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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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Half

COMO LOCO CON LA NATACIÓN

Aún recuerdo el post que puse el primer día que empecé a nadar hace no mucho. Me metí en la piscina y cuando creía que llevaba 30´ nadando, no había pasado ni 10´. a partir de este momento me dí cuenta que lo de la natación iba a ser mi punto flojo, y así fue y así sigue siendo.

Siempre he salido en mala posición del agua, si es verdad que he mejorado un poco, pero debido al gran margen de mejora que tengo, no por que estuviera haciendo nada especial, si no por que simplemente por el hecho de nadar algo, pues algo hace.

El año pasado fui salvando situaciones en el agua poco a poco, y con el Half de Guadalajara di por terminada mi temporada en el agua. la verdad es que ya en agosto no nadé nada, pensé que con lo que había nadado para el Ironman de Vitoria de julio sería suficiente.

Nunca me ha gustado nadar y nunca lo he disfrutado…, hasta que hace 3 semanas, gracias a Nacho Téllez de Diablillos de Rivas, empecé a ir a nadar con ellos. Llevo 4 sesiones de natación, y cada día he nadado más de 2.000  metros, yo creo que nunca he nadado tanto, y en tan sólo 4 sesiones, no sólo estoy notando una mejoría importante, siendo un paquete que soy en el agua…., si no que además me está gustando. Allí se juntan unas 40 personas cada noche a las 22:00, y aunque da mucha pereza ir hasta allí, el ambiente es totalmente motivador, y sin darte cuenta estás nadando una hora a tope.

Este año no se me va a resistir nada….

Vaaaaamooooossssss

PRIMERA SESIÓN DOBLE, Y PRIMER DÍA DE NATACIÓN

Ayer fue un día especial…, un día en el que me reencontré con cosas del pasado. 

Por un lado pude hacer una sesión doble de entrenamiento, a mediodía y por la noche, no recuerdo cuándo fue la última vez que hice una sesión doble, pero desde luego debió ser durante los entrenamientos del Ironman de julio, por lo que desde entonces nada.

Por otro lado me reecontré con el agua. La última vez que nadé fue en el Half de Guadalajara el primer fin de semana de septiembre. Fui a nadar con el equipo de Nacho Tellez, y me vino bastante bien, ya que al entrenar con un grupo, no te queda más remedio que nadar, por que si no, a las 22:00 de la noche, primero, sólo no habría acabado en la piscina si no en la cama, y segundo, no hubiera aguantado más de 20 minutos, y ayer fue una sesión de una hora de natación, con series y ejercicios, la verdad es que muy provechosa.

Así que ayer me volví a encontrar con mi yo triatleta, jeje, he dejado de ser un poco runner y vuelvo a ser triatleta, pero este año, ya he aprendido lo del año pasado, no puedes abandonar lo que has ganado, por mucho que haya mejorado los tiempos corriendo, si ahora no sigo trabajándolo, lo normal es que al entrenar la bici y la natación pierda en la carrera, por lo que no lo voy a hacer, tendré que hace pocos entrenamientos, pero de calidad, y siempre exigirme por encima del 100%, y lo mismo voy a hacer en los entrenamientos de bici y de natación , por que si no va a ser muy difícil que pueda aumentar el rendimiento en estas disciplinas,

Así que empieza mi temporada de triatlón, vamos a por ella.

Vaaaamooooooooooooooooooooooooosssss

CRÓNICA DEL DUATLÓN VILLA DE MADRID

El sábado fue el duatlón Villa de madrid en la Casa de Campo, y allí que fui a participar, en otra prueba más, otro fin de semana.

El día amanecía nublad, y aunque me habían dicho el día anterior que iba a llover, pensé que a lo mejor, con un poco de suerte, aguantaba la mañana encampotada, pero no llovía, pero de eso, nada de nada.

Quizá lo que cuente os parezca exagerado, pero fue así como me sentí durante la carrera.

salí en bici de casa, tardo 20´ aprox en bici desde casa hasta la casa de campo, y como estoy tan justo de kilómetros en bici, decidí hacer unos poquitos hasta allí.
Justo de kilómetros en bici es ser bastante generoso, ya que desde el Half de Guadalajara en septiembre, sólo he cogido la bici para los 13 kilómetros del duatlón de Rivas, así que imaginaos como tengo las piernas para la bici.

Bueno, llego a la casa de campo, y malas noticias, ya está lloviendo, y hace frío, y viento…, día para sufrir mucho.

Intento calentar antes de empezar la carrera, pero imposible, no entro en calor, y casi a las 10.00 de la mañana empezamos a correr.

La primera vuelta de 2,5 km corriendo se me hizo dura, intentando entrar en calor, pero conseguí terminarla en primera posición. En la segunda apreté un poco más, para sacar diferencia a los perseguidores, sabiendo que las transiciones y la bici no iba a ser lo mío, y así fue.

Llego a la primera transición sacando 40 segundos al segundo, pero pierdo mucho tiempo en ponerme el caso, quitarme los guantes, poner las zapatillas de la bici…, horrible como siempre mis transiciones.

Empieza la bici, hay que subir tres veces garabitas, y en la primera subida ya veo lo duro que se me va a hacer.
En la bajada me pasa el segundo, en el llano conseguí aguantándole, sufriendo mucho por que tenía la cara helada, las manso sin guantes no las sentía, y la rueda trasera del ciclista que tenía delante me echaba barro y agua a los ojos.
Sufriendo mucho le sigo hasta que en garabitas me deja, segunda subida sufriendo, la hago sólo, y la tercera vuelta también, cada vez el circuito más peligroso, con más frío, más lluvia…, y sin sentir la cara ni las manos, horrible de verdad.

Llega a la segunda transición, y me coge un grupo mientras me quito el caso sin desabrochar por que con las manos heladas soy incapaz de quitarme el casco. Y para quitarme las zapatillas de la bici y ponerme las de correr me tengo que tirar al suelo.

Empiezo a correr y me doy cuenta de que no veo nada, veo borroso, y si levanto la cabeza me mareo, es del barro que tengo en los ojos, corro lo más rápido que el sector en bici me permite, ya que me ha vaciado por completo, y aguanto, aguanto hasta que a falta de pocos metros para la meta me pasa el tercer participante, y me quita la segunda plaza.

Al final tercero, en un día sufrido, sobretodo en la bici, donde salió a relucir el lamentable estado en el que m encuentro en la bici, pero que aún así pude hacer decentemente, por lo que cada vez más motivado, y sumando aunque sea poco a poco y en estas condiciones kilómetros a la bici.
Por su puesto, después de esto, a casa lloviendo y en bici.

Un día duro, pero muy muy feliz de mi progresión, y contento, pero eso siempre, con podio o sin él, pero la verdad es que subir tiene algo que mola.

Vaaaaamoooooooooooosssssssss

VIRGIN ACTIVE CAPITÁN HAYA, HASTA PRONTO

No es una despdida, es un hasta pronto…

Este gimnasio tiene parte de culpa de todo lo que estoy haciendo de deporte ahora mismo.

En febrero del año pasado abríamos una clínica en la calle Orense, y pocos meses después, a mediados de mayo abre el gimnasio Virgin Active en Capitán Haya, que buena excusa la proximidad de la clínica para apuntarme a este pedazo de gimnasio.

Unas instalaciones espectaculares, todo a estrenar, y pasado un año y medio todo sigue igual de nuevo.

El personal encantador y muy buenos profesionales todos, con el que más relación he tenido es con Javier, ya compañero de triatlón y buenos momentos, que hoy mismo hemos abandonado una grabación por estar una hora larga tomando un café, aprovechando el buen día que hacia hoy en Madrid.

Por no comentar los momentos que he compartido con Salinas, preparando Half y Ironman durante este año.

Me quedo con muy buenos recuerdos de esta instalación, pero ahora me veo obligado a abandonarlo durante una temporada. Ya no tengo que ir a la clínica de Orense, y dentro de poco me voy a encargar de llevar a Álvaro a la guardería, por lo que no tiene sentido hacer 40´ de bici para ir y volver, teniendo un gimnasio, peor, pero un gimnasio a 5´ de casa.
Otra cosa será cuando vuelva la temporada de preparar triatlones, donde podré volver a disfrutar de la piscina del Virgin, piscina que me ha visto crecer en el agua, ya que he pasado de no aguantar ni 10´ en el agua, a pasar 60´ dentro y casi como si nada.

Dejo por tanto una gran instalación, por problemas de tiempo y desplzamiento, ahora entrenaré en el gimnasio de al lado ed casa y con Spoortool 😉

Muchas gracias por esos buenos momentos de entrenamientos, Virgin Active, pronto nos volveremos a ver.

EMPIEZA LA TEMPORADA

Y esto tiene pinta de que va a ser muy duro!!!!

El objetivo es la San Silvestre Vallecana, aquel objetivo que me marqué el 1 de enero de 2013 cuando empecé este blog, y todo lo que ha pasado desde entonces. La primera sorpresa este blog, de nuevo en septiembre record de visitas, cada mes supera al anterior, muchas gracias a todos por seguirme, sois una motivación más para mi. Y por otro lado, el 1 de enero, no me imaginaba todo lo que iba a ser capaz de hacer este año, varios Half, un Ironman, compitiendo prácticamente todos los fines de lesiones, una par de lesiones, y mucha diversión.

Ahora ha llegado el momento de afrontar en serio el objetivo de este año, 3 meses por delante para preparar la San Silvestre a conciencia. Es un 10.000, pero va a suponer más entrenamientos y entrenamientos más duros que para preparar un Ironman…, si, así es, es verdad, una media de 2 horas diarias de entrenamiento, con sesiones dobles de carrera a pie, con pesas, con ejercicios de técnica, con propiocepción, con series, y con mucho sufrimiento, por que si no se sufre en los entrenamientos no se consigue mejorar en competición.

De momento esta semana ya he empezado con los entrenamientos marcados por Víctor Rodríguez, no están siendo duros, pero si están haciendo que me mentalice lo que va a ser esto en los próximos meses. Esta semana va a suponer un avance, ya que el sábado hago algo que no está en el plan, y hace que esta semana la hayamos adaptado a este evento. El sábado subimos el Monte Perdido, 48 kilómetros con más de 4.000 metros de desnivel acumulados. Sin duda no es el mejor entrenamiento para preparar la San Silvestre, pero marcamos esto en el calendario hace unas semanas y allí que voy a ir, con Julius y con Salinas. Por eso esta semana los entrenamientos los hemos adaptado para reservar fuerza para ese día.

Ayer me estuvo marcando Víctor lo que van a ser los 3 próximos meses, me insiste en lo duro y en lo difícil que va a ser, pero estoy motivado. En este primer mes vamos a trabajar la fuerza, con trabajo de pesas, va a hacer que pierda velocidad en este mes, pero me vendrá bien para llegar fuerte a finales de diciembre, y a partir de noviembre a trabajar la velocidad. 

De momento me encuentro bien, con fuerzas y con ganas, sé que va a ser difícil, sé que va a haber semanas buenas y semanas malas, días buenos y días malos, y sobretodo conocerme bien para tener un equilibrio entre estar bien y en forma y no caer en una lesión.

Esto es el comienzo, os lo voy a contar cada día, el resultado…, lo sabréis el 31 de diciembre.

Buen día a todos y vamos a seguiiiiiiirrrr!!!

SUMANDO KILÓMETROS A PIE

Tengo las piernas destrozadas. Me está gustando mucho el entrenamiento que me ha preparado Brian, pero he de reconocer que es una paliza.

Ayer por la noche salí a correr, eran las 21:30 de la noche, fui al Retiro, que hacía mucho que no iba por allí, y estaba hasta arriba de gente, allí había quedado con Víctor Rodríguez y un amigo suyo, y fuimos a la cuesta del Angel a hacer 10 series de 1´.

Me encontré a gusto, no las hice al 100% pero las hice a un ritmo aceptable, no quiero quedarme vacío, ya que tengo que recordar que tan sólo hace 15 días estaba haciendo el Ironman de Vitoria, y estoy entrenando la carrera a un ritmo alto.

El mayo problema lo tuve cuando llegue a casa…, algo de cena saludable, 2 cervezas y 3 hamburguesas, suficiente para recuperar el machaque del día, pero antes de darme cuenta, entre entrenamientos y cenas, eran las 12:00 de la noche, y no tenía sueño, me fui a dormir, para ver si en la cama me entraba sueño, de eso nada, a eso de la 1:00 empecé a tener sueño, pero ha sido toda la noche en un duerme vela, hasta las 5:00 que ha sonado el despertador, que era cuando mejor estaba. He decidido quedarme en la cama descansando, me viene bien, hoy tengo que viajar, y quería descansar por lo menos unas horas más, y así he hecho.

No pasa nada por que hoy no entrene, y además el fin de semana voy a llevarme la bici y voy a poder entrenar en bici por las montañas de Cómpeta para poder preparar el Half de Guadalajara que he visto que es bastante duro el sector en bici.

Sin más os deseo muy buen día y muy buen puente a los que lo tengan.

A seguir entrenando

PRÓXIMO DESTINO IRONMAN VITORIA

Por fin se ha terminado el mes de junio, un mes del qe me voy a quedar con pocos recuerdos buenos, ahora sólo queda afrontar este mes, para terminarlo con mi primera experiencia Ironman, una carrera a la que me presento con muchas ganas, pero con mucho mucho mucho respeto…

Ayer tuve el tercer Half del mes, fui con muchas ganas de hacer una carrera bien, aunque con las precauciones del dedo roto, y del tendón inflamado.

La histroaia empezó a las 4:30 de la mañana cuando sonó el despertador, ya que teníamos que estar allí a las 6.00 y prepararlo todo por que la carrera empezaba a las 7:00.

A las 6:00 nos encontramos allí Carlos, Nino y yo, está empezando a amanecer, y ahí estamos de nuevo para afrontar un nuevo Half.

A las 6:00 y poquito el hombre del megáfono anuncia que el agua está a 24º por lo que no se puede utilizar neopreno, malas noticias para i, ya que nado mucho mejor on neopreno.

Tenemos todo listo y vamos hacia la salida, bocinazo y al agua.

La natación se me hace eterna como siempre, tardo 38´en hacer el agua, muchos minutos más que si hubiera utilizado el neopreno. Este año estoy nadando bastante, pero creo que tardaré mucho en notar los beneficios.

Salgo del agua y empieza la bici, me encuentro bien, a gusto, en la salida estabamos Nino y yo en la tercera tanda de salida, por lo que empiezo a pasar gente, y más gente, hay una subidita para llegar a Somosaguas, paso a mucha gente, tiramos por un llano por encima de 50 km/h, se llega a garabitas, otra subida, y paso a más gente. Así durante 3 vueltas, por que en la 4ª vuelta noto que estoy arriba y ya casi no paso a gente.

Cuando llego a la transición hay unas 15-20 bicis, m llevo una alegría, he salido en la tanda entre el 160 y el 240, y llego y hay muy pocas bicis, he volado, cuando termino veo que he hecho el 4º mejor tiempo en la bici, qué alegría!!

Empieza la carrera, y desde que doy los primeros pasos noto el tendón, noto una molestia, con la que puedo convivir y correr perfectamente, hago el primer 10.000 sin parar y por debajo de 40´, pero nunca sabes cuando va a llegar el calvario. De repente el tendón empieza a doler, esto no es una molestia, esto es dolor, me obliga a parar, aprovecho y bebo agua con calma, intento arrancar y casi no puedo mover el tobillo del dolor en el tendón, doy unos pasos cojo hasta que entra algo en calor, troto, pero en seguida vuelve a aparecer el dolor, así me paso el último 10.000, que lo hago casi en una hora, perdiendo 20´. Qué pena, por que podría haber terminado muy bien, pero junio no ha sido mi mes.

Cuando llego a la meta está toda mi familia, qué alegría por un lado, pero que pena no haber podido dedicar una gran carrera, pero hay muchas por delante, por lo menos he podido cruzar la meta, que tenía mis dudas, y sobretodo volver a cruzar la meta con Álvaro en brazos, sin duda un gran día, no el mejor, pero otro gran día, y tercer Half terminado.

Esta semana toca recuperar el tendón, y entrenar para Vitoria, que sólo quedan 27 días…, tiemblo de sólo pensarlo

CON LA EXTRAÑA SENSACIÓN DE QUE MAÑANA VA A SER UN GRAN DÍA

Hoy me he levantado pronto, como siempre, y he ido en la bici con la que voy a correr mañana a dar una vueltecita por la casa de Campo, para probar un par de ajustes que la he hecho, y para ir a por el dorsal, ya que mañana salimos a las 7:00 de la mañana, y cuanto más lleve preparado desde casa mejor.

Hoy me he levantado mejor con el tendón, ayer pasé ratos en los que apenas podía caminar bien, y también me dolía el dedo gordo, el roto, pero me he tomado un cocktail de ibuprofenos, y si Jorge Lorenzo puede competir con la clavícula recién operada seguro que yo con mis pequeñas cositas mañana puedo hacerle Half de Wild Wolf Series.

A pesar del mes malo que llevo, y de las lamentaciones, estoy convencido de que mañana va a ser un gran día, no sé si por el resultado, posición o tiempo de la carrera, pero si seguro que por cómo me voy a encontrar, tengo muchas ganas de hacer una carrera en condiciones y cruzar la meta por fin de nuevo.

Mañana os contaré al terminar la carrera desde la casa de campo.

Muy buen fin de semana a todos, espero que lleno de deporte.

LOS PROBLEMAS CRECEN

Junio de 2013 no va a ser uno de los meses que voy a conservar en mi memoria como de los mejores, aunque ha tenido cosas buenas, en lo deportivo, era un mes del que esperaba mucho y en el que me están saliendo las cosas regulares, pasando por una pájara en Ecotrimad, el abandono por causas técnicas en Astromad, la rotura en el dedo gordo del pie, y para colmo, el dedo me está permitiendo correr, pero me ha aparecido una molestia constante en el tendón de aquiles del pie derecho…

Esta molestia empezó la semana pasada, como llevaba varios días sin correr por los 4 días de viaje, al rpincipio lo asocié a eso, pero no sólo no se me pasa, si no que se está haciendo constante a lo larg de todo el día.

El motivo? os va a parecer una tontería, pero ya me ha pasado en alguna otra ocasión. El fin de semana que estuve fuera, pasé casi los 4 días en chanclas, y este cambio de calzado ha sido el que me ha provocado que se despierte este dolor.

Lo bueno es que me duele en cuantro planto el pie en el suelo, pero según pasa el día, y entra en calor, se pasa el dolor, por lo que debe ser algo inflamatorio, y fuera de peligro de pequeñas roturas.

Ayer volví a correr, como os decía el dedo gordo del pie, extrañamente perfecto, a pesar me molesta, quizá camuflado por el dolor del tendón de aquiles.

A día de hoy, jueves, voy a entrenar suave este mediodía, algo de estática y si tengo tiempo nadar, mañana probaré atrotar de nuevo, y creo que listo para el domingo, triatlón Half del que nuevamente tengo unas ganas tremendas de hacer, y además se corre a mi hora buena, a las 7:00 de la mañana, cuento con ventaja por que es la hora a la que entreno normalmente 😉

Buen día a todos, y mañana más y mejor.

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