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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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RESUMEN DEL FIN DE SEMANA. QUEDAN 8 DÍAS

Ha sido un fin de semana propio de Navidades, con comidas, comidas, y bebida.

Aunque lo de las copas lo tengo bastante abandonado, si es verdad que de la cerveza no puedo decir lo mismo, no sé si mejoraría en el rendimiento si no me tomara ninguna cerveza, pero es algo que de momento no voy a probar.

El sábado hubo un gran evento de Panda Valiente, desde las 13, aperitivo navideño, y claro, aperitivo con cervezas, con picoteo,…, y uno que no está muy acostumbrado a beber y me tomé copa y media, pues eso, a las 18:00 de la tarde parecía que eran las 5:00 de la mañana y que me había pillado el pedo del siglo, qué lástima.

Antes de eso tuve tiempo de ir con Salinas a correr un poco, ponernos al día de su aventura mexicana, y hacer 3×1000, donde noté que la tripa aún no la tengo bien del todo, pero donde pude ver que me voy defendiendo en ritmos alrededor de los 3:00.

Ayer por la mañana después de la resaca y de una noche regular de Alvaro, tocaba un test de 5.000, no era el mejor día sin duda para hacerlo, quería haber ido a inef a hacerlos, o a canal, pero con el cuerpo que tenía veía que no se me iba a dar bien, y prefería hacerlo en gimnasio, en cinta, donde me puedo obligar un poco más.

Troté por la calle 30´ para calentar y luego a la cinta, empecé con un ritmo asequible, para no quemarme las piernas a 18 km/h, y poco a poco fui subiendo hasta que pude hacer prácticamente el último mil a 20 km/h, y hacer el test en 16:11, pero acabé destrozado.

Este test no significa que si h hecho 5.000 en 16:11, pues ya está, 10.000 en 32:22, jajaja, ojalá, pero de eso nada.

Pero estoy animado, me siento con ganas y con fuerza, he de reconocer que pensaba que me iba a encontrar más sobrado y más seguro por estas fechas, pero el año ha sido muy duro, y el último cuatrimestre de este año está siendo terrible, por lo que pienso que bastante estoy haciendo, y bastante he conseguido, y aún así estoy convencido de que voy a cruzar la meta de la San Silvestre de este año viendo 32 en el cronómetro.

Vaaaaaamooooooossss que sólo quedan 8 días!!!!!!!!

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SI, AYER HICE PELLAS. QUEDAN 11 DÍAS.

Pero antes os pongo en situación.

Javier Ramírez de Arellano, candidato a ganar la San Silvestre este día 31 de diciembre, me comentó hace semanas si quería participar en su equipo de cross larga distancia, dije que si, es eso de correr tipo campo unos 10, 11 kilómetros, hasta ahí fácil…

El tema es que el jueves de la semana pasada me fui a entrenar con ellos. Javier, haciendo sus series de 1.000 tranquilamente por debajo de 3:00, el que n entienda lo que es esto, pues a toda leche, y yo haciendo unos respetables 750 con Robert y Peluto, en cada serie me sacaban un poco más de distancia.

Ayer íbamos a volver a entrenar, en inef, y el día amaneció como amaneció…, con lluvia, y fue cuando empecé a pensar…., me voy a ir yo con estos locos, a que me vuelvan a sacar los ojos, y encima lloviendo como llueve…., de eso nada, hago pellas, y entreno calentito y seco en el gimnasio, así hice y me curré yo mis series con alegría, pero sin mojarme.

Cuando terminaron empezaron a whatssapearme con lo épico que había sido el entrenamiento, lluvia, si, mucha, pero que había sido genial, corriendo a unos ritmos de alucinar, así que según me contaban me sentía cada vez más y más contento por no haber ido a entrenar con ellos, jaja, que aún me sacan unos puntitos, y que si encima de estar lloviendo tengo que intentar aguantar sus ritmos posiblemente hubiera llorado…, pero comoo hubo mucho cachondeito, ahí va este post, confirmando que ayer fui un poco gallina, y que la lluvia hizo que no fuera a entrenar con ellos, pero la semana que viene no habrá excusas!!

Vaaamoooossss

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DÍAS DE SERIES EN CINTA. QUEDAN 12 DÍAS.

Madre mía, 12 días, y lo que más miedo me da es que me pase lo que me pasó el año pasado, lo peor que me puede pasar es que una gastroenteritis me rompa el trabajo de los últimos meses, pero estas fechas son así, comidas y cenas de Navidad, y más comidas, y más cenas, un sin parar, y entre comida y cena, algo me puede sentar mal, y zas, fuera la San Silvestre.

Esta semana se me está haciendo especialmente dura, mucho trabajo, tanto en el hospital, como fuera de él, buscándome la vida y preparando el 2014, con algún proyecto interesante, pero en fase emprendimiento, eso que parece que mola tanto y que esta de moda, pero cuando llevas tantos años emprendiendo, quieres ser más empresario, y menos emprendedor, pero bueno, seguro dde que queda cada vez menos.
Pues eso, días de mucho jaleo, tampoco estoy entrenando por la mañana por que a Alvaro le hemos cambiado de cuarto, y ahora se despierta más temprano, con lo que no salgo a entrenar a primera hora, y he cambiado el horario a última hora de la tarde, cosa que también me vendrá bien, para adecuarme al horario de la San Silvestre, todo suma.

Ayer y hoy han sido días de series, series que he tenido que hacer en cinta, y en las cuales me he encontrado muy bien, y muy cómodo, creo que he entrado en el ciclo bueno y espero que me aguante 12 días que quedan hasta la San Silvestre.

Me veo bien, me gusta entrenar en la cinta por que me obliga a ir a una velocidad, y me sorprendo trabajando a ritmos, que hace no mucho eran impensables, ayer hasta para hace 10 series cortas, la velocidad de la cinta se me quedo corta, ya que no pasa de 20 km/h.

En resumen, quedan pocos días, y cada día que pasa lo tengo más claro, lo voy a hacer.

Vaaamoooosssss

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BENDITO DESCANSO. QUEDAN 13 DÍAS

A falta de 13 días para el día «d», para la San Silvestre, hay que mantener la calma y escuchar al cuerpo.

El fin de semana fue complicado por la carrera en condiciones lamentables, pero peor fue la noche del lunes al martes, esas noches en las que sin saber por qué a las 2:30 de la mañana la cabeza empieza a funcionar y ya no puedo dormir más.

Pasaron las horas, y fue a eso de las 6:00 de la mañana cuando empecé a conciliar el suelo, justo cuando se despertaba Alvaro, menos mal que Celia me dejó dormir un rato.
En estos días el día, valga la redundania, no se hace excesivamente duro, metido en faena, con los jaleos y l estrés normal a penas tienes tiempo para darte cuenta de lo cansado que estás, es cuando llega la última hora del día cuando todo empieza a fallar, y el cansancio empieza a aparecer.

Ayer tocaba un día de entrenamiento tranquilo, de recuperación, pero que mejor recuperación que dormir, no quise forzar, no quise agotarme más y aprovechar y descansar, me fui pronto a la cama, y esta mañana nada de entrenar, entrenaré por la tarde y así doy tiempo al cuerpo a descansar Ahora más que nunca hay que escuchar lo que el cuerpo pide.

Vamooooossss, que queda poco, muy poco

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SI LAS CARRERAS FUERAN COMO LOS ENTRENAMIENTOS. QUEDAN 14 DÍAS

Tengo esa extraña sensación, que estoy entrenando mejor que lo que compito.

En las carreras, cuando no me ha pasado una cosa, me ha pasado otra, no he tenido aún un día en el que me haya encontrado bien, o que haya estado satisfecho con el resultado, en todas me ha pasado algo y he tenido la sensación de que lo podía haber hecho mejor.

Tengo poca experiencia, por no decir muy poca en 10 km, y lo que me ha estado pasando normalmente ha sido que he salido muy fuerte, los primeros kilómetros a tope, pensando que iba a poder aguantar ese ritmo, y he terminado los últimos kilómetros a un ritmo menos del que realmente puedo ir, me vacío y me agoto en los primeros 4 kilómetros.

Otra cosa ha sido no conocer el recorrido de las carreras, todas las de noviembre han sido nuevas para mi, la primera vez que las hacía.

Y para colmo el domingo, en una carrera en la que conocía el recorrido, en la que me iba a dosificar los primeros 3 kilómetros que eran los más duros, y en la que el día anterior me había sentido bien, voy y me encuentro con problemas digestivos.

El domingo estuve sin a penas comer en todo el día, ayer algo más, y por la noche fui a entrenar, me tocaba un entrenamiento duro, no exigente, pero si durillo, sobretodo pensando en el día que había pasado el día anterior, peor contra todo pronóstico, el entrenamiento me salió mejor de lo que esperaba…, la verdad es que todo esto es nuevo para mi, y estoy aprendiendo mucho, sigo pensando que tengo posibilidades para conseguir mi reto,a pesar de no haber bajado de 35´, pero sé que puedo hacerlo.

Esta tarde algo de entrenamiento más relajado, y mañana a seguir.

Vaaaamooooossss

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ESE DÍA QUE NO QUIERES TENER. QUEDAN 15 DÍAS

Ayer fue la carrera de las empresas. Era una carrera que tenía marcada en el calendario y que tenía muchas ganas por que conocía el recorrido, y era un circuito en el que sin duda podía mejorar mi marca, pero las cosas no siempre salen como uno quiere.

Dadas las fechas en las que estamos, el sábado tuvimos comida y cena fuera de casa. El domingo me desperté con algunos problemas intestinales, por decirlo de una forma bonita…, pero lo asocié más a nervios por la carrera, aunque no estaba muy nervioso, que por que me hubiera sentado algo mal el día anterior.

Llegue a la carrera y me encontraba bien, pude calentar un rato antes, aunque un problema con los chips del club corredores, hizo que 20 minutos antes de la carrera me olvidara de calentar y dedicarme a conseguir chip y dorsal nuevo.

Quería hacer un buen tiempo y un buen puesto para el equipo club corredores, que confío en mi para esta carrera.

Estuve 10 minutos en la línea de salida, sin calentar, y mis sensaciones eran buenas, pero cuando dieron la salida todo cambió. Esos días que te das cuenta desde los primeros metros que algo no va bien.
Me había propuesto salir tranquilo, y así hice, a ver si entraba en calor, iba por delante muchos participantes, pero me daba igual, mi preocupación era coger mi ritmo.
Cuando empezamos la subida hacia plaza Castilla, hubo unos momentos en que parecía que mejoraba mi estado, pera antes de llegar a Bernabéu empecé con dolores fuertes de tripa. Vi a mis padres que se habían acercado a verme, les saludé, pero iba fatal, iba sufriendo, intentaba mantener un 3:25 de ritmo de carrera en el que estaba pasando corredores, pero la tripa cada vez me dolía más, y pasado cuzco me tengo que parar, ganas de vomitar y como si me hubieran dado un puñetazo en la tripa. Paro unos segundos, me recupero, vuelvo a correr, pero en plaza Castilla lo mimos, vuelvo a parar, parar unos segundos parece que me recupera, pero ahora pienso en no seguir, estoy fastidiado, y no puedo hacer así la carrera, pero somos tres en el equipo y tengo que llegar.

Me tomo la bajada con calma, sufriendo, estoy vacío, sin fuerzas, con dolor de tripa, mal cuerpo, pero sigo en la carrera, vuelvo a ver a mis padres, y paso por el kilómetro 6 con ganas de quedarme, pero sigo, como puedo.

Cuando llego a Colón me encuentro peor, pero pienso que sólo quedan 2 kilómetros de subida, no sé cómo aguantar, pienso en que son sólo dos kilómetros, miro al suelo, no quiero ver lo que me queda, voy sufriendo, y cuando paso por el kilómetro 9, me tengo que parar de nuevo. Es horrible esa sensación de no poder ni andar cuando te duele la tripa, dejo pasar uno segundos y vuelvo a correr, pasa el kilómetro, se me hace eterno, y entro en meta haciendo 35:40.

Sigo en los 35, hoy no cuenta mucho el tiempo, cuenta lo que he sufrido, lo mal que lo he pasado, y aún así he hecho 35 altos, pero no vale para nada, no he podido probarme, y sólo quedan 15 días para la San Silvestre.

Cuando terminé la carrera llamé a Celia, había estado vomitando, y el peque está tiradillo también, así que no sentó algo mal el sábado, o el peque nos ha pasado un virus, me tranquiliza saber que es eso, y que no ha sido un problema mío.

Quedan 15 días, cuenta atrás, a ver si el fin de semana encuentro alguna carrera para probarme una semana antes de la San Silvestre.

Vaaaamoooossss

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ENTRENANDO EN LA CASA DE CAMPO. A FALTA DE 18 DÍAS

Ayer fue uno de esos días en los que te das cuenta lo mucho que te gusta esto de correr y hacer deporte.

Tuve la oportunidad de volver a entrenar con Javier Ramírez de Arellano, y el resto del equipo Sprint, Peluto, como pone en su whats app y Robert, un trío de lo más cojonudo, y de esos que te ponen en tu sitio, que piensas que estás corriendo bien y que vas bien, pues toma!! lo suyo es volar bajo más que correr.

estuvimos trotando durante 30´ aprox, y cuando llegamos a la zona en la que vamos a hacer las series…, un poco más de calidad, empiezan a parecer que si Chema Martínez & family, que si Alessandra Aguilar, unos chicos de Arturo Casado, y gente con mucho nivel, vamos, los que juegan en otra división, máquinas de correr.

Aunque Víctor me había programado 2×4.000 para ese día, vi una oportunidad hacer las series con Javi, Peluto y Robert. Javi está ya a tope para la San Silvestre, estoy seguro que este año bajará de 31´ y hará podio, Peluto y Robert, máquinas también y yo el globero!!

Aguanté las 4 primeras series decentemente, sacándome los ojos, con ritmos de carrera por debajo de los 3:00, o rondando los 3:00, muy rápido para lo que estoy acostumbrado…, a partir de ahí aguanté como pude, me dejaban un poco, pero luchaba contra todo para llegar a terminar las series. Las dos últimas series de subida se me hicieron horribles, haciéndolas a ritmos de 3:20, joder, a 3:20, ahora parece que eso es ir despacio, pero si hace algo más de un año me costaba ir a 4:00!!

Acojonante es que mientras haces estas series te adelante Chema Martínez, te cruces con corredores de élite…, es lo bueno que tiene este deporte, que puedes coincidir en el mismo sitio entrenando con gente que admiras.

Javi, muchas gracias por contar conmigo para el equipo AD Sprint, haré todo lo posible para estar a vuestra altura en el Campeonato de Madrid de Cross Largo.

Hoy y mañana días de descanso activo, para llegar a tope a la carrera del domingo, en la que ya tengo estrategia pensada…, estoy seguro de que va a salir bien, eso si, no me comprometo con tiempos.

Buen día a todos!!

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CARRERA DE LAS EMPRESAS CON EL CLUB CORREDORES. QUEDAN 20 DÍAS

Este domingo participo en la carrera de las empresas con el Club Corredores. Es una carrera a la que tengo muchas ganas, por que a parte de servirme como otro test para la San Silvestre, me apetece competir en equipo, participamos 3 personas, y vamos a intentar estar arriba por equipos.

Esta semana estoy disfrutando de los entrenamientos, también es verdad que estoy descansando más, el lunes y hoy me he despertado a las 7:00 de la mañana, casi dos horas más tarde de lo habitual, y lo noto, sé que el descanso es importante, pero también lo es el trabajo, por lo que ahora mismo, viviendo del trabajo, y no del deporte, hay que sacrificar horas de sueño para poder entrenar…

Quedan sólo 20 días para la San Silvestre, se me está pasando volando este mes, y me veo ya en la línea de salida de la carrera. 

Buen día a todos, y mucho entrenamiento, go go go!!!

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ENTRENANDO CON SPOORTOOL.COM. QUEDAN 21 DÍAS

Está mal que yo lo diga, pero Spoortool me está viniendo de maravilla, y os voy a contar por qué.

El tema de las abdominales, es algo muy importante para el deporte, es el centro desde donde tiene que salir toda la fuerza, y donde se trabaja la respiración. Estas son el gran olvidado para mucho, y por su puesto para mi lo eran.

Igual pasa con los estiramientos, nunca encuentro el momento, cuando termino de entrenar tengo prisa para hacer otras cosas, o si es por la noche me da pereza, en el mejor de los casos hago 4 tonterías, y me doy por satisfecho.

Desde que lancé Spoortool, ya no tengo excusas, por las noches, cuando llega la tranquilidad a casa, cojo, y me pongo alguna de estas clases, o de estiramientos, o de abdominales, y hago media hora de ejercicios, en pocos días estoy notando los resultados, tenía abandonada esta parte que es fundamental en el trabajo para un runner, y pensaba que lo único que había que hacer era correr sin más.

Pronto empezaré a hacer clases de tonificación también, ya que en casa, en el espacio de una colchoneta lo puedo hacer todo.

Venga, os animo a todos a que probéis gratis Spoortool en http://www.spoortool.com

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