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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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TRES METROS…

Tres metros, lo sumo que veía era los tres metros que tenía por delante…

Esto es lo que dice Murakami en su libro, habla de cuando corre una maratón, llega un momento en el que el sufrimiento es tal, que no es capaz de ver más que esos tres metros que tiene por delante.

Esto nos ha pasado a todos compitiendo, llegas a la extenuación, y a veces no eres capaz de ver esos tres metros, y también nos pasa en la vida real, cuando estamos rodeados de problemas, preocupaciones, estrés, nuestra visión se hace corto placista y perdemos la referencia de global y visión a largo plazo.

Ayer estuve trabajando en esto, estuve entrenando durante una hora en la estática, en el gimnasio, están haciendo obras, y ahora la bici está empotrada contra una pared, os imagináis lo que es entrenar durante una hora mirando a una pared? Pues si, a punto de volverte loco, cuando estaba terminando, que coincidió con el momento de máximo esfuerzo, empecé a trabajar lo que he denominado «meditación activa deportiva», empecé a trabajar con mi respiración, cerré los ojos, y empecé a sentir mi respiración, y empecé a percibir cada parte de mi cuerpo, empezando por las manos, hasta llegar al tronco, y luego sentir mi espalda, las piernas, el sufrimiento de estas, los dolores que tenía en cada parte de las piernas del esfuerzo, en los pies…, y sin darme cuenta se fue diluyendo la sensación de fatiga y de agobio por verme acorralado por una pared.

Yo creo que terminé el entrenamiento mejor de lo que esperaba, y es una práctica que repetiré, y que se puede hacer en cualquier entrenamiento, para intentar ver más allá de los tres metros que dice Murakami.

Hago referencia a estos tres metros, por que también es el nombre de un proyecto nuevo deportivo en el que estoy involucrado, y que os iré contando a lo largo de febrero.

Buen día a todos

Vaaaaaamoooooooossssssss 

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PRIMER DÍA DE AYUNO HECHO. VALORACIÓN INICIAL

Ayer fue el primer día de ayuno. Durante todo el día tomé 3 cafés, 4 plátanos, 3 manzanas, 1 pera y 1 kiwi, y bebí más agua de lo normal.

La verdad es que el día fue bastante normal, no tuve hambre en todo el día, en algún rato lo pude tener, y lo solucioné tomando la fruta, y desde luego no pasé más hambre que un día normal.

Por la tarde/noche fui a entrenar, hice 50´ de carrera continua suave, 12 kilómetros, y me encontré bien.

No estuve cansado en todo el día, ni tuve ninguna sensación de vacío, hoy de momento me encuentro normal, bien, descansado, y ya puestos a flipar un poco, un dolorcillo con el que llevaba varios días en la rodilla derecha, en la mala, se me ha quitado, jeje.

Mis reflexiones tras este primer día, haré otro la semana que viene y así sucesivamente, es que no es difícil, ni es una locura. Es mucho más difícil hacer una dieta a largo plazo, y el objetivo es diferente.
Cuando haces una dieta, sabes que vas a pasar días o semanas cortándote con la alimentación, y a nivel de cabeza es más difícl que saber que es sólo un día.

La dieta es para perder peso, el ayuno de un día es para limpiar el hígado, y descongestionarlo poco a poco.

El entrenamiento fue normal, en ningún momento me mandé pensamientos pesimistas de…., «llevas todo el día sin comer…» ni nada parecido, entrené normal y punto, y me encontré bien.

Lo que he notado hoy, es que me encuentro bien, y me motiva a intentar cuidar la alimentación, algo que cada vez meo más importante, no sólo para el deporte ni mucho menos, si no para evitar enfermedades y lesiones.

Esta tarde toca paliza, a ver cómo responde el cuerpo.

Vaaaamoooooossssss

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INICIÁNDOME EN LOS AYUNOS

Pues si, voy a probar de qué va esto de los ayunos.

Un compañero de trabajo, la semana pasada me intentó razonar el por qué de el ritmo en las carreras y por qué voy de más a menos y esas cosas, y me dijo que debía «descargar» el hígado…, que hiciera un día de ayuno a la semana.

A mi esto me parece una locura, aunque si puedo ver su lógica, o parte de ella, no me imagino un día entero sin comer nada, y menos si entreno, por poco que sea, así que voy a hacer una versión más light de estos ayunos.

Hoy es el primer día que lo voy a hacer, y lo haré una vez a la semana, posiblemente los martes, ya que como en el fin de semana procuraré competir, el lunes recuperaré y el martes puede ser un buen día para hacer esta depuración.

No comeré nada, salvo algún café y fruta, eso si, tomaré toda la fruta necesaria para mantenerme en el día a día.

La verdad es que ahora mismo cuando escribo esto son las 9:30, y aún no he desayunado, y de momento va todo bien…., ya os iré contando qué tal funciona esto, y si merece la pena.

Vaaaamoooooosssss

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YA ES VIERNES. RESUMEN DE LA SEMANA

Esta ha sido una semana difícil a nivel deportivo, el cansancio acumulado, desde hace no sé cuánto y el no tener un reto definido, por que ahora lo más importante es el futuro nacimiento de Mara, hace que me cueste entrenar.

En estos momentos vestirte para salir a entrenar y hacer un entrenamiento duro se hace muy complicado, y es duro automotivarse, y he vencido este pensamiento negativo con una autopenalización, que significa esto, pues que no querías sopa, pues toma dos cazos…, yo creo que esta semana me he castigado bastante, tenía que hacer unas series más tranquilas, y las cumplí haciendo un entreno de 6×1000 todas ellas por debajo de 3:10, y ayer tenía que hacer un entrenamiento e hice un entrenamiento doble.

La semana se me ha hecho dura, pero ahora mirando hacia atrás veo que he vencido la pereza, el cansancio, la falta de motivación, y me encuentro con ganas y fuerzas para volver a competir este domingo e intentar mejorar la marca, siempre que Mara no lo impida, claro 😉

Buen fin de semana a todos.

Vaaaaamoooooooossssssssss

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DEPORTE, AMIGOS Y FAMILIA

Uno de los temas más complicadas de gestionar cuando haces deporte es la conciliación de la vida deportiva, con la vida familiar incluso con los amigos, y este tema lo abordo desde el punto de vista de una persona con 35 años, casado y con un hijo, a punto del segundo, y suponiendo por su puesto que no todos los casos son iguales.

Desde que volví a hacer deporte hace un año y medio, el entrenamiento me ha quitado más tiempo que antes, que no entrenaba, por su puesto, y también ha quitado tiempo al tiempo que estoy en el fin de semana con la familia. Esto no es fácil, para nadie, ni para el deportista, que aunque este entrenando, que le gusta por su puesto, también quiere estar con la familia, y menos para la pareja, peor es cuestión de organizarse, e involucrar a tu pareja n tu proyecta, cosa que he intentado, y que agradezco a Celia, por que me acompaña en mis objetivos, no siendo siempre fácil.

Una cosa buena que tiene esto de hacer deporte, es que hay pruebas chulas, o interesantes fuera de Madrid, y que sirven de excusa para hacer escapadas de vez en cuando, escapadas en las que en muchas ocasiones han llegado a venir hasta mis padres, cosa que antes de hacer deporte, no habíamos tenido ocasión de compartir estos viajes, por lo que sirven de motivo para ir de viaje en familia, punto positivo.

En cuanto a los amigos, el que uno del grupo haga deporte, es un elemento que motiva a algunos del grupo a «mover el culo» y volver a hacer algo de deporte, en mi caso, he conocido gente, y me he relacionado con algunos más que antes de hacer deporte, el deporte nos ha unido mucho más de lo que me hubiera imaginando.

Todo el que hace deporte sabe del buen rollo que hay en las competiciones, y del buen ambiente que se respira entre deportistas, por tanto, es raro ya la prueba a la que voy, en la que no conozco a alguien nuevo que merece la pena, o en la que no encuentro gente que voy conociendo de fin de semana en fin de semana.

Con esto, lo que quiero es animar a todos a hacer deporte.

Vaaaaaamoooooooooosssssssss

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ENTRENAMIENTO PRODUCTIVO EN 30 MINUTOS

Hoy me tocaba hacer sesión doble de entrenamiento, pero ya sabéis cómo son los días de imprevisibles, así que al final sólo he podido entrenar 30´, y que hacer para que sea productivo, o por lo menos para que me parezca a mi productivo??

He de decir que el entrenamiento este lo he hecho por que me ha salido de la manga, saltándome el entrenamiento que tenía previsto, y basado en mi teoría, que es sólo mía y no sé si es válida, pero a mi me sirve.

Como tenía sólo 30´ no me apetecía ni rodar ni hacer estática, por que no me iba a servir de nada, así que he decidido calentar 5 minutos rápidos y seguido hacer 6 x 1000 metros, haciendo los 4 primeros a 3:09 y los siguientes a 3:06 y 3:03 con un minuto de descanso.

Me ha gustado el entrenamiento, aunque prefiero entrenar con tranquilidad, y tengo que empezar ya a hacer entrenamientos más largos.

Y lo importante es entrenar…

Vaaaamooooooooosssssss

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BALONES DE ORO ANÓNIMOS

Mi más sincera enhorabuena a Cristiano Ronaldo por recibir el balón de oro ayer, creo que un premio merecido, eso si, al igual que lo podía merecer tanto Messi, como Ribery también.

Hace unos días escuche una entrevista a Jorge Valdano, en la que hablaba de Cristiano Ronaldo y Messi, que me gustó mucho, y creo que ya comenté en su momento. Durante esta entrevista, Jorge Valdano decía que Messi tiene un don, un don natural, y que por eso es el mejor del Mundo, pero que Cristiano Ronaldo, es una de esas personas, que desde que se levanta hasta que se acuesta trabaja para ser el mejor, si no se lo currase tanto, posiblemente sería uno más, quizá destacado, pero uno más. Hace poco también leía una entrevista en la que comentaban que Cristiano Ronaldo, después de cada partido, dedica una hora a la recuperación, con piscina y trabajo de baños de contraste para quitar la inflamación, cuando la mayoría de los jugadores usan el tiempo de después de un partido para otro tipo de «descanso».

Por eso, yo creo que este año, el trofeo se lo han dado a Cristiano Ronaldo, posiblemente, por este y por otros mucho motivos, en los que no me voy a meter, pero sin duda, hay que reconocer, que este año se lo ha currado, tampoco me meto en simpatías de carácter hacia uno u otro jugador, no me meto en si son chulos, o autistas, o nada, simplemente me fijo en el trabajo realizado, y en la discreción que ha llevado cada uno de ellos fuera del campo.

Y por qué hablo de esto hoy?? Por que yo creo, que muchos de nosotros nos merecemos un balón de oro, o una bota de oro, o unas gafas de nadar de oro, o una bici de oro, por que la mayoría de los que vais a leer esto, por no decir todos, sois/somos curritos, que por el amor al arte nos levantamos a horas intemestivas, o nos acostamos tarde, nos sacrificamos, luchamos, nos esforzarnos, por cada uno por ser lo más profesionales posible, o por hacer lo que más nos gusta, y aunque no nos hagan una gala para darnos nada, nos merecemos un premio, y desde aquí, escribiendo en el parking, esperando para aparcar y empezar a trabajar, os doy mi balón de oro a todos los héroes anónimos que lucháis cada día por vuestro objetivo, y a seguir luchando….

Vaaaaaaaaaamoooooooooooooooooossssssssss

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CRÓNICA DEL TROFEO PARÍS

Segundo fin de semana del año, y segunda competición, y cada vez con mejores sensaciones.

Este trofeo era la primera vez que participaba en él, pero tenía ganas de hacerlo por que me habían hablado bastante bien de él, y por que hace unos 11 años estuve viviendo por esa zona, justo cuando se estaba reformando el Parque Lineal del Manzanares.

El día pintaba como a mi me gustan los días de carrera, sin lluvia, con niebla, y sin frío, creo que reunía las condiciones perfectas de carrera.

Pasada la San Silvestre, de momento estas carreras me las estoy planteando sin exigencia, saliendo, intentando dosificar cada vez más en los primeros kilómetros, para no vaciarme a lo largo de la carrera, pero creo que nunca voy a ser capaz de dosificarme en la carrera, lo que tengo que hacer es entrenar y entrenar para conseguir mantener el ritmo de los 3 primeros kilómetros durante los 7 restantes, hablando de 10.000, claro…

A esta carrera iba sólo, no había quedado con nadie, ni con familia ni con amigos, per cada vez me gusta más que siempre que voy a las carreras me encuentro a gente conocida, y en cada carrera suelo hacer amigos nuevos, que suelen ser los que me adelantan o los que quedan un poco por detrás, siempre me gusta cuando llego a la meta hablar con los que están ahí, y compartir algo de la experiencia de la carrera, más que nada para seguir aprendiendo yo, por que siempre me encuentro con gente ya experimentada.

Al tema, la salida fue a las 11:15 de la mañana, buena hora, que a las 9:00, aunque lleve tiempo levantado, parece que no son horas de correr en invierno. me puse en las primeras líneas, para intentar salir cómodo, aunque mi idea era ir a mi ritmo, y no obligarme a ir a ritmo de los demás, y así hice…., lo que pasa es que como siempre, los primeros kilómetros fueron rápidos, muy rápidos, pero lo raro es que me encuentro bien, estos 2/3 primeros kilómetros los aguanto bien a un ritmo por debajo de los 3:15, pero empiezo a notar problemas a partir del 3, a pesar de que no me encuentre forzado, no sé si es la cabez, o que, pèro a partir del 3 empiezo a tener la necesidad de bajar el ritmo, y este rimo lo suelo aguantar hasta el 7, el 7 y el 8 suelen ser los peores kilómetros, y sin embargo el 9 suele ser un buen kilómetro, en el que extrañamente me vuelvo a notar bien, y veo que me quedan ganas y energía.

Sin duda, tengo que trabajar el fondo para poder aguantar a buen ritmo toda la carrera, y además sé que voy a ser capaz de hacerlo.

La carrera fue preciosa, el Parque Lineal del Manzanares está mucho mejor de lo que recordaba de él, es un sitio estupendo, y el recorrido fue bueno, no llano del todo, por que no hay recorrido llano del todo, pero era bueno, posiblemente podría haber hecho un poco mejor la marca si lo hubiera conocido antes, pero creo que es un buen resultado.

Hice 34:30, aunque en el tiempo neto de la carrera sale 34:39, pero mi gps marcó menos, en cualquiera de los casos, ya he pasado la barrera de los 35 que tanto me ha costado, y sé que hay que seguir trabajando para seguir rompiendo ese crono.

El próximo fin de semana, si Mara no ha nacido aún, me apuntaré a otra carrera, sin duda, y lo sé, Víctor, no tengo solución, sé que no debo competir todos los fines de semana, pero que quieres que te diga, me gusta… 😉

Vaaaaaaaaamooooooosssssss

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CRÓNICA DE LA II CARRERA DE LOS REYES MAGOS. FUNDACIÓN SOLVENTIA

Esta carrera la hice el año pasado, y es una carrera bastante atractiva por la dureza de su recorrido, dos vueltas a un circuito de 5 kilómetros, con 2 kilómetros de subida bastante majetes, por lo que hace 4 kilómetros de subida entretenidos para un domingo por la mañana.

Participábamos los hermanos García Coronado al completo, mi hermana y mi hermano.
Quedamos en mi casa a las 8:00 de la mañana, con tiempo de sobra para llegar, aparcar y recoger los dorsales, pero sin tiempo para calentar.

Antes de empezar la carrera dije a mi hermana que podía tener un buen día, y así fue….

La carrera empezó a las 9:00 de la mañana, Chema Martínez estaba ejerciendo de RRPP de la carrera fotos, saludos, y unos segundos antes de empezar la carrera se quita la ropa, y se queda en ropa para competir, purito hueso, no me extraña que vuele…

Mi plan para esta semana era hacer los dos primeros kilómetros de subida tranquilos, para no petar y no sufrir en exceso, así que dieron la salida, y mi obsesión era mirar el garmin para no ir demasiado deprisa, que luego lo pago.

Me di cuenta que a mucha gente les pasa lo que me pasa a mi, salir a toper, para luego ir bajando el ritmo, me sorprendió que muchos participantes fueron por delante de Chema Martínez, y pensé…, que pretenden…, dejar tirado a Chema???

Según fui subiendo fui poco a poco pasando a gente, llevando un ritmo constante, ha sido la única carrera en los últimos meses en los que no me ha adelantado nadie, he ido pasando yo a gente desde el principio.

Una vez terminados los dos kilómetros de subida otros dos de bajada rápida, aunque las piernas no vuelan por que se quejan de la subida, y también de la bajada, el último kilómetro con un repecho y algo más llano es el más cómodo para mi, aunque se afronta de nuevo Monforte de Lemos y su subida.

Doy la primera vuelta y veo que se quedan algunos participantes de los 5km, y según empiezo la segunda vuelta, el speaker dice que voy cuarto, veo el tercero a lo lejos y sé que no le voy a coger.
Empiezo la segunda subida y esta se hace más larga y más pesada que la primera, cuando estoy casi arriba miro hacia atrás y veo al quinto lejos, empiezo la bajada, las piernas cansadas, pero aguanto el ritmo, y el último kilómetro a tope, sé que no voy a coger al 3, pero por lo menos que no me pase el quinto, y así hago, no sin antes ver como mi hermano me anima a mi llegada, justo cuando empieza él su segunda vuelta, qué grande y qué mérito tienes hermano.

Llego en cuarta posición, a un puesto de compartir podio con el gran Chema Martínez, pero no pasa nada, me lo he pasado bien y he disfrutado.

Vuelvo a la carrera para buscar a mi hermana y hacer con ella el último kilómetro, qué grande, va segunda, qué crack!!

Preciosa carrera, y gran día para esperar a los Reyes Magos, y lo celebramos tomándonos unos buenos chocolate con churros, mientras pienso en cuál será la próxima carrera.

Vaaaaaamooooooosssssssss

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