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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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VUELTA A LA NATACIÓN

Esta mañana no he podido entrenar, el peque nos ha dado una de esas noches que da muy de vez en cuando con los dientes, ahora parece que le están saliendo los colmillos,y el pobre desde las 3 de la mañana hasta casi las 5 no ha parado, así que por la mañana me he quedado dormido y no he podido entrenar.

Después de trabajar quería llegar a la clase de spinning, pero no me ha sido posible, pero he aprovechado a hacer casi una hora de estática, cada vez me encuentro mejor en la bici, se empieza a notar los kilómetros que llevo acumulados en las piernas, y aunque son insuficientes por que nunca son suficientes, se nota que voy mejor ahora mismo que como llegué al Half de Málaga.

Después de la bici, a nadar, ahora si que si, pienso nadar casi todos los días, hacer buena base en los meses de mayo y junio, y hacer prácticamente a diario sesión doble metiendo la natación como una de ellas.

Mañana más y mejor.

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DÍA DEL TRABAJO, PUES A ENTRENAR

Para mi el día no ha empezado de otra forma diferente que un día normal, ya que ayer se me olvidó desconectar el despertador y esta mañana a las 5:00 ya estaba despierto, pero me ha venido muy bien para aprovechar más la mañana, sin duda, una mañana sin trabajar despierto desde las 5:00 da mucho de si.

Hoy no iba a entrenar muy pronto, la verdad es que quería salir a montar en bici, pero el clima no acompañaba, por lo que he decidido ir al Virgin. He llegado a una hora prudente, a las 10:00 de la mañana, quería hacer estática y nadar, al final sólo he hecho estática, nada de nadar, me sigue dando una pereza horrible, pero tengo que ponerme ya en serio, como siempre, esta frase me persigue, a partir de la semana que viene!!

En la estática no me he encontrado muy bien, creo que empieza un microciclo de bajón, me encontraba con las piernas cansadas, incapaz de subir pulsaciones, y se me ha hecho la hora de estática eterna, pero he terminado contento, por que era un día de esos en los que hace no mucho tiempo a los 15´ me hubiera ido al spa, y aún encontrándome bastante regular he aguantado una hora en la bici, y haciendo todo lo posible para subir un poco las pulsaciones.

Esto hace que me replantee los entrenamientos de la semana que viene, intentaré entrenar con intensidad, pero siendo consciente de que las próximas dos semanas tendré un bajón de intensidad, y a partir del 19 de mayo, volveré a subir, a ver si es verdad y coincide la subida con las competiciones que empiezo a partir del 25 de mayo.

Espero que hayáis disfrutado de la fiesta en el día del trabajo. Mañana más y mejor!!

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ME EMPIEZA A GUSTAR LA NATACIÓN

Ayer tuve una sorpresa, de esas que te lleas de vez en cuando. Pude sacar algo de tiempo por la tarde para ir a nadar, no me apetecía mucho, como siempre, el agua es lo que menos me gusta del triatlón, y había sido un día duro de trabajo, pero hice de tripas corazón y me fui a nadar, no tenía mucho tiempo, 30´ y quería aprovecharlos, así que fui al Virgin Active Capitán Haya, a eso de las 17:30 y me puse a nadar.

Sin saber cómo, empecé a notarme con fuerza, y lo que había oido muchas veces de «arrastrar agua» empecé a notarlo en mis propias carnes, realmente pude sabr a qué se refería esa expresión, nadaba, y notaba como cogía agua y me arrastraba, como avanzaba. 

Al verme cómodo decidí meter un poco más de fuerza…, per qué está pasando, me responden los brazo,s puedo hacer más fuerza en cada brazada, y noto que nado más rápido. 

Empecé a sentrime a gusto y contento en el agua, llevo un año nadando, con poca continuuidad y de forma anárquica, la verdad por que no me gusta, o mejor dicho, por que no me gustaba, empiezo a encontrar el encanto y el gusto en la natación, y más ahora que ve que puedo machacarme en el agua.

En el Half de Málaga, como conté en la crónica, fue el primer día que disfruté del agua, nadando a un ritmo normal, y ahora no empiezo a descartar poder nadar con intensidad en un triatlón. Recuerdo mi primer triatlón, se dió la salida, y esperé a que todo el mundo se tirara al agua para yo tirarme después y empezar a nadar sólo, a mi ritmo, despacio y alejado de contacto, ahora sé que eso a cambiado, y que en el próximo triatlón iré con fuerza.

Esta mañana salí a correr, 50´de carrera continua, trotando un poco, sin cargar mucho las piernas que el domingo hago una media maratónd de montaña, y dan nieve, lo que ha cambiado el tiempo otra vez, la semana pasada con tirantes y calor en la casa de campo y este domingo con corta vientos y nieve en Becerril.

Buen día a todos.

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VUELTA A LA NORMALIDAD

Una vez que han pasado  2 semanas desde el Half de Málaga, toca volver a la rutina y a la intensidad en los entrenamientos. Aunque he seguido entrenando, ahora tengo que meter un punto más en intensidad. Noto que voy recuperando la normalidad, y lo noto en que ayer y hoy me estoy volviendo a despertar con más normalidad, no como la semana pasada que me costaba mucho salir de la cama, y eso que esta noche Álvaro se ha despertado, y me ha roto un poco el sueño, peo han sido sólo un par de minutos.

Ayer nadé por la mañana, hice unos 1.800 metros a un ritmo normal, llevaba dos semanas sin nadar y lo noté, me costaba y sigue siendo mi punto más flojo, de aquí a los compromisos del verano debo seguir mejorando en la natación, sin hacer cosas raras, simplemente metiendo 3 días a la semana de natación, más los triatlones que haga va a ser suficiente para ir avanzando en posiciones el sector agua.

Por la tarde salí a correr, un poco de carrera contínua 60 minutos desde casa hasta IFEMA, hacía buena tarde para correr, fui bien, y pude hacer al final a gusto los 8 x 100 que me habían mandado, me vino bien para ir cogiendo agilidad en las piernas, por que estoy corriendo despacio, no al ritmo que me gustaría, pero es normal, por que es difícil entrenar la media y larga distancia con la velocidad, pero es un objetivo que tengo para este año, terminar bien en ambas cosas velocidad y resistencia.

Esta mañana tocaba correr de nuevo, 40´ cañero, y así los he hecho, haciendo el mejor kilómetro a 3:20″, confirmando que aún me falta ritmo.

Esta tarde vuelta a la piscina, a nadar más, y a seguir avanzando.

Confirmada también mi asistencia al Half de Astromad, por lo que haré de momento 2 Half en junio, ecotrimad y astromad, uno el 8 de junio, y otro el 23 de junio, posiblemente haga también el Half de las Wild Wolf Series el 30 de junio, por lo que junio promete, voy a hacer mi particular epic3, espero que me respeten los entrenamientos y las lesiones.

Buen día a todos!

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PARECE QUE SE ME HA OLVIDADO CORRER

Esta mañana tocaba entrenar, y como toda la semana y la semana pasada, se me han pegado un poco las sábanas, la verdad es que no le doy importancia, por que esta semana aún no doblo entrenamientos, sólo hago una cosa, por lo que no tengo tanta prisa, a partir de la semana que viene será otra cosa.

Hoy tocaba correr, mientras corría pensaba que hace casi un mes que no hago series, por que la semana de Semana Santa ya no las hice, la de antes del Half, tampoco, la pasada, tampoco, y hoy jueves, después de un mes tocaba volver a tomar contacto con las series.

Las he hecho muy suaves, a mi bola, un entrenamiento inventado por mi, durante 30 minutos corría 4´a un ritmo, y el último minuto hacia un serie, así 6 veces, incrementando tanto en los 4´como en el minuto de serie. Me he dado cuenta de que tengo que volver a trabajar la carrera, pero sin estar preocupado, por que es normal que corra menos ahora, hace mucho que no hago series, y lo que he entrenado últimamente ha sido a ritmos lentos, así que a partir de ahora a entrenar la intensidad y la velocidad.

Déspués de hacer estos 30´he hecho otros 10´ subiendo la velocidad cada minuto, llegando hasta los 18 km/h, al final, vuelta a la calma 5´y estirar, y por hoy está bien.

Ayer tuve otra clase de pilates con Hicham en El Árbol de Corazón de María, que trabajo más duro, pero que bien me viene, nada más empezar la clase me di cuenta de lo cargados que tengo los flexores de cadera, ya que era incapaz de mantener las piernas en alto, al final me hizo unos estiramientos que me han venido muy bien, soy muy agradecido, aunque debo estirar bastante más. He de recordar que la clases de Hicham no son pilates puro, ni clásico, es una mezcla de pilates, con TRX con Tailandés, que mezcla paliza y relax.

Buen día a todos, y mañana vuelta a la natación, que llevo dos semanas sin nadar 😉

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1 MES PARA MÁLAGA

Exactamente un mes, ahora si que si, qué nervios!! Yo creo que sueño odas las noches con Málaga!!!!

Me estoy encontrando a mi mismo de nuevo, ayer po la tarde tuve sesión doble de entrenamiento, ya que por la mañana me quedé con el peque en casa.

Tenía que hacer unas series, calentar 25´ y después un 2.000, un 1.000, otro 2.000 y terminar con 1.000, nada complicado, ya lo he hecho más veces, pero qería exigirme un poco.

No me encuentro al 100%, no por nada, algo de fata de ritmo en los entrenamientos, y aún el cansancio en las piernas de la maratón, por eso ayer quería ponerme a prueba.

Hice el calentamiento muy normal, tranquilo, y en seguida me puse ocn las series después de estirar un poco.

El primer 2.000 bien, a 19 km/h, bien, notando que no estoy a tope, pero bien, descanso un par de minutos, y me pongo con el primer 1.000, ahora si que me quiero exigir, nunca he corrido a 20 km/h, a 3:00 minutos el kilómetro, me pongo entonces en la cinta a 20 km/h, y a darle, aguanto sufriendo el 1.000, descanso otros dos minutos, y bajo un poco la velocidad para el siguiente 2.000, por que quiero volver a hacer fuerte el último 1.000, me pongo entonces a 18 km/h, lo termino, sufriendo, pero bien. Y a por el último 1.000, aguantaré otra vez a 3:00 el kilómetro? Acelero la cinta, la pongo a 20 km/h y a darle, termino a tope, pero aguanto el kilómetro a 20 km/h. Sé que no estoy a tope, pero me alegro, por que veo algo de mejoría desde hace muchos días.

Termino de correr, y me pongo el bañador, que teneos clase de natación del club de triatlón del Virgin Active. Hacemos unas series, ya en un día noto el trabajo del día anterior con Nino, veo que sufro menos que otros días, y que incluso disfruto un poco en el agua.

Se acaba el día, y esta mañana vuelta a los entrenamientos. 70´de estática, pensando en que queda exactamente un mes para la carrera marcada como objetivo, con ganas de que llegue el día, pero por otro lado, me gustaría alargarlo ´más, por que no ve a dar tiempo a llegar a tope, pero no pasa nada, lo voy a hacer lo mejor que pueda, y habrá más, ya tengo otro para el 8 de junio, así que sin problema:

Buen día a todos, y a ver si pasa ya esta lluvia, aunque mientras llueva, yo sigo entrenando lo mismoque siempre, y mis competidores entrenan menos, jeje

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POR FIN ES VIERNES. EMPIEZA LO BUENO

Cómo cambian las cosas cuando te despiertas y es viernes por la mañana, parece que se ve todo desde otro punto de vista, y eso que tengo la mañana llena de reuniones.

Ayer conseguí meterme en otra clase de pilates, en este caso programada, no por que me fallara ningún paciente. Me metí con 3 personas, mayores que yo, y con peor aspecto físico que yo, que como veis hago deporte a diario. Cómo puede pensar la gente que el pilates es para señoritas, y que no se hace ejercicio?!? Con qué paliza salí, mientras mis compañeros parece que no hacían nada por que ya llevan años haciendo pilates. Trabajo de abdominales, de conocimiento del cuerpo, de propiocepción, de respiración, de estiramiento, de fuerza, de todo, en casi una hora, y se notan los beneficios nada más alir de la clase. Es el complemento perfecto para correr, para la bici y para nadar, y si no, ya lo veréis…

Esta mañana me tocaba nadar, algo tranquilo, que esta tarde toca paliza en pista con Javi.

He nadado 40´, haciendo largos, y algunos ejercicios, a ver si mejoro la técnica, necesito mejorar mucho, hoy me adelantaba todo el rato un tipo así mayorcito y me desesperaba.

El fin de semana se presenta entretenido, mañana rodar en bici de carretera, a ser posible unos 100 km por la mañana, y el domingo la media maratón de Getafe, a ver qué tal se da, os lo contaré todo en el fin de semana.

Buen viernes, y #vamosahacerdeporte

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Entrenamiento bajo 0, y natación.

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Si ayer me quedé un poco dormido, y me desperté casi a las 6.00 de la mañana, hoy todo lo contrario, desde las 3.00 no me encontraba cómodo en la cama, y a las 4.00 e la mañana ya me he decidido a levantarme y ponerme a hacer cosas. Saco adelante  un poco de trabajo, medito, organizo el día, desayuno, leo, todo con calma, con tanta calma, que al final he salido de casa a las 6 menos 5, y he empezado a entrenar pasadas las 6.00.

Hoy tocaba running, he calentado durante 4 kilómetros a un ritmo de 4´30″ aprox, y calentar es un decir, por que a las 6.15 estábamos a bajo 0, marcaba -1º y -2º dependiendo de la zona, pero la sensación no era de tanto frío como ayer, o es que iba totalmente abrigado.

Los 4 km de calentamiento los he terminado justo en el cruce de Serrano con Goya, y parece que el coche de policía que cuida de la tienda Gucci ha sido el que me ha dado el pistoletazo de salida de la primera serie de 4000 m. Se me han hecho duros, ya que al principio estaba la subidita del retiro de la calle Alcalá, el frío, y un poco de dolor de tripa, ha hecho que no me encuentre a gusto del todo. He rodado estos 4 km a una media de 3´40″, después he descansado durante 1 km, y he vuelto con la 2ª serie de 4.000m. 

Esta si que se me ha hecho dura, por que he empezado en la salida del Retiro de la Puerta de Alcalá, y la calle Serrano pica hacia arriba todo el rato, y sobretodo la cuesta que hay a partir del cruce con María de Molina. He terminado con más dolor de tripa, hoy no me he encontrado bien del todo, pero es lo que tiene no ser profesional del deporte y haber terminado de trabajar ayer a las 22.00, y estar despierto desde las 3.00 de la mañana. He hecho estos 4.000 con casi todo de subida a 4´00″, con sensaciones bastante regulares.

He terminado bastante regular, pero lo bueno que tiene esto de entrenar para preparar  un triatlón, es que según terminas destrozado de correr a las 6.00 de la mañana a bajo 0, te queda nadar en la piscina, jeje.

Tenía programado 40´, pero por falta de tiempo sólo he podido hacer 25´, eso si, segundo día que nado, y encontrándome cada vez mejor, aunque en los 5 primeros minutos, tenía sensación de cansancio en los brazos.

Ahora a currar y currar, otra vez hasta las 22.00, y que no falte el trabajo.

#vamosahacerdeporte

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UN DÍA DE PERROS.

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Después del día que hizo ayer en Madrid, parece mentira que haya amanecido hoy como lo ha hecho.

De hecho no me he dado cuenta hasta que iba a salir de casa, cuando he visto el chat de mis compañeros de 70.3 en el que abortábamos el plan de hacer el carril bici de la carretera de Colmenar y subir hasta donde el clima nos dejara el puerto de la Morcuera.

Tras varios mensajes quedamos en ir al velódromo de Valdelasfuentes para rodar un poco y meternos caña. 

Soy el primero que llego y empiezo a las 9.45 de la mañana, humedad total y una temperatura de 0,5º. Llevaba 15 minutos y ya no sentía los dedos 4º y 5º de ambas mano, la chaqueta y los pantalones los tenía empapados y los pies me dolían del frío. Y quería hacer 2 horas? Me parece a mi que va a  ser difícil. 

Aguanto un poco más esperando a que lleguen los compañeros. 

A las 10.30 y tras 45´ rodando en estas condiciones prefiero parar y cambiar de planes, he hecho 45´ pero de esos que hacen afición, sufriendo por el frío, y haciendo un poco de callo.

A pesar de que el cuerpo y la cabeza me piden ir a casa y estar calentito con Celia Y mi peque, decido entrenar un poco más, paso por casa, dejo la bici, me cambio y voy a nadar a la piscina.

Cuando llego al vestuario aún tengo dormidos del frío los pies, y ya ha pasado más de 1 hora. 

Decido meterme en el baño turco para entrar en calor, me cuesta 20´. Cuando salgo del baño turco tengo una sensación terrible de frío, ronda sobre mi cabeza la sensación de catarro a la vista, miro la piscina, y pienso que se va a meter ahí Rita, pero finalmente hago de tripas corazón y digo «hago un largo o dos y si no entro en calor me  salgo»….., al final los 1.500 metros programados del entrenamiento de mañana, que ya me los he quitado hoy y así mañana puedo hacer casi 90´ de estática y salir a trabajar del gimnasio con menos prisa.

Estos días de frío y sufrimiento, son los que demuestran por qué nos gusta esto, y confirma que el motivo por el que hacemos deporte es por orgullo y satisfacción.

De momento pereza 0 – Luis 1.

#vamosahacerdeporte

 

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