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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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Entrenamiento

LUCHANDO CONTRA LOS BIORRITMOS

En esta semana en la que tengo el cuerpo torcido, después de las 24 horas non stop de este fin de semana, lo normal es que me tomara la semana con más calma, pero con el mes de junio que me he preparado, no puedo bajar el ritmo, y estoy entrenando bien.

Entrenando bien, pero con cabeza, que no hay que volverse loco, y hay que saber escuchar al cuerpo. Estoy entrenando bastante, pero estoy metiendo mucha natación, que para mi es lo menos agresivo, y haciendo un día bici y otro running, pero tranquilo.

Ayer volví a la piscina por la tarde, otros 2.000 metros, y cada vez mejor. 

Por la mañana hoy no he podido entrenar por que Álvaro se ha despertado justo cuando me estaba preparando, y me he quedado con él, es díficil no caer en sus encantos, cuando se despierta, te llama y te echa los brazos, y cuando le coges se te pega como un koala, y a ver quién de esta forma le deja y se va a entrenar, desde luego, yo no!!

Esta tarde me toca apretar la agenda lo máximo posible para poder entrenar, y además quiero hacer estática y volver a nadar, en total 90´ de entrenamiento, pero quiero hacerlo para llegar lo mejor posible al fin de semana.

El domingo compito con los élite, como me dicen los expertos…»di que si, con dos huevos». No estoy a su nivel, ni mucho menos, pero competir con gente que sabes que te va a exprimir es de los mejores entrenamientos que me puedo programar.

Si alguien se anima, el domingo a las 9:00 de la mañana puede disfrutar del espectáculo en la Casa de Campo, y después saldrán los Gómez Noya y compañía.

Buen día a todos

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VENCIENDO A LOS FANTASMAS

Hoy ha sido un día importante para mi. No ha empezado fácil, ayer por la noche, a eso de las 22:30 ya estaba durmiendo, el día de gastroenteritis había hecho pupita y Celia y yo estábamos malos, por lo que para que alargar más la agonía, a las 22:30 como angelitos a dormir, pero vivimos con otro angelito, un angelito que a eso de las 3:00 de la mañana “aquí estoy yo, y mis dientes”. Estábamos hechos polvo, al final mientras Celia le intentaba dar el biberón y yo estaba tumbado, de repente oigo unos pases en la habitación, y era mi hijo que venía andando como si fuera ET pidiendo sitio. Seré un mal padre, le estaré mal criando, pero disfruto yo más que él cuando se mete en la cama contigo, a pesar de que no me deje dormir por que respira fuerte y no para de moverse, y me deja un mini espacio en el que no estoy cómodo. Al final, a las 4 pasadas le lleve a su cuna para intentar dormir un rato más.

Entre el episodio de la gastroenteritis y la noche de Álvaro, hoy no he ido a entrenar por la mañana, además Celia estaba más afectada que yo por el virus, y me he encargado de llevar al peque a la guarde.

El resto del día, como el de el resto de personas, jaleo en el Hospital, por la tarde jaleo de ir a por las bicis para las 24 horas non stop de Moralzarzal, dejar al peque en casa de mis padres, ir a por unas camisetas, ir a por la carpa, gracias a Runin y Bike Room por toda la ayuda por cierto, y luego vuelta a casa de mis padres, he dejado las bicis y la carpa allí, he recogido al peque, y para casa. He llegado casi a las 20:00, tiempo justo para bañarle, a las 20:30 está bañado, estoy destrozado, aún con la resaca de la gastroenteritis, he dormido mal, y a penas he comido, aún algo afectado por la gastroenteritis, pero aquí es donde quiero mostrar el espíritu de este blog!!!! Lo fácil que hubiera sido quedarme en casa, la cena del peque y a dormir, y quedarme relajado en el sofá, ver la tele, cenar algo tranquilo, pero no, sabía que hoy tenía que entrenar, voy con retraso, y tengo que hacer cosas, me he vestido, he vencido a la pereza y me he tirado a la calle a hacer 50´ de carrera continua.

Ahora ya he cenado, y estoy a punto de irme a dormir. Salir a correr a las 20:30, una persona que se acuesta a eso de las 22:30/23:00 y que se levanta a las 5:00, es como si saléis a correr cualquiera de vosotros a las 23:00, que muchos os acostareis a las 12, o a las 1, una pereza enorme, por que además no estoy acostumbrado a entrenar a esas horas, pero ahora muy a gusto y deseando que sea mañana para recuperar la normalidad.

La carrera continua ha estado bien, saliendo de casa y llegando a IFEMA y vuelta, pasando por los parque de Machupichu y el pinar de la A2, es un recorrido muy agradable y con poca subida.

Buenas noches a todos, hoy a descansar, que las 24 horas son pasado mañana.

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NIKE VOMERO 8. MUY RECOMENDABLES

Ayer probé las nike vomero 8, por fin, tenía muchas expectativas con estas zapatillas. Salvo alguna excepción, prácticamente toda la ropa que uso es de nike, es la que me parece más cómoda, pero tenía muchos problemas con las zapatillas, quizá ha sido mala suerte, pero todos los pares que había probado me habían generado problemas, hasta que me hablaron de las vomero, pues vamos a probarlas. Me las dieron antes de ayer y ayer por fin las pude probar.

No era el mejor de los días, he estado toda la semana malo, con falta de fuerza, y me tocaba hacer series en pista…., a ver como me encontraba.

Empecé por correr 15′ en la pista, qué cómodas son, parece que no llevas zapatillas, son como un guante para tus pies, pero después de trotar quedaba lo peor, las series, a ver cómo responden.

Tenía que hacer 6×1000 en pista de 400 metros. Empiezo la primera serie y me encuentro a gusto, floto, cuando paso la primera vuelta me dice Javi que voy 7″ más rápido de lo que debería, aflojo un poco, pero me encuentro muy muy a gusto. La idea era hacer las series a 3:20, dudaba de si iba a poder hacerlas a este ritmo ya que no estoy corriendo rápido y llevo toda la semana malo.

Termino el primer 1000 y descanso 1′. No sé a cuánto lo he hecho por que al ser la pista de 400 los 1000 quedan justo en la otra punta de Javi. Pasa el minuto y me da la salida de nuevo. Paso por el una vez y me dice que voy bien. Termino el segundo 1000 y ahora si termino al lado de Javi, me dice que el primero lo he hecho a 3:14 y el segundo a 3:17, me sorprende lo cómodo que he ido sin dolor en las piernas, las zapatillas estas son la bomba, lo único el cansancio por el virus.

Empiezo la tercera serie y se empiezan a torcer las cosas, me vuelve el dolor en el hígado que tuve a principios de semana y que no me dejaba correr, a duras penas hago la tercera serie a 3:22, en la cuarta serie me duele bastante, la hago a 3:23, y en la quinta serie lo tengo que dejar, aunque estaba marcando el mismo ritmo el dolor es ya insoportable.

Esta mañana me levanto con ganas de probar las nike de nuevo, pero esta vez por Madrid, ir al retiro, vuelta al retiro y a casa, 55′ aprox, quería confirmar que la comodidad no había sido por correr en pista, y así es, la sensación de comodidad y firmeza es la misma en pista, en asfalto, y por arena.

De momento las nike vomero 8 son las mejores zapatillas que he tenido, espero que me ayuden a conseguir grandes cosas.

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DÍA DEL TRABAJO, PUES A ENTRENAR

Para mi el día no ha empezado de otra forma diferente que un día normal, ya que ayer se me olvidó desconectar el despertador y esta mañana a las 5:00 ya estaba despierto, pero me ha venido muy bien para aprovechar más la mañana, sin duda, una mañana sin trabajar despierto desde las 5:00 da mucho de si.

Hoy no iba a entrenar muy pronto, la verdad es que quería salir a montar en bici, pero el clima no acompañaba, por lo que he decidido ir al Virgin. He llegado a una hora prudente, a las 10:00 de la mañana, quería hacer estática y nadar, al final sólo he hecho estática, nada de nadar, me sigue dando una pereza horrible, pero tengo que ponerme ya en serio, como siempre, esta frase me persigue, a partir de la semana que viene!!

En la estática no me he encontrado muy bien, creo que empieza un microciclo de bajón, me encontraba con las piernas cansadas, incapaz de subir pulsaciones, y se me ha hecho la hora de estática eterna, pero he terminado contento, por que era un día de esos en los que hace no mucho tiempo a los 15´ me hubiera ido al spa, y aún encontrándome bastante regular he aguantado una hora en la bici, y haciendo todo lo posible para subir un poco las pulsaciones.

Esto hace que me replantee los entrenamientos de la semana que viene, intentaré entrenar con intensidad, pero siendo consciente de que las próximas dos semanas tendré un bajón de intensidad, y a partir del 19 de mayo, volveré a subir, a ver si es verdad y coincide la subida con las competiciones que empiezo a partir del 25 de mayo.

Espero que hayáis disfrutado de la fiesta en el día del trabajo. Mañana más y mejor!!

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13 HORAS DE DESCANSO, EL MEJOR ENTRENAMIENTO

Ayer por la tarde aprovechando que era viernes y después de una buena comida de cumpleaños fui con Salinas al Virgin a entrenar.

Estuvimos 90´pedaleando y hablando, cosa que hace que la estática sea mucho más entretenido que escuchar música. Nos pusimos al día de todo, de temas personales y de objetivos de entrenamiento, que tendremos que ir cerrando el los próximos días.

Empecé ayer a entrenar con pulsómetro, para ver de qué forma puedo ir mejorando en los entrenamientos, ya que el tiempo que tengo para entrenar es limitado, y hay que intentar sacar el máximo provecho de cada entrenamiento.

Ayer nada más acostar a Álvaro, no eran ni las 21:00 me quedé yo también dormido en el sofá, algo de malestar de estómago, quizá del abuso de la comida de cumpleaños, hizo que no cenara y que cerrara los ojos. Me despertó Celia, no sé a qué hora para ir a dormir, y casi del tirón hasta las 7:30 que se ha despertado Álvaro, pero ha desayunado, y parecía que tenía sueño, por lo que no los hemos llevado a la cama para echarnos una siesta, a las 9:00 se ha vuelto a despertar, pero yo he alargado el entrenamiento en cama hasta las 10:00, en total casi 13 horas de descanso, que he pensado que lo mejor es no estropearlo por hoy con más entrenamiento, y además como mañana tengo una prueba dura intentar ir lo más descansado posible.

Mañana más y mejor

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VUELTA A LA NORMALIDAD

Una vez que han pasado  2 semanas desde el Half de Málaga, toca volver a la rutina y a la intensidad en los entrenamientos. Aunque he seguido entrenando, ahora tengo que meter un punto más en intensidad. Noto que voy recuperando la normalidad, y lo noto en que ayer y hoy me estoy volviendo a despertar con más normalidad, no como la semana pasada que me costaba mucho salir de la cama, y eso que esta noche Álvaro se ha despertado, y me ha roto un poco el sueño, peo han sido sólo un par de minutos.

Ayer nadé por la mañana, hice unos 1.800 metros a un ritmo normal, llevaba dos semanas sin nadar y lo noté, me costaba y sigue siendo mi punto más flojo, de aquí a los compromisos del verano debo seguir mejorando en la natación, sin hacer cosas raras, simplemente metiendo 3 días a la semana de natación, más los triatlones que haga va a ser suficiente para ir avanzando en posiciones el sector agua.

Por la tarde salí a correr, un poco de carrera contínua 60 minutos desde casa hasta IFEMA, hacía buena tarde para correr, fui bien, y pude hacer al final a gusto los 8 x 100 que me habían mandado, me vino bien para ir cogiendo agilidad en las piernas, por que estoy corriendo despacio, no al ritmo que me gustaría, pero es normal, por que es difícil entrenar la media y larga distancia con la velocidad, pero es un objetivo que tengo para este año, terminar bien en ambas cosas velocidad y resistencia.

Esta mañana tocaba correr de nuevo, 40´ cañero, y así los he hecho, haciendo el mejor kilómetro a 3:20″, confirmando que aún me falta ritmo.

Esta tarde vuelta a la piscina, a nadar más, y a seguir avanzando.

Confirmada también mi asistencia al Half de Astromad, por lo que haré de momento 2 Half en junio, ecotrimad y astromad, uno el 8 de junio, y otro el 23 de junio, posiblemente haga también el Half de las Wild Wolf Series el 30 de junio, por lo que junio promete, voy a hacer mi particular epic3, espero que me respeten los entrenamientos y las lesiones.

Buen día a todos!

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EL POST MÁS TRISTE

Durante esta semana y la anterior, parece que me cuesta más despertarme, no sé si es por el cambio de hora aún , o por las vacaciones, pero se me hace duro madrugar, aún así, ayer conseguí despertarme tras varios avisos del despertador, fui a la cocina a prepararme el café y mientras se calentaba vi como Jorge me había puesto un whats app «cómo se están poniendo las maratones», no entendí nada, leí otro del chat de amigos del barrio que salen a entrenar, y aunque no voy mucho con ellos sigo incluido en el mismo, comentaban lo de la bomba en Boston. Fui rápidamente al ordenador, y me puse a ver las noticias, se me empezó a cortar el cuerpo al ver las imágenes, y ver lo que había pasado, que horror, se me empezaron a quitar as ganas de ir a entrenar, pensé en la de veces que había estado en carreras así, y como hace poco estaba mi familia y amigos viéndome llegar en una carrera.

Decidí no entrenar ese día por respeto, pero si es verdad que en facebook lo que recomendaban era lo contrario, hacer kilómetros y dedicarlo a los afectados por el atentado, así que eso fue lo que hice, a mediodía, después de trabajar en el Hospital, fui al Virgin Active, me cambié y me fui a correr a la pista de atletismo de Canal de Isabel II, fui hasta allí, di 6 vueltas, y volví, unos 50 minutos, con mucho calor, dedicados a los afectados por el atentado  del maratón de Boston.

Esta mañana, me ha vuelto a costar poner el pie fuera de la cama, me he despertado tarde, y he ido a spinning, más carga de bici, y más caña, recuperando poco a poco la normalidad en los entrenamientos.

Ahora voy a pilates, a mi sesión semanal, y en poco tiempo estoy notando la mejoría, me está viniendo muy bien para equilibrar el trabajo en los miembros inferiores, ya que después de la operación de la rodilla, tengo la pierna izquierda aún más desarrollada que la derecha, y trabaja más por lo que se  me carga más esta pierna.

mañana más y mejor, deseando que llegue el fin de semana, que esta semana con el calor se está haciendo especialmente larga.

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FIN DE SEMANA DE BICI Y CORRER

El lunes sin falta empiezo con la natación.

Me acuerdo cuando empecé a entrenar con Javi, que le dije,hazme el plan que quieras que yo en febrero voy a nadar todos los días, es mi punto débil, y en febrero quiero hacer un entrenamiento de calidad y de cantidad con la natación y nadar todos los días.

Parece que basta que te propongas algo, para que al final todo se tuerza, y se de la vuelta, creo que he podido nadar simplemente un día en lo que llevamos de mes, pero no pasa nada, las circunstancias son así, y así hay que asumirlo.

Desde luego, a díá de hoy, y a falta de menos de dos meses para el half de Málaga, veo carencias en mi entrenamiento en las 3 categorías, la peor la natación, luego la bicicleta, y finalmente, en lo que mínimamente voy mejor, en la carrera a pie.

Hoy quería haber entrenado bicicleta de carretera, haber hecho una salida larga, unas 4 horas y unos 100 kilómetros, por el carril bici de la carretera de Colmenar, incluso intentar llegar si el frío lo permitía, pero de nuevo, las circunstancias no han acompañado, en este caso, por una causa justificada, ya que todos los años, por estas fechas hacemos una misa por mi abuelo materno, a la que este año hemos tenido que unir la de mi abuela, por lo que nada de salida. Es mi misa obligatoria de todos los años.

No obstante he podido entrenar un poco a primera hora, ya que la misa ha sido a las 12.00 de la mañana.

He hecho un poco de pereza por la mañana, no me he puesto despertador, pensando que Álvaro me despertaría antes, pero como esta noche tampoco ha sido buena, al final se ha despertado a casi las 9.00 de la mañana. He ido al gimnasio para hacer un poco de estática, al final casi 90´ de estática, donde sigo notando algo de debilidad por los antibióticos y el catarro, menos mal que hoy ha sido la última dosis, espero estar bien para el lunes, que tengo que ponerme a tope.

El resto del día ha sido un día familiar, y por fin ya estoy en casa, con qué ganas llego a casa a descansar, se nota que no estoy bien físicamente.

Mañana toca media maratón, la de Fuencarral, pero es un entrenamiento sin más, ya que no voy a hacer tiempo, si no a rodar un poco, dependiendo de cómo me despierte, hasta quizá vaya corriendo hasta allí, para meter algunos kilómetros más, que no me vendrá nada mañ para la maratón de Sevilla, que con la tontería quedan sólo dos semanas.

Buenas noches, y #vamosahacerdeporte

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NATACIÓN-CERVEZA-BICI

Puede ser otra forma de triatlón, verdad?

Ayer por la tarde tuve mi primera clase de natación, mucho más divertido de lo que esperaba, ya que no es simplemente hacer largos, si no que se mete bastante técnica y ejercicios para mejorar la técnica.

Sin duda, lo que más me llamó la atención fue el ejercicio en el que tuve que correr dentro del agua, tremendamente agotador, y si poder dar brazada con los brazos, sólo haciendo el gesto de correr y avanzar poco a poco por la piscina. Me di cuenta en seguida, que es un gran ejercicio para recuperarte de lesiones cuando no puedes hacer carga de miembros inferiores, puedes seguir entrenando la carrera si tienes alguna lesión en las piernas.

Terminé con una sensación brutal de haber trabajado las piernas.

Después de la clase de natación fui a tratar a un paciente en El Árbol de Corazón de María, y de ahí, me fui como todos los jueves a tomar una cerveza con el equipo de http://www.spoortool.com. Quedamos cada jueves, a las 20.00 y nos ponemos al día de la semana mientras tomamos una cerveza, o dos…

Cuando terminamos la reunión, fui en la fixie, como siempre, a Las Tortillas de Gabino a hablar con unos amigos unas cosas, y me sorprendió como en un trayecto en fixie de 10 minutos, cada vez es más la gente que se tira a la calle a practicar deporte, conté 25 personas corriendo, 8 personas que se mueven en bici, y 2 en long board, la verdad es que muy chulo.

Finalmente a casa a descansar. 

La noche ha sido regular con el peque con una tos perruna terrible, y madrugón.

Esta mañana tocaba estática suave, 80 minutos, que esta tarde toca caña con Javi en la pista.

Este fin de semana tampoco compito, ya son 2 fines de semana sin hacer competición, y la verdad es que me siento como Casillas en el banquillo, estoy deseando que empiecen las competiciones.

Buen día y #vamosahacerdeporte

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