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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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ÚLTIMA SEMANA PARA WINGS FOR LIFE

Última semana, pero la verdad es que no significa que vaya a cambiar mucho mi vida durante esta semana, ya que hacer una carrera con este formato tan peculiar, hace que no haya tampoco mucha estrategia a la hora de prepararla.

Lo único que haré será procurar no entrenar en exceso, cosa que va a ser fácil, e hidratarme y comer bien, para intentar tener controlados ciertos factores.

Ya sabéis cuál es el formato de esta carrera, pero os lo recuerdo. La carrera empieza a las 12:00, en Barcelona, y a la vez en varios países del Mundo. Tu empiezas a correr, al ritmo que quieras, y 30 minutos después sale un coche, que empezará a una velocidad lenta, de unos 8 km/h, pero que irá acelerando.

La carrera termina cuando te adelante el coche.

El coche pasará por la maratón, es decir, el kilómetro 42 a las 3 horas 6 minutos. Para ese momento se le deberá sacar suficiente ventaja, por que si no, quedará poco de carrera.

Mi objetivo, por su puesto, es aguantar el máximo tiempo posible. El problema es que no puedes correr al tran tran, si no que tienes que correr a un ritmo raro. Raro, por que tienes que ir con algo de tensión, pero sabiendo que vas a estar mucho tiempo corriendo.

Mi idea es salir a ritmo de media maratón la primera hora, la segunda bajar un poco el ritmo, y a partir de la tercera hora mezclar la carrera a pie con los rezos, y a ver hasta donde llego….

Difícil, si, imposible, NO

Vaaaaamooooooossssss

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CORRER CON CABEZA

Esa es mi misión el día 4 de mayo…, correr con la cabeza en su sitio, sobretodo después de lo que me ha pasado este fin de semana…., os cuento….

El viernes salí a hacer la tirada larga que me tocaba, 2 horas de carrera continua. · días antes había hecho una tirada de 1 hora 45 minutos por Madrid, pero en esta ocasión tocaba hacerlo por Málaga.

Empecé a correr, y desde el principio noté que la cabeza no me funcionaba bien, no llevaba ni 10 minutos corriendo y lo único que pensaba era en el dolor que me iba a ocasionar el estar  dos horas corriendo.

Cuando llevaba 40 minutos aparecieron los primeros dolores en la rodilla derecha. Cuando llevaba una hora me dolía la rodilla y ambas caderas. A la hora y media me tuve que parar por que me molestaba seriamente la rodilla, paré unos segundos y seguí caminando. Terminé el entrenamiento de dos horas con casi 30 kilómetros en las piernas, pero con muy malas sensaciones, y con dolor en la rodilla. Dolor que se me pasó en seguida, pero saltaron las alamas…

Qué es lo que pasó?? Por qué aparecieron esos dolores?? Lo que me hizo pensar en el tema es que este año he hecho 4 medias maratones, todas por debajo de la hora y 20 minutos, en ningún momento he tenido ningún dolor, y por qué el viernes me aparecieron los dolores a los 40´? 

Sin duda por que salí a entrenar con la cabeza trabajando de forma errónea, empecé a trabajar sugestionado totalmente, y lo único que pensaba, en lugar de disfrutar del entrenamiento como hago normalmente, en el dolor que me iba a ocasionar el entrenamiento.

Esto fue lo que pasó, por que sé que no estoy lesionado, sé que aún me queda mucha guerra por dar, y sé que el domingo 4 de mayo, si quiero hacerlo bien, y quiero correr durante 4 horas, me tengo que olvidar de dolores y tengo que salir a disfrutar de la carrera, y así haré.

Vaaaaaaaamoooooooooosssss!!!

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CHEMA MARTINEZ, NAVALCARNERO AL LÍMITE, Y SALIDA EN BICI

Entre otras muchas cosas ese ha sido mi fin de semana.-

La cosa empezó muy bien el viernes, en el cross de Aldovea, donde pude compartir podio con Chema Martínez, y como os conté en el último post.

El sábado, tenía las piernas como palos de la paliza del día anterior, ya que el perfil del cross era duro, y seguía con catarro por lo que sabía que iba a ser un día duro, pero tenía muchas ganas de ir a Navalcarnero y de hacer Navalcarnero al Límte, ya que lo que veía por facebook que estaban liando parecía que iba a tener muy buena pinta y así fue.

Salí más fuerte de lo que pensaba que iba a poder, de hecho los 5 primeros kilómetros estuve rodando por debajo de 3:25, no me imaginaba que después de lo del viernes, iba a poder ir así, pero claro, quedaba lo mejor, a partir del km 6 empezaba lo duro, y fue cuando las piernas empezaron a petarme, sufrí como un maldito los últimos kilómetros.

El año que viene sin duda volveré por que me pareció un evento deportivo a tener muy en cuenta, e intentaré doblar conn la carerra el sábado y la MTB el domingo.

El domingo empecé la temporada de bici, una salida con Jorge Benito por la Casa de Campo de casi 3 horas, que me vino muy bien para volver a encontrarme con la bici, ya que desde septiembre sólo había montado en los duatlones.

Y ahora a seguir!!!!

Vaaaaamooooooosssss

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COMPARTIENDO PODIO CON CHEMA MARTÍNEZ. ALCANZANDO SUEÑOS

Menuda experiencia, compartir podio con Chema Martínez. Algo que nunca me podía imaginar, es más, hace dos años ni se me hubiera pasado por la cabeza, ya que no me dedicaba a esto de correr, si no que era un dominguero futbolista con una rodilla machacada.

Este año ya estuvo cerca. El 5 de enero, en la carrera solidaria Solventia me quedé en el 4º puesto, a un puesto de compartir podio con él. Pero hoy se han dado las circunstancias y ha podido ser. Un día especial, un sueño poder subir con alguien a quien admiras y es un grande.

Y digo que se han dado las circunstancias y es así, por que lo de hoy era otra carrera popular, en la que participaba Chema, y entre él que ha quedado primero y yo que he quedado tercero hay un Mundo, pero ha sido el día y he aguantado la tercera posición a pesar de que el 4º me achuchaba mucho en los últimos kilómetros.

El día ha sido divertido, una carrera un viernes, romper la rutina, quedar con el Club  Corredores, y poder terminar así de bien es especial.

A mi favor digo que enlazar 5 podios seguidos en 5 fines de semana no es fácil, por que sea la carrera que sea siempre hay nivel. Pero que siga la racha, que mooolaaaaaa.

Vaaaaaamoooooooooosssss

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EMPIEZA LA TEMPORADA DE …… CATARRO

Ufff, ayer ya empecé a notar cosas raras, pero durante esta noche se han confirmado.

Ayer me encontraba como si un tren hubiese pasado por encima mio, pero bueno, hay días que son así, que parece que no puedes tirar de tu cuerpo, y me di descanso, no entrené en todo el día a pesar de tener cosas programadas. Ayer ya me levanté con dolor de garganta, pero se me pasó durante el día.

Pero esta noche, ha sido mala noche. Álvaro se despertó a las 4:00, y al oírle y despertarme me di cuenta del dolor de cabeza y garganta que tenía. Desde entonces toda la noche regular, con dolor, pasando mala noche.

Ahora mismo en ese estado vivir sin vivir en ti, con la cabeza embotada, pero sé cómo lo voy a solucionar.

En cuanto termine de trabajar, me voy al gimnasio, me pongo una sudadera, y me monto en la estática a sudar el catarro durante 90´, seguro que mañana como si nada, que además mañana tengo carrera, para colmo, y el sábado la esperada de Navalcarnero.

Así que nada, a recuperarme y a tirar.

Vaaaaamooooooooooosssss

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CRÓNICA DE LA II CARRERA DE LOS REYES MAGOS. FUNDACIÓN SOLVENTIA

Esta carrera la hice el año pasado, y es una carrera bastante atractiva por la dureza de su recorrido, dos vueltas a un circuito de 5 kilómetros, con 2 kilómetros de subida bastante majetes, por lo que hace 4 kilómetros de subida entretenidos para un domingo por la mañana.

Participábamos los hermanos García Coronado al completo, mi hermana y mi hermano.
Quedamos en mi casa a las 8:00 de la mañana, con tiempo de sobra para llegar, aparcar y recoger los dorsales, pero sin tiempo para calentar.

Antes de empezar la carrera dije a mi hermana que podía tener un buen día, y así fue….

La carrera empezó a las 9:00 de la mañana, Chema Martínez estaba ejerciendo de RRPP de la carrera fotos, saludos, y unos segundos antes de empezar la carrera se quita la ropa, y se queda en ropa para competir, purito hueso, no me extraña que vuele…

Mi plan para esta semana era hacer los dos primeros kilómetros de subida tranquilos, para no petar y no sufrir en exceso, así que dieron la salida, y mi obsesión era mirar el garmin para no ir demasiado deprisa, que luego lo pago.

Me di cuenta que a mucha gente les pasa lo que me pasa a mi, salir a toper, para luego ir bajando el ritmo, me sorprendió que muchos participantes fueron por delante de Chema Martínez, y pensé…, que pretenden…, dejar tirado a Chema???

Según fui subiendo fui poco a poco pasando a gente, llevando un ritmo constante, ha sido la única carrera en los últimos meses en los que no me ha adelantado nadie, he ido pasando yo a gente desde el principio.

Una vez terminados los dos kilómetros de subida otros dos de bajada rápida, aunque las piernas no vuelan por que se quejan de la subida, y también de la bajada, el último kilómetro con un repecho y algo más llano es el más cómodo para mi, aunque se afronta de nuevo Monforte de Lemos y su subida.

Doy la primera vuelta y veo que se quedan algunos participantes de los 5km, y según empiezo la segunda vuelta, el speaker dice que voy cuarto, veo el tercero a lo lejos y sé que no le voy a coger.
Empiezo la segunda subida y esta se hace más larga y más pesada que la primera, cuando estoy casi arriba miro hacia atrás y veo al quinto lejos, empiezo la bajada, las piernas cansadas, pero aguanto el ritmo, y el último kilómetro a tope, sé que no voy a coger al 3, pero por lo menos que no me pase el quinto, y así hago, no sin antes ver como mi hermano me anima a mi llegada, justo cuando empieza él su segunda vuelta, qué grande y qué mérito tienes hermano.

Llego en cuarta posición, a un puesto de compartir podio con el gran Chema Martínez, pero no pasa nada, me lo he pasado bien y he disfrutado.

Vuelvo a la carrera para buscar a mi hermana y hacer con ella el último kilómetro, qué grande, va segunda, qué crack!!

Preciosa carrera, y gran día para esperar a los Reyes Magos, y lo celebramos tomándonos unos buenos chocolate con churros, mientras pienso en cuál será la próxima carrera.

Vaaaaaamooooooosssssssss

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3x 35. RESUMEN DE NOVIEMBRE. QUEDAN 29 DÍAS

Ya estamos en diciembre, por fin, sólo queda un mes, ya estoy metido totalmente en materia, podría estar desanimado por los resultados de noviembre, siendo sincero había contado con hacer algún 34´ en estos días, pero no ha podido ser.

No ha podido ser, pero he hecho tres 35 seguidos, que creo que tampoco está mal, y no pienso que me aleje de mis posibilidades en el objetivo que tengo.

Estas tres carreras han sido todas muy diferentes. La primera fue Canillejas, un día de frío y lluvia, un circuito que no conocía, que me dijeron que era fácil, pero que no me pareció tan fácil, en el que sufrí, pero terminé con fuerzas, aún así 35´, era mi primer 35 así que contento.

Una semana después viaje a Donosti, a hacer otro 10.000, sin a penas descanso, a seguir y a tomármelo como un entrenamiento más. Circuito que tampoco conocía, se me hizo larga la carrera ya que no llevaba GPS y no había referencias kilométricas cuando creía que llegaba a la meta me quedaba aún casi 1 kilómetro. Otro 35´ a seguir…

Este sábado otra carrera, en San Sebastián de los Reyes, la carrera contra las Enfermedades Neurmosuculares, también pensé que iba a ser más sencilla de lo que fue, con mucho rompe piernas, también sin conocer el recorrido, y donde sufrí bastante.

Conclusiones.
1.- En la San Silvestre voy a conocer al milímetro el recorrido.
2.- Ser más regular, no ir de más a menos, si no mantenerme en un ritmo constante hasta los 2 últimos kilómetros, la San Silvestre me favorece en ese sentido.

Me siento bien, sigo con las mismas ganas que hace 12 semanas cuando empecé a preparar la San Silvestre, han sido unos meses horribles en lo extra deportivo, pero ahora pienso disfrutar este mes que me queda y disfrutar de los entrenamientos, por que SÉ que voy a conseguir el objetivo.

Vaaaaaamoooooooossss

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EL MEJOR ENTRENAMIENTO, EL DESCANSO

Y hoy toca día de descanso…

Ayer por la tarde fui a entrenar en pista con Javi, fue un entrenamiento bastante bueno, sobretodo por la propuesta de formar parte del equipo de cross de larga distancia. Contesté que si inmediatamente, y luego pregunté…, qué es cross larga distancia? A ver si aprendo a preguntar primero y confirmar después, pero bueno, esto creo que es accesible, son carreras cross de distancia 10.000 o 12.000 así que bien, por que me ayudará a mi preparación para la San SIlvestre. 

Comenté a Javi que el objetivo es la San Silvestre, e iré los miércoles por la tarde a entrenar con él, trabajar la técnica, incluso hacer series con él, para exprimirme al máximo.

Yo creo que entre Brian, Víctor y Javi voy a poder hacer una buena San Silvestre, si no pasa nada fuera de la normalidad, como lesiones, parones, o cosas raras…

El entrenamiento de ayer fue algo de calentamiento, algo de técnica de carrera y 10×300 fuertes con 10×100 de recuperación, todavía no noto el cuerpo a tono, ni mucho menos, pero me gustó ayer entrenar con algo de fuerza y sobretodo con muchas ganas.

Hoy descanso total, con el peque desde las 6:30 de la mañana hasta que le he dejado en la guardería. Por la tarde a Las Rozas a hacer las cosas que la organización de la Madrid Lisboa nos ha pedido, y mañana a empezar la carrera, carrera por decir algo, por que de competición no va a tener nada.

Buen día a todos y mañana a toopeeee!! Vamooooossssss!!

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