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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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Y SIGO ENCANTADO CON LOS AYUNOS

Pues si, asín es, ayer martes y como todos los martes tocó de nuevo hacer ayuno. A estas alturas lo tengo totalmente integrado dentro de mi actividad semanal, y sé que los martes toca ayunar.

Cada vez paso menos hambre estos días, si en algún momento pasé hambre. Paso hambre el resto de los días al tener sensación de hambre y pensar que en un rato voy a comer, pero como los martes sé que no voy a comer más que una pieza de manzana, en seguida me quito de la cabeza el pensamiento de hambre y a seguir con el día.

Ya son 4 meses desde que hago ayunos los martes, y ayer fue el primer día en el que pude hacer un entrenamiento de intensidad moderada a pesar del ayuno, y esta mañana después d e desayunar he podido entrenar casi una hora a intensidad media/alta.

Las ventajas que estoy notando es que durante la semana estoy menos cansado, estoy más activo, puedo dormir menos (no sé si es bueno o malo, pero me viene muy bien robar horas del día a la noche) y estoy entrenando y compitiendo mejor que nunca.

Esta es MI realidad, que no quiere decir que sea la realidad de todo el mundo, ni que a todo l mundo le venga bien hacer estos ayunos. me considero que soy una persona que mentalmente soy fuerte y bastante cabezón, y cuando me propongo hacer algo, lo hago y siempre saco las conclusiones positivas, y positivizo las conclusiones negativas.

Lo que recomiendo es que cada uno «experimente» con su cuerpo, que pruebe cosas nuevas, que nunca perjudiquen a la salud, pero que si haga pequeñas pruebas, como entrenar en ayunas, también, que salga de la zona de comfort, o comodidad en busca de aumentar el rendimiento.

Hoy a tooopeee de energías!!

Vaaaaaamooooooossssss!!!

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CORRER CON CABEZA

Esa es mi misión el día 4 de mayo…, correr con la cabeza en su sitio, sobretodo después de lo que me ha pasado este fin de semana…., os cuento….

El viernes salí a hacer la tirada larga que me tocaba, 2 horas de carrera continua. · días antes había hecho una tirada de 1 hora 45 minutos por Madrid, pero en esta ocasión tocaba hacerlo por Málaga.

Empecé a correr, y desde el principio noté que la cabeza no me funcionaba bien, no llevaba ni 10 minutos corriendo y lo único que pensaba era en el dolor que me iba a ocasionar el estar  dos horas corriendo.

Cuando llevaba 40 minutos aparecieron los primeros dolores en la rodilla derecha. Cuando llevaba una hora me dolía la rodilla y ambas caderas. A la hora y media me tuve que parar por que me molestaba seriamente la rodilla, paré unos segundos y seguí caminando. Terminé el entrenamiento de dos horas con casi 30 kilómetros en las piernas, pero con muy malas sensaciones, y con dolor en la rodilla. Dolor que se me pasó en seguida, pero saltaron las alamas…

Qué es lo que pasó?? Por qué aparecieron esos dolores?? Lo que me hizo pensar en el tema es que este año he hecho 4 medias maratones, todas por debajo de la hora y 20 minutos, en ningún momento he tenido ningún dolor, y por qué el viernes me aparecieron los dolores a los 40´? 

Sin duda por que salí a entrenar con la cabeza trabajando de forma errónea, empecé a trabajar sugestionado totalmente, y lo único que pensaba, en lugar de disfrutar del entrenamiento como hago normalmente, en el dolor que me iba a ocasionar el entrenamiento.

Esto fue lo que pasó, por que sé que no estoy lesionado, sé que aún me queda mucha guerra por dar, y sé que el domingo 4 de mayo, si quiero hacerlo bien, y quiero correr durante 4 horas, me tengo que olvidar de dolores y tengo que salir a disfrutar de la carrera, y así haré.

Vaaaaaaaamoooooooooosssss!!!

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QUE EL RITMO NO PARE NO, QUE EL RITMO NO PARE…..

Eso es, que el ritmo no pare…, sigo sumando kilómetros, y kilómetros, tanto a pie como en bici.

Ayer pude hacer casi 2 horas 30 minutos de llaneo constante por Málaga, y hoy me he metido entre pecho y espalda casi 30 kilómetros de running, para seguir preparando la Wings For Life.

El único problema es que empiezo a notar los excesos, claro,no acostumbrado a tanta sesión de entrenamiento, empiezo a notar que pasan cosillas por mi cuerpo, que aparecen los primeros signos de debilidad, es decir, los dolores.

Hoy mientras corría me ha aparecido un  dolor intenso en la rodilla mala, pero no me preocupa, o por lo menos no me preocupa de momento, ya que después de los entrenamientos de esta semana en los que me he metido casi 300 kilómetros en bici, 5 horas de spinning, y casi 60 kilómetros de running en sólo dos sesiones, es normal que aparezcan estas molestias.

Mañana meteré otra sesión de bici, haré cerca de 100 kilómetros más, y en función de como note el cuerpo, hablaré con Víctor para ver como planteamos la semana que viene, pero yo estoy preparado para otra semana de paliza intensa.

Qué el ritmo no pare!!!!

Vaaaaamoooooooossss

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CRÓNICA DE MEDIA MARATÓN DE COSLADA. 6º PODIO DEL AÑO ;-)

Yo soy el primer sorprendido, no salgo de mi asombro, otro podio, en un día que desde luego no contaba con él.

La semana pasada fue muy dura, muy difícil, con mucho trabajo y pocos entrenamientos, y me tomaba la media de Cosalada como un entrenamiento más, ya que así me planteo las competiciones, un entrenamiento de calidad, no competiciones reales, por que si fuera una competición real sé que hay que prepararlas de otra forma. Si tuviera un objetivo, o una carrera en la que quiero hacerlo muy bien, la prepararía a conciencia, y me pondría los descansos obligados, sin competir todos los fines de semana, pero el objetivo de este año, es disfrutar de las competiciones, y planteármelas como entrenamientos.

Así que de esta forma llegué a la Media Maratón de Coslada, con ganas de entrenar. 

fui acompañado de Óscar y Pop, que se están preparando la maratón de Madrid. menos mal que fuimos con tiempo, por que la organización de entrega de dorsales dejaba un poco que desear, y tuvimos que ir a la línea de salida sin calentar a penas.

El circuito era durillo, con mucha salida en los 5 primeros kilómetros, rompepiernas y alguna rampa chunga. Se me atravesó bastante la salida, teniendo que dejar escapar al grupo de cabeza en el tercer kilómetro, y decidir marcarme mi ritmo para no petar.

En los últimos kilómetros de la primera vuelta me pasó un grupo, pero llegó una gran sorpresa. En la segunda vuelta, más o menos por el kilómetro 13, empecé a encontrarme muy bien, los kilómetros pasaban rápidos, y no se me hacían eternos, y a partir del kilómetro 15 empecé a volar.

Iba rápido, rápido y cómodo, y empecé a pasar a gente que me había pasado en la primera vuelta. Era como si pudiera volar, iba cómodo, y notaba que mis piernas iban deprisa, estaba corriendo, pero corriendo de verdad, en los últimos kilómetros fui a ritmo de 3:30 y algunos por debajo. Mi miedo era petar, pero no fue así, aguanté y llegué a la meta, mi satisfacción fue enorme cuando a tres de los corredores que adelanté en los últimos kilómetros vinieron a felicitarme, y uno de ellos me dijo «he pensado, quién coño es este? Me está pasando como un avión…», la verdad es que te mola cuando un tío que corre bien las medias maratones te dice un comentario así… 😉

Al final 6º en la general, y 3º en mi categoría de mayores de 35.

Y ahora a seguir entrenando buscando un objetivo…, algún día lo encontraré!!

Vaaaamooooooossssssentrenamiento!!

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HACÍA MUCHO QUE NO IBA AL RETIRO

Y hoy he vuelto, así es, son las 7:00 de la mañana y ya estoy entrenado y duchado.

Hoy me ha tocado madrugar, despierto desde poco más de las 4:00 de la mañana, he decidido irme a entrenar a las 5:30 pasadas, y coger dirección al Retiro.

No creáis que estaba sólo. De camino al retiro, entre las 5:30 y las 5:50, me he cruzado con 4 personas, dos de ellas muy graciosas además en pleno Serrano, haciendo unos ejercicios de calentamiento, dos tíos de unos 60 años, me ha encantado.

En el Retiro, dando una vuelta al mismo, de 5:50 a 6:10, me he cruzado con unas 10 personas, hoy me han roto un poco a estadística por que sólo había 3 chicas, el resto chicos. La mayoría de los días hay más chicas que chicos, o cantidades casi iguales.

Y de vuelta a casa por Serrano de 6:10 a 6:30 me he cruzado con otras 5 personas.

Conclusión, cada vez somos más los pirados que nos tiramos a la calle a entrenar, por que no tenemos más remedio, o por que realmente mola hacerlo a estas horas. Hoy cuando he llegado aún no había amanecido, pero dentro de poco, se verá amanecer y serán días de primavera, una auténtica pasada.

Vaaaaaaaaamooooooooooosss

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EN MODO PILOTO AUTOMÁTICO

En estos momentos soy un autómata sin control del tiempo, y prácticamente de lo que hago. 

Yo creo que nunca he estado en una situación laboral así. Terminando de lanzar The Sportool, coordinando varios centros de fisioterapia en La Paz, y en pleno proceso de aceleración de NEXT, de Google para The Sportool, y con la familia, con la incorporación de Mara hace casi dos meses. Y entre todo esto, encajando como puedo los entrenamientos para poder seguir compitiendo.

Ahora aprovecho los entrenamiento para activarme. Entreno a última hora del día, cuando el cansancio se apodera de mi, con el fin de activarme, y poder aprovechar más el día y seguir robando horas de sueño a mi vida.

Sé que no es lo mejor, y sobretodo que no es lo mejor para el deporte, no descanso, lo noto y lo siento, no descanso ni de día, ni de noche, pero estoy feliz, estoy feliz con lo que estoy haciendo, y sarna con gusto no pica, por que la ilusión que estoy poniendo a todo lo que hago, es lo que me sirve de motivación para poder afrontar todo.

Me veo en la obligación de poco a poco ir contando no sólo las aventuras deportivas, si no todo lo que acompaña a mi vida, y tu formas parte de ello.

Vaaaaaamooooooooooossssss

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OTRO MARTES, OTRO AYUNO

Así es, como cada martes desde que empezamos este año 2014, hoy toca ayuno, y cada vez lo tengo más integrado, y cada vez se me hace más llevadero, si en algún momento no lo fue.

La verdad es que las personas que me rodean o que saben que hago ayunos me miran como un loco, pero cada vez es mayor el número de personas que lo dicen que lo van a probar.

Y eso que lo que más echa a la gente atrás, no es lo bueno o malo que pueda ser, si no lo difícil que les parece pasar un día sin comer, pero no sé si es sólo mi caso, o si es lo normal, pero los martes no paso nada de hambre, puede ser que tenga algún rato, igual que otros días en los que tengo hambre, pero los martes a diferencia de otros días, cuando tengo hambre me como una manzana, suelen ser 2/3 al día, y sin embargo los días que no hago ayuno, y tengo hambre, aguanto hasta la comida, y tengo durante más tiempo esa sensación de hambre, es curioso, pero me da la impresión de que paso más tiempo con hambre un día normal, que los días que hago ayuno.

Desde hace un par de semanas, además, los entrenamientos que hago en el día de ayuno, que siguen siendo suaves, son cada vez un pelín más intensos, pero como digo siendo suaves.
Hoy si va todo bien trotaré tranquilo durante una hora, y trotar tranquilo durante una hora después de llevar todo el día en ayunas, de verdad que es un buen entrenamiento. Cuando lleguen esos momentos de vacío en una competición, estoy seguro que estaré mejor preparado que como lo estaba antes.

vaaaaamoooooooooossssss

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MÁS COSAS SOBRE EL AYUNO

Casualidad o no, los podio de las últimas semanas coincide con el periodo desde que empecé a hacer los ayunos.

Llevo 2 meses haciendo ayuno los martes y desde hace 6 fines de semana he tenido buenos resultados en carreras.

No es que sea sólo por el ayuno, ni mucho menos, a lo mejor incluso no tienen nada que ver, pero si es verdad que yo tengo esas sensaciones.

Mi sensación es que el ayuno me está beneficiando. No tengo ese mal cuerpo que se ponía cuando hacía entrenamientos exigente, quizá es por que estoy bien de forma, pero aún así sigo entrenando fuerte y no he tenido nauseas ni ganas de vomitar después de ningún entrenaminto.

Creo que puedo seguir mejorando, y por su puesto voy a seguir con los ayunos, a pesar de que tiene bastantes detractores.

Lo que si me he dado cuenta con los ayunos es precisamente lo importante que es tener una buena alimntación. El próximo objetivo es quitarme los malos hábitos los otros 6 días de la semana.

Vaaaaaaamooooooooossssss

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CHEMA MARTINEZ, NAVALCARNERO AL LÍMITE, Y SALIDA EN BICI

Entre otras muchas cosas ese ha sido mi fin de semana.-

La cosa empezó muy bien el viernes, en el cross de Aldovea, donde pude compartir podio con Chema Martínez, y como os conté en el último post.

El sábado, tenía las piernas como palos de la paliza del día anterior, ya que el perfil del cross era duro, y seguía con catarro por lo que sabía que iba a ser un día duro, pero tenía muchas ganas de ir a Navalcarnero y de hacer Navalcarnero al Límte, ya que lo que veía por facebook que estaban liando parecía que iba a tener muy buena pinta y así fue.

Salí más fuerte de lo que pensaba que iba a poder, de hecho los 5 primeros kilómetros estuve rodando por debajo de 3:25, no me imaginaba que después de lo del viernes, iba a poder ir así, pero claro, quedaba lo mejor, a partir del km 6 empezaba lo duro, y fue cuando las piernas empezaron a petarme, sufrí como un maldito los últimos kilómetros.

El año que viene sin duda volveré por que me pareció un evento deportivo a tener muy en cuenta, e intentaré doblar conn la carerra el sábado y la MTB el domingo.

El domingo empecé la temporada de bici, una salida con Jorge Benito por la Casa de Campo de casi 3 horas, que me vino muy bien para volver a encontrarme con la bici, ya que desde septiembre sólo había montado en los duatlones.

Y ahora a seguir!!!!

Vaaaaamooooooosssss

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