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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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Por qué duelen los isquiotibiales.

isquiotibiales

Siempre que trato a alguien en consulta con alguna lesión o algún dolor, les doy una pequeña o gran charla, y siempre comento, que los dolores o las lesiones, son la suma de muchas circunstancias o no suelen ser el resultado de un sólo acto, aunque en muchas ocasiones lo parezca. Sensaciones, emociones y experiencias se transforman en estas molestias.

Dicho esto, decir que los isquiotibiales es la musculatura posterior de la pierna, y que va del isquion de la pelvis, hasta la rodilla, tibia y peroné.

Esta musculatura está constantemente trabajando en nuestra estática cuando estamos de pie, nos ayudan a mantenernos de pie y que no nos caigamos y por su puesto es una parte activa de la marcha, cuando andamos y lanzamos el paso, los isquiotibiales son los que «nos acortan el paso» y hacen que avancemos.

En muchas ocasiones, las molestias en esta parte, aparecen en personas que trabajan durante muchas horas sentados, posición en la que están acortados, y van a perder poco a poco elasticidad, y favorecerá el riesgo de lesión, tanto en esta parte, en el isquiotibial, como en la zona lumbar, ya que el isquiotibial acortado, al insertarse en el isquion de la pelvis, va a tirar de la pelvis, provocando tensión en la zona lumbar. Por eso son importantes los descansos en el trabajo, y no estar tantas horas sentados, hay que levantarse como mucho cada dos horas, para dar un paseo y estirar estos músculos, y estirar no es ponerse a hacer una tabla de estiramientos en casa, simplemente pasear un poco.

Al ser una musculatura que tiende al acortamiento, la lesión suele aparecer al hacer una zancada larga, o un gran esfuerzo con la pierna, como subiendo en trails o haciendo cuestas.

La molestia es ese pinchazo en la parte posterior del muslo, que hace que nos echemos la mano constantemente.

Suelen ser dolores limitantes, para la práctica deportiva, y lo primero que hay que hacer es confirmar que no hay rotura. Nos puede ayudar que alguien nos mire la parte posterior del muslo, y de la rodilla, y que no haya hematoma, eso nos puede indicar que es una sobrecarga o una contractura.

En estos casos, lo mejor es aplicar calor, o bien con agua caliente de la ducha, no abrasiva, simplemente por encima de 37º o meter en el microondas unas bolsas de semillas. Aplicar el calor 15 minutos, no más, y después hacer unos estiramientos suaves, como siempre acompañados de estiramientos de músculos del resto de la pierna, no sólo los isquiotibiales, ya que muchas veces, aparecen estos dolores por descompensaciones y podemos aprovechar para estirar bien toda la pierna.

También podemos automasajearnos la zona, con cuidado, pero se agradecerá.

La actividad que puedas hacer o no, va a depender de la clínica del dolor que tengas. Si es moderado, puedes seguir corriendo suave, sabiendo que estás al límite, y por tanto, deben ser carreras suaves, llanas, por terreno cómodo, y zancada normal, parando a estirar las veces que sean necesarias. Si el dolor es más intenso, hacer ejercicios sin impacto, bici o elíptica, o natación con pullboy entre las piernas.

Las molestias musculares son el mejor motivo para acudir al fisioterapeuta, cada vez tienen más herramientas para tratarlas, y todas son válidas, lo que si hay que averiguar el origen de la sobrecarga, que pueden ser malos hábitos posturales, alteraciones biomecánicas, o quizá que hay algo en tu vida que no te deja avanzar, ahí lo dejo, el resto lo tienes que pensar tú 😉

Salud amigos.

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Cómo empezar a hacer ejercicio en casa

Infinitas posibilidades
Avisa a los que tienes a tu alrededor, por que posiblemente en cuanto termines de leer esto te vas a poner a hacer ejercicio allá donde estés, y si estás en casa mejor, por que a si no te mirarán raro.
Sabes que se hizo un estudio en un Hospital donde a varios pacientes ingresados se les puso en la televisión canales de sólo deporte, y a otros pacientes se les puso canales que no eran deporte, y sabes cuál fue el resultado? Los pacientes ingresados que tuvieron puesto en los canales de televisión canales deportivos, se recuperaron mejor y disminuyó el tiempo de ingreso.
Acabas de descubrir la primera forma de activar tus fibras musculares en casa…, enciende la televisión y pon un canal deportivo.
A continuación, ponte cómodo, puedes estar sentado o tumbado en el sofá, y haz la siguiente cosa… sin moverte, contrae un músculo, la pierna, por ejemplo el cuadriceps…, parecía que estaba muerto, verdad, pues no, está ahí, mantén la contracción 5 segundos, y luego haz lo mismo con el otro, ya verás que en pocos minutos, empiezas a tener signos de cansancio, es el momento de hacer lo mismo con otros músculos. La contracción de este tipo, la isométrica, es la mejor forma de activación muscular y con menor riesgo de  lesión, así que ya sabes, fácil y seguro.
Posiblemente te has venido arriba, y ya eres un atleta, es el momento de tirarse al suelo panza abajo y hacer unos fondos, los que puedas, trabajando bien la respiración, echando bien el aire, y llenando bien los pulmones. Venga, ya no hay quien te pare, ahora seguido a hacer sentadillas, venga, baja bien el culo, caderas y rodillas a 90º y que la rodilla no adelante la punta del pie al flexionar, y repite, y repite y repite…, esto es casi un entrenamiento militar.
Si has sido capaz de hacer esto, quizá hayas empezado a salir de tu zona de confort, y has podido ver que en tu casa con muy poco puedes empezar a hacer grandes cosas, de aquí a comprarte unas pesas, un TRX, unas pelotas gigantes y convertir tu salón en un gimnasio hay un sólo paso.
Y por su puesto, mi favorita es The Sportool 😉
​Saludos.​
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Crónica de Full ICAN Gandía

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Llegó el momento, 3 semanas después de hacer Km 0, llegaba el momento de nuevo de ponerse el mono de trabajo de x3m e intentar darlo todo. Por que esta era la mentalidad, cuando me apunté a los dos Ironman, dije que en ningún momento me iba a servir de excusa uno para el otro, así que pasara lo que pasara en el primero iba a intentar ir a tope en el segundo también.

Por suerte la climatología nos respetó bastante, a pesar de las amenazas de lluvia, y a las 8:30 del domingo, sin avisos ni preparados, ni nada, se daba la salida. Una natación, que si fue como las mías, fue el sector en el que más disfrute, pensando como bien dice la natación en seco, en mover los brazos, sin pensar en nada más, fijándome en mi respiración, y disfrutado del momento, agradeciendo la posibilidad de poder volver a disfrutar otra carrera. Así me tiré bastante tiempo. No hubo incidencias, se me soltó mi super reloj naranja en tres ocasiones, pero paré, me lo apreté y a seguir con lo mío. Fue una natación larga, de 4.300 metros aprox por lo que dijo la gente que si levaba garmin y demás. Salí en 1:11, a poco más de 11 minutos del primero, siendo ayer el 12º día del año que nado 😉

Después a coger la bici, 4 vueltas a un circuito «raro», llano, si, rápido, si, pero pestoso. Es como la media de Getafe, que inicialmente parece que va a ser rápida por que es llana, pero a mucha gente se le atraviesa. Pues lo mismo en la bici, recorrido llano, en el que no dejas de pedalear ni un metro. La primera vuelta poniéndome en situación, sin acoplarme, la segunda un poco mejor y buscando algún acople, sobretodo en la vuelta de la segunda y en la ida de la 3ª que es cuando mejor me encontré, movía piernas, y por los tiempos que me daba mi reloj naranja, podía bajar de las 5 horas en la bici. Pero a la vuelta de la 3ª vuelta, peté, y en esta ocasión peté físicamente, y saqué la mejor conclusión del año: «tengo que entrenar mejor, si puedo más entrenaré más, pero si no puedo más, entrenaré mejor» y como sea tengo que meter más bici para prerarar un Ironman como yo creo que puedo hacerlo.

A partir de aquí empieza el infierno, dolores en piernas, juego de piñones arriba y abajo por que en ninguno me encontraba cómodo, si se movían mucho las piernas por que se movían mucho, y si me atrancaba un poco por que me ardían.

Lo veo claro, según vuelvo de la 4ª vuelta digo, aquí acaba mi temporada, con la natación y la bici de Gandía, tengo suficiente, ni de coña sufro otra maratón como Madrid Km 0.

Y así llego a la T2, dejo la bici y voy andando a las bolsas, guardo lo de la bici en la bolsa de la bici y saco los calcetines y las zapatillas para salir y disfrutar viendo a mis amigos y a mi hermana competir.

Cuando termino veo que el dorsal no me lo he quitado, y sin pensarlo, por que de verdad que no lo pensé, me pongo la gorra y las gafas y digo «voy hasta el avituallamiento, como algo y abandono».

Llego al avituallamiento primero y no hay comida…, y pienso en trotar hasta el segundo avituallamiento para comer y abandonar. Pero llego al segundo y digo, doy esta vuelta…, y a partir de ahí, sufrir, sufrir, y sufrir, y sufrir mucho, por que no es lo mismo en Madrid que peté de tripa, y no podía correr casi, que aquí que lo que tenía era una fatiga muscular y dolor de piernas, que me mataban en cada paso.

Me recreaba en mis pensamientos y me venía mi frase #nosededóndecoñosacolasfuerzas por que es verdad, no sé como narices pude hacer la maratón, en 3:27 además, pero era como me iban las piernas, parando en cada avituallamiento a dar un traguito de coca cola y tomarme un trozo de plátano.

Al final 10 horas 5 minutos, pero con la conclusión de que el año que viene tocará dar espectáculo del bueno en la distancia Ironman, por que mañana que empiezo la temporada, me lo voy a currar muy mucho.

Mención de honor para mi hermana, que ganó, la general femenina, la animaba cada vez que me cruzaba con ella, quería esperarla en meta, dentro, no fuera, y abrazarla, y así hicimos hermanita, qué coco tienes, para lo bueno y para lo malo, a partir de ahora mentalidad ganadora siempre.

A Charly, que no tiene fin su progresión, a Salinas, que lo mejor está por llegar, y lo seguiremos trabajando en la cabina, por que no tienes un sub 10 en tus piernas, tienes un sub 9.30 y lo sabes.

A Sancha, a David, al resto de amigos, a la afición de los que estaban allí y los que estaban aquí.

Y a Celia, que tiré al aire ese beso que te debía de km 0 😉

A seguir!!!

Vaaaaaaamoooooooooossssssss

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Cintilla Iliotibial o Rodilla del Corredor

cintilla iliotibial

A lo mejor os suena esta historia…

Parece que todo va según lo previstos, los entrenamientos se cumplen, el objetivo está cerca, y todo bajo control, hasta que de repente, sin saber muy bien por qué, aparece un dolor, no un dolor cualquiera, un dolor en la rodilla, ni por delante, ni por detrás, está bien localizado en la parte de fuera de la rodilla, lo que llaman los que saben el cóndilo femoral externo, pues debe ser eso, si ellos lo dicen, pero a mi me duele ahí.

Es un dolor intenso, de esos que te obligan a parar, que a veces te deja correr durante unos minutos, pero aparece, y vuelve a a aparecer, y a veces hasta andando, ya no tengo por que correr por que me duele al andar, incluso en reposo a veces cuando estoy sentado o me levanto.

Qué frustración, qué cabreo, qué rabia…!! Qué puedo hacer ahora….?!

Esta historia posiblemente la habéis oído o quizá os ha pasado a muchos de vosotros, a veces al empezar la temporada o bien cuando la carga de kilómetros es bastante alta.

La cintilla ilitiobial es parte del tensor de la fascia lata, que recorre toda la parte externa del muslo, muchos quizás si os tocáis ahora mismo en esa zona, podéis localizar algún punto de dolor, lo que puede significar que esa zona no está trabajando correctamente y por tanto hay posibilidades de que se cargue la cintilla iliotibial.

Las alteraciones biomecánicas, suele ser una de las principales causas, por lo que debemos corregir estas alteraciones para que el gesto repetitivo que daña esta estructura deje de causar este efecto. Podemos recurrir a las plantillas, como siempre, que parece que las plantillas es la solución para todos los males del corredor. Lo bueno es que al hacer las plantillas se podrá hacer un estudio biomecánico o bien estático, o bien dinámico de la marcha, por lo que se podrá valorar las alteraciones que hay.

También se puede estirar, el tensor de la fascia lata es difícil de estirar, yo recomiendo, cuando aparece este dolor, sustituir durante un corto periodo las sesiones de running, por sesiones de estiramientos completas de ambas piernas y de todos los músculos y grupos musculares, para intentar corregir cualquier alteración que indirectamente pueda estar provocando esta molestia.

También, cuando aparece esta lesión, es importante plantearnos el dedicar más tiempo a la técnica de carrera, ya que en algo estamos fallando, y nos aparece este dolor.

Estirar y trabajar la técnica de carrera son cosas que todos sabemos que son importantes, pero que las obviamos, o las guardaos en el cajón desastre sabiendo que un día de estos lo abriré y lo sacaré, pero nunca llega ese día.

Y por que no hablar de la fuerza, otro gran olvidado. Cuando aparece esta lesión, se puede trabajar siempre que no aparezca dolor la fuerza, y así aprovechar el periodo de reposo de running y sacar «provecho» al tiempo de descanso.

Para quitar el dolor las medidas normales de hielo, cremas y analgésicos pautados por el facultativo, y os podéis masajear las zonas del muslo en las que encontréis dolor. También puedes visitar a tu fisioterapeuta de confianza 😉

Importante durante este periodo no hacer mal intentos de correr, ya que si aparece el dolor, al final vamos a correr mal, despacio, y aumentando la carga en esta zona, por lo que no vamos a ayudar a su recuperación. Se puede cambiar por ejercicios alternativos como bicicleta, elíptica o natación, siempre que no despierte dolor.

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Yes ICAN Gandía

Pues si, este domingo toca espectáculo en el Full ICAN Gandía, distancia Ironman, y otra vez de vuelta a la distancia mítica.

Recuperado? no sé. Saldrá bien? no sé. Voy con ganas? con muchas….

Me siento bien, la verdad. De km 0 me he recuperado bastante bien, ya que sólo pude hacerlo   con intensidad hasta el km 140 de la bici, a partir de ahí los problemas de estómago, hicieron que el ritmo y la intensidad no fueran los deseados, y por tanto, muscularmente empecé a sentirme recuperado a la semana siguiente.

Pero un Ironman es un Ironman, y han pasado sólo 2 fines de semana desde el anterior, por lo que hay que ir con mucho respeto.

En estas 3 semanas he entrenado lo que he querido, y como he querido, sin meter intensidad en nada, simplemente sintiéndome lo más a gusto posible….

Las carreras son un misterio, a veces piensas que vas muy preparado y algún factor que no has controlado se te escapa y no tienes el día, y cuando menos te lo esperas te sale la carrera del año.

No sé lo que pasará el domingo, lo único que tengo claro es que voy a disfrutarlo, por que me tengo que quitar la espina que me dejó esta carrera el año pasado….

Vaaaaaamooooooossssss

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La vida es un regalo

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Aprovechando que estreno nueva web, os voy a hablar de la experiencia religiosa por la que pasé ayer por la noche.

Tengo los hijos más maravillosos del Mundo, siendo objetivo, por su puesto, y os voy a contar por qué.

Ayer por la noche, metí a Mara en la cuna, y pasaba bastante de dormir. Álvaro estaba a mi lado viendo unos dibujos en el ipad, y Mara lloraba por que quería salir de la cuna.

Varias visitas después, y varios intentos de «venga Mara, hay que dormir…», Álvaro me dice «puedo ir con Mara papá?!» Lo normal hubiera sido que le contestara que no, que Mara tenía que dormir y que la iba a despistar, pero le dije «claro».

En seguida, Álvaro dejó de ver los dibujos, un gesto que para los que no tienen hijos y les gusta el fútbol, puede ser como dejar de ver el partido de la final de Champions en el minuto 90 de juego. Pues eso hizo, se levantó y fue a ver a su hermana. En ese mismo momento, Mara dejó de llorar. y en seguida pasaron a las risas los dos, Álvaro decía, no llores Mara y ella se reía.

Así estuvieron un rato, y al poco salió Álvaro y dijo, «la voy a poner unos dibujos» yo, por su puesto, como buen padre, tenía que haber dicho «de eso nada, que no vais a dormir», pero quería saber en qué iba a terminar esta historia, así que dije, venga, y Álvaro cogió el ipad y lo metió en el cuarto de Mara y puso unos dibujos.

5 minutos después, me asomé, vi que Mara estaba de pie en la cuna y Álvaro sostenía en alto el ipad par que su hermana pudiera ver los dibujos, pensé que debía haber dejado de sentir los brazos, y siguiendo con el experimento, le dije «Álvaro, por que no te sientas en el suelo y que Mara se tumbe y así veis los dos los dibujos?» y de paso se duerme Mara, pensé yo.

Álvaro lo hizo, pero al poco me llama y me dice, «papá, Mara así no lo ve, me puedes meter en la cuna con ella?» bueno…, lo que me faltaba, esto puede durar toda la noche, pensé, pero dije… qué siga el experimento…

Cogí a Álvaro y le metí en la cuna con su hermana. Pronto dejé de oír ruidos, y empecé a escuchar una respiración profunda…, pensé,han caído los dos, no me lo puedo creer.

Dejé pasar un rato, y al poco me asomo…, Mara duerme plácidamente y Álvaro está despierto, me señala a Mara y como hablan en bajo los niños de 4 años, es decir, aspirando pero gritando, me dice «se ha dormido…», estaba aguantando hasta que fuera callado para no despertar a su hermana…, le cojo, y me dice, «papá, lo he conseguido, se ha dormido!»

En este momento, no os podéis imaginar todo lo que se te pasa por la cabeza, pero sobretodo un pensamiento único, el ser padre te hace conocer un tipo de amor, el de la ley del universo, que es el amor incondicional, el dar, sin esperar nada a cambio.

Acto seguido, Álvaro se tumba en el sofá y se queda frito.

La vida es o no un regalo….

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CRÓNICA TRIATLÓN MADRID KM 0. LA VIDA PUEDE SER MARAVILLOSA

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Alcanzar metas, lograr objetivos, disfrutar de la vida, esto es lo que justifica nuestra existencia.

Empiezo esta crónica por el final, por que finalmente pude alcanzar la meta, y eso que durante muchos, pero muchos momentos lo dude, y por qué? fui víctima de mi propia consciencia, os lo explico.

Este año 2015 para mi está siendo un año de grandes cambios, y de grandes emociones, por que he empezado a entender algunas cosas, cosas que desde muy pequeño me lo decía mi madre «eres un inconsciente…» y efectivamente, como siempre mi madre tiene razón, y este año he aprendido a vivir más en la inconsciencia que en la consciencia.

Los momentos de la salida son emocionantes, se huelen los nervios, se palpa la tensión, yo por suerte llegaba tranquilo, llevaba trabajándolo un año, y sabía lo que me iba a encontrar.

Empezó la natación, y nada más empezar me golpean con un pie mi super reloj water resistant y me paro a enganchármelo de nuevo, esto hace que desde la salida me encuentre sólo en el agua…, no pude seguir a los pros ni 20 metros, y aquí fue donde empecé a ser víctima de mi propia consciencia.

Nadaba sin sentido, sin hacer caso de las fases que había trabajado de la natación en seco, estaba agobiado, asfixiado, sabiendo que sólo había nadado 10 días en un año y estaba perdido, en el agua, y además el día que se publica en el mundo lo de la natación en seco…., no puede ser, llevo 200 metros y quiero abandonar…, qué ridículo. La emoción del ridículo y del no poder hacía que me hundiera, que no fuera capaz de nadar, estaba mareado y tenía arcadas, pero cómo puede ser?? no llevo ni 500 metros….

Finalmente fui capaz de volver a mi inconsciente, a mi natación en seco, a mi no pienses, nada, y empecé a nadar, empecé a sentir el agua, a mover los brazos, a fijarme en la respiración, me empezó a doler un hombro, pero sabía que era mentira, que ese dolor no existía, ya nada me iba a hacer parar, sabía que iba a nadar 3.800 metros y seguir con la carrera, y así fue, sin un gran tiempo, pero con fe en mis pensamientos.

Al terminar el agua, empezaba lo bueno, la bici, lo que me gusta… Qué recorrido tan precioso, qué maravilla, qué día espectacular!! Subir Canencia, Morcuera y Cotos en una carrera es una pasada…, me cantaban las posiciones, me llegaron a decir que iba el 19, pero me daba igual, quería disfrutar del día.

Todo estaba saliendo perfecto, era un gran día, y quería empezar a correr…

Es en este momento, cuando me adelanto al presente, cuando empiezo a vivir en un irreal futuro, y me olvido de real presente, cuando quedan 25 kilómetros a la transición para correr, cuando me vacío…, opr qué has pensado en el futuro, por qué te has visto corriendo, si aún tienes que pedalear, sigue construyendo tu presente que el futuro vendrá sólo…, pero la he cagado, víctima de nuevo de mi propia consciencia…., no domino la situación, me descompongo y llego a la t2 mareado, y con ganas de vomitar.

No corro, no puedo correr así ni 5 km, me paro en la carpa de la t2, bebo agua, me cuesta, tengo arcadas, bebo coca cola, me entra un poco, voy al baño, me vacío (literalmente) un poco más…, pero empiezo a correr…

Mi cabeza cambia rápidamente de objetivo…, sabéis a lo que iba a esta carrera, quería quedar entre los 10 primeros, y sé que puedo hacerlo (2016 estás a la vista) pero mi inconsciente piensa en Álvaro…, has quedado con él, aguanta, sufre, reza o medita, haz lo que quieras, canta, pero llega a la meta…

A partir de aquí tengo muy pocos recuerdos de 3 horas 40 minutos…,eso es mucho mucho tiempo, y mi cabeza recuerda destellos de esos minutos, sobretodo imágenes de animo, de apoyo de empuje, y yo sólo pienso en Álvaro!!

Lo de los últimos metros es un tatuaje emocional, algo que está grabado en el  universo, y que no se puede borrar, amigos, apoyo, busco a Álvaro y le encuentro, le abrazo (eso si que duró 3 horas 40 minutos y no la maratón) un abrazo eterno y nos ponemos a correr, como habíamos practicado el sábado.., y cruzamos la meta…., soy feliz, soy muy muy feliz, y sin darme cuenta veo que ha ganado el inconsciente al consciente de nuevo, por que la emoción que tengo es como si hubiera ganado la carrera, la emoción de imaginarme ganador es la emoción con la que entré en la meta.

Millones, millones y millones de gracias al apoyo de todo, uno, cada uno de vosotros que me habéis animado, amigos, conocidos y desconocidos, y a mi familia, Mamá, Papá, Hermanos…, me hicisteis llorar, y que decir, Celia, lo sé, te debo un beso, cogí a Álvaro sin pensar en nada más, el domingo 18 te lo doy!!!

La vida puede ser maravillosa (cita Andrés Montes)

Vaaaaaaamoooooooossssss

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ULTIMA SEMANA. TODO LLEGA

Efectivamente, todo llega, y empiezo la última semana.

Semana en la que empiezo a disfrutar del trabajo realizado durante casi 9 meses, de los entrenamientos, de los amigos, de las competiciones, de las pocas horas de descanso, para poder llegar al estado en el que me encuentro ahora mismo.

Ha llegado la semana, y me encuentro según lo planeado, con ganas, reservando la euforia para el domingo, y reservando el mejor entrenamiento para el domingo. Ahora a activarme un poco tal y como me enseñó este fin de semana Coque, a entrenar a ritmos intensos, pero cortos, tal y como lo tenía pensado.

Comer y descansar…, pues no os voy a engañar, no voy a hacer grandes cambios, ni he dejado la cerveza en toda la preparación, ni he conseguido comer bien, por lo que no lo voy a cambiar en una semana, jejejejeje.

Queda contar como voy a hacer el último sector del Ironman, la maratón, mi carrera favorita, y además se donde voy a viajar en la maratón.

Durante la maratón viajaré a noviembre de 2012, a la primera maratón que hice después de empezar  hacer deporte de nuevo, a esa maratón en la que me acordaba las palabras del médico «no podrás volver a correr», esa maratón en la que lloré al cruzar la línea de meta.

Aquel día me sentí ágil, me sentí volar, me sentí a gusto, y sólo tenía una cosa en la cabeza, disfrutar y correr, disfrutar de cada paso, de cada zancada, de cada kilómetro…., y eso es lo que voy a hacer el domingo en Madrid.

Esta semana tengo un trabajo duro, tengo que planificar a quien voy a dedicar los últimos kilómetros de la maratón, para que me ayuden y me empujen al final del Ironman.

Todo llega, a sido un placer, nos vemos el domingo en la Puerta del Sol, en el km 0!!

Vaaaaamoooooossssss

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QUEDAN 2 SEMANAS. GANAS DE ETAPÓN.

Gracias Vuelta Ciclista a España, gracias por la etapa del sábado, gracias por esa etapa mítica por los puertos de Madrid, esos puertos que los podré haber subido 10/15 veces como poco este año, y que dentro de dos semanas tendremos que subirlo en el Triatlon Madrid Km 0.

No puede haber mejor trabajo de visualización a dos semanas de la competición que ver a los mejores deslizándose por el asfalto de los puertos de Madrid, y ver cómo hacen fácil lo difícil, o casi lo imposible. Aluciné viendo subir a plato a Rubén Plaza, acojonante. No significa ni mucho menos que los vaya a subir a plato, aunque se puede, jejeje (en la clásica de los puertos subí a plato todos los puertos para trabajar fuerza, jijijiji), si no que ver como lo hacen los mejores, te ayuda en el trabajo mental.

Una vez explicado como va a salir la natación, gracias al trabajo de la natación en seco y sus 4 fases (si no os acordáis podéis visitar el post anterior 😉 ) toca el trabajo de la bici.

Va a ser una bici especial, bonita, con cabra finalmente, decidido, claro que si, llevo trabajando todo el año en la cabra, como para cambiarlo ahora, de eso nada.

Poder disfrutar de una etapa en bici, como la que se va a hacer, desde Buitrago de Lozoya, hasta Madrid Río, pasando por Canencia, Morcuera y Cotos, es una gran oportunidad. No me lo voy a tomar como competición, me lo voy a tomar como otro día más de esos que salgo sólo a montar en bici, y disfrutar, con un pelín más de intensidad, y sin parar a tomar pinchos de tortilla (en principio), pero si a disfrutar de un recorrido en el que me conocen las piedras del camino.

Dos semanas, dos semanas nada más, aún no hay nervios, lo único que hay es muchas muchas ganas de que llegue el día, para disfrutar de un gran homenaje al deporte, con familia y amigos, qué gran día!!!

Vaaaaaaamooooooooossssss

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