir hasta tu tope, para ver en qué estado estoy, me dice Víctor que es un poco pronto para hacer este test, pero bueno, no vendrá mal. Mañana os contaré qué tal ha ido el test de DIper.

Buen día a todos y a seguir!!!

Vaaaamoooooossssss!!

DESPUÉS DE LA TORMENTA LLEGA LA CALMA

Y después de un gran fin de semana llega la depresión post fin de semana…, o eso parece.

Qué duros se hacen los días, y qué duras se hacen las semanas, siempre luchando contra los elementos y las elementas que te cruzas por el camino, por eso hay que ser fuertes mentalmente y mirar hacia delante, luchar por tus objetivos, por tu meta, y que el resto no te desvíe de tu camino, ir creando poco a poco tu mapa.

La semana se presenta dura, aún con algo de agujetas en las piernas después de la ascensión al Monte Perdido, aunque cada vez mejor.

Ayer fui a hacer algo de bici estática, para ir moviendo un poco las piernas y que se fueran limpiando. Quería salir por la noche a correr, pero iba a ser mucho, las piernas necesitan descanso, así que finalmente he salido esta mañana a trotar muy muy suave, cambiando de planes de lo que tenía programado, pero no me he podido organizar mejor hoy, ya que tenía reunión a las 8:30 en el hospital.

A partir de mañana empieza lo bueno de nuevo, por la mañana rodaré un poco en ayunas, y por la tarde test de Diper, para ver cómo van las cosas, espero estar descansado de piernas por lo menos.

Un tema importante de hoy es que empezamos a grabar las clases de Spoortool, por lo que dentro de poco voy a poder hacer algunos entrenamientos donde quiero, yo y todo el que quiera, claro, jeje. Os iré informando, posiblemente en menos de un mes tendréis disponibles más de 100 clases, hasta que no estén estas clases disponibles, no lanzaremos la web.

Vaaaamoooos a seguir, que quedan menos de 3 meses para la San SIlvestre!!!! 

ASCENSIÓN A MONTE PERDIDO CON NIKE VOMERO 8

Fin de semana espectacular, fin de semana  de los que pasarán a la historia, fin de semana tremendo, una aventura que nunca me hubiera imaginado que fuera así, salió todo perfecto, desde la salida, hasta que llegamos arriba, buen tiempo, y lo mejor de todo es que volvimos sanos y salvos, que no es poco, por que aunque lo hice, NO RECOMIENDO SUBIR A MONTE PERDIDO CON ZAPATILLAS DE DEPORTE, para que quede claro.

Nos levantamos unos minutos pasados las 6:00 de la mañana, yo pude dormir perfectamente a pesar de que eran las fiestas de Broto y hubo música durante toda la noche, pero como la semana fue dura, me pudo más el sueño, y pude dormir sin problemas.

Poco antes de las 7:00 ya estábamos subiendo hacia la pradera, Julius, Salinas, Omar y yo. Nada más llegara  a la pradera, primera sorpresa, nos hemos olvidado de las luces, y sólo tenemos una lucecita de bici para los 4. Suficiente por que en media hora va a amanecer. así que empezamos sin problemas.

Empezamos, y en seguida empezamos a correr. Os recuerdo que el objetivo del reto era subir y bajar Monte Perdido en un día. Es una etapa que la gente la suele hacer en dos, incluso en 3 días, y queríamos hacerla en un día, y así hicimos, jeje.

En la salida de la pradera hay un cartel que marca un tiempo estimado de 5 horas 30 minutos para llegar al refugio. Nosotros empezamos a correr y a ver qué pasa. De noche escuchábamos el río, veíamos poco, lo suficiente para no torcernos un tobillo o pisar un charco, pero intuía que el espacio era espectacular.

Poco a poco fue amaneciendo y pude ir disfrutando de la zona, qué maravilla, espectacular Ordesa y sus paisajes, qué sitio tan espectacular, es la primera vez que paso por allí. Omar se queda ya que su objetivo es otro, llegar hasta el refugio, y aunque no está muy preparado seguro que lo hace en menos de 5 horas.

Nosotros seguimos corriendo, y corriendo, paramos poco, vamos a un ritmo tranquilo, y podemos disfrutar de las vistas, qué pasada, según vamos subiendo todo parece más espectacular.

Sin darnos cuenta estamos en cola de caballo, una cascada preciosa, hemos tardado menos de 1 hora y media, vamos muy muy bien. Nos hacemos unas fotos, comemos un poco y seguimos, y en dos horas nos plantamos en el refugio de Goriz.

Tomamos un café, comemos un poco más y seguimos, ahora empieza lo complicado, lo complicado de la montaña aunque nos complicamos también nosotros un poco ya que nos equivocamos de camino y regalamos unos kilómetros, volvemos al refugio y ahora si que cogemos el camino bueno, para arriba, aquí ya lo de correr poco, a subir y a subir, terreno duro y empinado. Llevamos unas 2 horas y paramos para agruparnos los 3, para hacer lo último que nos queda.

Llegamos a una zona peligrosa, a la escupidera, joder, se hace realidad todas las historias de miedo que había contado Omar la noche de antes, que si muere gente, que si está helado, que con zapatillas de deporte no…., efectivamente, las nike han aguantado y se han portado bien hasta ahora, pero esto es otra película, aquí hay hielo, no agarran nada y empieza a ser peligroso….

Subimos poco a poco, buscando piedras entre el hielo para que agarre un poco, y de repente llegamos a un paso de pocos centímetros, con hielo, y con una caída vamos a decir…, peligrosa…. Salinas raspa un poco el hielo, para que podamos apoyar con menos peligro, y pasamos pegados a la pared…, joder, qué ratito…. El resto más subida, más hielo, y cada vez más cuidado, hasta que nos vemos arriba…., 3.300 metros, hemos subido 2.000 metros de altura en unas 5 horas, qué pasada…, fotos, bocata y risas, pero se empieza a nublar…., ahora toca bajar.

Al principio peligro de nuevo, es peor bajar que subir, bajar de espaldas hace que te marees y que pierdas estabilidad, pero conseguimos bajar y pasar de nuevo por la zona peligrosa. 

Pasado lo chungo la bajada es rápida, jugándonos los tobillos, las rodillas y lo que haga falta, pero bajamos. Llegamos al refugio, nos dicen que Omar, que ya le conoce todo el mundo, ha estaod por allí y ha ido tirando hacia abajo, qué crack, también ha conseguido su objetivo

Descansamos un poco en el refugio, queda aún bajada, y seguimos. Llegamos a cola de caballo pasando por clavijas, una zona muy chula para bajar con cadenas, donde nos flipamos un poco creyéndonos escaladores, jeje, más fotos y a seguir bajando.

Pasada cola de caballo vemos a Omar, las piernas empiezan a sentirse cansadas, o a no sentirse, y bajamos el ritmo, vamos andando, y corremos algún ratito, hasta que vemos a las chicas, y hacemos lo que queda andando.

Ese día no nos dimos cuenta de lo que hicimos, hoy, pasadas 48 horas empiezo a ser consciente de la hazaña, subimos a 3.300 metros de altura, muy cerca de Dios, subimos con zapatillas de deporte, la gente con la que nos cruzábamos no salían de su asombro, íbamos con ropa como si fuésemos al Retiro, y no a Monte Perdido, mallas, camellback y poco más, nos jugamos la vida, que también hay que decirlo, y aunque las nike se portaron de lujo…, no es el calzado idóneo.

Ha sido un fin de semana espectacular. Gracias Celia, Julia, Laura, Ale, Salinas, Julius y Omar por un fin de semana inolvidable…, dentro de poco a por el siguiente reto…, quizás Soplaoman…., puede ser….

Vaaaaamooooosssss

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