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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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LuisPabloGC

Medita, ama, ayuna, entrena

AHORA SI QUE SI.

Ahora si que me meto a fondo en la temporada, con un objetivo muy claro, seguir disfrutando del deporte, pero ir exigiéndome poco a poco cada vez más, por que si no tanto sacrificio, no merece la pena.

La verdad es que aún no tengo claro cuál es el gran objetivo para este año, por que tengo carreras de todos los tipos, empezando este fin de semana por una media maratón, pasando por la maratón de Sevilla en febrero, luego duatlones sprint, medio ironman, triatlones de todos los tipos, y espero que algún ironman.

El objetivo de cada uno de estos es ir encontrándome cada vez mejor, y estar cada vez más cerca de la cabeza, aunque a día de hoy, esto es una gran incógnita, me encuentro bien, voy entrenando bien, pero luego las carreras es otra cosa muy diferente.

Hoy tocaba hacer estática, 80´ de estática, es lo que peor llevo, ya que es poco el tiempo que tengo para dedicar a la bici, y como ya he comentado en otros post, el hacer estática, o clases de spinning puede ayudar para los duatlones sprint, o distancias cortas de bici, entre 20 y 40 kilómetros, pero por ejemplo para el medio ironman, 90 kilómetros, no sirve de nada.

Empiezo a rodar en la estática, con mi música para animarme, y ayudarme a despertarme, y como hoy llevo pantalón corto, en seguida me vuelvo a dar cuenta de la diferencia tan grande que tengo aún entre la pierna operada, la derecha, y la izquierda, en el muslo, puedo tener unos 3 centímetros de diferencia.

En seguida me pongo a pensar y me obligo a hacer dos días a la semana pilates, para intentar recuperar la pierna antes de marzo. Posiblemente esta sea la causa de pequeños dolores que aparecen y desaparecen en rodilla, caderas y tobillos. Debo cuidarlo y vigilarlo.

Os acordáis de lo de las galletas de chocolate? El control que he tenido sobre ellas la semana pasada, que ha hecho que dure un paquete de galletas, lo que nunca había durado antes, una semana entera para tomarme el paquete de galletas de chocolate, ha hecho, que se haya acabado, y que ya no las eche de menos, me he quitado la adicción a las galletas de chocolate, quiero decir a la ingesta compulsiva de galletas de chocolate, sigo tomando cada día algunas galletas y algunos dulces que me dan vitalidad.

Ya tengo fecha para el primer «entrenamiento con pros», será con Javier Ramírez de Arellano, el jueves de esta semana, y parece que va a ser unas series en pista, vaya paliza me espera, qué ganas!!

Feliz lunes y buena semana. #vamosahacerdeporte

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JORNADA EN LA SIERRA DE GREDOS. ESPECTACULAR

Ayer a media mañana llegamos a Candeleda. Según las noticias de hoy ha sido donde más litros de agua por metro cuadrado llovió ayer, y así debió ser por que no paró de caer agua en todo el día.

Con ese panorama nos dedicamos Celia y yo a disfrutar de un día de turismo gastronómico, con comida y cena en sitios típicos de pueblo, con buena carnaza, buenas tapas, buen vino y espectaculares postres.

La casa rural en la que estamos alojados también es un sitio idílico de montaña, un eapacio perdido en el monte sin televisión, donde sólo puedes descansar y encontrarte con la naturaleza.

Para hoy teniamos planeada una excursión, Celia en bici y yo corriendo, pero visto el día que hizp ayer nos acostamos con cierto temor.

Durante la noche he oido que llovía, pero nos hemos levantado con un día de sol espectacular. Hemos desayunado en el salón de la casa rural, atendidos por Ricardo, el propietario, con una gran chimenea, mucho café y tostadas.

Con el día tan bueno que hace le preguntamos por una ruta para hacer hoy. Nos indica un buen camino hasta un lago y nos ponemos manos a la obra.

Estamos a los pies de la sierra de Gredos, nevada y espectacular, empiezo a correr y Celia en la bici, vamos disfrutando de los paisajes de la zona, ríos, árboles, y nuevos acompañantes, gallinad y ovejas.

Cada poco hablamos y comentamos la maravilla del paisaje, decimos que deberiamos hacerlo más amenudo y pensamos que cuándo podremos hacerlo con Alvaro, seguro que dentro de poco.

Hemos disfrutado del fin de semana, pero de forma directamente proporcional nos hemos acordado de Alvaro y le hemos echado de menos.

Llevo corriendo una hora, Celia aguanta en la bici como una campeona a pesar de los problemillas de salud que ha tenido durante los dos últimos meses. Veo que no me cuesta correr, que no me cuesta respirar, que cada bocanada de aire que doy reparte oxígeno de la naturaleza por todo mi cuerpo, no noto el corazón, no se acelera.

Paramos a hacernos una foto en el lago, nos queda otra hora de vuelta. Seguimos hablando y disfrutando, hoy podría haber estado corriendo durante todo el día, hoy no entrenaba para nada, ni maratón, ni ironman ni nada, hoy disfrtutaba del deporte con Celia, y ha sido una mañana espectacular.

Al final 2 horas corriendo, unos 27 km y un recuerdo para toda la vida.

#vamosahacerdeporte

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ÚLTIMO FIN DE SEMANA DE PRETEMPORADA

Este finn de semana es el último que me tomo de descanso, a partir de ahora hay competiciones casi todos los fines de semana, y el que no haya competición habrá que hacer kilómetros y kilómetros de bici para coger fondo, así que este es el último que queda de medio descanso.

Ayer tuvimos entrenamiento en pista Salinas, Nino y yo con Javi, el entrenador, fue bastante divertido, empezamos trotando para entrar en calor, en una tarde de frío durante 20´, después hicimos una tanda de series con pesas, sentadillas, y demás mezclándolo con 300 metros a tope, fueron 5 series así, y luego hicimos lo que llamó un mini Oregón que son 5 series de 50 metros haciendo un ejercicio al final.

Terminamos bastante agotados, pero otro día más con una gran sensación de haber trabajado. Se veía en nuestras caras, tanto la de Salinas, como la de Nino, y como la mía, el último mes y medio de trabajo que llevamos, diferente al que hemos hecho nunca, y que nos está afinando bastante para la temporada.

Esta mañana he decidido hacer un poco de natación. Me ha costado, por que hace un día de perros en Madrid, con lluvia, y tenemos Celia y yo planeada una escapada, por lo que nos podíamos haber ido directamente, pero he pensado que puedo dejar escapar entrenamientos, por que esté cansado, por que tenga dolores, o por que no tenga tiempo por alguna cosa, pero por pereza, nunca dejaré de entrenar.

He hecho 700 metros nadando normal, 350 sólo con brazos, y 350 sólo con piernas. Me asombra cómo me estoy adaptando a este medio, en el que hace 3 meses no aguantaba más de 10 minutos en el agua, por que me aburría infinito, hoy he estado unos 40´ y por que tenía prisa que si no podía haber aprovechado un poco más.

Ayer puse en facebook y twitter que había superado las 1.000 visitas durante la semana, estoy ALUCINADO, pero lo que más me alucina, me sorprende, me alegra, me motiva, es la cantidad de mensajes y comentarios que me llegan de gente cercana, no ten cercana, incluso de gente que no conozco de nada, gente que me sigue, que me piden consejo, incluso gente que ha encontrado en el blog la motivación que necesitaba para vencer la pereza y empezar a hacer deporte.

Mañana estaré en la Sierra de Gredos, espero poder contar un entrenamiento en plena montaña.

Buen sábado, y #vamosahacerdeporte

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NATACIÓN-CERVEZA-BICI

Puede ser otra forma de triatlón, verdad?

Ayer por la tarde tuve mi primera clase de natación, mucho más divertido de lo que esperaba, ya que no es simplemente hacer largos, si no que se mete bastante técnica y ejercicios para mejorar la técnica.

Sin duda, lo que más me llamó la atención fue el ejercicio en el que tuve que correr dentro del agua, tremendamente agotador, y si poder dar brazada con los brazos, sólo haciendo el gesto de correr y avanzar poco a poco por la piscina. Me di cuenta en seguida, que es un gran ejercicio para recuperarte de lesiones cuando no puedes hacer carga de miembros inferiores, puedes seguir entrenando la carrera si tienes alguna lesión en las piernas.

Terminé con una sensación brutal de haber trabajado las piernas.

Después de la clase de natación fui a tratar a un paciente en El Árbol de Corazón de María, y de ahí, me fui como todos los jueves a tomar una cerveza con el equipo de http://www.spoortool.com. Quedamos cada jueves, a las 20.00 y nos ponemos al día de la semana mientras tomamos una cerveza, o dos…

Cuando terminamos la reunión, fui en la fixie, como siempre, a Las Tortillas de Gabino a hablar con unos amigos unas cosas, y me sorprendió como en un trayecto en fixie de 10 minutos, cada vez es más la gente que se tira a la calle a practicar deporte, conté 25 personas corriendo, 8 personas que se mueven en bici, y 2 en long board, la verdad es que muy chulo.

Finalmente a casa a descansar. 

La noche ha sido regular con el peque con una tos perruna terrible, y madrugón.

Esta mañana tocaba estática suave, 80 minutos, que esta tarde toca caña con Javi en la pista.

Este fin de semana tampoco compito, ya son 2 fines de semana sin hacer competición, y la verdad es que me siento como Casillas en el banquillo, estoy deseando que empiecen las competiciones.

Buen día y #vamosahacerdeporte

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NUEVA SECCIÓN. ESTO MOLA!!!

Si, nueva sección, estoy muy motivado con el blog gracias a las visitas que tengo al día, es otra ilusión más para levantarme por las mañanas y tener ganas de entrenar.

Esta noche, el peque se ha vuelto a despertar a la 1,30, qué le pasará? y por qué a esa hora dos noches seguidas… Lo bueno es que en seguid se vuelve a dormir, y he dormido luego bien hasta las 5.00.

Quiero explicar que me despierto a las 5.00 de la mañana todos los días, pero normalmente a las 23.00 estoy ya dormido, por lo que cumplo con las 6.00 que me sirven para estar descansado, de hecho cuando puedo dormir más, no duermo mucho más de 6.00 horas.

Cada mañana cuando salgo de casa y me monto en la fixie, noto las piernas cómo las tengo y es mi primera sensación del día. Esta semana las noto algo cansadas, pero es normal, llevo un mes y medio dando caña al cuerpo, metiendo más ritmo de entrenamiento, y sesiones dobles, y es normal que note cansancio, lo único que hay que hacer es dosificar el entrenamiento, no parar, yo  prefiero no parar, y adaptar la intensidad a mis necesidades.

Hoy el día es más tranquilo por que aunque doblo, corro y piscina, hago una cosa por la mañana y otra por la tarde, ya que por la tarde tengo con Nino clase de natación, a ver si me enseñan a nadar.

Llego al gimnasio y me preparo para hacer las 3 serie de 3.000 que me ha mandado Javi, al final las hago hoy, por que mañana por la tarde entrenamos en pista y no quería que hiciera series por la mañana y pista por la tarde, por tanto lo programo para  hoy.

 

Empiezo la primera serie después de trotar 15 minutos tranquilo, son series a ritmo de 10.000 me pongo a  18 km/h y termino bastante bien la primera serie, sobre las 160 pulsaciones todo el rato, descanso 3´ y empiezo la segunda serie, ya se empieza a notar algo en las piernas, y las pulsaciones suben a 165/170, descanso otros 3´ y termino la tercera serie haciéndose duro el último kilómetro por encima de 170 pulsaciones. Descanso un poco y me voy al spa.

En el spa estiro un poco en el baño  turco, y tienen una máquina que echa como hielo, y me doy bien de hielo por las piernas, al principio pica, pero luego se queda una gran sensación de alivio en las piernas.

Mañana os contaré el entrenamiento de esta tarde en el agua, espero empezar a mejor, por que en el triatlón es fundamental nadar bien si quieres tener alguna opción de algo.

Ahora lo de la nueva sección…. La voy a llamar entrenando con los mejores. La idea es quedar por lo menos una vez al mes con un pro o uno de los buenos, y hacer un entrenamiento con él, mientras charlo y le pregunto cosas. No es hacer un entrenamiento personal, es vivir desde dentro el entrenamiento de una persona que se dedica al deporte.

Aprovechando que es mi entrenador, la semana que viene, en cuanto cuadremos horarios, lo voy a hacer con Javier Ramírez de Arellano, que este año ha quedado en segunda posición en la San Silvestre Vallecana, en la popular, un gran atleta, y un gran ejemplo a seguir.

Ahora a seguir trabajando.

 

#vamosahacerdeporte

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El Bernabéu como pista de atletismo

Esta noche he tenido un amago de mala noche, Álvaro dijo aquí estoy a las 1,45 de la mañana, pero por suerte a los 15 minutos estaba dormido.

Eso ha hecho que la noche no haya sido del tirón, despertándome varias veces, y me he terminando despertando a las 4.50, 10 minutos antes de que sonara el despertador.

He organizado mis cosas, he leído y prensa, y me he dado cuenta que con el cambio de turno en el Hospital La Paz, me organizo mejor el ratito de por las mañanas de 5 a 6, ya que puedo sacar algunos minutos en el Hospital para alguna cosa que dejo pendiente.

Hoy había quedado con Pablo, amigo del barrio con quien fui a Valencia a hacer la maratón, para hacer unas series, pero ha fallado la logística totalmente.
Cuando iba a salir de casa he visto que me dejé ayer por la noche la bici en la clínica de Corazón de María, he ido a por ella, he dejado la bici en la clínica de Orense y he ido hacia el punto de encuentro en el cruce de Maria de Molina con Serrano, habíamos quedado a las 6,10 y he llegado a y 15, y ya no estaba Pablo, el no llevaba teléfono, por lo que he tenido que cambiar de planes.

Cuando he pasado por el Bernabéu esta mañana, he pensado que cuánto sería dar una vuelta completa? Y he dicho, pues ya que las cosas no están saliendo bien hoy, voy al Bernabéu y mido una vuelta y hago las series allí.

Llego al Bernabéu, y me pongo a medir desde la puerta 0 que da a Castellana…, me sale raro, el gps mide mal, pruebo de nuevo, otra vuelta, mide mal, prueba una última, no me convence, cambio de aplicación en el teléfono, y sale que es casi 1 km, pero ya son las 7 menos 10 y a las 7 empieza la clase de spinning, por lo que decido irme al gimnasio y dejar las series para el viernes.

Ha sido divertido dar vueltas por el Bernabéu, pasando por la tienda de Adidas, que está encendida y Xabi Alonso y CR7 animándome a cada vuelta que daba, jeje. La verdad es que he pensado que el tío Floren les debería poner a dar vueltas al Bernabéu a las 6.00 de la mañana los días que no jueguen bien al fútbol, jeje, os imagináis?

La clase de spinning ha sido entretenida, aunque esta semana estoy notando la falta de sueño de la semana pasada, he intentado llevar bastante revolución de pedaleo, y he acabado cansado.

Quedan 2 meses y medio para uno de los objetivos del año, el medio ironman de Málaga, y la verdad es que se está haciendo divertido, pero intenso.

Cuando he terminado de entrenar, ducha, desayuno, segundo del día, y la bici de nuevo para ir al al Hospital, son 15 minutos de subida, que con la mochila del trabajo, y la de entrenamiento con la ropa sudada, es otro minientreno más.

Ahora toca lo duro, reuniones, reclamaciones, sugerencias, y demás en el Hospital, y pacientes de 16 a 22 en Corazón de María.

Mañana más y mucho mejor seguro.

#vamosahacerdeporte

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ENTRENAMIENTO Vs CRISIS. EMPATE TÉCNICO

Soy un tipo normal, y normal en todos los sentidos, y como a muchas personas afectado por la crisis, una inversión en una clínica nueva que está costando arrancarla, unido a una desaceleración en la que ya tenía, y Spoortool que aún no está terminado, ha hecho que el 2012 me haya hecho pupita económicamente.

Ayer fue un día fatídico, revisando cuentas, deudas, y demás, y aunque estoy seguro que de esta saldremos, pero madre mía, cómo lo estamos pasando!!

Por qué os cuento esto?? No quiero dar más guerra con lo de la crisis, que ya lo conocemos todos, quiero contaros cómo ha afectado esto a mi entrenamiento de hoy.

Hoy tocaba un día tranquilo, un poco de estática, 30´y nadar. 

En la bici, me he encontrado mal, cansado, peo por que mi cabeza estaba en las facturas, no estaba en el entrenamiento, intentaba volver al entrenamiento y sacar de la cabeza los números, pero en seguida volvían a mi, me centraba en la respiración, para no pensar en nada más, pero me ha costado, para ser 30´ de rodaje tranquilo en la estática, las sensaciones han sido regulares.

Después me he metido en la piscina, otro 30´, lo bueno es que en la piscina no me encuentro cómodo aún, tengo que pensar cada brazada, cada movimiento, cada respiración, y por eso he conseguido sacar de mi cabeza ciertas preocupaciones, por que pensaba constantemente en situar mi cuerpo debajo del agua.

Muchas veces nos preocupamos del descanso, de la alimentación, de los entrenamientos, para conseguir un buen objetivo, pero tenemos que trabajar más la mente para entrenar sin ruidos molestos en la cabeza.

Hoy se puede decir que la cabeza me ha jugado una mala pasada, aunque he recuperado un poco al final, y por eso un empate técnico.

El deporte me ayuda a despejarme de las preocupaciones del día a día, y ya estoy deseando volver a entrenar mañana con la cabeza despejada.

Buen día a todos, y #vamosahacerdeporte

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DOS GALLETAS AL DÍA

Casi todos sabéis y el que no lo sepa se lo digo ahora mi adicción por los dulces, y chucherías.
Últimamente se está convirtiendo en un auténtico problema ya que voy a paquete de galletas de chocolatecada día y medio o dos días.
No es que me preocupe el ganar o perder peso, me preocupa pa salud y mi tripa. No puede seguir así.

Aprovecho que leí ayer un artículo en el que comentaba que para meter una rutina en el día a día hay que repetirla durante 3 semanas, 21 días. Me parece buena idea y me comprometo, no a dejar las galletas de chocolate, ni mucho mejos, si no a tomar dos al día que me ayude a desintoxicarme, jeje
Planeo por tanto una por la mañana y otra por la noche, una que me ayude a empezar el día y otra para despedir al día. Y espero que en 21 días lo convierta en hábito y quite los excesos.

Y así empiezo hoy día. Acompaño al vaso de agua tibia con limón y al café con leche con una galleta de chocolate.

Me termino la galleta y oigo que Álvaro llora a las 5,15…, qué le pasa?? Me acerco, llora, tose y se enfada y así durante15/20′. Por un momento veo que peligra el entrenamiento de hoy, pero finalmente veo que coge una respiración pausada y que finalmente se duerme.

Así que me pongo manos a la obra, me preparo y ya con un poco de retraso me voy hacia el gym para empezar a correr.

Hoy toca correr por la calle. Hace una mañana fresca pero agradable y me toca ir al retiro, me encuentro bastante agusto y corro 13 km a un ritmo de 4′ el km.

Me agrada que hace pocos meses, unos 4, este era mi ritmo de carrera en 10.000 y hoy es el ritmo de entrenamiento còmodo, y me pregunto si seré capaz en los 2 próximos meses bajar unos 20″ en ritmos de entrenamiento y competición.

Termino de correr y me meto en una clase de spinning, a buen ritmo pero sin ir atrancado, moviendo mucho las piernas, me interesa mejorar la cadencia ya que ruedo un prlín atrancado y para Málaga quiero llevar un ritmo de piernas más fluido para llegar a tope a la media maratón.

Ahora a currar y ganarme la galleta de esta noche.

#vamosahacerdeporte

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ESTRENANDO MTB

Hoy ne tocaba día de descanso, y que mejor forma de celebrarlo que haciendo una pequeña salida en MTB.

Vi por twitter que Jaime Luarca organizaba una salida para preparar la Titan Desert y me animé en seguida. Quería estrenar la bici que había adquirido hace poco. Y además como daban mal tiempo para hoy, pues perfecto.

A las 9,30 en el gimnasio Físico de majadahonda, aunque hemos salido a las 10.00.

Han sido 3 horas para coger sensaciones en la bici de montaña. Segunda vez en mi vida que monto en bici de montaña. Y una gran subida a Río Chico.

Sin duda repetité.

Y ahora lo que queda de día a disfrutar de familia y amigos.

#vamosahacerdeporte

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