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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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OTRA SEMANA INTENSA

Otra semana de paliza, viviendo en la fila línea que separa el entrenar del sobre entrenar, del cansancio, y del agotamiento, del disfrutar y del sufrir.

En esta semana he vuelto a doblar entrenamientos todos los días menos el martes que es el día de ayuno. 

El lunes hice estática y nadé, el martes 60´ de running en ayunas, el miércoles, estática y nadar, el jueves series running y nadar, y esta tarde compito en la Legua (doble legua) nocturna del Club Corredores.

Todo esto no es fácil, mola contarlo, y mola ver resultados, este mes he salido en la revista running y triatlón corriendo con Chema Martínez y los hermanos  Mola, cada vez entreno mejor, y creo que voy a competir bien en los triatlones a pesar de mis limitaciones en entrenamientos, pero de verdad que el día a día es duro, sobretodo lo de salir de casa, de la cama de mi hijo a las 9:45 para ir a nadar de 22 a 23 a Rivas, no está siendo fácil, pero nadie nos dijo que fuera fácil, y seguro que pronto escribiré sobre los resultados de estos sacrificios.

Vaaaaaaaamooooooossssss

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SUFRIRÉ EN LO QUE MÁS DISFRUTO

A poco más de dos semanas para estrenarme en los triatlones de distancia Half, voy a resumir el estado en el que me encuentro.

Sin duda, lo que más he entrenado, y en lo que mejor estoy ahora es en la carrera a pie.

Nadar, he nadado poco, unos 15 días en este año, pero he nadado con los Diablillos, y la verdad es que en estos días he notado mucha pero que mucha mejoría, posiblemente no mejoraré en tiempos, pero si hará que salga del agua para afrontar la bici en mejores condiciones.

Y la bici…, esto es sin duda en lo que peor estoy este año. Y la bici es lo que más disfruto, aunque se me de bien correr, creo que mi fuerte es la bici, y debe serlo en el futuro, pero este año llego justísimo de kilómetros, 400 kilómetros en 9 meses no es nada, y la estática que he hecho, debería ser un apoyo para los kilómetros de carretera, no la base, pero bueno, voy a dar lo máximo de mi.

Ventajas es que Sali me ha dejado una cabra para Half Astromad, Skopda y Extreme Riaza, y seguro que eso es una motivación. Lo malo es que sólo la voy a poder probar el fin de semana de antes de Astromad, pero bueno, a toooopeeeeee.

Y lo bueno también, es que aunque sufra mucho en la bici, creo que tengo el suficiente sufrimiento en las piernas para poder afrontar las medias maratones después de la bici, no haré el mejor tiempo, sin duda, pero sufriré en las mejores condiciones.

Así que en estas estamos, resumiendo, agua poco entreno, pero de calidad ;-), bici, mal pero con ganas, carrera bien, pero a ver con qué fuerzas llego.

Y más resumen, muuuuchaaaaaas gaaaanaaaaas

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SIN CONTROL DEL TIEMPO

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PODIO ESPECIAL

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La carrera des este domingo ha sido muy especial.

Nunca me hubiera imaginado hablar de podio especial, cuando hace poco no había hecho ni un podio. Este año llevo 8, algo totalmente impensable para mi, algo que no me imaginaba, pero que he de reconocer que me gusta.

Lo más sorprendente de este fin de semana, y que por eso digo que ha sido especial, ha sido la forma.

Después de la lesión en el muslo de hace dos semanas en la wings for life, me dio un poco de bajón, ya que quería haber hecho bien esa carrera. Me recuperé rápido, por suerte, ya que fue sólo una sobrecarga. Ese sábado tenía una carrera a la que no pude ir por falta de organización, y esta semana con el puente y demás quería volver a probar.

Me apunté a un 10.000 cerca de Benidorm, sin saber muy bien cómo era la carrera. Cuando llegué allí, vi que no era una carrera rápida, varias vueltas a un circuito urbano, en una cala con mucha subida.

Empezó la carrera y efectivamente, fue dura desde el principio, sin apenas tiempo para calentar el primer kilómetro cuesta arriba.

Pero la mayor sorpresa fue en el kilómetro 4 donde había un kilómetro realmente duro, y que se repetía en el kilómetro 8.

Se me hizo durísima la carrera, iba sin reloj, por lo que no sabía nada de ritmos de carrera ni nada, pero me llevé una gran sorpresa cuando pasé la línea de meta en 34:50, muy ceca de mi mejor marca personal, en un recorrido super duro, y llevando dos meses sin trabajar la velocidad, así que más que contento, y como premio pude subir al podio, dos veces, como 4º de la general que subí al podio, y como 2º de mi categoria.

En resumen, muy contento y a toooopeeeee de motivación!!

Vaaamooooooosssss

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DOBLE ENTRENAMIENTO EN AYUNAS…, NO DIGO MÁS Y LO DIGO TODO

Ayer era martes, y como todos los martes tocaba ayuno.

Noto que cada martes no sólo llevo mejor el ayuno, día en el que hago vida totalmente normal, si no que desde hace unas semanas puedo entrenar a ritmos normales durante ese día y el siguiente.

Así que esta semana me atreví a quedar con Salinas para hacer una tirada trotando de 1 hora.

Quedamos a las 18:00, y ayer hacía calor y bastante sol, fuimos trotando por la zona de Fuencarral-El Pardo, recorrido chulo, con subidas y bajadas, pero lo pasamos bien y se nos fue la hora volando mientras nos poníamos al día de nuestras cosas.

A pesar del calor, los días de ayuno el cuerpo no me pide a penas agua tampoco, por lo que pasé el entrenamiento de forma bastante decente sin tener ni calor ni sed, y salió un entrenamiento majo de nivel medio, no llevaba ritmos, pero fuimos tranquilos, aún así aguantar una hora de carrera continua bajo el sol y el calor, en ayunas, tiene bastante merito.

Para colmo, esta mañana sin apenas romper el ayuno he decidido hacer otro entrenamiento, ir al Retiro y ver amancecer, y otra tirada de casi 60 minutos.

El resultado ha sido bastante bueno, ya que pienso, y esto es un pensamiento personal, sin base de ningún tipo, pienso que haciendo estos entrenamientos suaves exijo a mi cuerpo un poco más que entrenamientos normales convencionales, es decir, preparo a mi cuerpo en entrenamientos como si llevara una hora de entrenamiento previo, no de castigo muscular, pero si de posibles bajadas de recursos energéticos del cuerpo.

Y no sé si esto es verdad o no, lo que si sé es que a mi de momento me está funcionando, y me gusta los cambios que noto en mi estado físico.

Y este fin de semana a seguir entrenando.

Vaaaaamoooooooossssss

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ENTRENAR PARA RECUPERAR

EL lunes después del viaje de vuelta a Barcelona no hice nada, bastante entrenamiento de paciencia es 8 horas de viaje por la noche en autobús como para pensar en hacer algo más.

Ayer martes fue mi día de ayuno, como todos los martes desde enero, y después de 4 meses este día puedo entrenar con cierta normalidad. Estuve haciendo una clase de spinning ni nivel medio/alto, para mover bien las piernas.

Tanto en spinning como con la Fixie por Madrid noté algo de molestia en el muslo, cuando tengo que hacer fuerza con la pierna izquierda.

Se que no es nada grave, sé que no hay rotura, y que no es más que una sobrecarga. Por suerte la rodilla derecha ya no me duele, por lo que no cargo en la pierna izquierda, y hoy voy a probar a correr suave a ver qué tal se porta la pierna.

Iré al retiro a eso de las 22:00 horas, por si alguien se anima a disfrutar de … la alergia, jeje, es broma, el retiro a esas horas está precioso, y con menos gente.

Necesito recuperar rápido, este fin de semana tengo dos carreras, una el sábado por la noche, a las 20:15 de 25 km (corriendo) y el domingo por la mañana 16 km en la Casa de Campo, también corriendo.

Vaaaaamooooooooooooosssss

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ÚLTIMA SEMANA PARA WINGS FOR LIFE

Última semana, pero la verdad es que no significa que vaya a cambiar mucho mi vida durante esta semana, ya que hacer una carrera con este formato tan peculiar, hace que no haya tampoco mucha estrategia a la hora de prepararla.

Lo único que haré será procurar no entrenar en exceso, cosa que va a ser fácil, e hidratarme y comer bien, para intentar tener controlados ciertos factores.

Ya sabéis cuál es el formato de esta carrera, pero os lo recuerdo. La carrera empieza a las 12:00, en Barcelona, y a la vez en varios países del Mundo. Tu empiezas a correr, al ritmo que quieras, y 30 minutos después sale un coche, que empezará a una velocidad lenta, de unos 8 km/h, pero que irá acelerando.

La carrera termina cuando te adelante el coche.

El coche pasará por la maratón, es decir, el kilómetro 42 a las 3 horas 6 minutos. Para ese momento se le deberá sacar suficiente ventaja, por que si no, quedará poco de carrera.

Mi objetivo, por su puesto, es aguantar el máximo tiempo posible. El problema es que no puedes correr al tran tran, si no que tienes que correr a un ritmo raro. Raro, por que tienes que ir con algo de tensión, pero sabiendo que vas a estar mucho tiempo corriendo.

Mi idea es salir a ritmo de media maratón la primera hora, la segunda bajar un poco el ritmo, y a partir de la tercera hora mezclar la carrera a pie con los rezos, y a ver hasta donde llego….

Difícil, si, imposible, NO

Vaaaaamooooooossssss

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ESTE DOMINGO 36.000 HÉROES

Me parece que este es el número de participantes este domingo en la Maratón de Madrid.

Desde aquí quiero dar la enhorabuena por adelantado a todos los participantes, ya sois unos héroes, por que el que más o el que menos llevaréis unas cuantas semanas preparando la maratón, unos cuantos madrugones, o unas cuantas salidas cuando el resto de la familia descansa, o algunos entrenamientos sustituyendo alguna que otra comida. Días con más ganas, días con menos ganas, días de tiradas largas y días de series, y en estos momentos, deberíais estar disfrutando de la Maratón, por que el trabajo ya está hecho hace días, ahora sólo queda esperar a que amanezca el domingo y ponerse a correr.

Y todos sois unos héroes, desde el primero que pase la meta, que posiblemente lo haga en menos de 2 horas 10 minutos, hasta el último, y los que lo hacéis en dos horas y media, en 3 horas, 3 y media, 4 y 5 horas, y para mi cuánto más tiempo corriendo, mas héroes sois, por que todos los que corréis sabéis lo duro y lo sacrificado, a parte de doloroso que es correr durante tantas horas seguidas.

Pero la sensación que vais a tener todos cuando paséis por la línea de meta, eso es irrepetible, e insustitutible, eso no se puede contar, ni se puede explicar, y dura para toda la vida.

Así que para todos, enhorabuena, y si por cualquier cosa no cruzas la línea de meta, no pasa nada, por que hay veces que el día de la competición no entiende de semanas de entrenamiento, y puede ser que ese día tengas un mal día, una mala digestión, unas malas piernas,unos dolores, o muchas cosas que pueden pasar ese día, pero no pasa nada, sigues siendo un héroe con una tarea pendiente.

Recuerdo mi primera maratón, fue inolvidable, y de momento ninguna carrera me ha provocado llorar como me pasó en ese día, a pesar de que los últimos 7 kilómetros lloraba de dolor, cuando cruce la meta lloré de felicidad.

Feliz día de maratón a todos este domingo.

Vaaaaamoooooooooss

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MUCHOS KILÓMETROS A PIE

no sé ni como tengo las piernas a estas alturas.

Estoy centrando mis entrenamientos en la carrera a pie, no por la carrera del domingo 4 de mayo del Wings For Life, si no más bien, por que como he dicho muchas veces cada uno es él, y sus circunstancias, y mis circunstancias ahora mismo me obligan a centrarme en la carrera a pie, y de momento, y hasta mayo, olvidarme de los entrenamientos de natación y ciclismo.

Esto, como todo en la vida tiene sus cosas buenas y sus cosas malas.

Cosas buenas, que me encanta correr, que es un entrenamiento fácil, no requiere desplazamientos, y es más corto que entrenar en bici.

Cosas malas, mi maltrecha rodilla. Desde después del verano del año pasado, estoy entrenando bastante la carrera, y a estas alturas me empiezan a aparecer algunos dolores que no me gustan mucho. Ya os conté que la semana pasada me vi obligado a parar mientras corría, y aunque se pasó rápido, ahí queda. Y durante estos días, estoy notando cosillas raras en la rodilla.

Yo creo que a partir del 4 de mayo, bajaré el ritmo de entrenamientos de carrera a pie, para curar durante unos días las rodillas, y poder seguir avanzando.

Lo que si tengo claro, es que no hay nada que me detenga!!

Vaaaamooooooossssssss

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