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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

Autor

LuisPabloGC

Medita, ama, ayuna, entrena

HA EMPEZADO LA CUENTA ATRÁS.

Parece que el 7 de abril está lejos, que queda mucho para ICAN Málaga, mi primer Half, pero de eso nada, está a la vuelta de la esquina, y sobretodo pinta que los entrenamientos se van a hacer duros. 

Ahora hay unas semanas en las que tendré que entrenar volumen, algo que nunca he hecho, ya que va a suponer entrenar más de una hora al día, algunos días entre semana posiblemente dos horas, empezando a las 6.00 de la mañana, para a las 8.30 poder estar trabajando en el Hospital.

Hasta hora mis entrenamientos eran, me levanto a las 5.00 de la mañana, tomo un café, veo prensa, organizo el día, y mientras hago estas cosas, veo que me va a apetecer entrenar, si trotar un poco, o un poco de estática, o lo que nunca me apetece que es nadar.

Ahora la cosa ha cambiado, para cada día tengo un plan de entrenamiento, que a no ser que me quede dormido tengo que cumplir, aunque me de pereza, tengo que hacer lo que el plan dice, y salirme lo menos posible.

Esta semana aún es al tran tran, saliendo poco a poco de la gastroenteritis, preparo a medias una carrera de 10 kilómetros que tengo el sábado en el barrio del Pilar. 

Esta mañana he podido hacer carrera continua durante 40´, y luego soltar las piernas en la estática durante 20´. No he tenido ganas de hacer más, aunque tampoco habría tenido tiempo, el despertador y yo esta mañana no nos hemos sincronizado mucho.

Mañana, será otro día.

#vamosahacerdeporte

Primer día de entrenamiento del año. Primer reto

Aún convaleciente de la gastroenteritis me he levantado para entrenar. He hecho lo previsto, 45´de estática para soltar un poco las piernas y reencontrarme con la bici casi 15 días después de sólo haber corrido preparando la San Silvestre.

Es el comienzo del entrenamiento para ICAN Málaga

Mi primer Medio Ironman, estoy muy motivado y muy ilusionado con este objetivo. La fecha es el 7 de abril, hasta la fecha seguiré haciendo pruebas, y posiblemente haga la Maratón de Sevilla el 28 de febrero, como entrenamienton para este Half, o para un posible Ironman en Mayo.

Me he encontrado aún flojo, la gastroenteritis deja bastante débil, y creo que aún me quedan un par de días para encontrarme más o menos bien.

El sábado voy a hacer una carrera de 10 kilómetros, para desquitarme de la San Silvestre, y aunque aún no estaré al 100%, espero hacerla bien.

Buen día y #vamosahacerdeporte

Con la San Silvestre 2012 empieza mi reto San Silvestre 2013

 

 

 

 

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Ayer corrí de nuevo la San Silvestre Vallecana, después de hace más de 12 años, parece mentira como pasa el tiempo, y como he sido capaz de estar casi 10 años sin hacer prácticamente nada de deporte.

De este 2012, sin duda, una de las cosas más relevantes es mi reencuentro con el deporte, el que he cogido con gran motivación, y espero conseguir mis objetivos a lo largo del 2013, ya que este año también ha sido el año de la recuperación de la rodilla, después de la operación el 12 de enero de 2012, de ligamento cruzado anterior, ambos meniscos y osteocondritis. Empecé a entrenar de nuevo en mayo, y ya en octubre hice 10 km por debajo de 38´para poder clasificarme por primera vez para la San Silvestre Internacional.

La preparé con entusiasmo durante el mes de diciembre, y gracias a la ayuda del entrenador Javier Ramírez de Arellano, pero circunstancias de la vida, a 4 días de la carrera cojo una gastroenteritis de caballo, que me llega a plantearme hasta el mismo día de la carrera si competir o no. Finalmente voy a la carrera, pero con la cabeza lejos de mi objetivo que era alcanzar los 33´.

Empiezo la carrera y al subir Concha Espina al tran tran veo que me faltan muchas pero que muchas fuerzas, pero veo que una vez pasada esta cuesta, me tengo que dejar llevar simplemente hasta la avenida de la albufera.

Es increíble el ambiente que hay en esta carrera sobretodo a partir de Atocha, donde la propia gente te empuja hasta la meta.

Llego al kilómetro duro de la avenida de la albufera, y subo al tran tran de nuevo, para no tener grandes dolores de tripa, consigo acabarlo, y ya sólo me queda 1 kilómetro, que gusto, la voy a poder terminar, y eso que hace menos de una hora aún dudaba si iba a poder salir o no.

Cuál es mi sorpresa cuando al entrar en le estadio, veo que estoy en el minuto 36, y paso la meta justo en el 37. Una gran alegría, por que veo que sin ningún esfuerzo estoy rondando los 36/37.

Termino, y me motiva, a pesar de las circunstancias para preparar el 2013, en el que me planteo como objetivo llegar en plenas condiciones a la San Silvestre Internacional 2013, y en la que también pretendo escribir a diario en este blog para manteneos al día de mi evolución en el ámbito del deporte, y a lo mejor de vez en cuando en mis otras pasiones.

Feliz 2013 a todos.

Deporte y emprender. Cap I

Aunque llegues el último en una carrera, siempre tendrás por detrás a los que no se atrevieron a correrla.

Este es el mensaje que debe tener en la cabeza constantemente el emprendedor. Sus actos son actos de valentía, de coraje, hay muchos que lo intentan, incluso que se acercan mucho al momento de crear una empresa, de hacer realidad su idea, pero pocos son los que finalmente lo hacen, y consiguen que su vida gire alrededor de esta idea.

El deporte es igual, es constancia, es sacrificio, es entrenar un día y otro día, para que llegue el momento de la carrera, y te puede salir bien o mal la carrera, peor la haces y la terminas, cosa que otros ni lo intentan.

Ahora que está «de moda» lo de ser emprendedor, hay muchos que hacen el amago de crear una empresa, pero ser emprendedor no es un estado transitorio, es un medio de vida, una forma de ver la vida, y de vivirla, siempre atento a todo, siempre observando, con mucho sufrimiento y sacrificio, muy parecido al deporte, plantearte unos objetivos, como una marathon, y sufrir, sufrir, y sufrir entrenando, para conseguir hacer la carrera, y terminarla, y da igual si eres el primero o el último, lo importante es que has hecho algo en lo que crees, y en muchos casos, que sólo tu creías que podías hacer, y has demostrado a todos los que tienes cerca que se puede hacer.

Si eres emprendedor, lucha, pelea por lo que crees, da igual que fracases, por lo menos lo intentaste. Vivir es despertarte por la mañana y luchar por lo que crees.

Entrenamiento 5 y 7/09/12

Hoy escribo por los dos días ya que ni el 5 ni ayer pude escribir.

El 5 salí con Belén García a correr, salimos a las 6.00 de la mañana e hicimos el circuito normal desde Virgin hasta el Retiro, una vuelta y otra vez para el Virgin, pero en esta ocasión con algo más de ritmo, hicimos unos 13 km en una hora.
Después hice media hora de spinning.

Hoy he corrido en cinta para ver el estado en el que me encuentro y tengo las piernas lentas, de correr a un ritmo inferior al mio, noto que las piernas no van rápidas y me cuesta bajar de los 4 min/km.

He corrido media hora llegando 5 minutos a 17 km/h, he descansado 16 minutos en bici y he vuelto a correr subiendo desde los 13 hasta los 16,5 km/h en 16 minutos.

Entrenamiento 3/09/12

Esta mañana he vuelto a la normalidad, despertándome a las 5.00 de la mañana. No me he tomado el agua tibia con limón, me he tomado un café con leche, he puesto a punto algunas cosas de trabajo, y he cogido la fixie para ir al Virgin Active de Capitán Haya.

He hecho una clase de spinning con 3 intervalos de subida. Se me ha dado bien, ha sido un entrenamiento tranquilo y con sufrimiento medio.

He recuperado bastante bien los kilómetros realizados ayer a pie.

Entrenamiento 2/09/12

Esta mañana salí a entrenar con los compañeros de Santa hortensia, para hacer un poco de distancia larga, los primeros 2km fuimos a un ritmo muy muy tranquilo, por encima de los 5 min/km, a partir de Arturo Soria subimos un poco el ritmo, hasta ir unos 10/12 km a un ritmo de 4 y medio aprox. Así hasta que salimos del parque de ifema.

Cuando salimos del parque de ifema, dimos una vuelta por el parque del Capricho, zona preciosa, a un ritmo ya algo más lento cerca de los 5 min/km.

Los últimos 5 km han sido los más lentos, ha pasado un poco de factura la distancia al grupo, desde la quinta de los molinos hasta la vuelta, a un ritmo de 5 min/km.

Aunque es un ritmo lento para mi, al final hemos hecho 23 km en 1hora 45 aprox, es de gran utilidad para mi estos rodajes, para preparar la larga distancia en grupo.

Entrenamiento 1/09/2012

No hay entrada del entrenamiento de ayer, ya que no pude entrenar. Está pasando factura el verano del mes de agosto, el trabajo y los desplazamientos y esta última semana me he encontrado muy cansado, ayer me quedé descansando por la mañana, y no hice más que los desplazamientos en Fixie, de casa a la Paz, 15 minutos, de la Paz, a El Árbol de Orense , 7 minutos, y de este a casa, otros 7 minutos, en total unos 30 minutos de Fixie.

Hoy he salido a correr 45 minutos a ritmo conversación de 4.40 el km, con el grupo de Santa Hortensia.
Ha sido una salida tranquila, para rodar un poco, y volver del cansancio, a la normalidad.
Este es un grupo excepcional, donde soy el joven del grupo, ya que hoy éramos 4, Horacio, con 74 años, campeón de España veterano con 2 horas 40 minutos en la Maratón, y con Julián, y Agustín, otros dos fuera de serie de unos 60 años.

La semana que viene la destinaré aromar, haciendo series en mitad de la semana e intentando fijar el ritmo de rodaje cómodo en 4 minutos el kilometro.

Entrenamiento 30/08/12

Ahora que tengo claro los objetivos para los próximos 3 meses he empezado a entrenar con estas metas.

Quiero participar en los 10 km de tetuán el 30 de septiembre, y hacer 37 minutos, para participar el 31 de diciembre en la San Silvestre Internacional de Madrid.

En octubre haré el fin de semana del 8 un triatlón en la casa de campo, y finalmente el 18 de noviembre haré la maratón de Valencia y a partir de este momento y según los resultados planear el año 2013.

A las 6.00 de la mañana he salido a trotar con mi hermana Belén García, hemos corrido 70 minutos a 5min/km, un ritmo muy bajo, pero el problema ha sido la sensación de pesadez de piernas. Correr a este ritmo no me importa, incluso me gusta hacerlo un día a la semana, pero lo malo son las sensaciones con lo que haces este ritmo, y hoy han sido realmente malas.

Después he soltado piernas durante 20 minutos en la estática de Virgin Capitán Haya.

He de mejorar la elasticidad en piernas, para mejorar las sensaciones. Esta semana la dedicaré a rodar, para conseguir mejores sensaciones, y la semana que viene empezaré a meter series.

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