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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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Entrenamiento

NUEVA SECCIÓN. ESTO MOLA!!!

Si, nueva sección, estoy muy motivado con el blog gracias a las visitas que tengo al día, es otra ilusión más para levantarme por las mañanas y tener ganas de entrenar.

Esta noche, el peque se ha vuelto a despertar a la 1,30, qué le pasará? y por qué a esa hora dos noches seguidas… Lo bueno es que en seguid se vuelve a dormir, y he dormido luego bien hasta las 5.00.

Quiero explicar que me despierto a las 5.00 de la mañana todos los días, pero normalmente a las 23.00 estoy ya dormido, por lo que cumplo con las 6.00 que me sirven para estar descansado, de hecho cuando puedo dormir más, no duermo mucho más de 6.00 horas.

Cada mañana cuando salgo de casa y me monto en la fixie, noto las piernas cómo las tengo y es mi primera sensación del día. Esta semana las noto algo cansadas, pero es normal, llevo un mes y medio dando caña al cuerpo, metiendo más ritmo de entrenamiento, y sesiones dobles, y es normal que note cansancio, lo único que hay que hacer es dosificar el entrenamiento, no parar, yo  prefiero no parar, y adaptar la intensidad a mis necesidades.

Hoy el día es más tranquilo por que aunque doblo, corro y piscina, hago una cosa por la mañana y otra por la tarde, ya que por la tarde tengo con Nino clase de natación, a ver si me enseñan a nadar.

Llego al gimnasio y me preparo para hacer las 3 serie de 3.000 que me ha mandado Javi, al final las hago hoy, por que mañana por la tarde entrenamos en pista y no quería que hiciera series por la mañana y pista por la tarde, por tanto lo programo para  hoy.

 

Empiezo la primera serie después de trotar 15 minutos tranquilo, son series a ritmo de 10.000 me pongo a  18 km/h y termino bastante bien la primera serie, sobre las 160 pulsaciones todo el rato, descanso 3´ y empiezo la segunda serie, ya se empieza a notar algo en las piernas, y las pulsaciones suben a 165/170, descanso otros 3´ y termino la tercera serie haciéndose duro el último kilómetro por encima de 170 pulsaciones. Descanso un poco y me voy al spa.

En el spa estiro un poco en el baño  turco, y tienen una máquina que echa como hielo, y me doy bien de hielo por las piernas, al principio pica, pero luego se queda una gran sensación de alivio en las piernas.

Mañana os contaré el entrenamiento de esta tarde en el agua, espero empezar a mejor, por que en el triatlón es fundamental nadar bien si quieres tener alguna opción de algo.

Ahora lo de la nueva sección…. La voy a llamar entrenando con los mejores. La idea es quedar por lo menos una vez al mes con un pro o uno de los buenos, y hacer un entrenamiento con él, mientras charlo y le pregunto cosas. No es hacer un entrenamiento personal, es vivir desde dentro el entrenamiento de una persona que se dedica al deporte.

Aprovechando que es mi entrenador, la semana que viene, en cuanto cuadremos horarios, lo voy a hacer con Javier Ramírez de Arellano, que este año ha quedado en segunda posición en la San Silvestre Vallecana, en la popular, un gran atleta, y un gran ejemplo a seguir.

Ahora a seguir trabajando.

 

#vamosahacerdeporte

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El Bernabéu como pista de atletismo

Esta noche he tenido un amago de mala noche, Álvaro dijo aquí estoy a las 1,45 de la mañana, pero por suerte a los 15 minutos estaba dormido.

Eso ha hecho que la noche no haya sido del tirón, despertándome varias veces, y me he terminando despertando a las 4.50, 10 minutos antes de que sonara el despertador.

He organizado mis cosas, he leído y prensa, y me he dado cuenta que con el cambio de turno en el Hospital La Paz, me organizo mejor el ratito de por las mañanas de 5 a 6, ya que puedo sacar algunos minutos en el Hospital para alguna cosa que dejo pendiente.

Hoy había quedado con Pablo, amigo del barrio con quien fui a Valencia a hacer la maratón, para hacer unas series, pero ha fallado la logística totalmente.
Cuando iba a salir de casa he visto que me dejé ayer por la noche la bici en la clínica de Corazón de María, he ido a por ella, he dejado la bici en la clínica de Orense y he ido hacia el punto de encuentro en el cruce de Maria de Molina con Serrano, habíamos quedado a las 6,10 y he llegado a y 15, y ya no estaba Pablo, el no llevaba teléfono, por lo que he tenido que cambiar de planes.

Cuando he pasado por el Bernabéu esta mañana, he pensado que cuánto sería dar una vuelta completa? Y he dicho, pues ya que las cosas no están saliendo bien hoy, voy al Bernabéu y mido una vuelta y hago las series allí.

Llego al Bernabéu, y me pongo a medir desde la puerta 0 que da a Castellana…, me sale raro, el gps mide mal, pruebo de nuevo, otra vuelta, mide mal, prueba una última, no me convence, cambio de aplicación en el teléfono, y sale que es casi 1 km, pero ya son las 7 menos 10 y a las 7 empieza la clase de spinning, por lo que decido irme al gimnasio y dejar las series para el viernes.

Ha sido divertido dar vueltas por el Bernabéu, pasando por la tienda de Adidas, que está encendida y Xabi Alonso y CR7 animándome a cada vuelta que daba, jeje. La verdad es que he pensado que el tío Floren les debería poner a dar vueltas al Bernabéu a las 6.00 de la mañana los días que no jueguen bien al fútbol, jeje, os imagináis?

La clase de spinning ha sido entretenida, aunque esta semana estoy notando la falta de sueño de la semana pasada, he intentado llevar bastante revolución de pedaleo, y he acabado cansado.

Quedan 2 meses y medio para uno de los objetivos del año, el medio ironman de Málaga, y la verdad es que se está haciendo divertido, pero intenso.

Cuando he terminado de entrenar, ducha, desayuno, segundo del día, y la bici de nuevo para ir al al Hospital, son 15 minutos de subida, que con la mochila del trabajo, y la de entrenamiento con la ropa sudada, es otro minientreno más.

Ahora toca lo duro, reuniones, reclamaciones, sugerencias, y demás en el Hospital, y pacientes de 16 a 22 en Corazón de María.

Mañana más y mucho mejor seguro.

#vamosahacerdeporte

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INSCRITO A LA MARATÓN DE SEVILLA

Por fin esta noche ha sido una noche relativamente normal, sólo una pequeña pausa a las 12,00 de la noche para dar el antibiótico. Álvaro, que al final tiene la garganta mal, y vuelta a dormir hasta las 5,00 que han sonado los dos despertadores.

Nada más despertarme he ido a la puerta de la habitación de Alvaro, y le he escuchado respirar dormido, cada respiración que hace me lleva a un estado de meditación, como si estuviera respirando yo mismo, le escucho 5 respiraciones y me voy al despacho, agua templada con limón, café con leche muy caliente y ordenador, a inscribirme a la Maratón de Sevilla del 24 de febrero!!!

Mi segunda maratón en 4 meses y con el objetivo de bajar el tiempo de la Maratón de Valencia de 2 horas 51 minutos.
En el post de mañana, día en el que cumplo un año de la operación de rodilla, os resumiré cómo ha sido este año de recuperación, e intentar que veáis la satisfacción que me provoca poder correr una maratón, cuando pensaba que no iba a poder volver a correr distancias largas.

Tras la inscripción, a prepararme, fixie y al gimnasio.

Hoy no tenía que entrenar por la mañana, por que tengo entrenamiento con Javier Ramírez de Arellano por la tarde, pero me apetecía hacer algo.
He trotado 25′ en la cinta a ritmo 4’30» mientras veía el documental del informe Robinson sobre el ciclismo visto desde dentro del equipo Movistar Team, merece la pena que lo veáis para ver la dureza y el sacrificio de este deporte tratado injustamente.

Después de trotar en la cinta, un poco de piscina, tenía que hacer 2 series de 500 metros fuertes, descansando 200 metros entre serie y serie pero no he nadado más de 20 veces en mi vida, por lo que aún no soy capaz de discrepar entre nadar fuerte y suave, simplemente soy capaz de nadar y ya está.

Esta tarde tengo entrenamiento en pista, mañana os lo cuento en mi blog.

Ahora a trabajar y a disfrutar del día.

#vamosahacerdeporte

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Entrenamiento bajo 0, y natación.

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Si ayer me quedé un poco dormido, y me desperté casi a las 6.00 de la mañana, hoy todo lo contrario, desde las 3.00 no me encontraba cómodo en la cama, y a las 4.00 e la mañana ya me he decidido a levantarme y ponerme a hacer cosas. Saco adelante  un poco de trabajo, medito, organizo el día, desayuno, leo, todo con calma, con tanta calma, que al final he salido de casa a las 6 menos 5, y he empezado a entrenar pasadas las 6.00.

Hoy tocaba running, he calentado durante 4 kilómetros a un ritmo de 4´30″ aprox, y calentar es un decir, por que a las 6.15 estábamos a bajo 0, marcaba -1º y -2º dependiendo de la zona, pero la sensación no era de tanto frío como ayer, o es que iba totalmente abrigado.

Los 4 km de calentamiento los he terminado justo en el cruce de Serrano con Goya, y parece que el coche de policía que cuida de la tienda Gucci ha sido el que me ha dado el pistoletazo de salida de la primera serie de 4000 m. Se me han hecho duros, ya que al principio estaba la subidita del retiro de la calle Alcalá, el frío, y un poco de dolor de tripa, ha hecho que no me encuentre a gusto del todo. He rodado estos 4 km a una media de 3´40″, después he descansado durante 1 km, y he vuelto con la 2ª serie de 4.000m. 

Esta si que se me ha hecho dura, por que he empezado en la salida del Retiro de la Puerta de Alcalá, y la calle Serrano pica hacia arriba todo el rato, y sobretodo la cuesta que hay a partir del cruce con María de Molina. He terminado con más dolor de tripa, hoy no me he encontrado bien del todo, pero es lo que tiene no ser profesional del deporte y haber terminado de trabajar ayer a las 22.00, y estar despierto desde las 3.00 de la mañana. He hecho estos 4.000 con casi todo de subida a 4´00″, con sensaciones bastante regulares.

He terminado bastante regular, pero lo bueno que tiene esto de entrenar para preparar  un triatlón, es que según terminas destrozado de correr a las 6.00 de la mañana a bajo 0, te queda nadar en la piscina, jeje.

Tenía programado 40´, pero por falta de tiempo sólo he podido hacer 25´, eso si, segundo día que nado, y encontrándome cada vez mejor, aunque en los 5 primeros minutos, tenía sensación de cansancio en los brazos.

Ahora a currar y currar, otra vez hasta las 22.00, y que no falte el trabajo.

#vamosahacerdeporte

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ENTRENAMIENTO A CUBIERTO

Después del día de ayer, me apetecía hoy un entrenamiento a cubierto. Tocaba está mañana estática, unos 40 kilómetros.

Se me han pegado las sábanas y me he despertado cerca de las 6.00, café volando, prensa rápido y a la Fixie para llegar al gimnasio a las 6.30.

Me he puesto el culot, y a pedalear en la estática a ritmo de la playlist de Spotify de entrenamiento de Josef Ajram, ya que es bastante animado y me va a ayudar. He estado una hora clavada, haciendo 3 cambios de ritmo, uno por canción, uno con bastante cadencia, aunque con resistencia, otro atrancado, y otro de pie moviendo desarrollo y así repetidamente hasta completar los 60´.

Creo que he estado cerca de hacer los 40 kilómetros que entraban en el plan, pero la verdad es que no tengo forma de medirlo en la estática del gimnasio. En caso de que se quedara algún kilómetro pendiente, seguro que lo completo en los 45´de Fixie que haré hoy, en el recorrido casa-gimnasio, gimnasio-hospital, hospital-casa.

Ahora a trabajar todo el día, hoy toca hasta las 22.00, con un curso a mitad de tarde, nada más salir del hospital.

#vamosahacerdeporte

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UN DÍA DE PERROS.

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Después del día que hizo ayer en Madrid, parece mentira que haya amanecido hoy como lo ha hecho.

De hecho no me he dado cuenta hasta que iba a salir de casa, cuando he visto el chat de mis compañeros de 70.3 en el que abortábamos el plan de hacer el carril bici de la carretera de Colmenar y subir hasta donde el clima nos dejara el puerto de la Morcuera.

Tras varios mensajes quedamos en ir al velódromo de Valdelasfuentes para rodar un poco y meternos caña. 

Soy el primero que llego y empiezo a las 9.45 de la mañana, humedad total y una temperatura de 0,5º. Llevaba 15 minutos y ya no sentía los dedos 4º y 5º de ambas mano, la chaqueta y los pantalones los tenía empapados y los pies me dolían del frío. Y quería hacer 2 horas? Me parece a mi que va a  ser difícil. 

Aguanto un poco más esperando a que lleguen los compañeros. 

A las 10.30 y tras 45´ rodando en estas condiciones prefiero parar y cambiar de planes, he hecho 45´ pero de esos que hacen afición, sufriendo por el frío, y haciendo un poco de callo.

A pesar de que el cuerpo y la cabeza me piden ir a casa y estar calentito con Celia Y mi peque, decido entrenar un poco más, paso por casa, dejo la bici, me cambio y voy a nadar a la piscina.

Cuando llego al vestuario aún tengo dormidos del frío los pies, y ya ha pasado más de 1 hora. 

Decido meterme en el baño turco para entrar en calor, me cuesta 20´. Cuando salgo del baño turco tengo una sensación terrible de frío, ronda sobre mi cabeza la sensación de catarro a la vista, miro la piscina, y pienso que se va a meter ahí Rita, pero finalmente hago de tripas corazón y digo «hago un largo o dos y si no entro en calor me  salgo»….., al final los 1.500 metros programados del entrenamiento de mañana, que ya me los he quitado hoy y así mañana puedo hacer casi 90´ de estática y salir a trabajar del gimnasio con menos prisa.

Estos días de frío y sufrimiento, son los que demuestran por qué nos gusta esto, y confirma que el motivo por el que hacemos deporte es por orgullo y satisfacción.

De momento pereza 0 – Luis 1.

#vamosahacerdeporte

 

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Con la San Silvestre 2012 empieza mi reto San Silvestre 2013

 

 

 

 

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Ayer corrí de nuevo la San Silvestre Vallecana, después de hace más de 12 años, parece mentira como pasa el tiempo, y como he sido capaz de estar casi 10 años sin hacer prácticamente nada de deporte.

De este 2012, sin duda, una de las cosas más relevantes es mi reencuentro con el deporte, el que he cogido con gran motivación, y espero conseguir mis objetivos a lo largo del 2013, ya que este año también ha sido el año de la recuperación de la rodilla, después de la operación el 12 de enero de 2012, de ligamento cruzado anterior, ambos meniscos y osteocondritis. Empecé a entrenar de nuevo en mayo, y ya en octubre hice 10 km por debajo de 38´para poder clasificarme por primera vez para la San Silvestre Internacional.

La preparé con entusiasmo durante el mes de diciembre, y gracias a la ayuda del entrenador Javier Ramírez de Arellano, pero circunstancias de la vida, a 4 días de la carrera cojo una gastroenteritis de caballo, que me llega a plantearme hasta el mismo día de la carrera si competir o no. Finalmente voy a la carrera, pero con la cabeza lejos de mi objetivo que era alcanzar los 33´.

Empiezo la carrera y al subir Concha Espina al tran tran veo que me faltan muchas pero que muchas fuerzas, pero veo que una vez pasada esta cuesta, me tengo que dejar llevar simplemente hasta la avenida de la albufera.

Es increíble el ambiente que hay en esta carrera sobretodo a partir de Atocha, donde la propia gente te empuja hasta la meta.

Llego al kilómetro duro de la avenida de la albufera, y subo al tran tran de nuevo, para no tener grandes dolores de tripa, consigo acabarlo, y ya sólo me queda 1 kilómetro, que gusto, la voy a poder terminar, y eso que hace menos de una hora aún dudaba si iba a poder salir o no.

Cuál es mi sorpresa cuando al entrar en le estadio, veo que estoy en el minuto 36, y paso la meta justo en el 37. Una gran alegría, por que veo que sin ningún esfuerzo estoy rondando los 36/37.

Termino, y me motiva, a pesar de las circunstancias para preparar el 2013, en el que me planteo como objetivo llegar en plenas condiciones a la San Silvestre Internacional 2013, y en la que también pretendo escribir a diario en este blog para manteneos al día de mi evolución en el ámbito del deporte, y a lo mejor de vez en cuando en mis otras pasiones.

Feliz 2013 a todos.

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Entrenamiento 3/09/12

Esta mañana he vuelto a la normalidad, despertándome a las 5.00 de la mañana. No me he tomado el agua tibia con limón, me he tomado un café con leche, he puesto a punto algunas cosas de trabajo, y he cogido la fixie para ir al Virgin Active de Capitán Haya.

He hecho una clase de spinning con 3 intervalos de subida. Se me ha dado bien, ha sido un entrenamiento tranquilo y con sufrimiento medio.

He recuperado bastante bien los kilómetros realizados ayer a pie.

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Entrenamiento 2/09/12

Esta mañana salí a entrenar con los compañeros de Santa hortensia, para hacer un poco de distancia larga, los primeros 2km fuimos a un ritmo muy muy tranquilo, por encima de los 5 min/km, a partir de Arturo Soria subimos un poco el ritmo, hasta ir unos 10/12 km a un ritmo de 4 y medio aprox. Así hasta que salimos del parque de ifema.

Cuando salimos del parque de ifema, dimos una vuelta por el parque del Capricho, zona preciosa, a un ritmo ya algo más lento cerca de los 5 min/km.

Los últimos 5 km han sido los más lentos, ha pasado un poco de factura la distancia al grupo, desde la quinta de los molinos hasta la vuelta, a un ritmo de 5 min/km.

Aunque es un ritmo lento para mi, al final hemos hecho 23 km en 1hora 45 aprox, es de gran utilidad para mi estos rodajes, para preparar la larga distancia en grupo.

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